Psykoterapi: definition och applikationer för dig själv och ditt förhållande

Psykoterapi är en bred grupp av tekniker som kan användas för att hjälpa människor som kämpar med olika problem. Om du någonsin har hört talas om denna term och aldrig visste exakt vad den innebär, kommer den här artikeln att täcka allt du behöver veta om denna form av behandling och hur den kan gynna dig.

Källa: Pixabay.com



Vad är psykoterapi?

Som nämnts tidigare är psykoterapi en grupp med många olika psykologiska tekniker som kan hantera många psykiska problem.


Även om det kan finnas olika variationer av definitionen av psykoterapi, säger psykologiska och psykiska hälsovårdsmyndigheter som American Psychological Association, American Psychiatric Association och National Institute of Mental Health, alla mer eller mindre att psykoterapi är en term för behandlingstekniker som kan hjälpa människor att övervinna känslomässiga svårigheter, inklusive mycket allvarliga [1]

Här är några saker som psykoterapi kan ta itu med: [2]



  • Att klara av livets dagliga utmaningar
  • Effekterna av trauma
  • Medicinsk sjukdom och att komma överens med en diagnos
  • Att hantera förlust, som en älskades död (sorg)
  • Specifika psykiska störningar, som depression, ångest, OCD, PTSD, etc.

Psykoterapi handlar om att förstå dina tankar och känslor, och medan stöd från familj och vänner kan hjälpa dig under din tid av nöd; En psykoterapeut med många års utbildning, utbildning och erfarenhet kan dock erbjuda så mycket mer och kan behandla komplicerade problem med sin yrkeskunskap. [3]



Vad är en psykoterapeut?

Psykoterapi kallas ibland också 'samtalsterapi', och på grund av detta innebär psykoterapi att behandla sina patienter på psykologiska sätt snarare än genom medicin.

Den mest grundläggande psykoterapeutdefinitionen är att de är någon som använder dessa tekniker för att hjälpa andra.


Till skillnad från detta tillhör handlingen att behandla psykiska störningar genom medicinpsykiatriochpsykiatriker.Psykiatriker är läkare som kan ordinera medicin, medan psykologer inte gör det. Om du har letat efter ett sätt att definiera psykoterapeut är det skillnaden mellan båda yrkena. Vissa individer är dock licensierade i båda disciplinerna.



Även om en psykoterapeut inte kan ordinera medicin som en psykiater eller en vanlig läkare, samarbetar de ofta med psykiatriker om medicinering är ett alternativ som vill undersökas. Både medicin och psykoterapi kan användas sida vid sida, och människor har sett betydande framsteg när båda används samtidigt.

Källa: Pixabay.com

Medan samtal är involverat i psykoterapi är det ofta mycket mer involverat än att bara dela dina tankar och känslor. Detta kan vara en effektiv metod, och många vill ha någon att prata med, men andra psykoterapeuter kommer aktivt att engagera patienter för att ändra sina negativa tankemönster genom mycket specifika tekniker.

Det finns inte ett enda tillvägagångssätt för psykoterapi, och vissa tekniker kommer att vara bättre än andra, och det kan finnas en del försök och fel. [2] I nästa avsnitt kommer du att lära dig om några av de psykoterapitekniker som används i stor utsträckning idag, liksom några av övningarna.

Vilka typer av psykoterapi finns det?

Början av psykoterapi kan spåras tillbaka till Sigmund Freud och hans utveckling av psykoanalys, som tror att våra personligheter är uppdelade i två separata delar - det medvetna och det omedvetna. Inom dessa två områden kan den delas in i ytterligare tre komponenter: Id, Ego och Superego, och mentala tillstånd börjar på grund av konflikt mellan dem.

Numera har Freuds arbete kritiserats och debunkats på vissa sätt; emellertid praktiserar fortfarande vissa terapeuter det, och det banade fortfarande vägen för att popularisera praxis för samtalsterapi och innovationer inom den.

Psykodynamisk terapi

En annan tidig form av psykoterapi är psykodynamisk terapi, och de tekniker som skapats av Alfred Adler är fortfarande ganska relevanta. Den psykodynamiska teorin säger att vårt beteende och hur vi känner är omedvetna och till stor del baseras på tidiga barndomsupplevelser. Terapeuter som använder psykodynamiska tekniker kommer att göra saker för att förbättra människors självmedvetenhet och arbeta med att ta itu med gamla mönster så att de kan känna sig mer kontrollerade. [2]

Interpersonell terapi

Interpersonell terapi, eller IPT, är en kortvarig behandlingsform som främst handlar om att ta itu med bekymmer med andra människor. Detta kan inkludera konflikter på arbetsplatsen, i intima relationer eller mellan familjemedlemmar. Interpersonell terapi kan också hjälpa människor som kämpar med olöst sorg. En interpersonell terapeut kan hjälpa klienter att förbättra sina kommunikationsförmåga och lära sig att uttrycka sig mer hälsosamt. [2]

Stödjande terapi

Stödjande terapi innebär användning av lugnande, uppmuntrande och vägledning för att hjälpa patienter att övervinna sina problem. [2] Terapeuten kommer att lyssna noga på individen och underlätta framsteg, men i slutändan kommer dina problemlösningsfärdigheter att hjälpa dig att förbättra självkänslan, minska ångest och skapa coping-färdigheter.

Kognitiv beteendeterapi

Källa: Pixabay.com

En av de mest populära och olika formerna av psykoterapi är kognitiv beteendeterapi (CBT). Med denna teknik kan en terapeut hjälpa till att identifiera negativa, ineffektiva och problematiska tänkande och beteendemönster och göra dem till sådana som är positiva, produktiva och funktionella. [2] Denna form av terapi gäller flera mentala hälsotillstånd, och detta, tillsammans med dess framgångsgrad, bidrar till dess popularitet.

Inom vart och ett av dessa fält kommer det ofta att finnas ännu mer specifika individuella metoder och olika specialister som kan användas beroende på sammanhanget. Exempelvis är exponering och responsprevention (ERP) och dialektisk beteendeterapi (DBT) olika former av CBT. Under tiden kan en arbetsplatsterapeut eller en par- och äktenskapsrådare välja att använda interpersonell terapi inom sina kompetensområden.

Vilken form av psykoterapi är rätt för mig eller mitt förhållande?

Det är viktigt att försöka att inte hänga för mycket på olika psykoterapier; istället försök att spendera tid på att fokusera och undersöka rätt terapeut för vilken eller vilka problem du upplever.

Det rekommenderas att du gör en grundlig sökning efter vilka typer av terapeuter som finns i området som kan hjälpa dig att hitta ditt specifika problem. Om du till exempel behöver en rådgivare som hjälper till med ditt förhållande eller specialist på depression och ångest, bör du kunna hitta några resultat mycket snabbt. Försök dock lära dig mer om dem för att se om de har upplevt att hjälpa andra med liknande problem. Du kan också försöka hitta några recensioner från andra patienter som dig själv.

Om du har hittat en terapeut som verkar vara det du letar efter, försök att kontakta dem och ställa dem några frågor, om möjligt. En konsultation kan hjälpa dig att få förtroendet för att du kommer att vara i goda händer eller att du bör leta efter en terapeut som är mer lämplig för dina behov.

Förutom alla de olika typer av terapi som är tillgängliga för dig har du också möjlighet att delta i gruppterapi eller individuella sessioner. Om du har förhållandeproblem kommer en terapeut att kunna sitta ner med er båda och lyssna på båda era berättelser utan att ta några sidor.

Kommer psykoterapi att lösa mitt problem?

Många som överväger behandling gör misstaget att försöka lösa sina problem på egen hand snarare än att söka professionell hjälp. Att be om hjälp är inte att erkänna ett misslyckande; i verkligheten är det första steget för att bli bättre och börja bli den bästa person och partner du kan vara, vilket är en framgång, inte en förlust. [3] När vi har problem med en del av våra kroppar, söker vi professionell hjälp från en specialist. Psykoterapi är inte annorlunda. Om du har ett psykiskt hälsoproblem är det viktigt att söka hjälp för att behandla det ordentligt.

Källa: Pixabay.com

  1. Faktum är att vissa problem kan vara helt utom din kontroll. Vissa psykiska störningar har biologiska komponenter i sig, och även om medicinering hjälper, kommer psykoterapi att ge dig långsiktiga färdigheter för att kunna hantera dina tankar, känslor och beteenden.

    Enligt American Psychiatric Association kommer cirka 75 personer som använder någon form av psykoterapi att dra nytta av det, som att ha symtomlindring och bättre funktion i deras dagliga liv. [2]

    Det är inte garanterat att det kommer att fungera, men oddsen är starkt till din fördel att det kommer att göra det. Dessutom, om en metod inte fungerar är det också möjligt att testa något annat, eller till och med en annan terapeut helt.

    Bortsett från att ha framgång och resultat från psykoterapi, har människor som använt det haft och varit glada över att ha bestämt sig för att prova det. Som nämnts tidigare i den här artikeln handlar psykoterapi inte bara om att prata - det är ett engagerande och interaktivt sätt att lära sig användbara nya färdigheter som du kan tillämpa i praktiken mellan sessionerna och under din dagliga rutin. [3]

    Slutsats

    Det finns några sista aspekter av psykoterapi som du bör känna till innan du hoppar in i den, men kommer i hög grad att ge dig komfort, lugn och bättre resultat.

    Det första är att psykoterapi är konfidentiellt och det finns strikta regler för att skydda. All information som släpps kommer att kräva ditt skriftliga godkännande i förväg, och i de flesta situationer är det bara nödvändigt när du delar data mellan läkare eller mot dina familjemedlemmar. [3]

    För det andra varar psykoterapi inte på obestämd tid. Terapeuten vill inte behålla dig som klient för alltid, oavsett vilken rapport du utvecklar. Istället skulle de hellre se dig lära dig, växa och lyckas på egen hand med de färdigheter du har lärt dig.

    För det tredje, var alltid öppen med din terapeut om dina problem. Det kan vara obekvämt att prata om traumatiska frågor från det förflutna, men terapeutens mål är att göra dina tankar mindre problematiska genom att ta itu med dem. Genom att vara transparent hjälper du din terapeut att hjälpa dig.

    Slutligen, förutom traditionella personliga sessioner, är online-terapi alltid också ett alternativ. På Regain finns licensierade yrkesverksamma tillgängliga för att lyssna och hjälpa dig med alla problem du har. Online-rådgivning är också bekvämt och prisvärt, och många säger att det är mindre stressande eftersom det inte kräver att resa, och schemaläggningen är flexibel.

    Från att lära sig om psykoterapidefinitionen, vad en psykoterapeut gör och vilka tekniker de kan använda, förhoppningsvis har den här artikeln varit informativ och har svarat på alla frågor du har angående psykoterapi och uppmuntrat dig att prova. Att förbättra dig själv och ditt förhållande är bara ett steg bort, och du kan börja idag!

    Referenser

    1. National Institute of Mental Health. (2016, november). Psykoterapier. Hämtad 8 augusti 2019 från https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
    2. American Psychiatric Association. (2019, januari). Vad är psykoterapi? Hämtad 8 augusti 2019 från https://www.psychiatry.org/patients-families/psychotherapy
    3. American Psychological Association. (n.d.). Få fakta om psykoterapi. Hämtad 8 augusti 2019 från https://www.apa.org/helpcenter/psychotherapy-myths