Varför känner jag mig som att gråta? Tio skäl till att människor gråter och vad du kan göra åt det

Under det senaste decenniet har forskare blivit alltmer intresserade av anledningarna till att människor gråter. Genom hundratals forskningsstudier har de kommit med några intressanta slutsatser. En av dessa är tanken att gråta är bra för dig.

Källa: rawpixel.com

Ändå kan oförklarlig gråt som dyker upp i de värsta ögonblicken vara ett tecken på en allvarligare fråga. Vi skapade den här guiden för att hjälpa dig att navigera i några av de potentiella orsakerna till ditt okontrollerbara gråt.



Undrar du: varför känner jag mig för att gråta hela tiden? Det är äntligen dags att hitta svar om dina ofta gråtande trollformler, vad du kan göra åt dem och fördelarna med att gråta du kanske vill dra nytta av.

1. Depression

Det finns motstridiga bevis från forskningsstudier som undersöker effekterna av depression på gråt. Vissa studier säger att individer med depression upplever mindre känslor än icke-deprimerade individer. Andra experter har rapporterat exakt motsatsen.

Medan psykologer fortsätter att avslöja sanningen om gråt och depression, är en sak säker - individer med depression rapporterar att de upplever den okontrollerbara önskan att gråta, ofta utan anledning alls.


Hur man hanterar depressionsinducerat gråt

Även om du kanske inte kan behandla själva gråt, kan du hitta lättnad genom att behandla din depression. Tala med din läkare om antidepressiva medel, terapi eller båda kan hjälpa till att lindra dina symtom.

2. Sorg

När en familjemedlem dör, ett barns föräldrar skiljs, eller om en älskad går i fängelse, är det vanligt att en person upplever sorg.


För sörjande individer är gråt nödvändigt för läkningens resa. En del undersökningar tyder på att det inte kan gråta medan du sörjer kan leda till negativa hälsoeffekter senare i livet.

Hur man hanterar gråt under sorg

I en studie från 2008 av mer än 5000 deltagare & rsquo; gråtepisoder fann forskare att gråt är viktigt för sorgprocessen. Ännu viktigare, dock: var du gråter och vem som är med dig när du gråter påverkar både hur du känner.

Du kommer att må bättre om du gråter ensam eller med en stödjande vän, fann studien. Det betyder att du bör försöka undvika att gråta på jobbet eller på offentliga platser. Spara tårarna för din make hemma eller din veckovisa terapisession för att få ut det mesta av ett gott gråt.

Källa: rawpixel.com

3. Stress

Kommer du ofta att bryta i tårar på jobbet? Om svaret är ja, skulle du antagligen också svara på frågan om ditt jobb är stressande. Det beror på att många gråter när de är stressade.

Hur man hanterar stressrelaterat gråt

Här är de goda nyheterna om stressrelaterade tårar: de är bra för dig. En studie från 2019 undersökte effekterna av att ha ett bra gråt på hur stressade människor känner. Resultaten? Gråt hjälpte deltagarna att upprätthålla balans under stressiga avsnitt.

Nästa gång du känner för att gråta på jobbet, påminn dig själv om att det är en hanteringsmekanism som hjälper dig att hantera stress.

Om tårfyllda utbrott påverkar din framgång på jobbet, överväg dock att komma med olika självreddande tekniker som kan hjälpa dig att hantera mer hemligt. Till exempel, öva andnings- eller meditationstekniker när dagens stress bär på dig.

4. Traumatisk hjärnskada (TBI)

Människor som genomgår en traumatisk hjärnskada (TBI) rapporterar känslomässiga problem, inklusive okontrollerbart skratt och / eller gråt. Detta gäller särskilt hjärnskador som inträffat på platser som är kända för att kontrollera känslor och beteende.

Med denna typ av oförklarlig gråt rapporterar människor att de känner den plötsliga och överväldigande trängseln att gråta. Gråt är ofta svar på ingenting alls, vilket kan vara förvirrande för dina nära och kära. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra åt det.

Hur man hanterar gråt efter en TBI

Den goda nyheten är känslomässiga förändringar efter att en TBI vanligtvis försvinner på egen hand. Många rapporterar förbättringar av sitt humör inom några månader.

De som inte ser förbättringar kan hantera en allvarligare underliggande fråga. Om du har TBI-relaterade humörsvängningar som inte har försvunnit efter några månader, bör du prata med din läkare.

Han eller hon kommer sannolikt att ordinera medicinering, rådgivning eller båda för att hjälpa dig att övervinna humörsvängningar eller andra känslomässiga problem.

Källa: rawpixel.com

5. Personlighet

15% –20% av befolkningen kan betraktas som mycket känsliga personer (HSP). HSP: er tenderar att vara mer känsliga för sin omgivning och kan uppleva en ökad nivå av känslor. Naturligtvis inkluderar detta att vara mer benägna att gråta trollformler.

På samma sätt rapporterar personer med Borderline Personality Disorder (BPD) en högre gråtfrekvens.

Hur man hanterar gråtbenägen personlighet

Om du är en mycket känslig person är oddsen lite du kan göra för att hindra dig från att gråta. Din hjärna är kopplad för att känna starkare om de saker du upplever. Att arbeta med en terapeut kan dock hjälpa dig att avslöja dina gråtutlösare och lära dig olika sätt att själv lugna.

För personer med BPD kan behandling av din underliggande sjukdom också lindra gråt.

6. Post-Coital dysforia

Inte alla gråtformulär är dåliga, och post-coital dysfori (PCD) är ett utmärkt exempel på det. PCD är den vetenskapliga termen för att gråta efter sex. Det stämmer, tårighet efter en rullning i lakan är normalt för många sexuellt aktiva vuxna.

Vissa uppskattningar hävdar att mellan 32% och 46% av kvinnorna upplever PCD någon gång under sin sexuellt aktiva livstid. Kanske mer överraskande visade en studie som tittade på gråtupplevelser efter koital hos 1208 män att cirka 4% sa att de regelbundet grät under eller efter sex.

De vanligaste orsakerna till tårighet? Deltagarna rapporterade lycka, vilse i ögonblicket och otroliga orgasmer som orsaker till PCD. Naturligtvis rapporterade andra smärta, ångest, förvirring, skam, tidigare trauma och depression som orsaker till gråt efter coital.

Hur man hanterar PCD

Oavsett den exakta anledningen till din PCD finns det något du kan göra åt det.

Om du gråter på grund av smärta eller fysiskt obehag, kontakta en läkare eftersom det ofta kan behandlas.

Om dina gråtformuleringar beror på lycka, vilse i ögonblicket eller en otrolig orgasm, är det troligt att du inte behöver hjälp. Ändra din uppfattning om att gråta under eller efter sex och försök att se PCD-positiva uttryck för dina känslor.

Om du är orolig för att ett skadligt förhållande, tidigare sexuellt trauma eller skam kring intimitet orsakar din PCD kan en terapeut hjälpa till. Prata först med din partner och tillsammans kan du bestämma om du ska söka individuell rådgivning eller om en äktenskaps- och familjeterapeut är rätt för dig.

7. Socialisering

Under åren har många studier tittat på de gråtande skillnaderna mellan män och kvinnor. De är också mer benägna att gråta oftare än sina manliga motsvarigheter.

Varför är detta? Mycket forskning tyder på att kvinnor är mer benägna att få ett bra gråt och gråter oftare för att de socialiseras för att tro att gråt är okej.

Under tiden är män under sina vuxna år avskräckta från att gråta. En studie visade faktiskt att kvinnor betygsätter en gråtande man och en gråtande kvinna lika. Jämförelse tenderar män att betygsätta gråtande män mer ogynnsamt än gråtande kvinnor.

Hur man hanterar socialiserad gråt

För män som umgås för att inte uttrycka sorg via tårar kan gråtande trollformler vara oroande och pinsamma upplevelser. Försök att ändra ditt perspektiv och kom ihåg att gråta är bra. Det kan till och med få dig att må bättre.

Om du har att göra med okontrollerbara tåriga utbrott kan det dock vara dags att prata med en terapeut. Du kan hantera en mer allvarlig underliggande fråga.

8. Hormoner

Vad är en annan möjlig orsak till högre gråtfrekvens hos kvinnor än hos män? Hormoner, förstås! Östrogen - den dominerande & ldquo; kvinnliga & rdquo; hormon - är förknippat med hur din hjärna reglerar känslor.

Under premenstruellt syndrom (PMS) rapporterar upp till 90% av kvinnorna emotionella symtom. Dessa symtom inkluderar gråtformulär, depression, ångest och social tillbakadragande.

Observera att dessa symtom också kan påverka individer som tar östrogentillskott under en könsövergång.

Hur man hanterar hormonellt gråt

Det fantastiska med hormonellt gråt är att det vanligtvis försvinner efter en kvinnas period. Men om du upplever svåra humörsvängningar eller okontrollerbara gråtformer som stör ditt dagliga liv, kan du ha premenstruell dysforisk störning (PMDD).

Källa: rawpixel.com

PMDD är en allvarlig form av PMS som kan påverka signifikant störningar i vardagen och mellanmänskliga relationer. Postpartumdepression och postmenopausal depression är också hormonrelaterade tillstånd som kan få dig att gråta.

Om du tror att du upplever gråt i samband med hormonella obalanser, finns det några saker du kan göra. Till exempel kan preventivmedel hjälpa vissa personer som gråter under PMS eller depression efter förlossningen. Antidepressiva medel är också användbara vid svårare hormoninducerade humörsvängningar.

9. Trauma i barndomen eller vuxna

Som vi redan har diskuterat är gråt ett normalt svar på att känna dig stressad. Det är därför självklart att människor som är kroniskt stressade kan gråta lättare och oftare än andra.

Faktum är att individer med posttraumatisk stressstörning (PTSD) från barndom eller vuxen trauma rapporterar om frekventa uppmaningar att gråta. Människor som har komplex PTSD från upprepat eller långvarigt trauma kan vara ännu mer mottagliga för oförklarlig gråt.

Hur man hanterar traumarelaterat gråt

Gråt relaterat till tidigare traumor är helt normalt och till och med hälsosamt. Så det första steget för att klara av traumarelaterat gråt är att välja att inte skämma sig för hur du mår. Påminn dig själv om att gråta är bra för dig och låt andra komma in på den hemligheten också.

Men om okontrollerbara gråtformer allvarligt försämrar ditt liv eller dina relationer, kan vissa behandlingar hjälpa. Ögonrörelse desensibilisering och återbearbetning (EMDR) har visat sig minska symtomen på PTSD. Pratterapi är ett annat alternativ som gör att många människor som återhämtar sig från trauma kan hitta lättnad.

10. Ångest

18% av människorna i USA har ångest, vilket gör det till det vanligaste psykiska tillståndet i landet. Om du alltid känner för att gråta är oddsen att det är ett symptom på ångest. Detta tillstånds främsta symtom inkluderar överdriven oro, irritabilitet, koncentrationsproblem och gråt.

Hur man hanterar orolig gråt

Beroende på hur svår din ångest är finns det olika sätt att hantera orolig gråt.

Terapi och medicinering är några av de bästa valen för allvarligare fall. För mildare fall av ångest kan det vara tillräckligt att göra en enkel förändring av din kost, sömnmönster och träningsrutin för att lindra ditt okontrollerbara gråt.

Varför känner jag mig som att gråta? Poängen

Undrar du alltid: varför känner jag mig för att gråta? Känn sedan lite sinnesfrid att veta att gråta är bra för dig. Det är vetenskapligt bevisat att du mår bättre och hjälper dig att hantera stressiga situationer.

Ändå, vad händer när ett gott rop förvandlas till dagliga okontrollerbara utbrott? Hitta en ReGain-terapeut som kan hjälpa dig att förstå dina oförklarliga gråtande trollformler och lära dig ett hälsosamt sätt att hantera dem.