För de flesta människor tar det väldigt mycket av våra vuxna liv att försöka hitta den speciella personen. Medan vissa människor har turen att hitta sina partners tidigt i livet, tillbringar många av oss flera år innan vi hittar rätt person att slå sig ner med. Det betyder att de flesta av oss har gått igenom minst ett uppbrott som ledde till allvarlig känslomässig omvälvning någon gång i våra liv. Även i situationer där vi vet att förhållandet inte skulle fungera av en eller annan anledning kan avbrott fortfarande vara smärtsamma och känslomässigt dränerande. Även om vi ofta förväntar oss att dessa känslor försvinner över några veckor eller månader, så kan det ibland inte vara fallet. Så vad ska du göra om du upptäcker att du har svårt att gå vidare efter ett uppbrott?
Hur ett dåligt uppbrott kan påverka någon
Oavsett om du har initierat en upplösning eller inte, kan du känna dig överväldigad att behöva ta itu med efterdyningarna och det finns några riktigt fysiska skäl till det. Studier som har genomförts om effekterna av ett uppbrott på en person har visat att de kan orsaka akne, aptitlöshet, muskelsårighet och till och med något som kallas Broken Heart Syndrome, som efterliknar symtomen på hjärtinfarkt. Studier har hittat en koppling mellan hur våra hjärnor bearbetar ett uppbrott och hur de bearbetar fysisk smärta. Båda aktiverar samma delar av vår hjärna, vilket innebär att ett uppbrott kan orsaka verklig fysisk smärta på samma sätt som en skada skulle göra.
En annan studie visade att personer som hade problem med att gå vidare från ett förhållande hade ökad aktivitet i samma hjärnområde som hanterar missbruk. Detta betyder att symtomen för människor som befinner sig besatta av sitt ex är mycket lika de som missbrukare upplever att de drabbas av. Detta hjälper till att förklara varför vissa människor har svårt att gå vidare efter en dålig upplösning. Enligt psykolog Guy Winch, & ldquo; Vi skulle aldrig förvänta oss att en missbrukare mitt i tillbakadragandet skulle kunna fungera i sitt jobb eller personliga liv eftersom vi förstår att de är i ett tillfälligt onormalt mentalt tillstånd. Vi måste tänka på hjärtskär på samma sätt och ändra våra förväntningar på oss själva och andra i enlighet med detta. & Rdquo;
Taktik som hjälper dig att gå vidare
En av de svåraste delarna av att leva efter upplösning kan vara att komma ihåg varför förhållandet inte fungerade och istället fokusera på de saker du saknar. Detta är en av de viktigaste anledningarna till att människor fastnar i en besatthet med sitt ex. Du måste istället påminna dig själv om anledningarna till att du gick av. Försök att göra en lista med dessa skäl, utan att lämna ut något. Var personen opålitlig? Misslyckades de med att hålla kvar sin relation? Var de obekväma med nivån eller frekvensen av fysisk intimitet som du behövde? Att påminna dig om orsakerna till att förhållandet inte fungerade hjälper dig att hindra dig från att glömma eller glansa över de negativa aspekterna som ledde till upplösningen.
Så mycket som du kanske älskar den tröjan de lämnade hos dig, eller kaffekoppen du plockade upp på en romantisk resa, håller minnesmärken från ditt tidigare förhållande bara till att mata din besatthet genom att utlösa minnen från personen. Runda upp allt du har och dela dem i två högar: saker som kan doneras och saker att kasta ut. Detta inkluderar fotografier, även de som finns på din telefon. Har du en bild med extra betydelse eftersom den innehåller en vän eller har tagits vid ett evenemang som du vill komma ihåg? Packa bort dem där de inte är lättillgängliga om du inte vill hålla fast vid minnet av den anledningen som inte är kopplat till ditt ex. Att ta bort dessa föremål från ditt hem innebär att de inte är avsedda att fungera som en konstant påminnelse om förhållandet, vilket bara gör det ännu svårare att gå vidare och fokusera på framtiden.
Medan vi är på ämnet att ta bort ständiga påminnelser om ditt ex från ditt hem är det också viktigt att göra detsamma för dina digitala enheter. Om du har svårt att gå vidare innebär det att du inte har tillgång till deras kontaktinformation att du inte kommer att frestas att försöka komma i kontakt. Ta bort deras nummer och e-postmeddelanden från din telefon, och medan du håller på med det, se till att du inte kan vänta eller följa upp dem på dina sociala mediekonton också.
När du har ögonblick där du inte kan sluta tänka på ditt ex, är chansen att du kommer att ha ett ögonblick av svaghet och vill kontakta dem. Allt detta tjänar till är att främja din besvikelse och ångest över upplösningen och göra det ännu svårare att gå vidare, särskilt om de ignorerar dig eller svarar dig vänligt. Om din ex har problem med att gå vidare också, skickar blandade meddelanden till dig eller försöker & ldquo; låt & rsquo; s vara vänner & rdquo; att eliminera dessa länkar hjälper er båda. Det är omöjligt att vara vänner när du inte kan släppa din känslomässiga oro under upplösningen.
Vissa relationer är endast avsedda att vara en del av våra liv under en kort tidsperiod. Bara för att de har upphört betyder det dock inte att det inte var en viktig del av ditt liv. Att kunna röra sig förbi ett misslyckat förhållande betyder inte att du måste försöka radera personen helt ur ditt liv. det betyder bara att du måste acceptera att det inte var meningen. Förhållandet var fortfarande en del av ditt förflutna och är en annan aspekt av vad som formar vem du är som en person som går framåt. Att acceptera detta kan hjälpa dig att sluta besätta om ditt ex.
Tänk på de saker du har lärt dig om dig själv under förhållandet. Behöver du någon som är bättre på att kommunicera? Någon som uttrycker sin tillgivenhet med beröring? Någon som delar fler hobbyer med dig? Att titta inåt för att hitta dessa svar kan hjälpa dig att inse hur ett misslyckat förhållande var fel för dig och vad du borde leta efter i framtiden när du är redo att träffas igen. Försök att föra en dagbok om hur dessa saker hjälpte dig att lära dig mer om dig själv i ett positivt ljus. Denna taktik har visat sig hjälpa människor att se deras uppbrott på ett annat sätt, att hantera bättre de negativa känslorna som är förknippade med förlusten av deras förhållande och att gå vidare snabbare.
Att räkna ut vad du ska göra med dig själv efter uppbrottet kan vara svårt. När vi är i ett romantiskt förhållande är vår partner det som oftast fyller merparten av vår tid. Att inte ha det kan få dig att känna dig vilse och ensam, vilket bara lägger till dina problem med att besätta över ditt ex. Istället för att stanna hemma, fokusera på relationen, hitta några positiva sätt att distrahera dig själv. Dra nytta av det gymmedlemskapet som har kommit ut från ditt bankkonto i flera månader. Att vara fysiskt aktiv hjälper till att frigöra endorfiner, vilket lindrar stress, minskar depression och ångest och förbättrar din sömn. Och om du & rsquo; ve fått några extra kilo på grund av stressätande när du sitter hemma, kan du tappa extra vikt hjälpa dig att öka din självkänsla. Prova några nya hobbyer som att måla eller vandra. Prova att laga några roliga nya recept, eller bjud in dina vänner till en film eller trivia natt.
Nu är det också en fantastisk tid att starta nya rutiner för egenvård. Vill du alltid få en ansiktsbehandling? Har du funderat på att fräscha upp din garderob med några roliga nya föremål? Dessa typer av aktiviteter hjälper dig att fokusera på dig själv på ett positivt sätt medan du tänker på saker och ting. Att vara snäll mot dig själv under denna känslomässiga tid har visat sig hjälpa dig att återhämta dig från den känslomässiga omvälvningen av ett uppbrott snabbare. Det som är viktigt är att hitta sätt att hålla dig från att tänka på ditt ex hela tiden. Efter ett tag kommer det att bli andra natur.
Ibland oavsett hur hårt du försöker, hittar du helt enkelt det omöjligt att sluta tänka på ditt ex. Att komma över ett förhållande är en sorgprocess, och att kunna släppa de förhoppningar och drömmar du hade med den personen kan vara en mycket svår sak att göra. Många människor behöver hjälp av en licensierad terapeut efter ett uppbrott. Att erkänna att du inte kan gå framåt, även efter att ha provat några av stegen som vi har beskrivit ovan, kan du också acceptera att du behöver hjälp. Uppbrott kan påverka många olika aspekter av ditt liv, inklusive hur du ser på dig själv. Ibland kan det få dig att känna att du har misslyckats eller att du inte är värd att ha ett hälsosamt förhållande. En terapeut kan hjälpa dig att hantera dessa känslor och arbeta igenom dem i en positiv, stödjande miljö.
Om du kämpar för att sluta tänka på ditt ex är du verkligen inte ensam. Många människor har svårt att släppa ett misslyckat förhållande. Det här är frågor som kan arbetas igenom med tiden och hjälp från en betrodd psykiatrisk vårdpersonal. På ReGain kan vi hjälpa dig att hitta en licensierad terapeut som kan hjälpa dig att dyka in i varför du inte kan gå förbi förhållandet och ge dig verktygen för att lära dig att släppa taget. Våra praktiska online-sessioner kan göras från din dator, surfplatta eller telefon när det passar bäst.
Medan sorgen för ett misslyckat förhållande ibland kan försvinna snabbt, ibland behöver du ytterligare stöd för att hjälpa dig att gå vidare. Om ditt uppbrott har gjort att du känner dig orolig, deprimerad eller hopplös är detta ett tecken på att du behöver stöd av en terapeut för att vägleda dig genom denna svåra tid. Genom att få hjälp kommer du att uppmuntra egenvård såväl som din självkänsla på din resa för att sluta besätta om ditt ex och kunna gå vidare till ett lyckligt och hälsosamt liv igen.
