Thanatophobia: The Fear Of Death

Rädsla är en vanlig mänsklig känsla, en som vi alla har upplevt flera gånger under våra liv. Det är troligt att vi alla har upplevt allt från en ögonblicklig rädsla som att förlora balansen eller höra ett högt ljud till mer konsekvent rädsla som att vara rädd för höjder eller flyga på ett flygplan. Vissa av oss har ännu mer hotande och extrema rädslor som börjar påverka vårt dagliga liv. Ett exempel på en sådan fobi är thanatofobi, även känd som rädslan för döden. Många av oss är naturligtvis rädda för döden, men för de av oss som upplever thanatofobi är denna rädsla mer extrem och ofta ångestproducerande. Thanatophobia tar den vanliga rädslan för död och dödlighet till ytterligheter eftersom det blir en daglig och oundviklig oro.

Men även i sin ytterlighet är de av oss som upplever thanatofobi inte ensamma. Detta är en rädsla som påverkar många och en rädsla som kan lindras med hjälp av olika hanteringsstrategier och / eller professionell hjälp.



Rädslan för döden är normal

Källa: rawpixel.com

På en viss nivå är vi alla rädda för att dö. Många av oss är medvetna om att döden ibland kan betyda smärta antingen på grund av själva döprocessen eller som känslomässig smärta för de nära och kära vi lämnar. Det är rimligt att undvika både känslomässig och fysisk smärta, och så teoretiserar vi att det är rimligt att vilja undvika döden.


Ingen av oss vill särskilt lämna denna värld, särskilt utan att ha påverkat eller utan att ha levt ett meningsfullt liv. Mycket rädsla för döden beror på missade möjligheter eller att inte ha tillräckligt med tid. I synnerhet verkar många av oss frukta att dö för unga utan att ha möjlighet att leva ett liv vi ville ha, skapa eller skapa meningsfulla kontakter. Detta är helt förståeligt eftersom det här är de saker som ofta gör livet vackert och exceptionellt.

Även om döden inte är en orimlig rädsla, är det också något som vid denna tidpunkt inte kan undvikas. Att ofta stanna vid döden kan hindra oss från att leva det liv vi söker; på sätt och vis dödar detta oss också för unga när vi tillbringar stunder i panik över en framtid istället för att göra det mesta av våra nuvarande stunder.



Dö är också något vi på många sätt inte vet mycket om. Vi kan inte ringa upp en vän och be om hur det är att dö som vi kan fråga hur Minnesota är eller hur det känns att vara en förstagångsförälder. Döden är ett särskilt skrämmande koncept för många av oss på grund av mysteriet. Det är inte lätt att övervinna rädslan när vi inte vet vad som kommer att hända. Det är naturligt att vara rädd för det okända eftersom det gör att vi inte kan förbereda eller lugna oss för den situationen. När vi inte vet vad som kommer kan vi inte göra exitstrategier, attackplaner eller på annat sätt förbereda oss för det som kommer. Medan de med rädsla för ormar till exempel kan vidta åtgärder för att undvika reptilhuset i djurparken eller lära sig om vad man ska göra när man stöter på en orm i naturen, är döden inte så undvikbar och inte nödvändigtvis något vi kan förbereda oss för i på samma sätt. Detta gör thanatophobia ännu mer skrämmande och förståeligt.



Bor på hög varning

Källa: pexels.com

Att leva med en fobi som en thanatophobia är ingen lätt prestation. Det är inte enkelt att sluta tänka på möjligheten att dö och ännu svårare att inte frukta det okända slutet. Om vi ​​visste hur vi skulle stänga av rädslan så hade vi förmodligen redan gjort det. Vi kämpar alla för att sluta tänka på något på kommando, men när det här är en oundviklighet som att dö, intensifieras denna kamp. Det betyder att vi ständigt funderar på vår rädsla, vilket leder till att vi är övervakande och ofta inte kan slappna av.

Vad som gör denna speciella fobi ännu mer påträngande är den stress och ångest som följer med på resan. De som lever med thanatofobi lever ofta i hög beredskap och är ständigt vaksamma för tecken på dödsfall. Detta tar mycket energi och ger ofta inte våra kroppar rätt tid att vila från dagliga stressfaktorer. Thanatophobia har ofta kopplats till hypokondri, ökad ångest över ens hälsa, eftersom i båda fallen kommer individer att ta mindre eller vanliga hälsoproblem för att vara ett tecken på allvarlig sjukdom eller eventuell död. En vanlig huvudvärk kan bli ett varningstecken för en stroke, en daglig hosta förvandlas till pesten och så vidare. Att leva med den här typen av ångest kan vara utmattande och få oss att känna oss präglade eller irriterade.


Vi kan alla tänka på och frukta döden då och då, när en nära och kära dör eller när vi åldras, men när denna rädsla börjar påverka din vardag framträder änatofobi. Enligt Centret för ångestsyndrom, förutom att känna en ihållande rädsla för döden, kan vissa symtom på thanatofobi också inkludera andningssvårigheter, kontakt med svag, intensiv svettning, illamående, skakande lemmar, konstanta panikattacker och andra fysiska symptom som kan komma sätt att vardagsliv och komfort.



Mindfulness

Källa: rawpixel.com

En del av fobiens kamp, ​​som thanatofobi, är att de till stor del förekommer i våra sinnen, och ibland kan det bli ganska svårt att lämna detta huvudrum av rädsla och oro. Mindfulness är en strategi som kan hjälpa människor att undkomma sin oro och återvända till nuet. Mindfulness är en ganska vanlig teknik som används för att ta på sig olika negativa känslor, inklusive rädsla, irritabilitet och ångest. Mindfulness har visat sig minska idissling, stress och ångest. Att väva en uppmärksam övning i ditt dagliga liv kan hjälpa dig att lindra några av de ångestframkallande tankarna om döden. Att leva i ett nuvarande tillstånd kan dessutom hjälpa dem med rädsla för döden att fokusera på att leva och livet just nu snarare än rädslan för det som kommer.

Att lägga till mindfulness i ditt liv behöver inte vara ett enormt krångel, för det finns så många olika typer av mindfulness, det finns många möjligheter att hitta vad som fungerar för dig. Yoga, meditation och tai chi är alla olika exempel på mindfulness-metoder som man kan införliva i deras liv. Med så många former av mindfulness har många människor det lätt att anta en som de gillar och reagerar bra på. Mindfulness kan användas som en hanteringsstrategi att vända sig till när du känner dig särskilt rädd eftersom det kan hjälpa till att lugna dina nerver och låta dig sluta idissla över döden. Din mindfulness-övning kan användas för att bekämpa några av de mer påträngande symptomen på thanatophobia som okontrollerbara nerver eller skakande lemmar.

Konstruktiv distraktion

Psykologer har insett att när vi står inför möjligheten att dö, vänder sig många av oss till distraktion på ett överraskande konstruktivt sätt. Ofta när vi tänker på döden motverkar vi dessa tankar genom att göra något som hjälper oss att känna oss levande. Efter att ha hört om en naturkatastrof i nyheterna kan du känna dig skakad och bestämma dig för att springa, en aktivitet som främjar livlighet och hälsa. Om en nära och kära går bort från ett hälsoproblem kan du investera i att skapa hälsosammare recept för din familj eller simma. Detta koncept av konstruktiv distraktion kvarstår under våra liv när vi fyller våra liv med mening. På detta sätt är motgiften till ångest för döden att leva och leva till stor del.

Källa: rawpixel.com

Konstruktiv distraktion kan också finnas i större, gemensam skala. Många tycker att deras religiösa samhälle har hjälpt dem att känna sig mer lugna med tanken på döden. Detta beror troligen på att många religioner erbjuder en uppfattning om efterlivet eller vad som kommer därefter & rdquo; detta koncept kan hjälpa oss att känna oss säkrare när det gäller den okända dödsskräcken. Att engagera sig i ett samhälle som har gemensamma värderingar med dig kan dessutom hjälpa till att göra ditt liv mer meningsfullt. När vi har en uppsättning riktlinjer som moraliska eller religiösa övertygelser kan det på vissa sätt vara lättare att fatta beslut om våra liv och avgöra om vi uppnår vad vi vill i livet. En känsla av prestation eller idé om att vi lyckas med vad vi planerar att göra i livet kan göra att döden verkar mindre skrämmande. Detta är inte att säga att om du inte tillhör ett religiöst samhälle att din rädsla för döden kommer att förbli eller förstärka, snarare precis som för vissa människor, kan mindfulness fungera som en strategi för att bekämpa ångest, kan en religiös gemenskap av stöd göra samma för andra.

Det finns många olika sätt man kan börja bekämpa thanatophobia genom olika coping färdigheter och lugnande övningar. Ändå är det inte en lätt uppgift att lära sig nya hanteringsstrategier för att hantera thanatofobi. Dessa inlärda färdigheter tar tid och övar. Ofta tränar metoder som mindfulness bäst när de paras ihop med terapi. ReGain har licensierade mentalvårdspersonal till hands som kan hjälpa dig att arbeta för att övervinna en fobi som en thanatophobia.