Källa: Pixabay
Ångest är den mest förlamande psykiska sjukdomen bland amerikanska vuxna och drabbar nästan 40 miljoner människor varje år. Chansen är att din partner eller någon du älskar är en av dem. Hur kan du hjälpa dina nära och kära genom goda och dåliga tider?Förstå ångestoch att behandla din partner med validering, vänlighet och sympati är alla viktiga steg för att stödja din nära och kära.
Bästa sättet attälskar någon med ångestär att förstå vad tillståndet innebär. Din partner kommer att ha rädsla och oro som du inte känner till. Ångest inkluderar många tecken och symtom, ochdet finns många olika typer av diagnoser.Förstå ångesti alla dess former hjälper dig att blien mer stödjande, sympatisk partner.
Vad är ångestsyndrom?
Termerna 'ångest' och 'ångeststörning' är alla fraser som beskriver flera tillstånd relaterade till en intensiv känsla av rädsla eller panik som stör de dagliga aktiviteterna. Detta är helt annorlunda än typiska ångest som någon känner under stress eller nervositet.Personer med ångestsyndromlider av en kronisk rädsla för vissa upplevelser eller miljöer och kommer att vidta åtgärder för att undvika dem.
Vanliga ångestsymtominkluderar - men är inte begränsat till:
Typer av ångeststörningar
Det finns flera typer av definierade ångeststörningar, som var och en avser specifika symtom.
Källa: Pixabay
Tips för att stödja din ängsliga partner
Även om du lär dig allt du kan om ångest kanske du inte vet vad du ska göra om din partner känner sig överväldigad, orolig eller panik. Det viktigaste att förstå är att detta tillstånd inte är något som kan 'fixas' eller 'botas'. Det är ett giltigt medicinskt tillstånd som kräver behandling. Om din partner lider av ångest finns det några steg du regelbundet kan ta för att vara så stödjande som möjligt.
1. Diskutera din partners ångest mot dem
När din partner känner sig lugn och redo att prata, ställ frågor om hans eller hennes ångest. Hur känns och ser deras ångest ut? Lider han eller hon av panikattacker, eller har de kroniska bekymmer över specifika frågor? Vilka är deras triggers?
Källa: Pixabay
När en kvinna som lider av ångest frågades vad hon önskade att hennes stödsystem förstod om hennes tillstånd, sa hon attångestutbildningvar viktigt: 'Bli informerad om vår sjukdom. Förstå känslorna och verkligheten av vad din partner står inför och var där på samma sätt som för en person som har en fysisk sjukdom. Lär dig våra triggers. '
2. Lär känna de tre typerna av panikattacker - och deras skillnad från ångestattacker
Både panikattacker och ångestattacker är frekventa hos dem med ångeststörningar. Även om din partner inte har panikstörning kommer han eller hon troligen att få en panikattack någon gång. Att veta skillnaden mellan panikattacker och ångestattacker är viktigt för att stödja din partner genom dessa tider.
Källa: Pixabay
Både panikattacker och ångestattacker har samma fysiska och emotionella symtom: de är korta perioder av okontrollerbar rädsla, åtföljd av hjärtklappning, svettning, skakningar och irrationell rädsla för döden, skada eller förlust av kontroll. Den största skillnaden mellan de två episoderna är dock en utlösare som orsakar en ångestattack.
3 typer av panikattacker
En panikattack har ingen uppenbar orsak, och de kan hända spontant. Det finnstre typer av panikattacker:
3. Var bekant med jordningstekniker
När du diskuterar din partners ångest med dem, fråga dem vad som lugnar dem när de känner sig oroliga. Eftersom ångest är annorlunda för alla, kanske det som fungerar för en person inte fungerar för någon annan. Om din partner upplever frekventa ångestattacker eller panikattacker, fråga honom eller henne vilka jordningstekniker de använder eller behöver när de känner att en attack kommer på eller när de är mitt i en.
Typer av jordningstekniker
Jordningsteknikerär övningar som hjälper någon som känner sig stressad eller orolig att förbli fokuserad på nuet. De sträcker sig från specifika aktiviteter, som yoga eller promenader, till att fokusera särskilt på en miljö. Den mest kända jordningstekniken är 5-4-3-2-1-metoden som hjälper till att minska ångest genom att engagera alla sinnen.
Metoden 5-4-3-2-1 är en fokuseringsteknik som hjälper din partner att förbli fokuserad på nuet genom att säga högt:
ASMR
En annan populär typ av jordningsmetod som har ökat den senaste tiden ärASMR. Dessa videor och ljudinspelningar ger lyssnaren repetitiva ljud, till exempel viskning, knackning eller borstning. De mjuka ljuden producerar stickningar i kroppen, med början från huvud- och nackregionen - vilket hjälper lyssnaren att komma in i ett djupt tillstånd av avkoppling. Även om ASMR vanligtvis används för sömnlöshet, är det avslappningstillstånd som ljuden producerar också till hjälp för dem som är under stress eller lider av ångest.
4. Var sympatisk
När din partner eller älskade har ångest är det värsta du kan göra att devalvera deras rädsla. När din partner avslöjar sina bekymmer, lyssna. Det kan verka orimligt för dig, men det är inte för dem. Istället för att avfärda din partners tillstånd, ta tillfället i akt att förstå din älskades ångest ur deras perspektiv.
Källa: Pixabay
Ibland kanske din partner bara behöver dig att lyssna och validera vad de känner är verkligt. Andra gånger kan det leda till en underbar bindningsupplevelse mellan er två. Du kan lära dig hur du kan hjälpa din partner att hantera, och din partner kommer att känna sig älskad, förstådd och accepterad.
5. Erbjud alternativ när din partner känner sig orolig
Även om din partner verkar ha sin ångest under kontroll, kommer de fortfarande att ha mörka dagar när deras rädsla blir bäst av dem. Hjälp dem under dessa tider att hantera genom att erbjuda alternativ. Om din partner lider av social ångest, föreslå en datumkväll hemma med middag och en film. För den stora semestern som ska komma, lugna din partners flygfobi genom att planera en bilresa.
6. Var uppmuntrande
Även om du vill hjälpa din partner att undvika situationer som motverkar deras ångest, vill du inte koda dem heller. När duförstå din partners ångest, uppmuntra dem när de gör framsteg, oavsett hur liten det kan tyckas för dig.
Deltog din partner med social ångest eller agorafobi på den affärsfesten med dig? Även om du var tvungen att lämna tidigt, tog det allt för din partner att ta det steget. Konsekvent positiv förstärkning hjälper din partner att känna sig älskad och förstådd, samt fortsätta att göra små steg för att erövra sin rädsla.
Ett viktigt inslag i att hjälpa din partner att hantera sin ångest är att uppmuntra dem att ta hand om sin fysiska hälsa. Att äta bra, undvika koffein och alkohol och sova minst 8 timmar per natt hjälper till att eliminera stress som kan utlösa ångest. Att träna regelbundet kan också hjälpa din partner att stressa. Uppmuntra din nära och kära att hålla jämna steg med sin hälsosamma livsstil: erbjuda dig att följa med dem på morgonturen eller leta upp nya idéer med lågt kolhydratmål på internet som du kan prova hemma.
7. Kom ihåg att ni båda behöver ditt eget utrymme
Stöd din partner med ångestbetyder inte att göra deras tillstånd till fokus för ditt förhållande. Kom ihåg att sätta gränser för varandra och engagera dig i dina intressen och sociala liv utan varandra. Precis som alla andra par är det hälsosamt att ta tid ifrån varandra! Om du spenderar för mycket tid tillsammans kan det orsaka problem med codependency som är skadliga för er båda.
8. Uppmuntra din partner att söka professionell hjälp - och söka hjälp tillsammans
En del av din partners löpande hantering av deras tillstånd måste vara i en professionell miljö. Om din partner har diagnostiserats av en terapeut och följer med på behandlingen, stödja dem i deras strävan. När din partner dröjer med att prata med sin läkare om problem som upprör dem, var så sympatisk som möjligt och uppmuntra dem att närvara vid mötet. Erbjud dig att följa med dem. Din närvaro är det bästa stöd du kan erbjuda.
Ångest är ett tillstånd som kräver mycket mer än du eller din partner kan ta ensam. Även om ni två är i detta tillsammans finns det hjälp tillgänglig. Klicka här för att få tillgång till parrådgivning online. Våra licensierade par & rsquo; rådgivare kan hjälpa dig och din partner att kommunicera och hantera sin ångest tillsammans.