Enligt Merriam-Webster definieras ilska som en djup känsla av irritation och typiskt av fiendskap. En annan definition är känslan du får när något obehagligt, fel eller orättvist händer. Det som är intressant med ilska är att det som gör dig arg kanske inte gör din partner arg. På samma sätt kan det som gör dem arg kanske ingenting för dig. Ilska triggers är olika för alla. Men vissa saker kan utlösa ilska i nästan vem som helst, såsom hot, orättvisa, trakasserier, mobbning och att bli skadad.
Eftersom ilska är en normal känsla kan du verkligen inte bara eliminera den från ditt liv. Ilska är ett hälsosamt svar på vissa stimuli om du vet hur du hanterar det utan att låta det styra ditt liv. Det finns sätt att hantera dina ilskekänslor med någon typ av ilskhantering. Låt inte de arga känslorna ta över ditt liv. Vi kan alla lära oss att kontrollera ilska. Inte genom att stoppa ilsken utan att uttrycka den.
Det finns olika typer av ilska, som bara kan vara en del av din personlighet eller kan vara en störning mot ilska. Medan ilska är en naturlig känsla som alla känner, uttrycks den ofta på olika sätt. Några av de vanligaste typerna av ilska inkluderar aggressiv, passiv, självtillförd, kronisk, dömande och flyktig.
Aggressiv ilska kan vara en allvarligt farlig typ av ilska som kan växa upp från ingenstans och skrämma dig såväl som alla omkring dig. Det kan börja med något litet och fortsätta bygga tills du äntligen blir arg nog att du exploderar. När detta händer kan du få fysiska tecken som huvudvärk, bröstsmärtor, yrsel, illamående, snabb hjärtslag och darrningar. Vissa som upplever aggressiv ilska kan också ha våldsamma svar som att kasta saker, skrika på människor och kanske till och med skada någon.
Passiv ilska
Många försöker hålla i sin ilska eftersom de inte gillar drama eller konfrontation. De kan ignorera de här känslorna av ilska men kan ses som pussande eller sura medan de försöker låtsas att allt är bra. Problemet med detta är att ilska inte gillar att hållas inne och kommer att hitta sin väg ut, oavsett vad. I det här fallet kan det smyga ut som sarkasm, ignorera och till och med vara fientligt mot andra. En terapeut kan hjälpa dig att lära dig övningshanteringsövningar som kan hjälpa till att släppa ilska på hälsosamma sätt.
Självtillverkad ilska
När du riktar din ilska mot dig själv i stället för andra, så kallas detta självtillverkad ilska. De med denna typ av ilska kan omedvetet skada sig själva med ätstörningar som att svälta sig själva (anorexi) eller överätande (binge eating). Andra kan vända sig till alkohol eller droger. Även om de är arg på något som någon annan gjorde, tenderar de att hitta ett sätt att skylla på sig själva.
Kronisk ilska
De som verkar som att de bara är arg hela tiden eller bara är regelbundna elaka kan drabbas av kronisk ilska. De är arg på världen och behöver inte ens en anledning att bli arg. De är det bara. Om du skulle fråga dem vad de var galen om skulle de förmodligen inte kunna ge dig en anledning. De behöver bara lära sig att kontrollera ilska på ett bättre sätt.
Dömande ilska
Någon som ständigt lägger ned andra eller förringar dem kan ha ett fall av dömande ilska. De kan uppleva ilska precis som alla andra men hanterar det annorlunda. Att skamma nära och kära eller vem som helst råkar vara i närheten är ett av de sätt de uttrycker sin ilska på. De har ingen ånger för att vara dömande eftersom de tänker negativt på alla utom sig själva. ReGain.us-terapeuter kan hjälpa dem att hitta sin ilska för att hantera ilska på ett bättre sätt.
Flyktig ilska
Detta är en farlig typ av ilska som kan få dig i trubbel. Alla med flyktig ilska är en fara att vara med eftersom det inte tar mycket för att sätta igång dem, och när det händer tenderar de att skada andra antingen fysiskt eller verbalt. Ingen vet vad som hindrar dem, inklusive dem, så det kan hända utan någon varning. ReGain.us kan hjälpa dem att hitta rätt terapeut som hjälper dem att hantera ilska.
Vad är fel med upprörd ilska?
Även om det här är alla sätt som människor uttrycker sin ilska, är inget av dessa friska. När du inte uttrycker din ilska orsakar det upprymd ilska. I själva verket liknar passiv ilska och flyktig ilska uppstängd ilska, vilket kan orsaka hälsoproblem. Det påverkar inte bara din mentala hälsa utan också din fysiska hälsa. Det beror på att när du är arg släpper din kropp ut vissa hormoner i kroppen som kallas stresshormoner.
Stresshormoner
De hormoner som släpps ut när du blir arg inkluderar kortisol, noradrenalin och adrenalin. Kortisol ökar dina glukosnivåer (blodsocker), förändrar immunförsvaret och undertrycker tillväxt-, reproduktions- och matsmältningssystemet. Adrenalin ökar din hjärtfrekvens, höjer blodtrycket och belastar ditt kardiovaskulära system. Noradrenalin (även känt som noradrenalin) är det som överför hormonerna i det centrala och perifera nervsystemet.
För mycket av det som är bra är dåligt
Din kropp släpper ut dessa hormoner för att hjälpa dig att hantera allt som orsakar stress eller ilska. När du inte uttrycker eller hanterar din ilska har hormonerna inget sätt att veta när du ska sakta ner. Långvarig tillgång till dessa hormoner kan orsaka alla möjliga fysiska problem, såsom:
Hur du kan lindra den upprörda ilsken
Eftersom du inte kan bli av med ilska från ditt liv oavsett vad du gör är det en bra idé att lära dig att hantera det när det händer. Du kan inte hålla kvar det eftersom det skadar både din kropp och ditt sinne. Det kan också få dig att explodera någon gång när du minst förväntar dig det, vilket kan få dig i trubbel. Till exempel kanske du tycker att du mår bra och sedan en dag, medan du är på jobbet, säger någon något som gör att du får igång och du blir rasande. Detta kan kosta dig ditt jobb och till och med din frihet om du hamnar i fängelse. Istället för att få det att hända, varför inte hitta några sätt att släppa den ilska?
Skratta bort det
Det här kanske inte fungerar för alla direkt. Men om du koncentrerar dig på det kan du hitta humor i nästan vilken situation som helst. Kämpar med makan? Le och berätta för henne att hon är söt när hon är arg. Det här kan vara dåligt om hon är riktigt arg på något och tycker att du skrattar åt henne. Men det kan fungera. Hur som helst, det fungerar för dig. När du ler eller skrattar lugnar det automatiskt de hormoner som kom rusande till undsättning när du blev arg. Lär dig att skratta om saker du inte kan göra någonting åt, och du blir en lyckligare person.
Träning
Aktivera de andra hormonerna för att stänga av de stresshormoner som din ilska uppmuntrade. Gå en promenad, aerobics, cykla eller spring bara. När du gör någon form av fysisk aktivitet släpper din kropp de bra hormonerna som endorfiner som kommer att lugna de andra och slappna av dig oerhört. Om du inte är den typen som går ut och gör något för fysiskt, prova yoga. Denna typ av uppmärksam kroppsrörelse kan vara lika bra för att släppa upp den uppdämpade ilsken.
Djupandning
Det finns många typer av andningstekniker som faktiskt kan hjälpa dig att släppa den arga känslan. Börja med att räkna till 10. Ta djupa andetag och släpp ut dem långsamt. På samma sätt som meditation, koncentrera dig på att ta in varje andetag och känn din kropp slappna av när du andas ut. Detta kommer att sänka din hjärtfrekvens såväl som ditt blodtryck, vilket gör att du känner dig lugnare och mer avslappnad. Djup andning är ett utmärkt sätt att hantera ilska.
Gruppstöd
Att prata med andra om din ilska kan vara till stor hjälp för dem som kan uttrycka ilska med ord. Det gör det lättare att veta att de andra i gruppen har liknande problem. Och att lyssna på dem prata om sin ilska kan hjälpa dig att inse vad som händer med dig. Genom att höra vad som fungerar för andra kan det också hjälpa dig att tänka på lösningar för dina egna problem med ilskhantering. Ett annat sätt som gruppstöd kan hjälpa till är genom mentorskap. Nästa gång du känner dig arg men inte kan hantera det, prata med din mentor, så kan de kanske hjälpa dig att prata ner dig.
Skriv ner det
Journalföring är ett av de bästa sätten att ta hand om dina känslor. Oavsett om du är ledsen, arg eller orolig, kan det verkligen sätta dem i perspektiv att skriva ner saker. Bara processen att sätta din ilska i tankar och skriva ner dem är ett sätt att släppa allt. Detta är särskilt bra om du är arg på något, men du är inte säker på varför. Att skriva ner det kan hjälpa dig att räkna ut det.
Prata om det
Att hantera ilska kan vara svårt. Men du kan göra det. Att prata med en av dina vänner eller nära och kära om dina ilskproblem kan också vara till stor hjälp. Även om vissa människor kanske inte vill prata med någon de känner till om sina personliga problem eftersom de är generade, kan andra tycka att det hjälper mycket. Faktum är att när det gäller familjemedlemmar kan du upptäcka att dina familjemedlemmar har samma problem med upprörd ilska eftersom det kan springa i familjen. Oavsett om det är ett lärt svar eller någon form av ärftligt tillstånd, kan det vara det första steget att hjälpa dig att hantera det att upptäcka att du inte är den enda.
Prata med någon annan
Om du inte vill belasta dina nära och kära eller bara inte känner dig bekväm att berätta för dem om dina problem kan du prata med en rådgivare eller terapeut som kan hjälpa dig när du känner dig arg. De licensierade psykologerna på ReGain.us är tillgängliga för att hjälpa dig 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan. Allt du behöver göra är att kontakta dem via chatt, text eller snabbmeddelanden med din telefon eller annan elektronisk enhet. De svarar vanligtvis inom en timme eller mindre.
När du behöver dem
Även om det är mitt på natten och du inte kan sova, med ReGain.us, kan du bara skicka ett meddelande till dem, berätta för dem vad som händer med dig och att du håller fast i ilska eftersom du inte kan hitta sätt att frigöra ilska hälsosamt. Ibland, precis som med journalföring, är det tillräckligt katartiskt att skriva ner det. Men med ilskahantering online kommer din rådgivare att svara dig så snart de kan för att hjälpa dig att hitta hälsosamma sätt att släppa ilska. Inget möte är nödvändigt.
