De 4 vanligaste tecknen på social ångest

Social ångest är en normal aspekt av livet. Oavsett om du stöter på en ny situation för första gången eller om du ska börja ett viktigt möte, dansar dessa oroliga situationer i slutändan med det okända.

Vi har alla varit där. Det är nästan din tur att tala, och ditt sinne är på väg att tänka på den perfekta saken att säga, men det kommer bara inte. Denna förestående undergång börjar spela i ditt sinne utan förhoppningar att gå bort. Om och om igen upprepas det tills det fruktade ögonblicket; då gör du vad du trodde du skulle göra.



Ibland inträffar det fruktade ögonblicket, och just nu är det inte alls så hemskt som vi trodde. När ingenting händer, hånar vi av våra darrande jag för att gå vidare med våra liv som alla andra dagar.

Källa: rawpixel.com

Ångest kommer nästan alltid att vara i form av irrationell ångest. Att förutse misslyckanden, acceptera möjligheterna till ödmjukhet före en given situation får oss att frukta något som ännu inte har varit.

Oroa dig inte; dessa tecken på social ångest är bara en normal del av livet. Det har inte funnits en enda person på denna planet som inte har upplevt dem såvida du inte är en psykopat förstås.


Vi kommer att prata om de typiska situationerna och hur vi bättre kan förstå hur normala de är. Vi lär oss att anpassa oss bättre7 och lär oss fortsätta.

De vanligaste tecknen på social ångest

1 - Small Talk

Du måste få den koppen kaffe, men du är redan nära jobbet och din favoritplats är stängd idag. Din vän, Becky, kommer inte att servera den dagliga doseringen av espresso idag, så du går motvilligt mot det lokala kaféet precis nere på gatan.


I kö börjar rädslan sippra in, du tänker igenom din beställning som förberedelse. Låt oss undvika att stamma så tidigt på dagen. Vi är vuxna, vi har levt tillräckligt länge för att tala några enkla ord. Just nu kommer du fram till kassan och du mumlar dina ord smidigt och stadigt. Det är det, samtal över. Kassören överlämnar ditt kvitto och går vidare till den andra griniga kunden som otåligt väntar på deras fix. Kort sagt, ingenting hände. Så varför bröt vi i full panik över något så enkelt som en kaffebeställning?

Att prata med främlingar är att tala med en främling. Det finns inget sammanhang om den här personen, och det finns ingen erfarenhet av den här personens personlighet. Är de vanligtvis arg, irriterande bubblande? Det vanliga utbytet av väder och populära nyheter som du & rsquo; ve haft med Becky vänder in i ett nytt spel av försök och fel i denna obekanta kafé.

Källa: pexels.com

För dig som upplever några smärtsamt onödiga tecken på social ångest är det helt normalt.

Vad hjälper: gränser

Att vara försiktig med en person som du inte känner är djupt inrotad i den mest primära säkerhetsmekanismen i våra ödlahjärnor. Att möta en främling under grottmännens tider kan innebära död och våra sinnen har bara utvecklats kring denna typ av logik.

Att ställa in gränser, som om någon rör vid dig utan tillstånd eller något sammanhang om personen, är en röd flagga. De har passerat din barriär och det ger dig fullt tillstånd att lämna. Utan ens små gränser lämnas vi åt våra känslor för att informera oss om vårt obehag. Ingen borde ge dig panikattacker.

Om du ställer in dina gränser har du dina testade sätt att undvika konversationer eller situationer som når den punkten. En främling passerar en gräns som är oacceptabel enligt dina standarder och du lämnar innan saker går vidare. Sparar tid och obehag av social ångest. Det finns frihet att veta vilka gränser du låter andra passera.

2 - Hissar

Du behöver inte klaustrofobi för att känna dig obekväm i en hiss med en främling. Lägg till den tidigare situationen, men låt oss också lägga till en känsla av att vara fångade. Om du sitter fast i en hiss. Sannolikheten för att du ska ha en trevlig konversation är sällsynt. Du räknar med att det blir besvärligt om någon säger något.

Din hjärna vet detta mycket väl. Att skicka dig de obekväma signalerna om att den situationen kan hända är att det är något du vill undvika helt av legitima skäl.

Vad hjälper: Know The End

Hissresan kommer att avslutas. Domarscenariot för dig i en nedbruten hiss är sällsynt. Det finns inget behov av att låta den irrationella ångest löpa över ingenting.

Ökning av känslor, oavsett om de är bra eller dåliga, kommer inte att vara för evigt. Den känslan av illamående för närvarande suger. Att önska att du inte upplever det kommer bara att påminna dig om att du mår dåligt.

Känslor och känslor är bara sätt att kommunicera mellan din hjärna och kropp. Ditt sinne säger till dig att denna situation är obekväm, så du bör känna dig obekväm. Oavsett om det är berättigat eller inte, kan din hjärna inte se skillnaden, men känslorna är det som är omedelbart närvarande.

Det som hjälper är att veta att känslor bara är känslor. Om du är arg betyder det inte att du måste agera på det. Inte alla reaktioner behöver svar. Du är en komplicerad människa med komplicerade känslor. Ibland accepterar du dina känslor, särskilt om det är tillfälligt, inser att det slutar på bara några ögonblick.

Källa: rawpixel.com

3 - Undvik ögonkontakt

Det finns 43 muskler i människans ansikte som bidrar till en rad känslor. Att ruffa dina ögonbryn informerar någon om att du är arg och att krulla dina läppar uppåt indikerar ett positivt leende.

Kroppsspråkuttryck är universella, men med tanke på att vårt ansikte är det främsta fokus för vårt tal, varför undviker vi att titta på andra?

Oavsett om våra ögon är fönstren mot våra själar, är ögonkontakt ett utbyte av sårbarhet. Våra ansikten ljuger inte. När vi känner oss ledsna kan vi sätta en front. Ett blinkande leende blinkar, för de som har en skarp observationsförmåga kommer att märka direkt. Du kommer att skjuta det lite missnöjda rynka pannan utan att vara medveten om det, och titta på en annan persons ansikte kommer att presentera dessa känslor framför och mitt.

Ögonkontakt kan vara ett intimt utbyte, och tyvärr, som ett visuellt utbyte, sker det inom ett ögonblick. Det kan vara mer lindrande att stirra på marken, men detta tecken på social ångest kunde inte vara mer synligt.

Vad hjälper: Engagera

Ögonkontakt är hur vi vet att den andra personen lyssnar. Om du pratar med en person som alltid tittar runt i rummet vill du inte uttrycka ett annat ord. Den här personen verkar oförskämd och du känner att du inte uppskattas. Intuitivt förstår vi vikten av ögonkontakt. Det bygger förtroende och en mängd andra kommunikativa behov, men vad kan vi göra för att förbättra vår ögonkontakt?

Svaret kan tyckas uppenbart, men det är mycket lättare sagt än gjort. Du måste bygga upp mängden ögonkontakt genom att bara öva på den mer.

Återigen är detta ett knepigt utbyte. Att stirra är inte en bra avvägning. Det kommer att få dig att se konstig eller läskig ut. Den allmänna tumregeln är inte att tvinga den. Lägg inte din vilja på en annan person. Långvarig ögonkontakt ger värd för förhöjda hjärtslag och ökad andning, i allmänhet en mer upprörd person till dem som inte är bekväma med ögonkontakt.

Källa: pexels.com

Mängden långvarig ögonkontakt beror på vad du är bekväm med. Tanken att förlänga blicken måste göras i en serie babysteg och små sträckor. Tvinga inte ett blick, det är kontraintuitivt, och det kommer att ge människor en anledning att undvika ögonkontakt. I slutändan finns det ingen perfekt mängd ögonkontakt. Det är en dans mellan två folks komfortnivåer. Om du uppmärksammar en persons svar kommer du att märka obehagliga sociala ledtrådar och justera. I slutändan har du kontroll över din ögonkontakt.

Du borde aldrig behålla ögonkontakt längre än du är bekväm med. En serie påtryckningar och åtaganden kommer du snabbt att bli fri från ett av dessa tecken på social ångest.

4 - Talar offentligt

Offentligt tal är den ultimata rädslan i alla tecken på social ångest. Det involverar inte alltid dig, ett podium och några tusen människor. Talande kan vara helt förlamande för någon som talar i en liten grupp nära vänner. Detta tecken på social ångest är lika gripande som alla andra, och uppriktigt sagt är det rent läskigt. Offentligt tal är förmodligen en av få rädslor vi har för rädslan för döden.

Allmänt tal är praxis för hur konsekvent och flytande du kan prata. Om du stammar igenom dina ord och slår bort tankefragment, är du långt ifrån den ideala bilden av att med säkerhet tala ditt sinne. Detta är inte att säga att du är dömd att vara fruktansvärd när du talar om dig, eftersom det finns en mängd tillgängliga alternativ för dem som vill tala tryggt i allmänhet, men mer specifikt tala framför andra människor.

Vad hjälper: Öva

Övning gör perfekt och det är onekligen sättet att bli bättre på vad som helst. Det finns specifika klubbar och tjänster tillgängliga för dem som vill bygga de mjuka färdigheter som krävs för att förbättra sitt tal.

Toastmasters är en fantastisk klubb för dem som vill bygga sina offentliga färdigheter genom ett designat program och i en bekväm miljö. Du kommer att upptäcka att alla i klubben går längs samma väg som du är. Du kunde inte hitta en mer empatisk grupp.

Tack och lov är detta en av flera tillgängliga tjänster. En allmän sökning på YouTube ger dig också en mängd andra resurser. Om det finns ett testamente finns det ett sätt. Om du fortsätter din sökning för att förbättra ditt offentliga tal är det din snabba väg att prata med andra som en enskild helhet.

Om du faller inom kategorin människor som fruktar offentligt talar framför allt, tänk dig hur mycket självförtroende du skulle vinna på att erövra den nämnda rädslan? Det är inte möjligt att modigt utan att vara i ett tillstånd av rädsla. Och social ångest och allt dess tecken är ett enkelt tvivel om ditt självförtroende att leverera en upplevd korrekt handling.

Den förväntan om att svara kommer att få dig att flyga av negativitet, men om du vet att du kan leverera om du har förtroendet att tro att du & rsquo; t skulle kunna säga exakt vad du vill säga, var lämnar det då vår oro ? De bleknar praktiskt taget när de börjar bli mindre vettiga.

Slutgiltiga tankar

Dessa vanliga tecken på social ångest är just det. De är problem som vi alla lider av som människa. Tro inte att du är ett undantag från denna regel och låt inte detta problem fastna vid dig eller låta dig identifiera dig med dessa oroligheter eftersom det är något vi alla har att göra med. Blås dem inte ur proportioner. Höjande tecken på social ångest kommer bara att intensifiera situationen ännu mer. De är lösningar för dem som vill träna sin akuta sociala ångest, men det finns också gott om tjänster för dem som bara behöver hjälp eller råd i allmänhet när det gäller ångest.

En underbar natur av att vara människa är att det finns människor här på nätet som instinktivt försöker hjälpa.

Förhoppningsvis målar denna lista dessa vanliga tecken på social ångest i mindre intensivt ljus och låter dig tro att dessa & rsquo; -problem & rsquo; är inte dina identifierbara brister, men bara en annan aspekt av att vara vuxen.

Vi hoppas verkligen att de som läser den här artikeln kommer att tro på möjligheten och arbetar för att befria sig från de förödande och direkt förlamande krafterna för denna rädsla. Rädsla kan vara kraftfulla krafter och till och med få oss att tro att vi är betydligt mindre än vi är värda, men det kunde inte vara längre ifrån sanningen.

Svårigheter är det som gör livet intressant och att hantera var och en av dessa rädslor gynnar oss eftersom vi kan växa mer från varje given rädsla.

Innan vi kan gå igenom allt har vi bara en sak, dig själv. Som Theodore Roosevelt säger, 'Att tro på dig själv är halva striden!'.