Hur man slutar ljuga: 10 steg för att hitta ärlighet

Nästan alla har sagt en lögn åtminstone några gånger i sitt liv, och de kan komma som ett resultat av en mängd olika situationer eller skäl. Från små vita lögner för att försöka skydda någons känslor till lögner som täcker misstag du har gjort, det finns många typer av lögn som någon kan delta i. Om du inte är försiktig kan ljuger dock komma ur hand och orsaka problem i ditt liv.

Om du upptäcker att din avslappnade konversation lätt kan leda till lögner eller att du bara ljuger hela tiden, kanske du bara har problem med tvångsmässig lögn. Vi har sammanställt en lista med tio steg som du kan ta för att sluta ljuga för att leva ett mindre komplicerat och mer ärligt liv. Men innan du kan lära dig att sluta ljuga är det viktigt att du först förstår vad tvångsmässig lögn är och hur detta beteende kan ha en negativ inverkan på ditt liv.



Vad är tvångsmässig lögn?

Källa: rawpixel.com

Det finns ett antal olika termer för att beskriva problemet med att ljuga för mycket, inklusive patologisk lögn, vanlig lögn och tvångsmässig lögn. De kokar alla ner på samma sak: människor som ljuger tvångsmässigt tycker att ljuga är lättare än att säga sanningen. Lögner blir ett vanligt beteende som utlöses av även de mest vardagliga konversationerna under dagen.

Att ljuga är annorlunda än att vara i förnekelse eller ha vanföreställningar om verkligheten. Lögner är en avsiktlig förändring av sanningen, som kan innefatta att utelämna eller ändra viktiga punkter ur en berättelse, omformulera fakta på ett annat sätt eller en total fabrikation.



Problemet med att ljuga

Även om lögner ofta verkar vara ofarliga av dem som berättar för dem, kan de faktiskt komplicera eller skada många olika aspekter av ditt liv. En nyligen genomförd studie utförd av ett forskargrupp vid University of Chicago & rsquo; s Department of Psychiatry & Behavioral Neuroscience undersökte de negativa effekter som studenter som ljuger kan se i deras vardag. Deras studie, publicerad i Psychiatric Quarterly i början av 2019, fann att personer som rapporterade lögner varje dag hade lägre medelvärden än sina kamrater, samt lägre livskvaliteter och nivåer av självkänsla. De fann också att dessa & ldquo; dagliga lögnare & rdquo; var mer benägna att ha problem i sina sociala och familjeliv.

Steg för att hjälpa dig att sluta ljuga

  1. Medge att du har problem med att ljuga.
Källa: pexels.com

Det första steget i att lära sig vara mer ärlig är enkelt: erkänn att du har problem med att ljuga. Detta betyder inte att du måste avslöja ditt problem för alla du känner, men det är svårt att göra ändringar utan att vara helt öppen med dig själv om detta problem. Om du fortfarande motiverar internt några av de lögner du berättar kommer du inte att kunna sluta ljuga.



  1. Var ansvarig inför någon.

Hitta någon i ditt liv, oavsett om det är en nära vän, familjemedlem eller en mentalvårdspersonal som du kan vara öppen med om din lögnvanor och göra ett åtagande att vara helt sanningsenlig mot den här personen. Betydande förändringar tas bäst ett steg i taget. Genom att utse en person som du alltid vill vara sanningsenlig med kan du hjälpa till att skapa nya vanor som så småningom kan växa till att lära sig att ljuga mycket mindre.



  1. Undersök vad som får dig att ljuga.

Vad utlöser din önskan att ljuga? Om du inte är säker, var uppmärksam på både dig själv och din situation nästa gång du börjar ljuga. Var är du? Vem är du med? Hur mår du? Genom att ställa dig själv dessa frågor kan du hjälpa till att analysera & lsquo; varför & rsquo; bakom det som leder till lögner. Därefter brainstorma idéer om hur du kunde ha svarat istället. Att planera framåt kan hjälpa dig att vara uppmärksam nästa gång en liknande situation uppstår genom att du redan har ett ärligt svar i åtanke.

  1. Tänk på vilken typ av lögn du oftast brukar berätta.

Det finns många olika typer av lögner, men alla kan placeras i några olika kategorier: vita lögner, lögner genom utelämnande, överdrifter, & ldquo; grå & rdquo; eller subtila lögner och fullständiga sanningar. Varje typ av lögn har sitt eget interna resonemang kring varför det berättas. Vita och gråa lögner diskuteras ofta för att undvika att skada någons känslor; lögner genom utelämnande, överdrifter och fullständiga osannheter är oftare ett slags lögner för att undvika att sätta dig själv i dåligt ljus eller är lögner för att täcka vad som kan ses som ett dåligt beslut.

  1. Möt dina känslomässiga behov på ett ärligt sätt.
Källa: pexels.com

Människor har svårt att hitta sätt att tillgodose sina känslomässiga behov, såsom uppmärksamhet, kopplingar till andra, spänning, intimitet, kärlek, mening, säkerhet, trygghet, självkänsla och status. Ofta är lögner ett sätt för någon att uppfylla de behov som inte tillgodoses på annat sätt. Att använda lögner för att få den uppfyllandet är dock inte verkligt eller meningsfullt. Det är falskt eftersom det kommer från en lögn snarare än en plats för sanningen och kan vara flyktig, vilket innebär att du ofta kan befinna dig i en liknande situation för att försöka fortsätta fylla det behovet. Att hitta sätt att uppfylla dina känslomässiga behov på verkliga, meningsfulla sätt hjälper dig inte bara att undvika att ljuga, utan det leder också till bättre kontakter och en större känsla av uppfyllelse.

  1. Öva på att sätta gränser.

Ofta började människor som har problem med tvångsmässig lögn eftersom de hade svårt att sätta gränser för sig själva. Detta kan vara i förhållande till ditt personliga liv eller din professionella. Har du någonsin samtyckt till en kompis eller en inbjudan att umgås utan att egentligen tänka delta? Eller har du någonsin gått med på att ta på dig fler projekt på jobbet när du visste att du faktiskt inte har tid att få det gjort? Dessa är båda exempel på de typer av situationer där gränser kan hjälpa dig att undvika att ljuga.



Att säga nej till något kan vara svårt, men att ha satt gränser gör dig inte till en dålig eller svår person. De hjälper dig att vara mer självsäker om dina egna behov, snarare än att du tillgriper lögner för att få någon att må bättre eller få dig att se bra ut för din chef. Genom att vara ärlig i dessa situationer prioriterar du faktiskt ditt välbefinnande samtidigt som du undviker att ställa upp dig själv för att göra din vän eller chef besviken.

  1. Tänk på konsekvenserna.

Lögner har ett sätt att stapla på varandra över tiden tills du har berättat så många lögner att du inte kan hålla din historia rak längre. Personen du ljög för kommer att inse att du inte är sanningsenlig mot dem, och du riskerar att förlora både sin goda åsikt och deras förtroende. Detta kan leda till förlorade vänskap, trasiga relationer och missade möjligheter i ditt yrkesliv. Kom ihåg att lögner sällan är ofarliga, oavsett hur små de kan verka då.

  1. Tidning.

Att föra en dagbok kan vara ett bra sätt att hjälpa dig att se mönster i dina lögnvanor, även om det verkar som om du ljuger utan anledning. Det kan också ge dig en chans att reflektera över situationen och se hur du istället kunde ha valt att vara sanningsenlig. Skriv ner ett mer positivt tillvägagångssätt som du kunde ha tagit för tillfället så att du, om samma situation uppstår igen, redan är mentalt förberedd med ett bättre svar.

  1. Sätt upp positiva mål.
Källa: rawpixel.com

Människor tenderar att ljuga för att må bättre om sig själva på ett eller annat sätt. Försök istället att ställa in positiva mål för dig själv, som att avsluta ett projekt lite tidigt eller ta dig tid att gå ut med en vän du inte har sett på ett tag. Små, lättåtkomliga mål som dessa får dig att må bättre om dig själv på ett genuint, positivt sätt så att du inte känner lust att söka samma validering genom att ljuga.

  1. Ta det en dag i taget.

Precis som om du inte skulle förvänta dig att kunna lära dig ett nytt språk eller hur man spelar ett instrument på en enda dag, kommer det inte att resultera i en omedelbar förändring att lära sig hur man slutar ljuga. Åtag dig till små mål varje dag som du vet att du kan uppnå så att du inte känner dig avskräckt om saker inte alltid går enligt planen.

Börja med att göra det till ett mål att berätta sanningen i situationer där du vet att du vanligtvis alltid ljuger. Till exempel om du tenderar att berätta för människor att du har slutfört mer utbildning än du faktiskt har eller att du växte upp någon annanstans än din hemstad. Gör det till en punkt att faktiskt säga sanningen i dessa situationer, och sanningen kommer så småningom att bli lika mycket vana som lögnerna en gång var. Ta det en dag i taget och bli inte avskräckt om du fortfarande glider upp och ligger ibland.

Det är alltid viktigt att komma ihåg att det att kämpa med patologisk lögn inte gör dig till en dålig person. De flesta människor som ljuger tenderar att ha impulsiva personligheter, vilket psykologen Linda Blair anser att det ligger i deras lögnvanor. & ldquo; Om du är en impulsiv person är det svårt att bryta vanan, för du har den här fruktansvärda känslan inuti att du måste reda ut saker just nu, & rdquo; säger Blair. & ldquo; Så när det gäller ditt huvud säger du bara det. Det betyder inte att du nödvändigtvis ljuger, men det är lite svårare för dig att sluta ljuga, mer än för någon som är mer reflekterande. & Rdquo;

Att lära sig att sluta ljuga kan vara en lång resa som kräver en verklig insats från din sida. Var inte rädd att be om hjälp när du behöver det. Rådgivning kan vara en fantastisk väg som hjälper dig att gräva djupare och hitta orsakerna till att du inte kan sluta ljuga och sedan komma på sätt att arbeta förbi denna fråga. På ReGain kan vi matcha dig med en licensierad terapeut som hjälper dig att ifrågasätta lögnvanor, analysera orsakerna bakom dem och lära oss att få lögnerna att upphöra. Våra praktiska online-sessioner kan göras från din dator, surfplatta eller telefon när det passar bäst.

Kom ihåg att meningsfulla förändringar inte sker över en natt; de är resultatet av mycket självreflektion, disciplin och beslutsamhet. Det är bara genom att anstränga dig för att göra små förändringar varje dag som du kommer att lära dig att sluta ljuga och hitta en meningsfull nivå av ärlighet i dig själv och ditt dagliga liv.