Irrationell ångest: 4 sätt att hantera grundlösa rädslor

Irrationell ångest är just det, irrationell. Det är inte meningsfullt. Med tanke på det förstår vi snabbt att dessa rädslor är helt vanliga eller dumt.

Det finns en åtskillnad att göra. Att vara rädd för spindlar, flyga eller havet är inte irrationell rädsla eftersom det finns en verklig fara i dessa situationer. Att sitta fast på en strand utan mat eller vatten betyder död. Att flyga är inte vad människor kan göra naturligt. Spindlar är aktiva rovdjur med huggtänder och gift. Att ha denna rädsla är rationell.



Det finns vanliga rationella rädslor, men irrationella ångest eller på annat sätt kallade fobier är lite annorlunda. Det finns ingen riktig rädsla, men kroppen och sinnet verkar inte förstå detta.

Källa: pexels.com


Att undvika vissa gator för deras namn är en fobi, en helt irrationell rädsla.

Det är komiskt hur långt vi går för att motivera vårt tänkande. Om vi ​​skulle uttrycka någon av dessa rädslor för någon av våra nära vänner eller människor vi kan lita på, kommer de omedelbart att lugna våra galna tankar. Vi skulle finna det; vår rädsla blåses ur proportioner. Men vi har inte tur att få vara en del av en sammansatt grupp.



Om du inte är omgiven av vänner eller är tillräcklig självsäker för att prata om dina sårbarheter, kommer du i de flesta fall att tappa upp dessa tankar och låta dem fester. Att inte ta dem fram kan vara just det som kommer att befria dig från dess fasta grepp.



Oavsett om irrationell ångest är grundlös eller inte, känner sensationen att du klämmer fast på din plats, orsakar panikattacker, intensiva känslor av ångest och till och med att alla är inaktiverande. Dessa känslor är helt närvarande; du vill bara att de ska sluta.

Men om du inte har turen att ha en supportgrupp som hjälper dig genom dina problem finns det fortfarande sätt att hjälpa till. I en praktisk lista listar vi de situationer där en grundlös rädsla kan existera och vad vi kan göra åt det. Vi hoppas att vi kan lyfta fram dessa sårbarheter och minska bekymmerna som drar oss ner, utan vidare ...

Effektiv hjälp


Hitta en supportgrupp



Vi har alla irrationell ångest. När vi pratar om dem kommer vi så småningom att inse att de är helt irrationella. Idealiskt att hitta andra som lider av samma problem kommer att ge oss en känsla av att vi inte är ensamma. Och tjänar till att sänka känslan.

Om du är rädd för att speglar (Spectro fobi), strängar (Linonophobia) eller till och med jordnötssmör fastnar på munnen (Arachibutyrophobia), är du inte ensam. Att göra en enkel sökning på Google skulle ge dig en mängd professionella som har studerat för att hjälpa dig med dina specifika fobier.

Om du inte har turen att bo i en tätbefolkad stad, erbjuder vissa yrkesverksamma sina tjänster via internet. Det finns till och med webbplatser som erbjuder råd och specialister för att hjälpa till med processen. Om du börjar din sökning handlar det inte om att hitta en supportgrupp, men mer om vad dina preferenser är.

Källa: pexels.com

Dessa fobier är ofta djupt rotade i komplexiteten hos våra personligheter och att hitta lösningar på dessa så kallade problem är inte en exakt vetenskap. Att hitta en annan person som lyssnar kommer att föra skräck mot ljuset. Sök efter personer som kommer att låna ut örat, och du kommer snabbt att upptäcka att det bara förlämnar dig från det förlamande trycket att bara prata om dem.

Var i ögonblicket

När vår irrationella ångest blir bättre över oss, tar den formen av ett helt uppmärksamt odjur. Det upprepas och cyklar till spiraler av tvivel. Denna till synes hjälplösa situation får oss att tro helhjärtat på att det finns en verklig rädsla.

Utan ingripande. Vi kommer att gå in i en fullblåst panik och springa för kullarna, förutom att det inte finns någonstans att springa utom inåt. Detta är det värsta möjliga scenariot, men det finns ändå sätt att ta sig ur det. Att öva medvetenhet är hur vi kan arbeta för att vara i ögonblicket och ur den förestående paniken

'Att vara i ögonblicket' har varit en meningsfull lektion som sträcker sig från alla slags glada attityder eller att upphöra med det lämpliga ögonblicket. Men vad vi menar här är att vara medveten om verkligheten. Doom och dysterhet tänker allt i ditt huvud.

Dina sinnen är hur du upplever världen. Hur du ser, hur du luktar och hur du känner är hur du skapar världen omkring dig. Om du utnyttjar dessa känslor börjar du dra nytta av verklighetens skönhet. Du kommer att hitta distraktioner som finns utanför ditt huvud, det element av verkligheten som finns och bort från de självupptagande negativa tankarna.

Att märka blommornas livliga röda blommor nära ditt fönster eller solens värme som strålar ner på din hand tar dig ut ur vår rädslas cykliska och spiralformiga natur. Gör detta så blir du snabbt mer intresserad av vad som händer.

Gradvis exponering

Periodisk exponering kan få dig att uppleva din rädsla från början och därmed få dig att må dåligt. Magin med konsekvent exponering hjälper dig att avkänsla rädslan för fobi eftersom dessa exponeringar leder till en mer bekväm förståelse av rädslan. Det intensiva ögonblicket av irrationell ångest är förväntan på effekt på dig. Att se att din rädsla inte kommer att döda dig och till och med gå så långt för att röra vid den eller uppleva den frigör dig från det fängelse med din negativa fantasi.

Källa: rawpixel.com

Att vara dödligt rädd för metaller har nu blivit ett ämne av ointresse. När du får ett personligt val undviker du metallerna. Om situationen kräver att du måste komma i kontakt med din rädsla igen, kommer det i värsta fall att vara otillfredsställande.

Det finns flera konkreta steg för att göra detta. Exponeringsterapi är metoden för periodisk exponering på ett systematiskt sätt som en form av terapi. För dem som undersöker detta hittar du massor av tjänster och resurser tillgängliga online eller i böcker.

Värsta fall

Detta är reserverat för dem som är modiga nog att möta deras rädslor som skakar och oroliga i alla. Det är svårt att föreställa sig ett scenario som är värre än döden, men att leva under den bekväma bubblan som undviker särskild rädsla är inget sätt att leva. Om du tycker att specifik rädsla verkligen förstör ditt liv, kommer det att krävas personliga ingripanden.

Eftersom människor inte har brist på fantasi för att anta det värsta, låt oss testa den starka muskeln av dommedagsliknande kreativitet. Du placerar dig själv i en situation där det värsta möjliga scenariot som händer sätter den rädslan i sitt värsta sammanhang.

Detta kommer att få dig att inse att rädslan inte är så kraftfull som du inser. Att sätta dina bekymmer i sitt värsta sammanhang får dig till slut att inse att den värsta delen av rädslan är att frukta själva rädslan. Och när vi väl har erkänt det kommer vi att befrias från en rädsla som vänder sig till personliga egenskaper eftersom våra brister är det som definierar oss som människor.

Att personifiera en rädsla och acceptera den är rädslans värsta fiende - ett snabbt spår mot att befria någon irrationell ångest.

Slutgiltiga tankar

Det är verkligen vårt hopp att något av dessa sätt att hantera grundlös rädsla kommer att hjälpa dig. Rädslor är otäcka aspekter av våra känslor, men det finns några känslor för att berätta mer om oss själva. Rädslor kan vara rotade i våra liv som vi till varje pris undviker, men att fly från oss själva kommer bara att frigöra oss från vem vi är. Inte allt i våra liv känns bra. Och trots vad känslor kan berätta för dig, att veta grunden för dess orsak kommer att ge oss mer sammanhang för hur vi bättre kan hantera känslan.

Om vi ​​vet syftet med vår ilska och rädsla kan vi anpassa oss efter det. Om långa rader väcker en ilskad ilska, leta efter appar som låter dig kringgå raden. Om du upplever ilska utan något sammanhang, lämnar det dig i en röra utan svar. Oavsett om svaret är korrekt eller till och med korrekt, så har vi allt vi behöver för att uppleva kontrollen över våra egna känslor. Att ha tron ​​att du kan anpassa dig efter dina egenheter kommer att lysa upp den vackra världen som alltid har omringat dig.

Bor inte i det fängelse du har byggt för dig själv. Det finns gott om användbara resurser och människor som har upplevt vad du har. Du är inte ensam och du behöver inte drabbas av intensiv rädsla du har kompenserat för dig själv ensam att hantera.

Vi är alla brister på våra sätt, och irrationell ångest tjänar bara till att informera dig så överraskande som det kan tyckas. Om vi ​​kan vända oss framåt och veta att vår rädsla är irrationell och har andra att lita på när vår rädsla har tagit kontroll, kan vi leva fylligare liv fyllda med sårbarheter.

Det finns inget sådant som en perfekt person och det finns inte någon som känner till all sin rädsla. Det enda skottet vi har för att förstå vår rädsla och förhoppningsvis förstå hur normala de är är att prata om dem helt enkelt. Att acceptera din rädsla öppnar nya vägar och ger dig möjlighet att växa från dem.