När kärleken gör ont: Hur skadar du någon du älskar skadar ditt förhållande

Mer än sårade känslor: Hur skada din partner skadar ditt förhållande

Källa: rawpixel.com

När du skadar någon du älskar förändras din relation oundvikligen. Hur du väljer att hantera konflikter kan ha en djupgående inverkan på ditt förhållande.



Medan många tror att undvika ett argument kan hjälpa till att rädda deras förhållande, kan denna strategi faktiskt orsaka mer skada än nytta. Att välja att undvika konflikter till förmån för komfort kan orsaka känslomässiga ärr i kallus i motsats till läkning. Med tiden går dessa gamla sår igen med varje ny konflikt och avslöjar råa, smärtsamma känslor under. Små meningsskiljaktigheter kan blåses ur proportioner av till synes ingen anledning, inte för att din partner är & ldquo; irrationell, & rdquo; men istället för att han eller hon reagerar på konflikter och smärta som har förvärrats över tiden.

När såren från tidigare konflikter lämnas oadresserade kan de också smittas av osäkerhet. Smärta som har fötts över tiden kan snabbt föda förakt och misstro; din partner kan bli mer ovillig att prata med dig om hans eller hennes känslor eftersom de inte litar på att deras behov kommer att tillgodoses. Detta kan i sin tur komplicera kommunikationen mellan dig och din partner, vilket snabbt får ditt förhållande att försämras. Din partner kan tyckas undvika dig, bli ovanligt avlägsen eller irritabel eller visa mindre fysisk tillgivenhet mot dig. Dessa varningssignaler kan tyda på att de är olyckliga i förhållandet.


Ett förhållande kan skadas lika om konflikten hanteras felaktigt. Det handlar inte om avsikt, det handlar om påverkan. När du skadar någon du älskar bryr de sig ofta inte om att höraVarfördu orsakade dem smärta eftersom det vanligtvis inte förändrar hur du fick dem att känna. Om du upprepade gånger berättar för din partner att du inte menade att skada dem skickas meddelandet att deras känslor är mindre viktiga än deras uppfattning om dig.

På samma sätt kan smärta som orsakas av människor som älskar oss förstärkas när den spelas ned. När du inte förstår hur eller varför dina handlingar skadar din partner lika mycket som de gjorde, kan du avfärda deras bestörthet genom att be dem 'lugna ner' & rdquo; eller säga att de är & ldquo; överreagerar. & rdquo; Detta försök till avskalning kommer nästan alltid att förvärra konflikten mellan er. Effektiv konfliktlösning är beroende av att din partner känner sig hörd; genom att ogiltigförklara deras känslor och upplevelser, fördömmer du effektivt varje chans du har för att lösa problemen mellan dig just nu.



När kärleken gör ont: växer från konflikt



Källa: rawpixel.com

Dr. Julie Gottman säger att konflikter är ett tillfälle att lära sig att älska vår partner bättre över tiden. & Rdquo; Även om detta kanske låter kontraintuitivt till en början är vetenskapen bakom det sund; när ett par är i konflikt kan de tillsammans bygga en djupare känsla av förtroende som hjälper till att stärka deras relation genom att arbeta tillsammans som ett team för att lösa skillnader. Många relationsexperter noterar att några av de starkaste förhållandena de har sett har bildats genom att övervinna konflikter. Så hur exakt bygger du förtroende för ett förhållande efter att det har blivit förstört? Gottman-institutet föreslår idén om anpassning.

Drs. John och Julie Gottman, grundare av Gottman Institute, definierar attunment som & ldquo; förmågan och önskan att respektera din partners inre värld. & Rdquo; Detta är lättare sagt än gjort; för många av oss kan det lära sig att respektera våra partners tankar och känslor att komma överens med det faktum att vi kanske ännu inte vet hur man bäst älskar dem. Lyckligtvis säger dessa relationsexperter att forskningen är tydlig - även om detta arbete kan vara svårt kan det göras med sex enkla steg.

Reparera ditt förhållande


Medan begreppet attunement ursprungligen introducerades av Gottman Institute som en metod för att bygga förtroende för en relation, kan samma principer för attunment också gälla för att reparera ett förhållande efter att förtroendet har brutits.



Medvetenhet om problemet: & ldquo; Jag skadade någon jag älskar, vad nu? & Rdquo;

Tony Robbins, en relationsexpert, säger att & ldquo; Osäkerhet kommer att komma upp från tid till annan i även de mest stabila relationerna. Du kan inte styra din partners känslor, men du kan vara den mest stödjande och kärleksfulla versionen av dig själv. & Rdquo; Medvetenhet är det första steget mot emotionell anpassning. När du kan erkänna att du skadar någon du älskar kan du börja reparera ditt förhållande direkt. Att bara erkänna din partners smärta kan ge dem lite komfort att känna sig sett.

Vänd mot känslan: Styr in i smärtan

När du skadar någon du älskar kan din första reaktion vara att försöka lösa problemet så snabbt som möjligt för att försöka lägga smärtan bakom dig och gå vidare med ditt förhållande. Tyvärr kommer detta att göra mer skada än nytta. Genom att kringgå smärtan och försöka bevisa att saker kan bli bättre kan din partner sitta kvar med olösta känslor som kan dröja kvar långt efter din första konflikt.

Istället för att gå på instinkt och försöka omedelbart reparera det som är trasigt, lär dig att sitta i obehag och svara på din partners olika behov när de kommuniceras till dig. Även om dessa små samtal och uppgifter kan kännas tråkiga och tidskrävande, ger de din partner en bekräftelse på att du fortfarande älskar, respekterar och värnar om dem.

Källa: rawpixel.com

Skada någon, du älskar: Respektera en annan synvinkel

Ingen vill någonsin orsaka sin partner smärta. Ofta kan de värsta konflikterna faktiskt orsakas av att du agerar med de bästa avsikterna. Konflikten orsakad av denna typ av felkommunikation kan vara otroligt frustrerande för båda parter; medan du kan känna att du inte har gjort något & ldquo; fel, & rdquo; din partner kan ha ett helt annat perspektiv. Istället för att slåss om vem som har fel, överväga att medge att ni båda kan ha rätt. Sanningen är denna: verkligheten är helt subjektiv. Vad som är ett känt faktum för dig kan vara fiktion för din partner och vice versa. Genom att lära sig respektera och tolerera varandras olika synpunkter kan du och din partner arbeta för att övervinna nästan alla konflikter.

Förstå din partner: effektiv kommunikation och konflikt

George Bernard Shaw skrev en gång att & ldquo; det enskilt största problemet i kommunikation är illusionen att den har ägt rum. & Rdquo; Medan par i konflikt kan bråka fram och tillbaka om en viss punkt, kommunicerar ingen av dem faktiskt sin poäng med den andra om de inte lyssnar på varandra också. Sann kommunikation kan bara ske när partners väljer att prata mindre och lyssna mer.

Om du någonsin har skadat någon du tidigare älskat är chansen bra att du förmodligen har be om ursäkt för att ha orsakat dem smärta och lovat att aldrig göra något sådant igen. Medan ursäkter kan spela en viktig roll i att sätta smärta i det förflutna, kan de inte hjälpa din relation att växa om du inte tar dig tid att förstå varför de är betydelsefulla. Innan du bara ber om ursäkt till din partner för vad du tror har gjort dem galna, överväga att ta dig tid att verkligen förstå varför de är upprörda. Ställ din partner öppna frågor om deras upplevelse och validera deras känslor på vägen. Låt dem lufta sina känslor genom att prata igenom sina tankar och känslor; medan en del av det de säger kan vara smärtsamt att höra, kan de hjälpa dem att börja läka av smärtan du har orsakat för att kunna rensa luften och tala om fred. Genom att ta dig tid att verkligen förstå din partners synvinkel kan du lösa aktuell konflikt samtidigt som du förhindrar framtida problem.

Icke-försvar: Konsten att svara på din partner efter att ha orsakat dem smärta

Försvar är fienden till intimitet. När du blir defensiv mot din partner efter att ha orsakat dem smärta säger du i huvudsak till dem att du inte vill lyssna på deras tankar eller känslor. Detta skapar i sin tur en osynlig vägg mellan dig och din partner som bryter ner ditt band över tiden.

För att reparera din relation med din partner, låt dig vara lite sårbar under konflikten. Överväg att räkna till tio när din partner säger något som gör dig upprörd för att hindra dig från att snäppa tillbaka med ett snabbt svar. Använd & ldquo; I-uttalanden & rdquo; med din partner om hur du mår under ett argument. Bekräfta att dina handlingar kan ha en inverkan som inte alltid matchar dina avsikter men att denna förklaring knappast hjälper när din partner har ont.

Använd empati för att stödja din partner

Om du skadar någon älskar du att respektera deras känslor är avgörande för att reparera ditt förhållande. Medan du kanske vill svepa in och & ldquo; fixa & rdquo; hur din partner känner, ofta är det mer bra att helt enkelt sitta med din partner i sin smärta och visa dem lite stöd. Empati med din partner kan hjälpa dem att känna att du har tagit dig tid att lyssna på och förstå deras bekymmer. Att bara känna sig förstådd kan ofta hjälpa till att återuppbygga förlorat förtroende för ett förhållande.

Vet när du ska söka hjälp

Källa: rawpixel.com

Vienna Pharaon, ett äktenskaps- och familjeterapeut, säger att & ldquo; bakom alla fantastiska förhållanden är svåra och obekväma samtal som vi sällan får se. & Rdquo; Hon fortsätter att stora relationer kräver att människor rör sig genom sin rädsla och osäkerhet och gör det hårda arbetet för att flytta sår till läkning. & Rdquo; Om du och din partner kämpar för att gå förbi smärtan kan du överväga att konsultera en professionell. Licensierad personal inom psykisk hälsa kan hjälpa par att arbeta tillsammans för att övervinna de beklagliga ögonblicken & rdquo; av deras relationer för att bli ett starkare, mer enhetligt team. För support enligt ditt schema, överväga att kontakta vår personal med högutbildade proffs på ReGain; vi är här för att stödja dig och din partner genom dessa tuffa tider.