Jag hatar min kropp. Vad gör jag?

Du kanske stirrar i spegeln och tänker, & ldquo; Jag hatar min kropp. & Rdquo; Eller kanske varje bild du ser av dig själv, säger du skämtsamt, & ldquo; Jag hatar min kropp. & Rdquo; Oavsett vad det kan vara, har du en negativ kroppsbild, och det riva ner dig.

Kroppsdysmorf sjukdom och kroppsbildsproblem har blivit en epidemi i dagens moderna samhälle. Med ständig exponering för sociala medier och en samhällelig besatthet med & ldquo; den perfekta kroppen, & rdquo; människor befinner sig mer och mer uppmärksamma på sina kroppar.



Källa: pexels.com

Du kan fixera på kroppen i spegeln och besattheter om kroppsdelar som du tidigare tyckte var bra. Ditt fysiska utseende kan bli din främsta oro i vardagen, konsumera dina tankar och hindra det dagliga livet. Vissa människor hamnar till och med i en ond cirkel med att begränsa matintag, frustration, binging och negativa tankar.

Du är inte ensam om detta tänkande. Faktum är att en majoritet av amerikanerna, 79%, var missnöjda med sina kroppar någon gång i livet.

Detta är särskilt sorgligt när man tänker på allt som våra kroppar kan och allt de gör för oss. Din kropp är mer än bara ett fordon. Nervsystemet sprider sig i hela kroppen och din mentala och fysiska hälsa är mycket nära sammanflätade. Hat mot din kropp blir snabbt hat mot dig själv, och det kan vara ganska skadligt. Förstå att dina känslor är normala och att det inte är något fel med dig eller hur du tänker. Det finns sätt att övervinna kroppsbildsproblem och leva en hälsosammare, mindre orolig livsstil.

Hur kan du bekämpa dessa negativa tankar och hitta sätt att börja bli lyckligare i dina kroppar?


I den här artikeln kommer vi att diskutera några av de alternativ som du har för att övervinna hat mot din egen kropp och gå mot att skapa en hälsosammare relation med dig själv och din kroppsbild.

1. Bestäm om det finns djupare rötter till din olycka

Många gånger kommer dålig kroppsbild från specifikt beteende eller stunder i ditt liv.

Kanske stirrar det på gamla bilder av dig själv, giftiga individer i ditt liv eller att ständigt jämföra dig själv med människorna omkring dig. Om du säger att du säger, & ldquo; Jag hatar min kropp, & rdquo; du måste ta reda på varför.


Fråga dig själv, varför hatar jag min kropp? Gå längre än förenklade svar om specifika funktioner. Gräv in i dina tidigare erfarenheter och undermedvetna ångest. Ställ svåra frågor. Ju bättre du förstår dina osäkerheter, desto mer utrustad blir du för att förstå dina bedömningar.

Tänk på detta: Det är inget som är i sig fel med din kropp bara för hur den ser ut. De estetiska brister som du tror att din kropp har är en projektion från ditt eget sinne. Varifrån kom dessa idéer? Vem bestämde att din kropp skulle se annorlunda ut än den redan gör?

När du väl har upptäckt roten till din negativa kroppsbild är du ett steg närmare att ta itu med den - vissa metoder för att hitta dessa källor till negativitet är journalföring, prat med någon och meditation. Att berätta om dina tankar hjälper till att avslöja vad som ligger under ytan på dina dåliga tankar.

2. Fokusera på viktigare aspekter av dig själv

Detta är lättare sagt än gjort. Du kan inte låta bli att vara upptagen med ditt utseende på vissa punkter.

En besatthet med utseende kan dock inte styra din vardag.

För att slåss mot detta måste du se bortom kroppen bara i spegeln. Du måste vara tacksam för de saker som din kropp ger dig förutom bilden. Istället för att upprepa, & ldquo; Jag hatar min kropp & rdquo; börja upprepa i ditt huvud, & ldquo; Jag är tacksam för min kropp. & rdquo;

Källa: rawpixel.com

Detta är lättare för vissa än andra, men det betyder inte att du måste gå ensam. Det finns gott om beteendeterapi och terapeuter utbildade för att hjälpa dessa psykiska problem.

Du får inte låta negativitet styra ditt liv. Att ha den gnagande rösten i huvudet som skämmer bort din kroppsbild hjälper dig aldrig att övervinna dåliga vanor. Tänk istället för hur din kropp låter dig arbeta hårdare och bli starkare dagligen. Eller kanske hur din kropp förde barn till världen. Det finns mycket mer för dig än bara dina kroppsdelar.

När du väl har tagit ett mer positivt mantra kommer du ett steg närmare kroppsaccept. Fokusera på mål bortom midjan och lårbrister. Hitta träningsmål som nya push up-poster eller nya miltider. Titta på mat som din medicin. De näringsämnen som den bär är det som ger dig en kapabel kropp och ett skarpt sinne. Sätt upp mindfulness-mål, till exempel fler sidor lästa i motiverande böcker eller glada romaner.

Att hitta mål som är större än din kroppsdysmorfi hjälper dig att inse ditt verkliga värde bortom utseendet.

3. Arbeta med din mentala hälsa

Du kan inte börja omforma din dåliga kroppsbild om inte ditt sinne är friskt.

Viktökning bör inte skicka dig in i en negativ tankespiral. Omfatta förändringarna. Din kropp kommer att förändras under hela ditt liv, precis som du gör. Detta är förväntat och hälsosamt.

Det finns en vanlig missuppfattning att kroppsproblem alltid härrör från en önskan att vara mer önskvärd eller vackrare. Men ofta har kroppsproblem mycket mer att göra med en känsla av kontroll. Kanske en person som hanterar oupplöst trauma ser ut att redigera sin kropp och känner att deras kropp är det enda de har kontroll över. Det kan vara viktigt för dig att inse att kroppsbildsångest inte härrör från din fysiska kropp, utan snarare från din mentala uppfattning om den.

Om du låter självförstörande tankar fortsätta riskerar du att utveckla tvångssyndrom när det gäller kroppsbild. Denna störning kan sedan leda till ätstörningar, binging rensning och andra psykiska problem.

Att söka hjälp utifrån, som kognitiv beteendeterapi CBT, kan förändra ditt sätt att tänka och hjälpa dig att leva ett hälsosammare liv. Det finns tusentals yrkesverksamma över hela landet som är utbildade för att hjälpa individer som upplever liknande tankar.

Om du oroar dig för en ätstörning eller ångeststörning som påverkar din relationshälsa eller dina nära och käraas mentala hälsa, kan du överväga ett gratis konsultation med Regain.Us. Efter en gratis lek kommer rådgivaren att kunna berätta om du ska investera i ytterligare psykologisk hjälp.

4. Ta en paus från sociala medier

Skönhetsstandarder förändras ständigt. Några epoker av historien firade blek hud och breda pannor. På elisabetanska tider plockade engelska kvinnor hårfästet så att det verkade som om de hade en framträdande panna som drottningen. En modern publik kan läsa det och tänka, det är otäckt. & Rdquo; Men är vi så olika?

Stora sociala medier påverkare, som ibland har spenderat mer än sex siffror på plastikkirurgi, redigerar sitt fysiska utseende och säljer sedan produkter som lovar att få oss att se mer ut som dem. Fråga dig själv: Har skönhetsindustrin gett mig ett komplex med mitt fysiska utseende så att de kan dra nytta av det?

Sociala medier har bestående effekter på kroppsbild och mental hälsa. Det är en ständig spärr av andra individer, och vi jämför oss ofta med livet. Du motsvarar kroppsdelarna med kroppsdelarna du ser på en skärm. Du hamnar i en cykel av självskamning eftersom du inte tror att du lever upp till de exempel som ses på internet. Detta kan möjligen leda till en kroppsdysmorf sjukdom.

Du kan få en falsk känsla av vad din kroppsbild ska vara för att du jämför den med ansiktslåtar och filter.

Ta en paus från dessa medier då och då. Du behöver inte klippa av dig köldkalkon, utan ta bort Instagram i en timme, en eftermiddag, en dag och se om du tänker så mycket på din kroppsbild.

Löp inte risken för ätstörningar genom att jämföra dig med falska kroppar. Följ sidor som får dig att känna dig dålig om dig själv. Det är inte värt det, och din mentala hälsa kommer att tacka dig.

Källa: rawpixel.com

Sociala medier kan också skapa dålig kroppsbild eftersom de utsätter dig för så många människor. Du ser miljontals individer som du inte ens känner och inte skulle ha sett annars varje gång du loggar in på en social media-plattform.

Hitta förebilder i ditt dagliga liv. Hitta personer som du tycker är vackra eller attraktiva; människor som du känner, arbetar med och respekterar. Fråga dig själv, varför beundrar jag den här personen? Du kanske upptäcker att din beundran och tillgivenhet inte härrör från specifika fysiska egenskaper, utan snarare från den empati de har för andra människor, den kunskap de har inom sitt område eller den passion de har för ett hantverk. Denna säkra skönhet, intelligens och ledarskap är mycket kraftfullare än de tvådimensionella bilderna på din telefon.

5. Rulla med förändringarna

Att ha en negativ uppfattning om din kropp förvärras bara om du nyligen har haft en förändring i din organisation.

Viktökning, viktminskning, förlossning, vad som helst, kan få dig att plocka upp & ldquo; Jag hatar min kropp & rdquo; mantra.

Om du börjar se tecken på kroppsdysmorf beteende och börjar skapa en dålig kroppsbild, gå före det. Kasta ut kläder som inte passar längre och skapa en ny garderob. Det är frestande att behålla de gamla kläderna, kanske tänka, & ldquo; Jag kommer att gå ner i vikt. Jag kommer att passa in i dem igen. & Rdquo;

De kan bara ge negativa tankar och leda till beteenden som att begränsa ätningen. Att passa in i ett gammalt par jeans är inte värt det och att köpa ett nytt par är roligare! Skäm dig inte för kläder som inte ser bra ut, köp nya som ser bra ut och mår bra.

Den enda konstanten i livet förändras. När du rör dig genom livet kommer du oundvikligen att uppleva emotionella, intellektuella och andliga förändringar. Det är helt naturligt att din kropp kommer att förändras tillsammans med dig. Hat inte dig själv eller straffa dig själv för att du har gått igenom livsfaser som är helt normala, friska och till och med vackra. Om du är orolig för att din kropp har förändrats - gissa vad, det är inte sista gången. Det är okej. Gå med strömmen.

6. Ta hand om dig själv

Du är mer än en kropp. Du är en människa, värdig och förtjänar självkärlek.

Unna dig själv. Att säga till dig själv, & ldquo; Jag hatar min kropp, & rdquo; att ha en negativ kroppsbild och ständigt slå sig själv leder inte till resultat.

Du måste skämma bort dig själv och behandla din kropp på det sätt som den behöver hanteras. Prova beteenden som spa-resor, äta hälsosamt och ge dig själv nödvändig uppmärksamhet. Dessa saker kommer att förändra din mentala hälsa och förhindra viktökning.

Var uppmärksam på de delar av din kropp som du skulle hata under andra omständigheter. Om dina ben är ett problemområde som du tenderar att fokusera på, skäm bort dig med ett bubbelbad och fukta dina ben ett tag. Om du börjar få tecken på kroppsdysmorfi, skäm bort dig själv till ett bra vakna och en trevlig, hälsosam måltid. Din kropp kommer att tacka dig.

7. Glöm inte grundläggande vård

Självvård är bara en del av den större ekvationen. Du måste upprätthålla grundläggande mänsklig vård som ofta försummas och kan leda till större hälsoproblem.

Källa: pexels.com

En viktig fråga är att dricka vatten och hålla sig hydratiserad. Människor glömmer ofta en sådan viktig del av existensen. En annan faktor som kan leda till hälsoproblem är sömnbrist. Att inte ge din kropp den sömn som den behöver kommer att ha negativa effekter på alla områden. Inte bara kan sova långsam deprivation metabolism, men det kan bidra till din dåliga kroppsbild genom psykiska hälsoeffekter. Den tvångssyndrom kommer bara att förvärras med mindre sömn, och du säger bara, & ldquo; Jag hatar min kropp & rdquo; Mer.

Kroppsdysmorfi är ett försvagande tillstånd som kan hämma alla aspekter av ditt liv. Om du har kroppsdysmorfi kan du fokusera på en kroppsdel ​​och låta den styra din värld. Det kan leda till tvångsmässiga tendenser och försämrad mental hälsa.

Om du känner till en familjemedlem eller vän som lider av kroppsdysmorfi eller har familjeerfarenheter med kroppsdysmorfi, kan det vara bäst att hänvisa dem till kognitiv beteendeterapi. Ett tillstånd kan förvärras snabbt och ofta förvandlas till större problem. Det är bättre att nå hjälp innan bilden av kroppsdelar börjar styra din värld. Det finns ingen skam att leta efter hjälp, och beteendeterapi CBT kan ha effekter som översätts till alla aspekter av livet.

Om du inte kan komma till en terapeut på grund av nuvarande hälsotillstånd i världen eller andra begränsande faktorer, överväga onlineterapi. Online-rådgivning erbjuder ofta kognitiv beteendeterapi för att hjälpa till med tvångssyndrom och hjälpa dig att sluta fixera kroppsdelar. Det kan göras med eller utan en partner.

Låt inte kroppsdysmorfi styra ditt liv. Det finns många steg du kan ta för att bekämpa detta tillstånd och lugna dina negativa tankar. Du är inte ensam i denna kamp.