Älska någon med ångest: 8 tips för att hjälpa din partner

Källa: Pixabay

Ångest är den mest förlamande psykiska sjukdomen bland amerikanska vuxna och drabbar nästan 40 miljoner människor varje år. Chansen är att din partner eller någon du älskar är en av dem. Hur kan du hjälpa dina nära och kära genom goda och dåliga tider?Förstå ångestoch att behandla din partner med validering, vänlighet och sympati är alla viktiga steg för att stödja din nära och kära.



Hur man älskar någon med ångest

Bästa sättet attälskar någon med ångestär att förstå vad tillståndet innebär. Din partner kommer att ha rädsla och oro som du inte känner till. Ångest inkluderar många tecken och symtom, ochdet finns många olika typer av diagnoser.Förstå ångesti alla dess former hjälper dig att blien mer stödjande, sympatisk partner.

Vad är ångestsyndrom?

Termerna 'ångest' och 'ångeststörning' är alla fraser som beskriver flera tillstånd relaterade till en intensiv känsla av rädsla eller panik som stör de dagliga aktiviteterna. Detta är helt annorlunda än typiska ångest som någon känner under stress eller nervositet.Personer med ångestsyndromlider av en kronisk rädsla för vissa upplevelser eller miljöer och kommer att vidta åtgärder för att undvika dem.

Vanliga ångestsymtominkluderar - men är inte begränsat till:


  • Fysiska symtom, såsom svettning, snabb andning, ökad hjärtfrekvens, mag-tarmbesvär eller okontrollerbar skakningar eller darrningar
  • Känslomässiga symtom, som att känna sig ständigt rädd, nervös eller spänd
  • Koncentrationssvårigheter
  • Sömnstörningar (åtföljs av konstant utmattning under vakningstid)
  • Undvika situationer eller förhållanden som kommer att orsaka känslor av ångest, känd som ''

Typer av ångeststörningar

Det finns flera typer av definierade ångeststörningar, som var och en avser specifika symtom.

  • Allmän ångestsyndrom(GAD) inkluderar känslor av panik eller oro över vardagliga händelser eller situationer, såsom arbete, hälsa, utbildning eller sociala utflykter. 6,8 miljoner vuxna har diagnostiserats med enbart GAD, med fler fall hos kvinnor än män.
  • Personer medPanikångest(PD) lider av regelbundna, intensiva panikattacker. Dessa fysiska reaktioner på plötsliga känslor av överväldigande rädsla inkluderar ökad hjärtfrekvens, svettningar och skakningar.Panikattack orsakarvarierar från utlösare eller känslor av panik associerad med en annan ångestsyndrom. De som har panikstörningen - cirka 6 miljoner vuxna bara i USA - kommer medvetet att undvika situationer som medför deras attacker, även om det påverkar deras arbete eller personliga liv.

Källa: Pixabay

  • Separationsangststörningär ett tillstånd där separation från en älskad (eller någon som den diagnostiserade är knuten till) utlöser känslor av panik. Denna typ av ångest manifesterar sig i känslor av ständig oro: personer med separationsangst ändrar sina dagliga rutiner för att undvika att separeras från den person till vilken de är knutna.
  • Fobiska störningar, som kännetecknas av känslor av rädsla eller panik för ett visst objekt eller en situation, drabbar 19 miljoner vuxna i USAFobi exempelinkludera en rädsla för höjder eller flygning, liksom andra typiska föremål som nålar eller djur. Personer medfobiska störningarkommer att vidta åtgärder för att undvika föremålet eller situationen de fruktar på bekostnad av deras personliga eller yrkesmässiga liv. Några fobiska störningar är:
    • Social fobi- inkluderar känslor av ångest eller panik i sociala miljöer. Människor med social ångestsyndrom undviker stora sammankomster eller situationer där de är i centrum för uppmärksamhet, till exempel föredrag.Panikattacker och social ångestgår ofta hand i hand: de som har fått diagnosen social ångestsyndrom har ofta panikattacker före eller under sociala sammankomster. 6,8% av den amerikanska befolkningen har fått diagnosen SAD.
    • Agorafobi- Enligt Mayo Clinic är agorafobi en 'ångeststörning där du fruktar och undviker platser eller situationer som kan få dig att få panik och få dig att känna dig instängd, hjälplös eller generad.' Agorafobiker lämnar sällan aldrig sina hem, undviker situationer som kollektivtrafik, fastnar i ett utrymme ensam, är ensam i det öppna rummet eller är i en folkmassa.

Tips för att stödja din ängsliga partner


Även om du lär dig allt du kan om ångest kanske du inte vet vad du ska göra om din partner känner sig överväldigad, orolig eller panik. Det viktigaste att förstå är att detta tillstånd inte är något som kan 'fixas' eller 'botas'. Det är ett giltigt medicinskt tillstånd som kräver behandling. Om din partner lider av ångest finns det några steg du regelbundet kan ta för att vara så stödjande som möjligt.

1. Diskutera din partners ångest mot dem

När din partner känner sig lugn och redo att prata, ställ frågor om hans eller hennes ångest. Hur känns och ser deras ångest ut? Lider han eller hon av panikattacker, eller har de kroniska bekymmer över specifika frågor? Vilka är deras triggers?

Källa: Pixabay

När en kvinna som lider av ångest frågades vad hon önskade att hennes stödsystem förstod om hennes tillstånd, sa hon attångestutbildningvar viktigt: 'Bli informerad om vår sjukdom. Förstå känslorna och verkligheten av vad din partner står inför och var där på samma sätt som för en person som har en fysisk sjukdom. Lär dig våra triggers. '

2. Lär känna de tre typerna av panikattacker - och deras skillnad från ångestattacker

Både panikattacker och ångestattacker är frekventa hos dem med ångeststörningar. Även om din partner inte har panikstörning kommer han eller hon troligen att få en panikattack någon gång. Att veta skillnaden mellan panikattacker och ångestattacker är viktigt för att stödja din partner genom dessa tider.

Källa: Pixabay

Både panikattacker och ångestattacker har samma fysiska och emotionella symtom: de är korta perioder av okontrollerbar rädsla, åtföljd av hjärtklappning, svettning, skakningar och irrationell rädsla för döden, skada eller förlust av kontroll. Den största skillnaden mellan de två episoderna är dock en utlösare som orsakar en ångestattack.

3 typer av panikattacker

En panikattack har ingen uppenbar orsak, och de kan hända spontant. Det finnstre typer av panikattacker:

  1. Oväntat - Oväntade panikattacker inträffar utan exponering för en persons utlösare
  2. Situationsbetingad - Även känd som cued panic attack, kommer dessa panikattacker antingen från att förutse exponering för en situation eller ett tillstånd som inducerar ångest eller direkt efter att ha stött på utlösaren.
  3. Situationsberoende - nära relaterade till situationella panikattacker, dessa attacker är relaterade till utlösare, men de kan eller kanske inte hända när någon stöter på deras utlösare. Det kan hända senare som en fördröjd reaktion efter att ha upplevt en situation som inducerar ångest.

3. Var bekant med jordningstekniker

När du diskuterar din partners ångest med dem, fråga dem vad som lugnar dem när de känner sig oroliga. Eftersom ångest är annorlunda för alla, kanske det som fungerar för en person inte fungerar för någon annan. Om din partner upplever frekventa ångestattacker eller panikattacker, fråga honom eller henne vilka jordningstekniker de använder eller behöver när de känner att en attack kommer på eller när de är mitt i en.

Typer av jordningstekniker

Jordningsteknikerär övningar som hjälper någon som känner sig stressad eller orolig att förbli fokuserad på nuet. De sträcker sig från specifika aktiviteter, som yoga eller promenader, till att fokusera särskilt på en miljö. Den mest kända jordningstekniken är 5-4-3-2-1-metoden som hjälper till att minska ångest genom att engagera alla sinnen.

5-4-3-2-1 Metod

Metoden 5-4-3-2-1 är en fokuseringsteknik som hjälper din partner att förbli fokuserad på nuet genom att säga högt:

  • 5 artiklar du kan se
  • 4 objekt du kan röra vid
  • 3 objekt du kan höra
  • 2 saker du kan lukta
  • 1 föremål du kan smaka på

ASMR

En annan populär typ av jordningsmetod som har ökat den senaste tiden ärASMR. Dessa videor och ljudinspelningar ger lyssnaren repetitiva ljud, till exempel viskning, knackning eller borstning. De mjuka ljuden producerar stickningar i kroppen, med början från huvud- och nackregionen - vilket hjälper lyssnaren att komma in i ett djupt tillstånd av avkoppling. Även om ASMR vanligtvis används för sömnlöshet, är det avslappningstillstånd som ljuden producerar också till hjälp för dem som är under stress eller lider av ångest.

4. Var sympatisk

När din partner eller älskade har ångest är det värsta du kan göra att devalvera deras rädsla. När din partner avslöjar sina bekymmer, lyssna. Det kan verka orimligt för dig, men det är inte för dem. Istället för att avfärda din partners tillstånd, ta tillfället i akt att förstå din älskades ångest ur deras perspektiv.

Källa: Pixabay

Ibland kanske din partner bara behöver dig att lyssna och validera vad de känner är verkligt. Andra gånger kan det leda till en underbar bindningsupplevelse mellan er två. Du kan lära dig hur du kan hjälpa din partner att hantera, och din partner kommer att känna sig älskad, förstådd och accepterad.

5. Erbjud alternativ när din partner känner sig orolig

Även om din partner verkar ha sin ångest under kontroll, kommer de fortfarande att ha mörka dagar när deras rädsla blir bäst av dem. Hjälp dem under dessa tider att hantera genom att erbjuda alternativ. Om din partner lider av social ångest, föreslå en datumkväll hemma med middag och en film. För den stora semestern som ska komma, lugna din partners flygfobi genom att planera en bilresa.

6. Var uppmuntrande

Även om du vill hjälpa din partner att undvika situationer som motverkar deras ångest, vill du inte koda dem heller. När duförstå din partners ångest, uppmuntra dem när de gör framsteg, oavsett hur liten det kan tyckas för dig.

Deltog din partner med social ångest eller agorafobi på den affärsfesten med dig? Även om du var tvungen att lämna tidigt, tog det allt för din partner att ta det steget. Konsekvent positiv förstärkning hjälper din partner att känna sig älskad och förstådd, samt fortsätta att göra små steg för att erövra sin rädsla.

Ett viktigt inslag i att hjälpa din partner att hantera sin ångest är att uppmuntra dem att ta hand om sin fysiska hälsa. Att äta bra, undvika koffein och alkohol och sova minst 8 timmar per natt hjälper till att eliminera stress som kan utlösa ångest. Att träna regelbundet kan också hjälpa din partner att stressa. Uppmuntra din nära och kära att hålla jämna steg med sin hälsosamma livsstil: erbjuda dig att följa med dem på morgonturen eller leta upp nya idéer med lågt kolhydratmål på internet som du kan prova hemma.

7. Kom ihåg att ni båda behöver ditt eget utrymme

Stöd din partner med ångestbetyder inte att göra deras tillstånd till fokus för ditt förhållande. Kom ihåg att sätta gränser för varandra och engagera dig i dina intressen och sociala liv utan varandra. Precis som alla andra par är det hälsosamt att ta tid ifrån varandra! Om du spenderar för mycket tid tillsammans kan det orsaka problem med codependency som är skadliga för er båda.

8. Uppmuntra din partner att söka professionell hjälp - och söka hjälp tillsammans

En del av din partners löpande hantering av deras tillstånd måste vara i en professionell miljö. Om din partner har diagnostiserats av en terapeut och följer med på behandlingen, stödja dem i deras strävan. När din partner dröjer med att prata med sin läkare om problem som upprör dem, var så sympatisk som möjligt och uppmuntra dem att närvara vid mötet. Erbjud dig att följa med dem. Din närvaro är det bästa stöd du kan erbjuda.

Ångest är ett tillstånd som kräver mycket mer än du eller din partner kan ta ensam. Även om ni två är i detta tillsammans finns det hjälp tillgänglig. Klicka här för att få tillgång till parrådgivning online. Våra licensierade par & rsquo; rådgivare kan hjälpa dig och din partner att kommunicera och hantera sin ångest tillsammans.