Att känna igen tecknen på inblandade familjerelationer och hur man hanterar

Enmeshment är en dysfunktionell relationsstil som kännetecknas av för nära relationer. Denna stil finns vanligtvis mellan familjemedlemmar. Även om närhet och intimitet i familjer är positiva och viktiga för att utveckla starka band, tar förankring denna närhet till nästa nivå. Denna nivå av närhet och intimitet orsakar ofta en ohälsosam, obalanserad dynamik mellan de inblandade familjemedlemmarna.

Källa: rawpixel.com

Även om förankring är vanligast mellan föräldrar och barn, kan det hända i vilken konfiguration som helst mellan alla familjemedlemmar. Makar kan ha förenade relationer, liksom syskon. Oavsett vem som är inblandad är emellertid tecknen på ett inblandat familjerelation i allmänhet desamma (med små skillnader).



Vad är tecknen på ett inblandat familjeförhållande?

Det kan vara svårt att identifiera ett inblandat familjeförhållande på grund av arten av denna relationsstil. Här är några tecken på att du kan bli förenad med en annan familjemedlem:

Intensiva, överlappande intressen, känslor, aktiviteter, tankar etc. Mellan familjemedlemmar



I inblandade familjeförhållanden tillför familjemedlemmar varandra sina tankar, känslor eller intressen. Föräldrar kan leva vicariously genom sina barns aktiviteter, eller vissa familjemedlemmar kan förvänta sig och kräva att andra medlemmar känner en speciell känsla som svar på en viss situation. Även om familjemedlemmar ofta delar känslor, tankar och intressen, går detta symptom utöver de förväntade gränserna för familjär närhet och intimitet.

Begränsad integritet



Källa: rawpixel.com

Sekretess är vanligtvis lägre mellan familjemedlemmar än med främlingar (eller till och med vänner), men inblandade relationer har en mycket låg nivå av integritet som kan vara obekväma och kvävande. Inblandade familjemedlemmar kan bli arg om du vägrar att dela med dig av detaljer om ditt liv eller dina känslor och orsaka känslor av skuld, ilska eller förbittring som kan verka otröstliga utan den andra familjemedlemmens försäkran.



Emotionell intrassling

Inblandade familjerelationer är ohälsosamma på grund av de sammanflätade tankarna och känslorna hos de inblandade familjemedlemmarna. Beroendet av en annan person för både positiva och negativa känslor kan signalera en inbäddad relation.

Till exempel kan uppleva en oenighet (större eller mindre) i ett inbäddat förhållande orsaka känslor av extrem ångest, rädsla eller depression. När den andra personen i förhållandet är lycklig är du glad; positiva känslor är helt beroende av förhållandet, liksom negativa. Känslan av att du 'måste vara med den andra personen för att vara lycklig / okej' kan också vara ett tecken på en inbäddad relation.

Brist på självständighet



Ett externt kontrollställe som vänder sig till en annan familjemedlem för beslutsfattande är ett tydligt tecken på förankring. I en inbäddad relation fattar medlemmar inte beslut oberoende, oavsett ålder, förhållandestatus eller andra faktorer. Naturligtvis är det en sak att ta hänsyn till en familjemedlems tankar och känslor innan man fattar ett beslut, men att vägra att göra någonting utan deras uttryckliga godkännande är kategoriskt annorlunda. Äldre vuxna som fortfarande lever med och litar på sina föräldrar i alla aspekter av deras liv är ett exempel på detta tecken på förankring.

Känslor av att inte kunna kopplas ur eller skapa avstånd

När förankring inträffar kan en känsla av att inte kunna frigöra sig från den andra personen ta över och störa andra relationer och aktiviteter. Inblandade relationer kan vara svåra att hantera också på grund av detta intryck av oförmåga att skapa avstånd och gränser mellan dig själv och den andra personen.

Oförmåga att säga 'nej'

Källa: rawpixel.com

Ett tecken på förankring är en känsla av att du inte kan säga nej när en familjemedlem ber om något eller uttrycker en önskan genom sina handlingar. Även om något viktigare i ditt liv bör prioriteras, kan du känna att det är det viktigaste att svara på en inbäddad familjemedlems behov, oavsett din personliga livssituation.

Att säga nej kan innebära att din familjemedlem kommer att bli arg eller deprimerad, eller under rätt omständigheter kan de använda kärleksuttag för att övertyga dig om att göra vad de vill. Detta kan vara en upprörande och förvirrande situation att hantera och förstå, särskilt som en aktiv deltagare i relationen.

Hur man hanterar inblandade familjerelationer

Det första och viktigaste steget för att hantera ett inblandat familjeförhållande är att inse att det finns ett problem och göra en åtgärd mot upplösning / hantering. Allas situation är annorlunda, men det här är några tekniker som är användbara för att hantera inblandade familjerelationer:

  1. Hitta en licensierad familjerådgivare

Hitta en kvalificerad familjerådgivare som kan hjälpa dig så att du kan skapa ett bättre liv med hälsosammare familjerelationer. Ibland kan det vara svårt att se mönstren och hindren när du är en av människorna som sitter fast mitt i problemet, och en rådgivare kan hjälpa dig att påpeka saker som du kanske inte annars har insett. Detta är ett av de viktigaste stegen mot att hantera ett inblandat familjeförhållande.

Att söka hjälp för din situation är inte bara för dig utan även för dina familjemedlemmar. Om det verkar lämpligt, informera dina familjemedlemmar och fråga dem om de vill vara villiga att delta i familjerådgivning. Vissa familjemedlemmar kan vara mer mottagliga för detta än andra. Av den anledningen kan det vara en bra idé att först söka individuell rådgivning så att du får stöd och en källa till råd, oavsett vad som händer.

2. Återanslut med dig själv

Ett av tecknen på ett inblandat förhållande är oförmågan att se 'var en person slutar, och den andra börjar.' Att ta sig tid att fokusera på dig själv kan hjälpa dig att se vad som är ditt och vad som tillhör den andra personen, vilket är ett av de första stegen mot att lyckas hantera ett inblandat familjeförhållande.

Vissa experter rekommenderar övning av mindfulness, som kan ta många former, men ett bra ställe att börja är med en 5-10 minuters daglig mindfulness-meditation. Sätt av den här tiden under en del av dagen när du inte kommer att bry dig och gör dig bekväm med en kudde på golvet eller sittande upprätt i en stol. Börja med att fokusera på din andedräkt. Fokusera på känslorna i din kropp. Alla tankar som kommer in i ditt sinne är bra, erkänn dem, observera dem, men bedöm dem inte. Låt tankarna och känslorna passera genom ditt medvetande utan att lägga något värde på dem. Spela in dina erfarenheter i en dagbok efteråt.

Källa: rawpixel.com

Andra sätt att ansluta till sig själv är att ta upp en ny hobby (eller att föreställa sig en gammal), engagera sig i en klubb eller organisation eller ta en lektion. Att skapa kontakter med andra människor (främlingar eller vänner) kan faktiskt vara ett annat bra sätt att återansluta till dig själv och upptäcka dina personliga känslor, behov, intressen och tankar. Målet är att växa upp dig själv som person och skapa ett självständigt liv som är skilt från det för dina familjemedlemmar, men som fortfarande involverar dem på ett sätt som är hälsosamt och balanserat.

3. Ställ gränser som ska hanteras med dina inblandade familjemedlemmar

Att sätta gränser är nyckeln till att främja hälsosamma familjerelationer. I integrerade familjerelationer saknar gränser, så att kunna identifiera när och hur man ställer in gränser kan göra stor skillnad i hanteringen av föreningen.

När du sätter gränser är det fortfarande viktigt att vara medveten om den andras uppfattning och möjliga reaktion (er). Istället för att göra uppror och sätta gränser på ett arg, kraftfullt sätt, visa först en uppskattning för vissa aspekter av den andra personens beteende och uttryck sedan försiktigt exakt vad du behöver från dem (eller behöver inte). Om en mamma till exempel ringer till sin dotter i collegeåldern varje dag för att prata med henne i två timmar och dottern känner att detta kväver hennes tillväxt som individ kan dottern berätta för sin mamma att hon verkligen tycker om deras samtal, men hon & rsquo ; har inte tillräckligt med tid för att göra vad hon behöver göra när deras samtal är så långa och så vanliga. Dottern kunde föreslå ett alternativ (en gräns) som skulle fungera bättre för henne, som att prata i telefon lika mycket tid en gång i veckan eller med mindre tid varannan dag.

Detta mildare sätt att sätta gränser kan med tiden främja ett hälsosammare och mer produktivt förhållande mellan inblandade familjemedlemmar.

4. Släpp känslan av skuld

Det är normalt att människor som är inblandade i familjerelationer har en skuldkänsla kopplad till idén att sätta gränser för familjemedlemmar. Men den här känslan av skuld är inte nödvändig. Gränser är en hälsosam och mycket viktig del av alla starka förhållanden, och det är viktigt att ställa dem mellan dig själv och din familj.

En överväldigande skuldkänsla är ett av tecknen på ett förankrat förhållande. Släpp denna känsla och försäkra dig själv om att du gör rätt genom att sätta gränser. Först kan det vara svårt att göra det, men skuldkänsla kommer bara att störa din förmåga att ställa in dina känslor och tankar. Som nämnts ovan kan mindfulness vara ett bra sätt att börja släppa denna skuld. Bli medveten om känslan, men falla inte i skuldfällan.