Jag älskar honom inte längre: går vidare från ett förhållande

Det finns få fraser som är så hjärtskärande som denna: 'Jag älskar dig inte längre.' Kärlek bleknar för vissa människor. I vissa relationer bleknar kärleken gradvis för båda parter, och slutet är en vänskaplig splittring. I andra relationer brinner kärleken starkt i ena änden och flimrar och dör i den andra. I båda situationerna är emellertid 'Jag älskar dig inte längre', nödvändigtvis, följt av behovet av att gå vidare.

När kärleken bleknar



Källa: maxpixel.net

Det finns inte alltid en anledning till att kärleken bleknar. Det finns vissa relationer där missbruk, försummelse eller åsiktsskillnader är enorma, uppenbara katalysatorer för förlust av kärlek eller förlust av intresse. Det finns dock andra där tid och liv slår sig ner och avslöjar hål i ditt förhållande som inte lätt kan repareras. Det exakta varför och hur ditt förhållandes bortgång är inte lika viktigt som verkligheten: ditt förhållande har avslutats. Kärleken är borta. Och nu är din uppgift att gå vidare.

Det första steget i att gå vidare är att erkänna för dig själv att förhållandet verkligen har upphört. Även när du är den person för vilken kärleken har upphört kan det vara en svår uppgift att gå vidare. Relationer har ett sätt att invadera alla aspekter av ditt liv, och att gå vidare från ett omhuldat förhållande, även om kärleken inte längre finns där, kan vara skrämmande och ensam. Även utan passion är relationerna bekväma och tröstande.

Den hårda konversationen


Det andra steget i att gå vidare är att ha konversationen. När du inte längre älskar din partner står du inför den svåra uppgiften att berätta för dem att ditt förhållande är slut. Vissa människor hoppas kunna undvika det här samtalet och gradvis försvinna. Även om detta kan vara frestande, eftersom dessa typer av konversationer kan vara svåra, pinsamma och smärtsamma, är du skyldig dig själv och din tidigare partner att ta den tid och ansträngning som krävs för att ha konversationen och officiellt avsluta ditt partnerskap.

När du inte vill ta dig tid att ha det hårda samtalet med din partner, kom ihåg att du är skyldig dig själv och din tidigare partner att erbjuda stängning i form av en legitim upplösning. Detta är särskilt viktigt i relationer som varade längre; långa relationer - eller åtminstone djupt kopplade - involverar vanligtvis två liv på stora, viktiga sätt. Att officiellt bryta upp är det första gemensamma steget för att gå vidare och gå vidare från ditt förhållande.

Gå vidare

Tyvärr finns det inte en enda, lätt definierad metod att gå vidare. Det finns idéer och förslag, inklusive den ständigt populära, 'Det kommer att ta en månad för varje år ni var tillsammans', men faktum kvarstår: att gå vidare från ett förhållande är en djupt personlig, omöjlig att bestämma uppgift, att kan röra sig i krampanfall, och kan röra sig i ett stort antal riktningar. Att gå vidare kan innebära att du känner dig högst upp i världen en minut, strålande i din nyvunna frihet och att snyfta in i ditt uppstoppade djur i barndomen nästa och det är okej! Att gå vidare från ett förhållande är en komplicerad väg och inte en som måste ske på ett enkelt, linjärt sätt.


Om du är den person som har startat upplösningen kan du känna att du inte får sörja; det är ju vad du ville, eller hur? Kom ihåg att du bör ge dig själv utrymme att bedröva ditt förhållande och dess förlust, även om du är katalysatorn för den förlusten. Förhållanden fungerar inte av otaliga skäl, och om du antar att din förmåga att känna igen en projekts beräknade bana gör dina känslor meningslösa är skadligt för både dig och din tidigare partner. Hedra dig själv och hedra det förhållande du en gång delade genom att ge dig själv mycket tid och utrymme att sörja och läka.

Källa: Pixabay.com

Verktyg att läka

Även om det kanske inte finns en konkret serie steg för att styra varje enskilt uppbrott mot läkning och vidare, finns det några steg du kan ta för att se till att du läker så smidigt och effektivt som möjligt, samtidigt som du undviker många av de fallgropar som ofta inträffar efter en upplösning. Dessa inkluderar:

  • Skapa utrymme för dina känslor. När du känner känslor väl uppe i dig, ge dig själv tid och frihet att verkligen känna det. Om du känner dig arg, ge dig själv några minuter eller mer för att känna den känslan. Låt det tvätta dig, andas djupt och låt det sedan gå lika plötsligt som det kom.
  • Dela din erfarenhet. Oavsett om du delar dina känslor och erfarenheter med en vän, en familjemedlem eller en terapeut, se till att du tar dig tid att arbeta igenom och verkligen bearbeta dina känslor. Att känna dina känslor är en bra start, men att låta dem träna ut ur dig genom verbal bearbetning är ett viktigt steg för att sortera igenom ditt förhållandesbrott och gå vidare också.
  • Att komma ut och om. Det kan vara frestande att stanna kvar i ditt hus efter en upplösning, speciellt om du och din partners sociala liv kretsade kring varandra, men om du gör det kan du förlänga din upplösningsblues. Försök att komma ut med vänner eller nära och kära när sociala inbjudningar kommer in och skapa nya minnen med de människor du litar på.
  • Ser framåt. Kom ihåg att du kände att det var rätt beslut att gå vidare från din relation. Tänk på de möjligheter som har öppnats efter att ditt förhållande avslutats eller anledningarna till att du bestämde dig för att avsluta förhållandet från första början. Att se på framtiden kan göra nutiden mer uthärdlig och kan göra den tillfälliga smärtan värt det.

När du läker stånd

Ibland kommer läkning att stanna, och smärtan av ett uppbrott kommer att bli överväldigande. Detta betyder inte nödvändigtvis att du har gjort ett misstag, eller att du omedelbart måste gå ut och försöka återuppväcka din relation. Istället betyder det att du kan uppleva ensamhet eller obehag med nyheten att vara singel. Kom ihåg att det inte är en linjär resa att gå framåt. Du kan gå månader utan att tänka på din tidigare partner och ha en vecka eller två där smärtan av ett uppbrott träffar dig som massor av tegelstenar. Även om det kan kännas konstigt är det en normal del av sorgprocessen.

Källa: Pixabay.com

Om du emellertid märker att din sorg inte löser sig, att du har problem med att gå ut ur sängen på morgonen eller att du har börjat tappa intresset för saker du tidigare älskat kan det vara något mer som spelar. Stora livsstilsförändringar kan föregå tillstånd som ångest och depression, och ett uppbrott kan vara en verkligt enorm livsstilsförändring.

Symtom på ångest är att känna sig orolig eller nervös under längre perioder utan direkt orsak, fysiska symtom som ett hjärta eller en snabbare andning och känslor av överhängande undergång. Ångest kan vara ett tillfälligt tillstånd, men det kan också sträcka sig förbi det tillfälliga och förändras till en årslång störning utan ingripande och behandling.

Depression symtom kan vara svårare att spika ner eftersom depression påverkar alla olika. Stämningsförändringar är den viktigaste förändringen och kan inkludera ökade känslor av irritabilitet, ilska, utmattning eller apati. Fysiska förändringar, såsom viktminskning eller ökning, ökade eller minskade sömnmönster och kronisk utmattning kan också indikera närvaron av depression.

Om du har utvecklat symtomen på ångest eller depression, försök inte att hantera det själv; båda dessa tillstånd kräver ingripande och efterföljande behandling av mentalvårdspersonal. Båda sjukdomarna kan påverka livskvaliteten avsevärt, och båda kan visa sig vara farliga för en persons allmänna hälsa och livslängd.

Få hjälp

Även om det kan vara skrämmande eller oroväckande när ångest och depression utvecklas, är båda tillstånden lyckligtvis extremt behandlingsbara. Depression och ångestfrekvenser har fortsatt att stiga under det senaste decenniet, vilket gör behandlingen lättare tillgänglig och behandlingsmetoderna mer varierande i deras leverans och tillvägagångssätt. Terapier kan inkludera pratterapimetoder, men kan också inkludera traumabaserade terapier för att komma till roten till både ångest och depression.

Även om den vanligaste terapiformen är ett vanligt kontorbesök hos en psykiater eller psykolog, finns det många olika sätt att anlita hjälp av en psykolog. Ett kontorbesök är ett alternativ för många människor, även i små städer. Vissa människor drar nytta av terapeutledda gruppsessioner, som är mer besläktade med stödgrupper än faktiska behandlingssessioner. Ändå söker andra hjälp av onlineterapi, vilket gör det möjligt för människor att betala en lägre avgift (i vissa fall) och tillhandahålla terapi från ditt eget hem, förutsatt att du har en säker internetanslutning och en surfplatta, telefon, eller dator.

Källa: Pixabay.com

Går vidare efter ett uppbrott

Låt det aldrig sägas att avbrott är enkla. Även om du är den person som initierar upplösningen är det svårt att förlora någon som du tidigare ansåg vara en partner och det kan vara källan till enorm smärta och förändring. Men trots dessa svårigheter finns det hopp om att gå vidare och njuta av ditt liv. För vissa är det bara en fråga om tid och rum att gå vidare, medan andra kan behöva hjälp av en psykiatrisk personal för att till fullo läka och bearbeta sin sorg.