Vad kan dialektisk beteendeterapi göra för dig?

Vad är DBT?

Källa: rawpixel.com



DBT är en form av psykisk behandling som används för personer som har personlighetsstörningar eller lider av beteenden som de inte vill ha, till exempel självmordstankar. Behandlingen ger klienten många färdigheter som hjälper dem att klara sig, som att vara uppmärksam, reglera sina känslor och lära människor att leva ett bättre liv.

Om du undrar, är dialektisk när motsatser integreras. Vad en av de motsatser som DBT kommer att ta itu med är förändring och acceptans. En terapeut kommer att acceptera klienten för den person de är, men kommer också att berätta för dem att deras beteende bör förändras. Temat för motsatser är ganska vanligt i DBT, eftersom vi snart kommer att diskutera.


Historia

DBT är rotad i kognitiv beteendeterapi (CBT), och psykologiforskningen Marsha Linehan utvecklade det. Det utvecklades i slutet av 1980-talet, så det är fortfarande ganska nytt jämfört med vissa andra former av psykologisk behandling. Människor med en gränsöverskridande personlighetsstörning var DBT: s ursprungliga måldemografiska, men det har också visat sig att de behandlar andra störningar.



Dr. Linehan använde CBT för att behandla sina kunder, och många av elementen i CBT är desamma som vad du kan hitta i DBT. CBT fokuserade dock för mycket på att byta klient, och detta stängde av många klienter för att de ville fortsätta. Klienterna kände att deras emotionella behov ignorerades och terapeuten ignorerade deras lidande samtidigt som de var för självsäkra med sina behandlingar. Kunderna slutade helt och hållet med behandlingen.



Efter att ha insett detta märkte Lineham att kunderna stannade när deras känslomässiga behov uppfylldes. Dessa involverade strategier för att hjälpa kunderna att tolerera sina känslor, liksom tekniker för att hjälpa dem att leva ett bättre liv. Snart kände klienterna att terapeuterna kunde ha bättre empati med dem, och de fortsatte att göra behandlingen. Detta ledde till att CBT förvandlades till DBT, som fokuserade mer på att hjälpa klientens känslor innan de lärde sig färdigheter i hur de kan förändra sina liv.

Vad kan det behandla?

DBT har visat sig behandla en hel del psykiska störningar, inklusive:


  • Missbruk
  • PTSD
  • Ätstörningar
  • Självmordstankar
  • Depression
  • Borderline personlighetsstörning. Det är en av de mest effektiva behandlingarna för BPD.

Som du kan se riktar det sig främst mot oönskade beteenden eller tankar vi har. Om du har något av dessa, prata med en terapeut och se om DBT är rätt för dig. Det är inte ett botemedel, men det kan hjälpa dig att hantera och minska effekterna av din störning.



Vad handlar DBT om?

Källa: pexels.com

Med alla former av terapi finns det många komponenter, principer och termer som DBT använder. Det är en behandling som också kräver input från klienten. Även om målen kan variera är huvudmålet för DBT att ta oönskade beteenden och tankar och ersätta dem med bättre.

DBT har fem komponenter.

Komponent 1: kapacitetsförbättring

Vi har alla våra möjligheter, och DBT är inställd på att få dem att växa genom att lära sig färdigheter för att ändra deras beteende. När du går på kompetensutbildning är det nästan som att du är i en klass. Du kan vara i en grupp och du kan få 'läxor' för dig att göra. Läxorna består av att öva på det du har lärt dig. Om du stöter på en situation där du kan använda den färdigheten, desto bättre. Sessionerna är veckovisa och de varar i cirka 2-3 timmar. Det kan ta ungefär fem månader innan du använder alla dina färdigheter. Vissa klasser är dock inte så långa, så prata med din terapeut om du inte kan hantera en typisk klass.

Det finns fem huvudfärdigheter att lära sig:

  • Emotion Regulation: detta lär dig hur du kan vara medveten och ta kontroll över dina känslor när en oönskad dyker upp.
  • Mindfulness: kanske den mest kända färdigheten. Mindfulness lär människor hur man är medveten om nutiden. De flesta människor saknar självmedvetenhet och mindfulness kan ha många fördelar.
  • Nödtolerans: När du står inför ett tufft problem kan nödtolerans lära dig hur du ska överleva det.
  • Interpersonell effektivitet: Det är svårt att säga nej eller be någon om en tjänst. Interpersonell effektivitet lär dig att göra båda och ändå vara respektfull.

Komponent 2: Motivationsförbättring

Individuell terapi används när motivationen förbättras. Många av dessa färdigheter behöver driva för att använda dem, men de flesta kunder saknar den motivationen. Det är här komponent 2 kommer in.

Komponent 3: Coaching

DBT-terapeuter kommer att prata med dig i telefon och stödja sina kunder när de har en tuff situation. Ibland behöver en klient en uppdatering eller motivator utanför terapin, och det bra med DBT är att terapeuterna bara är ett telefonsamtal borta.

Komponent 4: Ärendehantering

Det kommer dock en tid då klienten behöver hantera sina problem på egen hand. Fallhantering lär klienten hur man hanterar sina problem, och terapeuten kommer endast att rådfråga dem i en nödsituation.

Komponent 5: Stödja supportrarna

Det finns också ett samrådsteam för DBT-terapeuter. Ibland kommer en terapeut att ha en klient som är svår att behandla, och konsultgruppen tillhandahåller terapi för sina terapeuter genom att hålla dem motiverade och lära dem färdigheter som terapeuten kan använda. Ibland behöver även din terapeut en terapeut. De träffas vanligtvis varje vecka och övar sina färdigheter, som mindfulness. Sedan finns det en kundrecension.

Detta tillför nästan lite extra sinnesro till klienten när man bestämmer sig för att ta DBT. Om terapeuterna använder sina tekniker för att försörja sig själva måste det vara effektivt.

DBT: s prioriteringar

Källa: pexels.com

När en klient går för att få terapi har de sällan ett problem. Istället har de flera problem som kräver behandling. För en terapeut kan de inte bara välja ett slumpmässigt problem och behandling. De måste organisera och DBT-terapeuter har sin lista över problem att behandla.

Självklart är problem som kan leda till risk för dödsfall för klienten. Självmordstankar och självskada är sådana exempel. Att ge klienten viljan att leva kan hjälpa deras andra behandlingar att gå smidigt.

Sedan riktar de sig mot beteenden som kan hindra behandlingen från att gå smidigt. Om klienten fortsätter att avbryta utan goda skäl måste det beteendet sluta. Om klienten inte samarbetar måste terapeuten ta reda på varför.

Sedan tittar de på beteenden som kan påverka klientens livskvalitet. Dessa problem kan sträcka sig från psykiska störningar, dåligt beteende eller personliga problem som ekonomi eller barn.

Slutligen kommer terapeuten att lära värdefulla livskunskaper till klienten som de kan använda för att leva ett fantastiskt liv.

Hur behandlingen fungerar

Med någon terapi finns det steg som klienten går igenom. Det finns fyra steg i det här fallet och det finns ingen tidsgräns. Beroende på klienten kan dessa steg vara kortare eller längre.

Steg 1- Det här steget försöker hjälpa klienten att lära sig att kontrollera sitt beteende. När de kommer in är de troligen full av beteenden som de inte kan hålla kontroll över, och det kan vara problematiskt när man försöker behandla klienten.

Steg 2- Det handlar om att göra att klienten vill ha en stor känslomässig upplevelse. De kan ha viss kontroll över sitt beteende, men deras känslor är fortfarande inte under kontroll. Detta gäller särskilt patienter med PTSD eller annat beteende som hotar känslor.

Steg 3- Klienten listar mål som de kanske har lärt sig hur man får bättre självkänsla och hittar sin lycka. Detta innebär vanligtvis emotionella regler.

Steg 4- Det här steget innebär att klienten försöker hitta en djupare mening i sitt liv. Detta kan vara en andlig mening eller bara ett sätt att hjälpa dem att vara mer kopplade till världen omkring dem. Detta beror uppenbarligen på klientens nuvarande beteende, och det kan vara valfritt.

Effektivitet

Det faktum att DBT-terapeuter litar på sin terapi borde vara ett bevis på att det måste vara något effektivt. Kunder som använde DBT i sina liv fann att de var mindre självmord, mindre benägna att skada sig själva, mer tillförlitliga med schemaläggning, mindre benägna att missbruka ämnen och hade en övergripande bättre livskvalitet.

Sök hjälp!

Källa: pexels.com

Om du upplever självmordstankar eller självskada måste du prata med en professionell omedelbart. Annars, om du bara vill ändra ett oönskat beteende, lära dig att vara mer medveten om världen omkring dig och behöver hjälp med att nå dina mål, är DBT en ganska effektiv metod för dig.

Prata med en rådgivare idag för att se om DBT kan fungera. Det finns många bra rådgivare som väntar på dig. Kom bara ihåg att du måste arbeta för att få det att fungera. Du måste vara i tid för dina möten, hålla kontakt med din terapeut regelbundet och tillämpa färdigheterna i ditt dagliga liv. DBT är mycket effektivt, men du måste också delta. Terapeuter kan inte vinka med en trollstav och behandla dig. Istället lär de dig hur du ska vara på rätt väg att leva ett bättre liv.