Livet efter skilsmässa: Hur du tar hand om dig själv och din familj

Källa: rawpixel.com

Skilsmässa kan vara en svår och utdragen process. Även om du är den som begärde skilsmässan eller om det var ett ömsesidigt beslut kan det vara ett sorgligt och smärtsamt slut på ett förhållande. Det ger också många livsförändringar, både logistiskt och känslomässigt. Plötsligt kan ditt liv se väldigt annorlunda ut än vad det gjorde, särskilt om ditt förhållande var flera år långt. Stressen ökar när barn, husdjur och andra familjer är inblandade. Att dela vissa affärer eller andra tillgångar gör det också svårare.



Under skilsmässa och strax efter att det inträffat måste båda parter ta hand om sig själva och sin familj, särskilt barnen som kan kämpa för att förstå vad som händer. Det finns många saker du kan göra för att ta hand om dig själv och din familj. Prova dessa användbara tips:

  1. Dela i ansvaret

Helst när par skilsmässa, särskilt när barn är inblandade, kommer båda parter att avstå från att spela & rsquo; -skuldspelet. & Rsquo; Det gör lite nytta för någon av parterna, förhållandets historia, förhållandet framöver, samföräldrainsatser eller föräldrarnas hälsa när barn är inblandade, att skylla på varandra. Diskutera speciellt inte skulden eller ansvaret med barnen.



I de flesta fall, om det inte har förekommit otrohet eller våld i hemmet, uppstår skilsmässofall när par har vuxit ifrån varandra och inte längre finner lycka i förhållandet. I dessa fall är det verkligen ingen part som får skulden. Istället måste varje person erkänna sitt ansvar i situationen och gå med på att arbeta tillsammans för att få en civil skilsmässa. Om du gör det kan båda parter läka bättre efter skilsmässan.

  1. Visa mognad och lugn

Skilsmässoförfaranden är i sig stressiga. Det finns lite som kan göras för att eliminera situationen och den effekt den har på ens känslor. Din reaktion på situationen kan dock påverka stressnivån. Om du reagerar starkt med ilska och utbrott kommer det att göra en redan stressande situation ännu mer stressande. Men om du visar mognad och lugn kan det hjälpa till att sprida situationen.



Källa: rawpixel.com



Men för den person som inte personligen ville ha skilsmässan kan det kännas svårt att inte reagera med starka känslor. Att vara mogen och lugn betyder inte att du inte kommer att känna dina känslor och kanske till och med prata om dem som stöder människor i ditt liv. Det betyder dock att du inte kommer att slå ut på de omkring dig, inklusive din snart-att-vara-ex. I slutändan kommer att reagera på det sättet inte åstadkomma mycket annat än att öka stress, göra processen svårare och göra det svårare att komma överens. Tänk särskilt på detta om ni två kommer att behöva komma överens för att vara förälder med dina barn.

  1. Sök support men undvik skvaller

När du går igenom skilsmässa förlorar du i många fall en av de viktigaste relationerna i ditt liv. Att vända sig till dina andra sociala relationer för stöd är viktigt. Att prata om dina känslor hjälper dig att bearbeta dem. Det låter dig också få andra perspektiv. Det kan hjälpa dig att hitta en känsla av lugn så att du inte reagerar så starkt i andra miljöer.

Hitta stöd som kommer att lyssna på alla dina intensiva och negativa känslor. Ett bra stöd kommer att validera dem och hjälper dig också att hitta sätt att släppa dina känslomässiga reaktioner. Ibland är det goda vänner som till och med utmanar dig att hålla dig själv och dina känslor i schack. Lossa vad du vill med dina vänner och familj, men lossa inte på dina barn.

Även om kommunikation med dina barn om skilsmässan kan hjälpa dem att förstå och känna sig trygga under situationen, sätt dem inte i en vuxen roll genom att prata med dem om dina känslomässiga reaktioner. Istället kommer du sannolikt att ge dem massor av emotionellt stöd. Låt dem också förbli barn i situationen och låt dem hålla dig själv och din ex-make i god åsikt fortfarande.



Även om det är bra att prata och söka stöd är det viktigt att inte skvallra om ditt ex och situationen. Prata med människor du litar på, som du vet kommer att hålla informationen konfidentiell. När andra frågar om situationen, var försiktig med vad du delar. Det kan vara frestande att säga saker trots det, men de negativa kommentarerna kan skada dina barn och påverka samföräldraförhållandet.

  1. Be andra om hjälp

När ditt liv förändras helt under skilsmässan kan du behöva hjälp med saker. Det kan finnas saker som din make alltid gjorde. Du kan ha svårt att hitta en ny balans i tid. Du kan behöva hjälp med små uppgifter och större uppgifter. Barnomsorg kan vara ett annat område du behöver extra hjälp med. Ibland ber kulturen människor att vara oberoende och hantera allt på egen hand. Men det är inte alltid produktivt eller användbart.

Källa: rawpixel.com

Be istället andra om hjälp. Dina nära vänner och familj kommer sannolikt verkligen att vilja stödja dig på vilket sätt du behöver. Be dem om hjälp med alla uppgifter som kommer att lindra bördan. Det kan vara att klippa gräsmattan, släppa middag, plocka upp barnen från skolan och mer. När du börjar hitta en ny balans i tid och rutin kan du behöva mindre hjälp, men att vara ensamstående förälder eller medförälder kan vara ett tufft jobb. Så det är alltid okej att söka efter en extra uppsättning händer.

  1. Öva på egenvård och medkänsla

Det finns en hierarki av behov som alla måste ha uppfyllt för att vara friska och bra. Vid basen av detta finns grundläggande behov av egenvård som mat, vatten, skydd och andra grundläggande resurser. När du går igenom en svår situation som skilsmässa kan du försumma dessa behov. Detta kan vara särskilt sant om du också tar hand om barn. Det är dock viktigt att se till att du uppfyller dessa grundläggande behov.

Utöver det har människor säkerhetsbehov som personlig säkerhet och god hälsa. Under en skilsmässa kan din känsla av trygghet och säkerhet störas. Ditt liv kan kännas så annorlunda och det kan vara svårt att känna sig trygg under alla förändringar. Det är då det kan vara till hjälp att se till att din ekonomi är i ordning och be om hjälp från andra om du behöver det. Att veta att du har hjälp kan öka din känsla av säkerhet.

När du känner dig osäker och stressad på grund av livets omständigheter kan du också bekämpa dessa känslor med avslappningstekniker. Ofta förblir kroppen utrustad för att hantera stress och så småningom kan du känna dig trött eller till och med sjuk. Använd djup andning, muskelavslappning och mindfulness-meditation för att lugna din kropp, och genom att göra det kan du lugna ditt sinne och återställa en känsla av trygghet.

Utöver det behöver människor en känsla av kärlek och tillhörighet till andra. Det är därför socialt stöd är så viktigt. När du förlorar ett betydande förhållande till skilsmässa kan du känna en sorg eftersom det också kan minska din känsla av kärlek och tillhörighet. Du kan dock vända dig till dina andra familj- och vänförhållanden för att upprätthålla anslutning och en känsla av tillhörighet till människor som bryr sig om dig. Överväg också att delta i en supportgrupp eller ansluta andra som befinner sig i en liknande situation.

Utöver det behöver du också uppskattning. Detta inkluderar en känsla av respekt för andra, självkänsla, styrka och frihet. En skilsmässa kan störa ens känsla av självkänsla eftersom förlusten av ett betydande förhållande kan få dig att känna dig annorlunda om dig själv. Du kan till och med börja bedriva negativt självprat och säga till dig själv att situationen är ditt fel.

För att bekämpa detta, öva istället självmedkänsla. Unna dig själv snyggt och ge dig själv positiva meddelanden, precis som du kan till en vän som går igenom en liknande situation. Med självmedkänsla kan du hjälpa till att behålla din känsla av självkänsla.

Slutligen har människor ett grundläggande behov av att bli det bästa de kan. En skilsmässa kan till synes störa dina planer och göra dig orolig för att du inte kommer att leva det liv du planerade för. Detta kan till och med göra dig orolig för att du inte kommer att bli den person du planerade att vara. När du kämpar med detta behöver du ibland större hjälp för att lösa förvirringen och få dig tillbaka på rätt spår med livet.

  1. Få större hjälp

Källa: rawpixel.com

Skilsmässa är en stressig tid för båda parter. Av denna anledning väljer många att söka stöd genom rådgivning. Idag väljer många till och med att gå till parrådgivning. Det finns en missuppfattning att parrådgivning bara är avsedd att reparera relationer. Det kan dock hjälpa alla par att lösa konflikten. Skilsmässa är en bra tid att söka parrådgivning eftersom terapeuten kan hjälpa de två parterna att ta reda på hur man civilt kan avsluta sitt äktenskap och vara bra medföräldrar.

Parrådgivning kan erhållas i ditt lokala samhälle eller online. Många väljer att delta i online-rådgivning eller teleterapi eftersom det är lättare att göra det enligt deras schema och det är mer diskret. Denna rådgivning kan hjälpa varje part, och det kan också hjälpa till att stödja familjenheten att fortfarande ha goda interaktioner och relationer , även efter skilsmässan.