Hur man slutar skaka: Förstå och behandla skakande händer

Att tappa kontrollen över din kropp kan vara en skrämmande upplevelse mer när det orsakas av nervositet.

Källa: rawpixel.com

Ben som inte kommer att vara stilla, en ryckande kropp och skakiga händer är exempel på vad som händer i sådana skrämmande stunder.



Nervositet är en vanlig upplevelse och ett symptom på ångest. Vissa händelser leder till ångest, inklusive en käraas död, ekonomisk nöd eller arbetsrelaterat tryck.

För de flesta kan ångest bli okontrollerbar och hindra regelbundna dagliga aktiviteter. När detta händer kan du ha en ångestsyndrom. Ångest är en vanlig förekomst och drabbar cirka 40 miljoner vuxna i USA. Det orsakar flera symtom, såsom hjärtklappning, svettning och en racingpuls. Under vissa omständigheter kan en lidande börja skaka och skaka.

Oförmågan att sluta skaka kan störa skrivningen, använda en kniv, hålla en kopp eller andra saker som kräver att du använder händerna.

Det blir svårt att våga sig utanför dina komfortzoner av rädsla för att göra ett offentligt spektakel av dig själv. Dessutom kan detta tillstånd ha hindrat dig från att leva livet till fullo men inte mer. I den här artikeln kommer vi att omfatta omfattande varför du känner som du gör och hur du kan kontrollera dina fysiska reaktioner på nervositet.


Strategierna som vi kommer att diskutera i den här artikeln har hjälpt många människor att anpassa sig och lösa samma problem.

Varför skakar jag när jag är nervös?

& ldquo; Varför skakar jag och varför kan jag inte sluta, & rdquo; är en fråga som kan ha gått igenom dig första gången det hände. Med åren gick denna fråga förmodligen upp mer och mer.

Här är svaret:

När du känner dig orolig för en situation, reagerar din kropp visceralt på den ovälkomna känslan genom att skaka. Hur händer detta?


När du är orolig släpper din kropp ett stresshormon som växlar kroppen för att fly från fara - adrenalin. I en normal situation där du känner dig rädd eller hotad, släpper din kropp ut adrenalin också. Du hamnar inte okontrollerat i dessa situationer eftersom du använder hormonets kamp- eller flygeffekter.

Men när du bara är orolig och inte i en farlig situation reagerar du inte på rätt sätt mot utsöndringen av adrenalin. Eftersom du inte kämpar mot en angripare eller flyr från en, blir energiboostet nervös energi som din kropp försöker bli av med att skaka.

Så mycket du vill bör du veta att du inte bara kan stänga av nervös skakningar och skakningar plötsligt. Du kanske inte kan stoppa det kallt i dess spår, men det finns sätt att du kan kontrollera det.

Skakningar kan orsakas av andra faktorer än ångest; det kan vara ett tidigt tecken på en degenerativ sjukdom. Så innan du använder våra tekniker, prata med din läkare och utesluta alla andra orsaker till okontrollerbar skakningar.

  1. Sjukdomar

Medan människor kopplar handskakning med Parkinsons sjukdom är den vanligaste orsaken essentiell skakning. Även om väsentlig tremor inte är väl förstådd, påverkar den vuxna. Det antas orsakas av vissa störningar i delar av lillhjärnan.

Människor med väsentlig tremor genomgår ständig skakning som förvärras när de är i rörelse, vilket ofta förekommer i huvudet, händerna, stämbanden och armarna. Några andra medicinska tillstånd som orsakar skakiga händer inkluderar:

  • Stroke
  • Multipel skleros
  • Hypertyreoidism
  • Traumatisk hjärnskada
  • Uttag av läkemedel

En av de synliga biverkningarna av läkemedelsuttag är en ofrivillig handskakning. Människor som är i tillbakadragande lider mycket av dessa skakningar eftersom deras kroppar längtar efter det ämne som de är beroende av. Om du tillhör denna kategori bör du träffa en läkare. De är utbildade och utrustade för att hantera ärenden som din.

Källa: rawpixel.com
  1. Koffeinberoende

Kaffe har ett sätt att knäppa dig vaken och hålla den alerta gnistan i dina ögon. Men när du alltmer är beroende av att kaffe fungerar, blir du beroende. Inom kort kommer du att sänka ner för många koppar kaffe på en dag. Nackdelen med detta är många ohälsosamma symtom som skakningar, skakningar eller högt blodtryck.

Hur man kontrollerar att du skakar hand när du är nervös

Det är normalt att du läser böcker eller artiklar om hur du slutar skaka. Det finns dock många sätt att kontrollera skakningar eller darrningar orsakade av ångest. Dessa tekniker försöker uppnå en sak - lugn. Om du kan lugna dig själv under någon av dessa attacker kan du kontrollera skakningen.

Dessa lugnande tekniker är gemensamt kända som mindfulness-tekniker. Mindfulness betyder att utföra övningar som är avsedda att koppla av ditt sinne och din kropp. Det hjälper dig också att återfå kontrollen över ditt sinne och kropp. Om dessa tekniker misslyckas, sök hjälp från en professionell psykisk ångestexpert.

  1. Progressiv muskelavslappning

Progressiv muskelavslappning hjälper till att kontrollera handskakningar. När du är klar kan det återställa lugnet och minska tillräckligt med ångest för att din kropp ska få tillbaka kontrollen.

Progressiv muskelavslappning är en process som involverar sammandragning och släppning av musklerna. När du känner en ångestattack, här är vad du ska göra. Stäng ögonen, andas djupt och fokusera på att dra ihop dig och släppa dina muskler individuellt. När du är klar skulle ditt sinne och din kropp ha slappnat tillräckligt för att skakningen skulle sluta.

  1. Bekämpa andningsövning

Denna andningsövning som involverar räkningar är känd för sin användning i militären. Denna andningsteknik är en trestegsrutin som minskar ångest och främjar avkoppling. Det hjälper också till att hantera ilska. Hur görs det?

Först tömmer du lungorna. Sedan andas du in genom näsan i 4 sekunder. Håll andan i 7 sekunder och släpp ut den från munnen i 8 sekunder. Upprepa processen fyra gånger eller mer tills du känner dig lugn och kontrollerad. Nästa gång du känner dig nervös kan du öva andningstekniken 4-7-8 för att få skakningen eller skakningen under kontroll.

  1. Träning

Träning är ett utmärkt sätt att minska ångestnivåerna. När du börjar träna regelbundet blir & ldquo; glad & rdquo; hormoner som kallas endorfiner frigörs i kroppen. Hormonerna motverkar känslor av depression och ångest, enligt Angst and Depression Association of America (ADAA). Regelbunden träning skapar också ett sätt att använda nervös energi. I stället för att slåss eller flyga, kan du bestämma dig för att jogga ut energin ur dig.

Källa: rawpixel.com
  1. Meditation

Meditation är ett starkt verktyg för stressavlastning. Medan andning, acceptans och progressiv muskelavslappning är användbara just nu är meditation effektiv på lång och kort sikt.

Kärnan i meditation - fokus, kontrollerad andning och fridfulla tankar - hjälper individer att hantera ångestattacker.

Regelbunden meditation gör det enkelt för dig att kontrollera andningen och slappna av dina muskler när du upplever okontrollerbar skakningar eller skakningar. Människor som ofta mediterar kan också enkelt glida in i meditationsläge för att hjälpa till att skaka hand.

  1. Godkännande

När du börjar uppleva ångest och skakningar offentligt kan du känna att alla tittar på och du kämpar för att hålla ihop det. Du vägrar att acceptera att detta händer igen.

Det kan faktiskt vara pinsamt när dina händer skakar offentligt. Men när du låter denna förlägenhet vara din enda kontaktpunkt, förvärrar det situationen. Så här: När du fokuserar på ditt obehag känner du dig mer nervös eftersom du bryr dig om vad andra kanske tänker på dig. Din ångest ökar och tvingar dina händer att skaka ännu mer.

Den onda cirkeln bryts av en sak: acceptans. Att acceptera situationen ger dig en känsla av kontroll. Dina händer skakar inte bara okontrollerat; du har ansvaret. Det är lättare att lugna ner sig när du känner igen kontrollen.

Bli inte förvånad över att få veta att människor är mycket mer hjälpsamma än du tror och villiga att hjälpa dig.

  1. Sova

När sov du senast i 9 till 10 timmar? Kommer inte ihåg det? Det liv och rörelse i vardagen har ett sätt att vara det enda människor fokuserar på. Vissa människor har inte sovit i upp till 5 timmar i följd på flera år.

Vissa av dem arbetar mer än ett jobb, medan andra arbetar skift som stör deras sömnrytm. Men sömn är en viktig del av våra liv, och du borde sova i cirka 7 till 9 timmar varje natt. Att sova är inte ett mirakel för den nervösa handskakningen. Det kan dock hjälpa mycket att hantera din ångest och minska darrningar.

  1. Yoga

Vissa yogaställningar kan hjälpa till att kontrollera nervskakningar och skakningar. Det slappnar av musklerna och uppmuntrar lugn, något som kan dra nytta av när du börjar skaka. I en nyligen genomförd studie på NCBI har poser som solhälsningar visat sig minska fallen av ångest och depression hos patienter.

Sammanfattningsvis, när obekväma situationer gör människor nervösa, börjar händerna skaka som ett svar på uppbyggnaden av energi. Det är en otroligt obekväm situation som har hindrat människor från att leva sitt liv till fullo.

Källa: rawpixel.com

Skakiga händer kontrolleras emellertid ofta med tekniker som 3-stegsandning, meditation, motion och progressiv muskelavslappning. Om detta inte hjälper till att kontrollera skakningen kan du alltid boka en tid med en licensierad psykisk hälsoexpert om ångest.

ReGain kan hjälpa till

Handskakningar kan störa dina dagliga aktiviteter, vilket gör att du känner dig ännu mer orolig och bedrövad. Den goda nyheten är att terapi kan hjälpa till att behandla nervositet och ångest.

Du behöver inte gå igenom detta ensam. ReGain-rådgivare har erfarenhet av att behandla personer med PTSD, tvångssyndrom och andra ångestrelaterade sjukdomar. Rådgivarna vet hur det känns att uppleva handskakningar och kan hjälpa dig att hantera dessa.

Så om du har slut på lösningar är Regain här för att hjälpa dig och erbjuda lösningar som kan hjälpa dig att hantera skakningen.

Klicka här för att få professionell hjälp nu!