Somatisk psykoterapi: Hur kroppscentrerad terapi kan läka psykologisk trauma

Det finns en vanlig missuppfattning att psykoterapi endast innebär samtalsterapisessioner. Det finns dock många effektiva behandlingsmetoder under psykoterapiparaplyet. En av dessa metoder är somatisk psykoterapi - en holistisk, kroppscentrerad terapi som främst används för att hjälpa klienter att övervinna posttraumatisk stressstörning (PTSD).

Källa: rawpixel.com



Somatisk psykoterapi kan också användas för att behandla stress, ångest, depression och missbruk. Det kan förbättra känslomässig reglering, öka självförtroendet och hjälpa klienter att identifiera och ta itu med relationsproblem. Individer med fysisk smärta, matsmältningsproblem och andra medicinska tillstånd som har varit resistenta mot traditionella behandlingar kan också dra nytta av somatisk psykoterapi.

Historien om somatisk psykoterapi

Termen 'somatisk' kommer från det grekiska ordet 'soma', som hänvisar till människokroppen. Den tyska psykiateren Wilhelm Reich krediteras för att ha upptäckt området för somatisk psykoterapi redan på 20-taletthårhundrade. Reich introducerade sin okonventionella terapitillvägagångssätt efter att ha immigrerat till USA för att fly andra världskriget, under vilket nazisterna dominerade sitt hemland Österrike.


Reich förstod att trauma lever i kroppen. Vanliga försvarsmekanismer, såsom förtryck, regression, undvikande, förnekelse och disassociation, kan leda till fysiska hälsoproblem, inklusive kronisk muskelspänning. Som ett resultat fångas smärta i kroppen och de bakomliggande orsakerna förblir ohälsade.

Även om Reichs påståenden verkligen var okonventionella vid den tidpunkten, tyder forskning på att somatisk psykoterapi kan vara mycket effektiv när det gäller att frigöra uppdämda symtom som har en negativ inverkan på emotionellt välbefinnande och övergripande fysisk hälsa.



Somatisk psykoterapi: bevisad effektiv för PTSD

Läkning är möjlig för individer vars liv har påverkats av psykiskt trauma. En studie från 2017 publicerad av Journal of Traumatic Stress visade att 44,1% av deltagarna i studien förlorade sin PTSD-diagnos efter att ha deltagit i två på varandra följande 15-veckors somatiska psykoterapisessioner, där deltagarna träffades bara en gång per vecka.



Trots det relativt lilla urvalet (63 kombinerade män och kvinnor över 18 år) var resultaten av studien uppmuntrande. Med olika traumatiska upplevelser, inklusive fordonsolyckor, misshandlingsfall, medicinskt trauma, strid och död eller skada hos en familjemedlem, befanns många av deltagarna ha minskat PTSD och / eller depression.

Hur Somatisk psykoterapi fungerar

Somatisk psykoterapi kan utföras en-mot-en eller i gruppmiljö, och kombinerar samtalsterapi med olika fysiska tekniker. Klienter uppmanas att komma ihåg sina traumatiska upplevelser, och läkaren kommer att lära avslappningstekniker baserade på klienterna fysiska svar. Vanliga ingrepp inkluderar djupa andningstekniker och meditation. Dessutom kan kliniker arbeta med kunder genom metoder som reiki, akupressur och olika typer av rörelse, såsom yoga, dans eller Tai chi. Sångövningar eller massage kan också genomföras.

En helhetssyn på läkning


Om du någonsin har känt spänningar i din kropp efter en lång, stressig dag på kontoret, eller om du har blivit emotionell under en avkopplande yogasession, har du förmodligen insett att det finns en stark, obehaglig koppling mellan kropp och sinne . Eftersom PTSD påverkar det centrala nervsystemet känner överlevande ofta att de alltid är på och inte kan vila och varva ner. En till synes obetydlig händelse kan göra att en PTSD-överlevande går in i overdrive, vilket gör sann avkoppling nästan omöjlig.



Somatisk terapi är holistisk genom att den innehåller sinnet, kroppen och anden för att lindra känslomässig och fysisk smärta, så att klienten kan släppa känslor som kan fastna i hans eller hennes kropp. Genom att släppa uppdämd spänning, frustration, ilska och rädsla orsakad av traumatiska händelser kan klienten börja njuta av livet och hitta inre lugn.

Fakta om somatisk psykoterapi

Trots växande forskning fortsätter somatisk psykoterapi till stor del att missförstås. Följande fakta är avsedda att hjälpa till att avmystifiera denna helhetssyn på läkning:

Källa: rawpixel.com

  • Somatisk psykoterapi kan kombineras med andra typer av terapi:En mer traditionell samtalsterapisession kan innehålla inslag av somatisk psykoterapi, såsom meditation, rörelse och / eller påminnelse om traumatiska upplevelser.
  • Psykologiska bakslag motsvarar fysiskt obehag:Underlåtenhet att arbeta genom trauma kan orsaka kronisk spänning och smärta.
  • Somatiska psykoterapitekniker varierar mycket beroende på klientens behov:En session kan se helt annorlunda ut än en annan. Eftersom det finns många tillvägagångssätt kan kliniker välja de tekniker som passar bäst för klienten.
  • Somatisk psykoterapi kan innebära beröring, men det behöver inte:Medan många läkare väljer att inte implementera beröring i sin praxis, kan vissa kunder dra nytta av transformativ beröring. Kliniker utbildade i denna teknik kommer att använda detta tillvägagångssätt baserat på en kunds komfortnivå och terapeutiska behov.
  • Resourcing används för jordning:Under somatisk psykoterapi lär sig klienter ofta vikten av resurser, vilket skapar en känsla av säkerhet och trygghet. En klient kan uppmuntras att tänka på en tid då de kände sig säkra. Resourcing kan också inkludera tankar om en nära och kära, en favorit lugnande plats eller ett objekt som ger kunden inre frid.

Vem kan dra nytta av somatisk psykoterapi?

Akronymen PTSD framkallar ofta fruktansvärda visioner av krig eller våldsbrott. Även om PTSD ofta beror på strider och fysiskt våld, finns det många andra typer av trauma som inte bör förbises.

Somatisk psykoterapi kan hjälpa individer som har upplevt eller bevittnat många typer av trauma, inklusive:

  • Utvecklingstrauma under barndomen, såsom fysiskt, emotionellt och / eller sexuellt övergrepp, övergivande, försummelse och / eller allvarlig dysfunktion i familjen.
  • Chocktrauma, såsom våldtäkt, rån, överfall eller överlevnad av en naturkatastrof.
  • Subtilt trauma, inklusive omlokalisering, mobbning, dödsfall för ett husdjur, ekonomiska svårigheter, medicinska ingrepp, en mindre olycka och / eller skada, avvisande från en nära och kära, skilsmässa eller svår upplösning, förlorande av jobb, byte av skola, upprörande kommentarer familjemedlem, vän, lärare eller bekant, eller gå vilse i ett okänt område.

Tyvärr är många individer som har upplevt trauma inte insett vilken inverkan händelsen har haft på deras hälsa och välbefinnande. Varje typ av trauma kan orsaka stress och ångest och orsaka kaos på sinnet och kroppen. I följande avsnitt kommer vi att täcka de psykologiska och fysiologiska effekterna av utvecklingstrauma, chocktrauma och subtila trauma, tillsammans med PTSD och icke-PTSD-störningar och tillstånd som kan dra nytta av somatisk psykoterapi.

Källa: rawpixel.com

Psykologiska effekter av trauma

Precis som det finns olika typer av trauma finns det olika psykologiska effekter. Dessa inkluderar:

  • Ångest och tvångsmässig rädsla
  • Överdriven oro
  • Överösa
  • Sömnlöshet och andra sömnproblem, inklusive mardrömmar och / eller nattskräck
  • Flashbacks
  • Panikattacker
  • Ett skrämmande svar
  • Problem som uttrycker känslor
  • Överreaktion mot upprörande situationer
  • Känslor av skuld, skam, värdelöshet, hopplöshet, tomhet och / eller apati
  • Svårigheter att hantera stress
  • Isolering eller avskiljning från andra
  • Tvångsmässigt beteende
  • Oregelbundna humörsvängningar
  • Ofta gråt och / eller långvarig känsla av sorg
  • Depression
  • Irritabilitet
  • Koncentrationsproblem
  • Passar till ilska eller ilska
  • Tendensen att fördröja och / eller undvika
  • Perfektionistiska tendenser
  • Beslutsproblem
  • Benägna att olyckor
  • Beroende och / eller missbruk
  • Självskadande beteenden
  • Självmordstankar, hot och / eller försök
  • Hänsynslöst och / eller impulsivt beteende

Fysiologiska effekter av trauma

Många individer som har upplevt en traumatisk upplevelse inser inte att deras fysiska symtom kan vara relaterade till den traumatiska händelsen. Fysiologiska effekter av trauma inkluderar:

  • Kronisk trötthet och låg energi
  • Huvudvärk (dvs. migrän)
  • Kronisk muskelspänning
  • Smärta i nacke och / eller rygg
  • Gemensamma frågor
  • Kronisk smärta
  • Oförklarlig värk och / eller smärta
  • Allergier och / eller astma
  • Ett försvagat immunförsvar
  • Problem med matsmältningen
  • Sexuell dysfunktion, inklusive låg libido
  • Oregelbundna perioder
  • Infertilitet

Andra hälsotillstånd som kan dra nytta av somatisk psykoterapi

Tillsammans med de lovande resultaten som forskare finner angående somatisk psykoterapi för PTSD och depression, kan individer med följande sjukdomar och tillstånd dra nytta av denna typ av behandling:

  • Fobier, inklusive social fobi
  • Ångeststörningar
  • Panikångest
  • Tvångssyndrom (OCD)
  • Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)
  • Sömnstörningar
  • Kronisk trötthet
  • Kronisk muskelspänning
  • Borderline personlighetsstörning (BPD)
  • Sorg
  • Matsmältningsfrågor
  • Allergier, astma och andra andningsförhållanden

Effekterna av somatisk psykoterapi

Om du upplever något av de ovan nämnda psykologiska eller fysiologiska symtomen på grund av trauma kan somatisk psykoterapi hjälpa dig att må bättre mentalt, fysiskt och känslomässigt. Tålamod är nyckeln, eftersom upptagna symtom kan ta tid att flytta.

Positiva effekter av somatisk psykoterapi kan inkludera:

  • Ökad självmedvetenhet
  • Förbättrad anpassning till en egen kropp
  • Möjligheten att bättre ansluta till andra
  • Minskad stress
  • Förmågan att undersöka fysiska, mentala och emotionella hälsoproblem
  • Förbättrat självförtroende

Även om experter är överens om att mer forskning behövs för att bestämma effektiviteten av somatisk psykoterapi för olika tillstånd, fortsätter studier att skörda lovande resultat. En studie från 2008 som publicerades av Sage Journals fann att somatisk terapiinterventioner hjälpte de allra flesta deltagare i studien, som alla överlevde den destruktiva och förödande tsunamin i södra Indien. Av de 150 deltagarna noterade 90% en signifikant förbättring av PTSD-symtom efter en 75-minuters somatisk psykoterapisession och träning i självreglering.

Somatic psykoterapi resurser

För alla som är intresserade av att lära sig mer om somatisk psykoterapi är följande böcker upplysande och riktigt utmärkta resurser för kliniker, traumoverlevande och nästan alla som vill gå djupare in i detta behandlingsalternativ:

''Läka kroppen, läka sinnet'lär traumoverlevande att deras mentala, emotionella och fysiska smärta inte definierar dem. Denna resurs är idealisk för individer som är nya för den somatiska metoden.

Källa: Pixabay

''Hakomi Mindfulness-centrerad somatisk psykoterapi'är en artikulerad, omfattande guide till denna behandlingsmetod som erbjuder praktiska färdigheter och värdefull insikt.

Börja din helande resa

Om du har upplevt trauma kan du söka hjälp hjälpa dig att övervinna de mentala, känslomässiga och fysiska hinder som kan hindra dig från att leva ditt bästa liv.

ReGain erbjuder professionella terapitjänster som är bekväma, konfidentiella och prisvärda. För att starta din helande resa, klicka bara här för att vara ansluten till en av våra licensierade terapeuter. Nu är det dags att bryta sig loss från kedjorna i ditt förflutna och börja gå framåt.

''Att läka är att beröra med kärlek det som vi tidigare berörde med rädsla. ' - Stephen Levine