Vad är känslomässigt fokuserad terapi och kan det hjälpa mig i mitt förhållande?

Det finns många typer av terapi tillgängliga för dem som söker hjälp antingen för sig själva eller för deras förhållande. Inte alla metoder passar perfekt för varje enskild person eller situation, men för dem som kämpar med anknytningsproblem och är intresserade av terapi för sin familj eller relation, kan känslomässig terapi vara det bästa alternativet för dig.

Källa: woundedwarrior.af.mil



Vad är känslomässigt fokuserad terapi?

Ett av de största problemen i en relation är när en av partnerna börjar dra sig ifrån den andra. Ibland, när oenigheter eller konflikter uppstår, kanske en partner inte vill kämpa med sin nära och kära om de inte kan lugnt och rationellt förklara sina bekymmer och känslor om ett ämne. Den enklaste lösningen verkar vara att dra sig undan för att undvika att göra saken värre.

Precis på samma sätt som ett barn med en känslomässigt avlägsen eller försumlig förälder kommer att uppleva känslomässig nöd, kommer en vuxen med en känslomässigt frånvarande eller försumlig partner också att känna detsamma. Detta kan lätt orsaka några betydande problem, men det är här känslomässig terapi kan hjälpa individer i en sådan situation att övervinna detta avstånd och lära sig hälsosamma metoder för att uttrycka sig och återuppväcka deras band tillsammans.


Så vad är EFT-terapi eller känslomässigt fokuserad terapi?

Denna typ av terapi handlar främst om att skapa djupa band mellan partners, så att de kan känna sig trygga och trygga i sin relation och kunna förändra sina känslomässiga reaktioner på de mindre trevliga aspekterna av livet och de konflikter som kan uppstå när man spenderar det med en annan person. Istället för att stänga upp och dra sig undan inför konflikter, kommer de att lära sig lämpliga metoder för att på ett hälsosamt sätt kommunicera med sin nära och kära och stärka relationen. Partners kommer att lära sig att bli mer empatiska gentemot varandra, förbättra förtroende och öppenhet, och fokusera på 'negativa mönster' som den skyldige för deras relationer problem snarare än att skylla på den andra personen för deras frågor.



Känslomässigt fokuserad terapi utvecklades ursprungligen av Sue Johnson, en kanadensisk psykolog, som trodde på vikten av anknytningsteori och hur den fortfarande gäller i vuxenrelationer, liksom betydelsen av känslor i samband med terapi och reparation av relationer mellan de som kan vara känslomässigt avstängd eller ha svårt att uttrycka sig. När det görs inom ramen för individuell terapi betonar känslomässig terapi istället att analysera och förstå patientens känslor och känslomässiga svar på deras problem och använda den insikten och informationen för att hjälpa dem att göra de förändringar som krävs för att förbättra deras livskvalitet.



Källa: rawpixel.com

EFT-terapi är i allmänhet också kortvarig, ofta 10 till 20 sessioner eller mindre, och har visat sig vara mycket effektivt för att hjälpa relationer att förbättras över tiden. Den har en framgångsgrad på 75%, medan de övriga 25% huvudsakligen gäller par i kränkande situationer eller i separationsprocess, båda är situationer som EFT inte skulle vara lämpligt.

Vilka situationer är bäst för att söka känslomässigt fokuserad terapi?

EFT-terapi är perfekt för par som söker professionell rådgivning men har också visat sig vara till nytta för individuell terapi såväl som familjer som söker professionell hjälp. Par kan förbättra sin kommunikationsförmåga i sin relation samtidigt som de lär sig att bättre förstå både sig själva och sin partner under processen, vilket stärker och förstärker deras band tillsammans. I individuell terapi som är känslomässigt fokuserad kommer patienten eller klienten att växa för att bättre förstå sina egna känslor och reaktioner på händelserna i deras liv, detta gör det möjligt för dem att reglera dessa känslor bättre och göra förändringar i deras perspektiv inom de områden som behövs. Känslomässigt fokuserad terapi fungerar också i samband med familjerådgivning, det hjälper varje medlem att förstå sig själv och sina nära och kära bättre och hjälper dem att hitta hälsosammare metoder för att kommunicera och lösa konflikten tillsammans.


Emotion fokuserad terapi tekniker

Det finns flera sätt som känslomässigt fokuserad terapi hjälper par och individer. När man analyserar sina nuvarande känslor kommer patienten ofta att kunna utnyttja tidigare känslor också som kan bidra till deras nuvarande känslor och svar på vissa situationer. Mycket av tiden, när vi har något obehagligt hända under våra yngre år, kanske vi kanske inte kommer ihåg det beroende på nivån på trauma och i vilken ålder det inträffade, men de undermedvetna effekterna och konsekvenserna kvarstår. Någon som uppvuxits i ett hushåll där strid var vanligt kanske inte medvetet svarar aggressivt mot andra när en konflikt uppstår, men det är deras naturligt lärda svar från att observera det under de förhållanden de växte upp i. De som hade vaktmästare som var avlägsna eller inte känslomässigt lyhörd för deras behov och bekymmer kan också växa upp för att efterlikna dessa egenskaper i deras senare och vuxna relationer.



Emotionellt fokuserad terapi hjälper en person att bli medveten om sina känslor och bli accepterande av dem. Förnekelse kan leda till att en individ insisterar på att de inte känner vissa saker eller inte reagerar på vissa sätt (som båda kan leda till personliga och relationella problem). Men att kunna engagera sig i sina känslor och bli helt medveten om dem gör det möjligt för personen att lära sig att hantera dem och göra förändringar i tankemönster, känslomässiga svar och beteenden i allmänhet.

När individen väl har en grundlig och ärlig förståelse för hur de tänker, känner och reagerar på världen och människorna omkring dem, kan de sedan vägledas av sin psykiatriska personal att lära sig hälsosammare metoder för att uttrycka sina känslor och reglera dem och använda sina känslor för mer produktiva ändamål.

Källa: rawpixel.com

Att ha en ökad medvetenhet om sitt emotionella tillstånd hjälper också en individ att motverka ohälsosamma tankar och impulser som kan vara kopplade till dessa känslor. Medvetenheten gör det möjligt för en person att gå tillbaka och se vilka av sina tankar och känslor som är mest lämpliga för de givna situationerna och vilka de kan behöva ändra för att förbättra sina omständigheter, oavsett om tankar och känslor gäller för sig själva, sin partner, en annan person i allmänt eller en specifik situation.

Vissa människor tillåter sig att bli överväldigade av sina känslor och tänka på sina känslor som 'dåliga' saker som bara orsakar fler problem, särskilt de som kämpar med depression eller ångest. De med depression kan dröja vid negativa tankar och känner sig ännu mer avskräckta, eller de med ångest kan bli ännu mer stressade genom att oroa sig för de faktorer i deras liv som orsakar dem en hel del problem att hantera sina oroliga känslor i första hand. I stället för att låta detta fortsätta hända, hjälper känslomässigt fokuserad terapi individen att uttrycka dessa känslor och använda dem på ett mer informativt sätt. Detta gör det möjligt för dem att upptäcka vad som är källan till deras oro, varför dessa frågor påverkar dem så betydelsefulla och att erkänna dessa detaljer som ett sätt att börja hantera och arbeta för att förbättra deras situation totalt sett.

Hur fungerar känslomässigt fokuserad parterapi?

Känslomässigt fokuserad terapi är ganska idealisk för partners som söker parterapi. EFT-terapi passar perfekt för två personer i ett förhållande som vill förbättra sina kommunikationslinjer och lära sig att fritt uttrycka sina känslor med sin partner.

Beroende på anknytningsteori lägger känslofokuserad terapi stor vikt vid friska vuxna band för att förhindra nöd hos en person som för närvarande är mitt i ett förhållande. När ett par söker EFT-terapi för deras relationsproblem, finns det ett vanligt flöde för hur dessa sessioner och hela processen kommer att gå.

Först kommer de att ta reda på vad som är de viktigaste områdena för oro och konflikt och identifiera problemen. Den mentala hälso- och sjukvårdspersonalen som förmedlar sessionerna kommer sedan att uppmuntra dem att också identifiera de känslor och negativa mönster som är kopplade till dessa frågor och hjälpa partnerna att känna igen hur deras rädsla, osäkerhet eller andra negativa känslomässiga reaktioner påverkar frågan. samt hur de interagerar med sin partner när det gäller konflikter som uppstår.

När terapeuten och paret har en tydlig bild av hur varje partner känner, problemen de behöver ta itu med och de underliggande känslorna som spelas, kommer de att börja processen att ändra sina nuvarande, ohälsosamma mönster till sådana som kommer att gynna relationen långsiktigt. Denna del av den terapeutiska processen uppmuntrar de två individerna att uttrycka sig ärligt och tydligt för varandra, förbättra sina kommunikationsförmåga med varandra, och de kommer att börja lära sig tekniker och metoder för att möta sin partners anknytning och känslomässiga behov på vägen . Detta kommer att gynna dem när konflikter uppstår senare så att de kan förstå hur och varför deras partners reaktioner på situationer och hur de kan hitta gemensamma grunder och ge dem en säker förhållandemiljö för att uttrycka sina åsikter och oro över ytterligare frågor som par kan möta när tiden går.

Källa: armymedicine.health.mil

När avslutningen av deras terapisessioner närmar sig kommer paret att ha lärt sig den information och tekniker som är nödvändiga för att utforma en effektiv spelplan för när deras professionella medling inte längre är närvarande för att hjälpa dem med deras relationsproblem.

Känslomässigt fokuserad terapi har visat sig ha betydande imponerande resultat, med framgångsrika och positiva uppföljningar efteråt, och par som visar förbättringar och framsteg inom deras förhållande även efter att deras terapisessioner har avslutats.

Hur ReGain kan hjälpa

Om du upplever några problem i din familjesituation eller dina romantiska eller personliga relationer erbjuder ReGain rådgivning online när det passar dig. Licensierade och utbildade proffs är bara ett klick bort från vilken plats som helst och på vilket schema som helst som passar dina behov. Tveka inte att nå ut till någon idag och få den hjälp du behöver och förtjänar för att göra dig själv och dina relationer lyckliga, friska och tillbaka på rätt spår.