Jag måste ventilera till någon: Hur man ventilerar när ingen lyssnar

Livet kan vara för mycket ibland. Livet kan kännas som det ena efter det andra efter det andra. När vi känslomässigt bombarderas så här är vår första tanke ofta, & ldquo; Jag måste fly till någon. & Rdquo; Du kanske inte är säker på vad du vill säga eller varför, du vet bara att du måste släppa lite ånga innan du fortsätter. Men ibland finns det inte någon som är villig eller kan höra dig. Ibland är du ensam, inte kan nå dina nära och kära på grund av tidszoner eller en annan plats eller har ett supportsystem som inte vill lyssna just nu. Det kan vara sårande att känna att ingen är där för att lyssna på dig, speciellt när något (eller flera saker) stör dig. Du förtjänar att bli hörd.

Källa: rawpixel.com

Även om det är oändligt frustrerande att inte ha någon att höra dig väga ut och kanske till och med skadlig eller ensam, kvarstår ditt behov. Bara för att ingen är runt dig just nu betyder inte din önskan att dela och ventilera bort. Här är några alternativa sätt att tömma när ingen kan lyssna.



Skriv ut det

Bara för att det inte finns någon som hör dig, betyder det inte att du ska gå utan att ta bort dina frustrationer. Det kan vara hälsosamt att ventilera, eftersom ventilering gör att vi kan börja bearbeta våra känslor så att vi kan gå vidare till problemlösning. När vi tar oss tid att sätta ord på våra outtalade tankar och frustrationer börjar vi lägga till vår egen analys och kritiska svar, vilket gör det lättare för oss att bestämma vilka steg vi ska ta nästa.



När ingen är i närheten för att höra dig kan skrivning hjälpa dig att känna dig hörd och uttryckt. Att notera din luftning kan vara katartisk och kan fungera som en bra frigöring för några av de mer komplicerade eller intensiva känslorna du känner. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att uttrycka vad du än känner, men det kommer fortfarande att finnas senare när du känner dig lugnare och redo att ta itu med vad det är som stör dig. Att ha en registrering av vad dina tankar var just nu kan hjälpa dig att fokusera på vad du vill eller exakt varför något stör dig. Mental hälsoexperter tror att skrivande efterliknar fördelarna och förståelsen man kan vinna på terapi eller att dela med en vän.

Ibland befinner vi oss på en plats där vi verkligen behöver uttrycka något för en viss person. Där & ldquo; jag måste ventilera & rdquo; förvandlas till att jag behöver så och så att höra dessa saker från mig. Tyvärr är det inte alltid möjligt och en annan person är inte alltid villig att höra vad du har att säga. Ibland, när så är fallet, kan det vara till hjälp att skriva den personen ett brev. Det här är inte något du nödvändigtvis behöver skicka eller dela med personen, men det kan vara ett bra sätt för dig att uttrycka vad du känner eller förbereda dig för en konversation vid ett senare tillfälle. Att skriva till en viss person kan hjälpa dig att inse vad det är du vill uttrycka för dem och varför. När du har skrivit till den här personen kanske du har insett något annat och känner dig mer lugn. Vid den här tiden kanske du inte ens vill skicka brevet.



Källa: rawpixel.com

Dessutom kanske du vill skriva ett brev till någon som alltid har gett dig exceptionella råd. Detta kan hjälpa dig att börja tänka på den personen och hur de kan svara på ditt problem. Kanske har någon nära dig nyligen passerat eller på annat sätt inte kan ge råd, skrivande kan vara ett bra sätt att tänka på vad de kan säga till dig under vad du än har att göra med.



Fråga om någon vill höra dig

Har du någonsin ett ögonblick där du bara är så förpackad i dina egna tankar att du helt enkelt inte har energi att ta itu med någon annan? De flesta av oss gör det. Vi har alla våra egna problem och unika landskap som vi försöker att manövrera och tyvärr är våra tidslinjer inte alltid i linje. En bra tid för mig att prata kanske inte alltid är en bra tid för dig. Ibland när du behöver en vän att prata med mest behöver de samma sak, och båda känner dig oförmögna att flyga till varandra. Andra gånger kan någon komma överens om att lyssna på dig, även om de inte riktigt kan fokusera, senare kan de bli illa mot dig och ovilliga att lyssna på dina framtida problem. Så frustrerande som det är, det finns tider och platser där vi bara inte kan gå till någon.

För att komma runt detta kan det vara klokt att fråga vem det är du vill prata med om de har tid och energi att höra dig medan detta kan låta som en besvärlig sak att göra. Det går långt för att visa att du vill stödja din vän också. Det här kan vara så enkelt som att säga & ldquo; Jag måste ventilera, har du tid att prata om det? & Rdquo; eller & ldquo; Något som stör mig, jag vet att vi redan har pratat om det, men skulle du ha något emot att jag lurar lite mer på det? & rdquo; Det är troligt att din vän verkligen kommer att uppskatta detta steg av omtanke du tog, och även om de kanske inte har energi att lyssna på dig just då, kan de vara mer vänliga att ställa in en annan tid att lyssna.

Att verkligen lyssna på någon kan vara utmattande; det är inte lätt att höra om någon annans smärta, och många av oss valde att undvika att höra om förödelse, särskilt när vi själva kämpar med något. Dessutom släpper många människor regelbundet, och du kanske inte är den enda personen som kommer till din vän. Någon som inte kan lyssna vid ett visst ögonblick betyder inte att de inte bryr sig; de kan bara vara utslitna. Kom ihåg detta innan du startar i en vent-session utan varning.



Uttryck din frustration kreativt

Frigörelsen av känslor som vi får från ventilationen kan komma i många former förutom den faktiska ventilationen. Ibland handlar det mindre om orden och mer om att bara få ut känslorna eller göra något katartiskt. Om detta kan vara fallet för dig, gå till det. Det finns många olika aktiviteter som kan vara katartiska: måla, rita, dansa, sjunga. Gör vilken kreativ uppgift du tror att du kan hantera och var uppmärksam på hur det får dig att känna. Även om du inte tror att du har någon kreativ förmåga, försök att lyssna på musik som uttrycker ditt humör - lyssna på breakup-låtar efter en upplösning, lyssna på hög och djärv musik när du känner dig arg, låt dig känna dina känslor genom konst. Kreativa sysslor tillåter oss att tappa vår frustration på ett nytt och upplysande sätt.

Källa: rawpixel.com

Om ett kreativt utlopp inte är något för dig kan du också prova att träna eller gå en promenad eller springa för att släppa lite av ångan medan du väntar på att prata med någon. Att ha ett säkert fysiskt utlopp som sport eller motion kan vara ett fördelaktigt sätt att låta våra kroppar släppa ut.

Sök efter öron

Då och då passar alternativ inte bara räkningen, och allt du behöver göra är att vända dig till någon. Vi föredrar alla att fly till en vän eller en betrodd familjemedlem, men om det inte finns någon i din omedelbara sociala krets som är villig eller kan lyssna just nu, kan du överväga att titta utanför din sociala krets. Stödgrupper, krislinjer eller hotlines och samtalsterapi är alla platser där man kan hitta ett lyssnande öra och en säker plats att ventilera.

Pratterapi låter dig ta itu med inte bara vad som stör dig nu utan hjälper dig också att bygga verktyg och få strategier som du kan använda under hela ditt liv. Många psykologer noterar att begrava dina känslor eller hålla negativa känslor för dig själv kan leda till negativa tankemönster som kvarstår under hela ditt liv. Att kunna prata igenom dina känslor och problem kan hjälpa till att bryta dessa mönster och skapa dig större mental hälsa totalt sett. Om du letar efter ett lyssnande öra, överväga ReGain som en utgångspunkt för att hitta en empatisk, licensierad mentalvårdspersonal.

Stödgrupper kan vara särskilt användbara om du har att göra med ett specifikt problem som andra också kan hantera som depression, gå igenom skilsmässa eller förlora någon nära dig. Det kan vara särskilt kraftfullt att vara i ett utrymme där andra förstår vad du går igenom på en personlig nivå.

Att tala om vad du tänker på kan hjälpa till att öka medvetenheten och förståelsen om ditt problem. Oavsett om du hittar utrymme att ventilera i en journal, i en säker supportgrupp eller i mer traditionell samtalsterapi, hjälper venting dig att ta dig an de svårare mänskliga känslorna. Det är naturligt att du vill ta bort våra frustrationer och du förtjänar att bli hörd.