Hur man kan stoppa 'ångesttankar' från att kontrollera ditt liv

Aristoteles sa en gång: 'Det är ett utbildat sinnes märke att kunna underhålla en tanke utan att acceptera den.' Varje dag har vi tankar som verkar bara komma in i våra huvuden. Och det är enkelt att bara tänka på och tro vad de tankar råkar vara. Våra tankar är dock inte alltid sanna, och när du tänker på fel saker, som ångesttankar, gör det ofta livet svårare.

Källa: pexels.com



Vanliga 'ångesttankar' som människor kämpar med

Att lära sig att kontrollera dina tankar går långt för att lära sig att övervinna ångest och rädsla. Det finns många olika oroliga tankar som människor har, men det finns några som många har gemensamt, och vi pratar inte om rädslan för att dö eller prata offentligt. Här är tio vanliga ångestankar som människor har:



1. Jag kommer att diagnostiseras med [fylla i sjukdomen].

Det finns många sjukdomar där ute som vi kan oroa oss för. Det finns inte bara saker som diabetes och hjärtsjukdomar, men det finns också saker som cancer och Alzheimers. Dessa är i större skala och påverkar många människor varje år. Sedan finns det de mer sällsynta sjukdomarna som Creutzfeld-Jakobs sjukdom. Och även om du vet att din chans att få en sällsynt sjukdom är väldigt liten, hoppar du till det värsta fallet varje gång du börjar ha symtom.



2. Den personen har inte svarat ännu, så det måste vara dåligt.



Det är också vanligt att människor antar det värsta i en situation. Du kanske skickar sms till din bästa vän och inte får något svar. Efter några timmar börjar du tänka att de måste vara arg på dig av någon anledning. Du tappar hjärnan när du försöker tänka på allt du kan ha sagt eller gjort för att göra dem galen. Eller det kan vara så att du nått ut via e-post till en av dina huvudkunder och inte har hört något tillbaka i stället för att anta att de inte har lagt märke till e-postmeddelandet ännu, ditt sinne börjar vandra till tanken att de måste titta att byta till ett annat företag och att du är på väg att förlora sin verksamhet.

Det finns ett obegränsat antal sätt som liknande scenarier kan spela i ditt huvud.

3. Min partner måste fuska mot mig.

Om du är i ett förhållande kan dina ångesttankar vända sig till ditt förhållande. Du kan komma till slutsatsen att du tror att din betydande annan är otrogen mot dig. Även om de inte gör någonting för att göra dig misstänksam, kommer ditt sinne att leta efter saker. Medan du skyller på din make är det i själva verket din ångest som får dig att tänka på det. Oavsett vad din partner gör för att bevisa för dig att de är trogna räcker det inte.



4. Jag kan få sparken när som helst.

Det finns faktiska skäl till varför människor får sparken, och om du vet att du har gjort något som är värt att få sparken, är denna tanke motiverad. Men det finns också många människor som oroar sig för att få sparken trots att det inte finns några bevis som kan stödja rädslan. Det är otroligt svårt att prestera bra på jobbet när du ständigt är orolig för att du kommer att få sparken.

Källa: pexels.com

5. Hur ska jag betala räkningarna?

Ekonomiska problem är en av de vanligaste sakerna som människor är oroliga för. I själva verket fann en studie 'att 85 procent av amerikanska vuxna ibland känner sig stressade över pengar, och hela 30 procent känner sig hela tiden stressade över pengar.' Du kan oroa dig för att du inte tjänar tillräckligt, pengarna tar slut innan månadsskiftet, hur du kommer att betala för bensin för att få arbete eller om de medicinska räkningar som du vet kommer.

Ekonomi är en av de bekymmer som du inte bara kan avfärda för att det kan finnas sanning i dina tankar. Men det betyder inte att du inte kan lära dig att få kontroll över dina tankar för att inte låta ångest få det bästa av dig.

6. Jag kommer aldrig hitta någon att tillbringa mitt liv med.

Om du desperat vill vara i ett förhållande och inte verkar hitta Mr. eller Mrs Right, kan det här vara en av dina oroliga tankar. Det kan ofta kopplas till andra tankar som listas här. Det är en av de tankarna som inte gagnar dig på något sätt.

7. Vad händer om [traumatisk upplevelse] Händer igen?

Om du har upplevt en traumatisk upplevelse kan det vara svårt att gå förbi. Till exempel om du våldtogs som barn kan du ständigt oroa dig för att det kommer att hända igen. Detta kan få dig att vara misstänksam mot andra människor och göra det svårt för dig framöver. Många gånger upplever personer som har diagnosen PTSD denna oro.

8. Alla ska ta reda på att jag inte vet vad jag gör.

Imposter syndrom är en annan vanlig oro som människor har. Till exempel befordrades du nyligen till en ledande position på jobbet. Din chef tycker att du passar bra, men du är livrädd för att du inte har någon aning om hur du ska göra din nya position. Du sätter på den bästa fronten du kan i hopp om att ingen kommer att räkna ut att du känner dig vilse. Det är vanligt att människor som upplever detta tror att de är de enda som känner så. I verkligheten kommer 70% av människor att ha erfarenhet av att känna sig så här någon gång i livet.

Källa: rawpixel.com

9. Ingen gillar mig.

Om du kämpar med ångest kan du sluta tro att ingen gillar dig. Det kan bero på att de har gett en viss indikation på att du läser för mycket eller bara att du har låg självkänsla och har kommit på den här tanken på egen hand.

10. Jag är inte tillräckligt.

Att känna att du inte räcker är något som många upplever. Du kan ha ångest eftersom du känner att du ständigt besviker människorna i ditt liv. Och det känns som oavsett vad du gör, det räcker inte och inte heller du.

Skapa din egen

Den dåliga delen av 'ångesttankar' är att de inte slutar. Och du behöver inte ens försöka tänka på dem. De kommer bara in i ditt huvud hela dagen. Precis när du läste detta har du antagligen redan tänkt på minst en av sakerna ovan och andra egna tankar.

Människor oroar sig för saker som att fastna i tunnelbanan, något som händer med deras husdjur, glömmer att stänga av spisen och saknar en väns födelsedag och får dem att hata dem. Och de är bara på en mer personlig nivå. När du lägger till alla de oroliga tankar som du kan ha i större skala från nationell säkerhet till religion och politik, är det inget annat än överväldigande.

Många av dina tankar kan vara desamma som andra & rsquo; s, eller de kan vara unika för dig och din situation. Hur som helst, det finns saker du kan göra för att stoppa de oroliga tankarna och ta kontroll över ditt tänkande.

Hur du styr dina tankar

Så vad ska du göra med alla dessa oroliga tankar? Hur ska du eliminera dem och förbättra ditt liv?

1. Lär dig att känna igen dem

Det första du behöver göra är att lära dig att känna igen dina oroliga tankar när du har dem. Det kan ta lite tid att göra eftersom du är så van att bara tänka på dem utan att ens inse det. Titta igenom listan ovan och tänk på andra vanliga bekymmer som du har. Ju snabbare du kan börja känna igen dem, desto snabbare kan du lära dig att övervinna dem.

2. Hantera allt du kan ändra

Ibland kommer våra oroliga tankar från realistiska rädslor och situationer. Om så är fallet för dig, börja sedan göra förändringar i ditt liv, så du behöver inte oroa dig för den situationen längre. Till exempel, om du är orolig för att du i framtiden kan få diabetes, ändra din kost och börja göra ändringar för att förbättra din hälsa. Om du inte har tillräckligt med pengar för att betala dina räkningar, börja leta efter ett annat jobb eller något att sälja så att du kan betala räkningen. Om du kan förbättra din situation, gör det!

3. Skapa nya tankar

Du kan inte bara bli av med dina gamla oroliga tankar utan att ha något nytt att tänka på. Så gör en lista över de saker som du ofta oroar dig för och gör sedan en lista över nya saker som du kommer att tänka på när du får dig själv att oroa dig för den saken.

Till exempel, om du ständigt oroar dig för möjligheten att bli sjuk, nästa gång ditt sinne börjar gå dit, sluta och börja tänka på alla sätt som du är frisk. Var tacksam för dina arbetande armar, händer, ben och fötter. Var tacksam för att du kan se, höra och smaka.

Leta efter positiva tankar, kommer att bygga upp dig och ge dig kraft.

4. Kontakta en terapeut

Källa: rawpixel.com

Tankar är kraftfulla och de är inte alltid lätta att ändra bara för att du vill. Om du kämpar med ångest och det påverkar ditt dagliga liv, tveka inte att kontakta en terapeut. De kan hjälpa dig att arbeta igenom processen för att identifiera var dina oroliga tankar kommer ifrån och hur du ersätter dem. Det här kan vara skillnaden mellan att se skillnaden som du är ute efter eller inte.

Du kan arbeta med en terapeut online för att göra möten enkelt och bekvämt. Och du kan ha tillgång till hjälp när du behöver det utan att behöva vänta veckor tills du kan komma in för ett möte. Du kan lära dig att övervinna din ångest och verkligen njuta av ditt liv.