Anledningar till att födelsedagsdepression är så vanlig

Under våra formativa år är födelsedagar avsedda att vara en festtid. Att ha fester med våra vänner, få massor av presenter från dessa vänner och släktingar alla för att göra det till en glad tid i våra liv som vi ser fram emot.

Källa: rawpixel.com

Men någon gång, för många av oss, bleknar den känslan. När vi blir äldre bryr sig många av oss inte för mycket om födelsedagar längre. Och det finns några av oss som börjar känna allvarlig sorg när samma dag kommer varje år.



Det finns en term som kallas födelsedagsdepression, och det är en mycket riktig sak. Det är här vårt beteende börjar förändras när vår födelsedag närmar sig, och vi kan visa nervositet eller sorg. Den här gången är också känd som födelsedagsblues.

Så, vad orsakar födelsedagsdepression, och vad kan man göra åt det?


Ser längre in i födelsedagsdepression

Medan inga två personer är desamma, finns det verkligen ett antal faktorer som spelar in och får någon att må dåligt med sin födelsedag. Det behöver inte ens nödvändigtvis vara av samma anledning varje år; den anledningen kan förändras med tiden.

Födelsedagsdepression kan kännas genom faktorer som dessa, men de är verkligen inte det enda som orsakar sorg runt tiden för en födelsedag.



Åldrande.Detta är kanske den största anledningen till födelsedagsdepression. Låt oss möta fakta: födelsedagar är fantastiska när vi är unga på grund av de presenter vi får och tiden vi spenderar med vänner och familj, men också för att vi har hela våra liv framåt.



Att tänka på åldrande och vår dödlighet är inte något vi vanligtvis gör när vi är unga. Men när vi blir äldre blir dessa tankar bara naturliga. Istället för att se fram emot en ny fest påminner det oss om att vi är ett år äldre. Och, på en nedanteckning, får oss att känna oss närmare slutet av vägen.

Få av oss ser fram emot att bli äldre, och vår födelsedag är en påminnelse om att vi gör just det. Medan det finns några som funderar på att vara och agera unga, är det bara naturligt att överväga var vi befinner oss i våra liv och realistiskt hur mycket tid som fortfarande är framför oss.

Källa: rawpixel.com

Höga festförväntningar.Det finns också några av oss som har särskilt höga förväntningar på vår födelsedag varje år. Att förvänta sig att ha en enorm fest eller fest eller bli överfylld med gåvor som vi har drömt om kan leda till stor besvikelse.


Det här kanske inte är lika vanligt som att titta mot våra återstående år, men de nedslående upplevelserna kan leda till födelsedagsdepression. Denna sorg kan vara svår att mildra om förväntningarna inte har uppfyllts.



Generellt mindre spänning.Beroende på hur din familj fungerar kan människor börja frukta födelsedagar helt enkelt för att det inte finns mycket spänning bakom det. Vi håller stora födelsedagsfester för barn eftersom vi vill att de ska känna sig speciella och ha kul.

Men när vi är vuxna är det mindre fokus på födelsedagar och gåvor. Så det är helt naturligt att när vi åldras blir det mindre spänning från både våra familjer och oss själva när den dagen rullar runt. Visst, det kan finnas aktiviteter som att gå på middag eller koppla av med vänner, men de är i allmänhet mer reserverade än att ha en enorm fest.

Det finns också den extra vikten av vuxenlivet som tynger upp spänningen. När vi är barn kan det ta en hel vecka att se fram emot en födelsedag. Men när vi är vuxna finns det ansvar att ta hand om och arbeta för. Det är nästan som om det inte finns tid att bli upphetsad.

Sociala tryck.Detta blir mer regelbundenhet tack vare sociala medier och underhållning. Har du någonsin sett en födelsedag äga rum i en tv-show eller en film och önskat att din fest skulle kunna vara så? Kanske har du sett ett inlägg från en vän på Instagram eller Twitter och trodde att alla andra födelsedagsfester är något speciellt.

Detta skapar en ständig känsla av att vår födelsedag inte är tillräckligt bra om det är med nära vänner eller familj och inte denna stora, rasande bash.

Nu när vi har identifierat några av anledningarna till dessa känslor av födelsedagsdepression, hur kan vi bekämpa dem? Här är några sätt att avvärja födelsedagsdepression och hålla födelsedagsbluesen borta.

Hitta sätt att bekämpa födelsedagsbluesen

Det är inte nödvändigtvis att vi vill uppleva känslor av sorg runt våra födelsedagar, men de är bara naturliga. Så, vad kan vi göra för att hålla bort känslorna så att vi kan njuta av denna milstolpsdag varje år? Även om du inte konsulterar yrkesverksamma som de på ReGain, finns det saker som kan göras.

Källa: rawpixel.com

Fira ditt sätt.En av de viktigaste sakerna att tänka på vid födelsedagar när vi blir äldre är att de ska vara vad vi vill att de ska vara. Istället för att skapa denna ideologi i våra huvuden att det måste vara denna massiva, extravaganta firande som uppfyller allas standarder, borde vi hitta vad som är viktigt för oss.

Om det innebär att ha en stor bash, bra. Om det innebär att spendera kvalitetstid med vänner eller familj, borde det också vara bra. Det är en dag där lite själviskhet är okej. Gör de saker du vill ha på din födelsedag eftersom det är en dag om dig.

Att följa planer som andra har gjort, även om de inte är planer som du vill delta i, kan leda till den sorg som så många människor känner varje år.

Få en bra start.När du vaknar på morgonen, försök tänka på att ha en positiv födelsedag även om du inte särskilt räknar med det. Att ha en bra sinnesstämning är ett bra sätt att se till att du har den sinnesstämningen resten av dagen.

Kanske börja med att lista skäl som du är tacksam för i ditt liv. Det kan hjälpa till att hålla en positiv mentalitet framåt istället för att fokusera på att ett år är borta eller mer negativa tankar.

Om du har möjlighet att göra de saker du vill göra, gör dem. Återigen är det din dag. Gör de saker du vill ha. Kanske göra en speciell frukost eller titta på en film i sängen, vad det än är som ger dig lite glädje.

Om du måste arbeta på din födelsedag, försök ge det lite variation. Beställ lunch från en av dina favoritrestauranger eller andra små förändringar som kan få det att kännas som en annan dag än någon annan.

Gör inte för många planer.En av anledningarna till att människor kämpar med födelsedagar är att det helt enkelt finns för många saker på skifferna. Samlingar med vänner, en fest med familjen, speciell tid med en betydande annan; allt detta kan göra att dagen känns för upptagen, för stressande och lägger ytterligare press på själva födelsedagen.

Att hålla saker enkelt kan minska risken för att bli överväldigad och att allt går fel med planer som har ställts upp för dagen. Det kan också leda till lite mindre stress på vad som ska vara en speciell dag.

Begränsa sorg.Att känna sig ledsen på en födelsedag är både normalt och okej. Men det finns en fin linje mellan att uppleva lite sorg och att välta sig i det. Att begränsa mängden sorg som du är villig att uppleva på din födelsedag kan hjälpa till att hålla den från att känna sig överväldigande ledsen.

Källa: rawpixel.com

Galen som det kan tyckas, det kan vara en bra idé att acceptera att sorg kommer att hända. Detta gör det möjligt för personen att acceptera att sorg kommer att uppstå så att de kan bearbeta det och gå vidare.

Berätta för människor.En annan viktig anledning till att födelsedagsbluesen händer är att det inte är tillräckligt med erkännande. Det är okej att berätta för folk att det är min födelsedag imorgon. & Rdquo; Det är inte något fel med att låta familj och vänner veta att de kan göra lite krångel när din stora dag anländer. Det behöver inte vara en översta partiet; bara berättade & ldquo; Grattis på födelsedagen & rdquo; kan räcka för att göra någons dag.

Födelsedagsblues är en riktig sak, och det finns många anledningar till varför födelsedagar är så svåra. Den känslan är helt normal och okej, men det handlar om att hantera dessa känslor och hitta ett sätt att antingen njuta av dagen eller mildra dessa känslor av sorg.

Ju äldre vi blir känns det som att födelsedagar är så svåra för många av oss. Men att ta några av de ovannämnda stegen kan göra att dessa dagar känns mer speciella eftersom de är avsedda att utforska och ta lite av sorgsen ur dagen.

Födelsedagar är vad du gör av dem. Få ut det du vill ha av dem och försök att göra dem till en dag med roligt och firande om du kan. Vi får bara en per år, så även om du känner dig fel den dagen finns det inte massor av dem att behöva gå igenom.