Vad lärd hjälplöshet säger om dig - och hur du ändrar dina sätt för gott

Introduktion

Vad betyder det när du känner dig maktlös att hjälpa dig själv? Om du ställer den här frågan kan du vara en av de miljoner människor som varje år upplever inlärd hjälplöshet i USA. Människor som upplever inlärd hjälplöshet känner sig överväldigade, misshandlade och ute av möjligheter att ändra eller förbättra de ogynnsamma omständigheterna i deras liv.



Källa: rawpixel.com

I den här artikeln förklarar vi teorin om lärd hjälplöshet hos människor. Vi pratar också om sätt att övervinna inlärd hjälplöshet och effekterna av inlärd hjälplöshet på depression. Slutligen ger vi dig resurser för människor som upplever inlärd hjälplöshet att få stöd.

Teorin om inlärd hjälplöshet i ett nötskal

Teorin om lärd hjälplöshet upptäcktes för cirka femtio år sedan av kända psykologforskare Martin Seligman och Steven Maier. Lärd hjälplöshet, teorin tog form när Seligman och Maier forskade på djur (och därefter människor) som visade att begreppet inlärd hjälplöshet gäller både människor och djur.

Den därefter inlärda hjälplöshetsmodellen utvecklades när forskarna lärde sig hjälplöshet hos människor speglar upplevelsen av inlärd hjälplöshet hos djur som utsätts för samma förhållanden. Som ett resultat gäller begreppet lärd hjälplöshet hos människor också för djur. (Nästan samma mängd människor och djur utvecklade inlärd hjälplöshet under forskningsstudierna.)

Den inlärda hjälplöshetsmodellen visar att när människor och djur utsätts för ogynnsamma omständigheter som de inte kan fly från - kommer de sannolikt att sluta försöka hjälpa sig själva och acceptera de negativa konsekvenserna utan protest.


De faktorer som studerats som bidrar till inlärd hjälplöshet hos människor och djur är:

  1. Exponering för ogynnsamma omständigheter eller smärta. (I det här fallet ett högt ljud som en siren.) Forskare genomförde en studie för att visa hur människor utvecklar inlärd hjälplöshet. I experimenten med utvecklingen av inlärd hjälplöshet hos människa utsattes deltagarna för ogynnsamma omständigheter som orsakade tillfälligt obehag.
  2. Avlägsnande av en utgång eller ett sätt att stoppa smärtan. När deltagarna har utsatts för de negativa yttre stimuli var deras alternativ för att undkomma situationen begränsade eller obefintliga. Forskningsstudier visar att deltagarna som hade begränsade möjligheter att fly valda att använda dessa alternativ oftare än deltagare som trodde att de inte hade några alternativ.
  3. Den slutliga utvecklingen av inlärd hjälplöshet.Hos människor och djur ses denna utveckling när ämnen i studien slutade försöka hjälpa sig själva eller undkomma den ogynnsamma miljön.

Seligman och Maier-experimenten visade att inlärd hjälplöshet är en teori som har en motsats. Vi kommer att prata om lindring av inlärd hjälplöshet och de metoder som psykologer använder för att övervinna inlärd hjälplöshet senare i artikeln.

Lärd hjälplöshet hos barn och vuxna är uppenbar när människor får negativa omständigheter som de slutligen slutar försöka fly. Enligt psykologforskare gäller begreppet inlärd hjälplöshet för inlärd hjälplöshet hos barn, vuxna och djur.

Forskning om inlärd hjälplöshet visar att om ihållande negativa resultat är en faktor - begreppet inlärd hjälplöshet gäller oavsett ålder. Enligt Cherry (en annan psykologisk forskare) betyder det allmänna lärda hjälplösheten att människor blir & villkorade för att acceptera smärta och lidande & rdquo; - utan att försöka hitta ett sätt att undkomma det.

När människor upplever inlärd hjälplöshet, oavsett om de faktiskt kan komma undan sin situation, har det inte längre någon effekt på deras beteende.


Psykologforskare tror att känslor av hjälplöshet, brist på motivation och oförmågan att fly bidra till inlärd hjälplöshet. Detsamma gäller för lärd hjälplöshet vid femtio. Allmänheten i lärd hjälplöshet gäller oavsett ålder eller kön. Seligmans forskning om inlärd hjälplöshet tyder på att inlärd hjälplöshet kan avläsas.

Lindring av inlärda hjälplöshetssymptom och beteenden kräver professionellt stöd från läkare och terapeuter. Studier av inlärda hjälplöshetsbehandlingar visar att inlärd hjälplöshet hos barn och vuxna kan mildras med medicinsk och terapeutisk intervention.

Länken mellan inlärd hjälplöshet och depression

Källa: rawpixel.com

Den tidiga forskningen om inlärd hjälplöshet hos vuxna, barn och djur visar en direkt koppling mellan inlärd hjälplöshet och depression. När människor och djur upprepade gånger utsätts för negativa omständigheter (från vilka de inte kan fly) lär de sig att bli hjälplösa i liknande situationer. I extrema fall kan en person som drabbas av inlärd hjälplöshet felaktigt anta att de är hjälplösa i alla delar av sitt liv.

Många människor som har utvecklat inlärd hjälplöshet utvecklar också depression som ett resultat av känslorna av maktlöshet i samband med detta tillstånd. Lärd hjälplöshet hos barn och lärd hjälplöshet hos vuxna är båda relaterade till känslor av hjälplöshet och inte att kunna förändra eller övervinna negativa situationer.

Effekter av inlärd hjälplöshet på depression

  • En känsla av hjälplöshet kan förvärras av depressiva symtom. Symtom på inlärd hjälplöshet hos barn inkluderar:
  • Oförmåga eller ovilja att delta i åldersanpassat ansvar.
  • Vägran att göra en insats inom akademiker
  • Brist på ansvar för äldre barn
  • Stark känslomässig reaktion på misslyckande

Människor som lider av effekterna av inlärd hjälplöshet känner sig ofta maktlösa över sina egna liv. Ett vanligt tema för inlärd hjälplöshet är att känna sig maktlös i ditt eget liv och oförmögen att göra en positiv förändring. Som ett resultat av deras ihållande övertygelse har människor som lider av inlärd hjälplöshet ofta samtidigt psykiska problem som ångest och depression.

Psykologi säger att människor med inlärd hjälplöshet har vant sig vid att misslyckas eller förlora i ett område av sina liv. Människor med detta tillstånd tillämpar felaktigt sin brist på förmåga att prestera i ett område på alla områden i deras liv. Detta innebär att människor med inlärd hjälplöshet ofta går igenom livet och känner sig som ett fullständigt misslyckande - och maktlösa att göra någonting för att ändra det.

Motsatsen till inlärd hjälplöshet

Den motsatta modellen för inlärd hjälplöshet är teorin om inlärd optimism. Denna motsatta teori om inlärd hjälplöshet lägger tonvikten på att ändra tankesättet hos människor som upplever inlärd hjälplöshet till dess motsats, vilket är optimism. Seligmans boklärda optimism fortsätter med att förklara att effekterna av inlärd hjälplöshet kan vändas genom att införliva optimistiska alternativ och lösningar i ekvationen.

Den huvudsakliga förutsättningen bakom Seligmans boklärda optimism är att människor som upplever inlärd hjälplöshet kan dra nytta av att presenteras med optimistiska alternativ.

Hur blev jag så hjälplös?

Källa: rawpixel.com

Många människor ger successivt efter för effekterna av inlärd hjälplöshet över tid. I vissa fall kan trauma från tidig barndom eller vuxen bidra till utvecklingen av inlärd hjälplöshet hos vuxna. Till exempel, ett barn som växte upp i ett hem där de hela tiden fick höra att & ldquo; du är inte tillräckligt bra, & rdquo; kommer så småningom att tro att detta är rätt om sig själva.

Människor som lider av problem med inlärd hjälplöshet lärde sig & rdquo; eller påverkas av yttre händelser som fick dem att tro att de är hjälplösa eller maktlösa.

Att leva med inlärd hjälplöshet känns som en outhärdlig börda för den som upplever inlärd hjälplöshet och deras nära och kära. Att behöva tillgodose hjälplöst beteende på daglig basis kan bli överväldigande för makar, barn och andra stödmänniskor i ditt liv. Meningsfulla relationer kan drabbas när vi blir villiga att acceptera smärtlidande eller andra negativa konsekvenser på grund av en tro på vår oförmåga att hjälpa oss själva eller fly från situationen.

Att tro att du inte har någon kontroll över ditt liv resulterar ofta i det beteende som betonar detta tänkesätt. Till exempel kan människor som lider av inlärda hjälplösa problem och missbruksmissbruk göra det felaktiga antagandet att de inte kan sluta missbruka droger eller alkohol. Som ett resultat kan de medvetet eller omedvetet öka sitt självförstörande beteende eller missbruk eftersom de inte ser något annat alternativ.

Hur ändrar jag mina sätt?

Det första steget för att ändra inlärt hjälplöshet är att acceptera att du har förmågan att förändras genom att använda optimistiska lösningar och att du sannolikt kommer att behöva hjälp av en licensierad terapeut för att vända din situation. Depression uppstår när människor känner att det är omöjligt eller osannolikt att deras omständigheter kommer att förändras. En terapeut kan hjälpa dig att utveckla realistiska lösningar och en skräddarsydd plan för att uppnå dina mål.

Att förstå de drivkrafter för lärd hjälplöshet som föreslagits av psykologerna Martin Seligman och Steven Maier kan hjälpa dig, och en terapeut kan hitta de bästa motiverande, emotionella och kognitiva lösningarna för din unika situation. Nedan följer en översikt över hur lärd hjälplöshet kan delas upp ytterligare i kategorierna universell, personlig och kronisk hjälplöshet.

Universal hjälplöshet -människor känner att en situation som helhet inte kan förändras globalt. Universell hjälplöshet har direkta kopplingar till depression och kan uppstå när människor upplever upprepade negativa effekter eller situationer i sina liv. Människor som lider av universell hjälplöshet (där de känner att yttre konsekvenser orsakar negativa resultat utanför deras kontroll) lider ofta av svår depression som ett resultat.

Personlig hjälplöshet- I denna modell av hjälplösa individer känner människor att andra har makten att påverka deras omständigheter - men inte sig själva. Som ett resultat faller människor som lider av personlig hjälplöshet negativt för självprat och engagerar sig i negativa beteenden eftersom de tror att de personligen har fel för vad som har hänt dem - och att de inte har någon makt att förändra.

Kronisk hjälplöshet- Människor som lider av hjälplöshet i samband med att hantera omständigheterna kring åldrande, lever i fattigdom och lever med höga nivåer av stress och ångest uppvisar ofta övergående hjälplöshetssymptom. Utlösare för hjälplöshet i dessa situationer inkluderar den kraftiga påverkan av negativa känslor, tillsammans med utbrändhet och förvärrad depression.

Att prata med en licensierad terapisexpert kan hjälpa dig att ångra den skada som lärd hjälplöshet har orsakat i ditt liv.

Slutsats

Vad vi hittills har lärt oss är att modellen för inlärd hjälplöshet hos människor baseras på resultaten av forskningen om inlärd hjälplöshet utförd av Seligman och Maier. Modellen om inlärd hjälplöshet upptäcktes och implementerades när forskare snabbt fick reda på att hjälplöshet uppträder efter upprepad exponering för negativa resultat.

Forskning på inlärd hjälplöshet visar att ju mer människor upplever negativa resultat, desto mindre är det troligt att de försöker hjälpa sig själva när liknande situationer eller problem uppstår, och desto mer sannolikt är de att utveckla inlärd hjälplöshet. Att få online terapisupport kan hjälpa dig att börja motverka de effekter som lärd hjälplöshet har haft på ditt liv.

Källa: rawpixel.com

Sessioner med licensierade terapeuter kan lära dig hur du vidtar åtgärder för att förbättra dina omständigheter och tillhandahålla positiva alternativ för inlärd hjälplöshet. Människor som får rådgivning lär sig så småningom att du har förmågan att välja dina omständigheter och hantera ditt liv. Om du är redo att hitta mer positiva sätt att hantera - kontakta en licensierad terapisexpert på ReGain idag.