Hur man slutar känna sig hopplös när man är deprimerad

Vad orsakar känslor av hopplöshet?

Källa: pexels.com

Om valet var där skulle ingen behöva stöta på känslor av hopplöshet. Känslor av hopplöshet är ett av de vanligaste symptomen på depression. Enligt ADAA drabbar major depression (klinisk depression) 16,1 miljoner individer i åldern 18 år eller äldre eller ungefär 6,7% av vuxna enbart i USA årligen. Persistent depressiv sjukdom, även känd som dystymi, drabbar 1,5% av den vuxna befolkningen i USA. Ihållande depressiv sjukdom skiljer sig från major depression eller MDD genom att symtomen måste finnas i två år eller längre men kan förekomma på en lägre nivå. Dessutom drabbar bipolär sjukdom, en sinnesstörning kategoriserad efter perioder med depression och mani eller hypomani, cirka 2,8% av den vuxna befolkningen i USA. Alla dessa diagnoser, liksom många andra psykiatriska störningar, kan orsaka eller bidra till känslor av hopplöshet och lista känslor av hopplöshet som ett potentiellt symptom.

Andra faktorer, som världshändelser, sorg och problem i människors relationer, kan påverka ditt allmänna mentala tillstånd och humör. Speciellt om du lever med en psykisk diagnos kan dessa händelser leda till att känslor av hopplöshet blir vanligare. Att känna sig hopplös är smärtsam; när du känner dig hopplös är det svårt att föreställa sig att känslan inte kommer att vara för evigt. Sanningen är att känslor av hopplöshet kan försvinna och att tillstånd som MDD är mycket behandlingsbara. Med tiden och lämplig vård kan du sluta känna att det inte finns något hopp.



Andra problem med psykisk hälsa relaterade till hopplöshet

Medan hopplöshet är ett potentiellt symptom på allvarlig depressiv störning, ihållande depressiv sjukdom och bipolär sjukdom, är det också ett symptom på andra psykiatriska störningar. Om dina känslor av hopplöshet tillskrivs något psykiskt hälsotillstånd, inklusive depression, är det viktigt att behandla tillståndet för att komma till roten till symptomet. Förutom bekymmerna ovan kan känslor av hopplöshet och känslor av depression kopplas ihop med följande diagnoser.

Källa: rawpixel.com
  • Andra former av depression såsom postpartumdepression eller säsongsbetonad affektiv sjukdom
  • Ätstörningar som anorexi, bulimi, OSFED eller BED
  • Ångeststörningar
  • PTSD
  • Substansanvändning
  • Personlighetsstörningar som BPD

För att få en korrekt diagnos är det viktigt att gå till en licensierad läkare eller mentalvårdspersonal. Ofta kan allmänläkare diagnostisera tillstånd som depression, men att träffa en psykiater kan vara särskilt användbart, särskilt om de är specialiserade på det tillstånd du har eller tror att du kan ha.


Vad är depression?

Depression är ett psykiskt hälsotillstånd som kännetecknas av en grupp symtom som listas i DSM-5. För att få diagnosen allvarlig depression måste du uppleva fem eller flera av de symtom på depression som anges i DSM-5 i minst två veckor. Dessutom, för att få diagnosen allvarlig depressiv sjukdom, måste minst ett av symtomen på major depressiv sjukdom du upplever vara antingen deprimerat humör eller förlust av nöje eller intresse för aktiviteter när du väl haft det.



Hur vet jag om jag har depression?



Känslor av depression är smärtsamma, men om du känner dig deprimerad, vet att den inte behöver stanna på det sättet för alltid. Här är några av de vanligaste symtomen som personer som diagnostiserats med depression eller andra former av depression kan uppleva.

  • Ointresse av aktiviteter man brukade njuta av
  • Känslor av värdelöshet
  • Känslor av hopplöshet
  • Skuldkänslor
  • Trötthet eller låg energi
  • Sömnproblem
  • Irritabilitet eller agitation
  • Aptitändringar
  • Humörsvängningar
  • Dåligt humör
  • Svårighetsfokusering
  • Isolering från andra
  • Lågt eller deprimerat humör

Återigen, det enda sättet att få en diagnos är att träffa en medicinsk eller mentalvårdspersonal. Om symtomen på depression påverkar din förmåga att fungera eller delta i vardagen eller egenvård är det viktigt att nå en läkare.

Hur man slutar känna sig hopplös

När vi känner oss deprimerade ljuger hjärnorna ofta för oss och gör hela världen mörkare än den behöver vara. Även om världen kan vara en mörk plats och det är oundvikligt att känna sig sorglig, att tänka på eller tro att det är allt dåligt och inte kan bli bättre är både osant och ohjälpsamt. Ett av sätten vi kan bekämpa känslor av depression eller känslor av hopplöshet är att omforma våra tankar med hjälp av en del av kognitiv beteendeterapi som kallas kognitiv omstrukturering.


När du arbetar med kognitiv omstrukturering eller tänker reframe är ett av de viktigaste stegen att ta ifrågasätter din hopplöshet. Depression hopplöshet kan dra dig djupare om du inte ifrågasätter det. Titta på det så objektivt och logiskt som möjligt; om din vän kände som du gjorde, skulle du tro att de var hopplösa, eller skulle du tro att det är möjligt för dem att komma till ett bättre ställe? Vill du att de ska må bättre? Om du antar att svaret är ja, kan du tillämpa samma medkänsla på dig själv? Att sätta sig i en väns skor är alltid ett bra knep när det gäller att titta på saker objektivt eftersom vi vill ha det bästa för våra vänner. I slutändan är målet att kunna tillämpa samma sak på dig själv, och med tiden kommer det arbete du gör för att omformulera dina tankar att löna sig.



Var också säker på att känna dina känslor när de kommer. Kognitiv omstrukturering och upprättande av en sund tänkesätt handlar inte om att kringgå dina känslor. Bekräfta dina känslor utan bedömning. Titta sedan på dem objektivt och använd övningen ovan. Kognitiv omstrukturering visar sig vara effektiv och kan vara ett oerhört användbart verktyg för att arbeta igenom negativa tankemönster.

Källa: rawpixel.com

En annan sak som kan hjälpa till att bekämpa hopplöshet är att fördjupa sig i något som du tycker om eller som får dig att känna dig produktiv. Om du är deprimerad kan det vara utmanande att göra de saker du tycker om eller hitta njutning av aktiviteter som du brukade njuta av alls. Att känna prestationen som följer med att ha gjort dem kan dock hjälpa dig att må bättre i vissa fall. Detta gäller särskilt om du upplever depression på låg nivå eller känner dig deprimerad, men inte i den utsträckning att du inte kan engagera dig i det dagliga livet. Att umgås med människor som du älskar kan också vara upplyftande. Även när du måste tvinga dig att göra det, kommer social isolering bara att gräva dig djupare, så det är avgörande att se människorna i ditt liv eller se till att du är ansluten till andra i allmänhet om du inte kan se dina vänner och familj. Sociala relationer visar sig göra människor lyckligare och mindre stressade, så svårt det kan vara att få ut dig själv, det är otroligt fördelaktigt.

Om du känner dig deprimerad och upptäcker att det är en kamp för att bekämpa känslor av hopplöshet, är det viktigt att nå professionell support. Allvarlighetsgraden av depression varierar från person till person, så även om dessa idéer kan hjälpa dig när du arbetar för att stoppa flödet av hopplöshet om du upplever depressiva symtom på låg nivå, var noga med att söka vård omedelbart om din depression blir mer svår eller om du är i omedelbar fara.

Riskfaktorer för depression

Depression diskriminerar inte. Det kan påverka vem som helst och det kan komma när som helst.

Här är några kända faktorer som kan ge dig en högre risk att utveckla depression:

  • Traumatiska livshändelser
  • Fysisk sjukdom
  • Familjehistoria
  • Personlig historia av ett annat psykiskt tillstånd

Med den forskning vi har kring depression just nu tror man att en kombination av miljö-, genetiska, biologiska och psykologiska element kan bidra till utvecklingen av tillståndet.

Behandling för depression

Om du lever med depression, först först att du inte är ensam. Faktum är att MDD är en av de vanligaste orsakerna till funktionshinder för vuxna i USA. Den goda nyheten är att hjälp finns där ute och att det är mer än möjligt att sluta känna sig hopplös, särskilt med stöd. Medan övningar i mindfulness och kognitiv omramning kan förändra livet för många, för människor med depression räcker det inte alltid. Det finns en mängd olika metoder som används för att behandla depression, och specifika behandlingsplaner varierar alltid från person till person. För att hitta terapi för depressiva störningar eller andra psykiska problem kan du be din läkare om remiss, ringa ditt försäkringsbolag för att se vad de täcker eller söka efter en leverantör online. Var aldrig rädd för att nå hjälp.

Om du befinner dig i omedelbar fara, ring den nationella livmor för förebyggande av självmord eller gå till närmaste akutmottagning. Den nationella hotline för självmordsförebyggande är öppen dygnet runt och är tillgänglig för kontakt via den nationella webbplatsen för självmordsförebyggande livlinor eller via telefon 1-800-273-8255. Du kan också chatta med någon via webben på den nationella webbplatsen för självmordsförebyggande livlinor. Den nationella webbplatsen för förebyggande av självmord erbjuder en mängd olika resurser utöver deras telefon- och webbchattalternativ, inklusive möjligheter att engagera sig och berättelser om hopp. Om du inte kämpar men är orolig för en familjemedlem eller oroar dig för att de kan skada sig själva, uppmuntrar den nationella självmordsförebyggande livlinewebbplatsen dig att kontakta hotline för support och vägledning. Den nationella livslinjen för självmordsförebyggande ger dig resurser i ditt lokala område. Klicka här för att gå till livlinewebbplatsen för självmord och få hjälp eller lära dig mer.

Online rådgivning

Källa: rawpixel.com

Online rådgivning är ett utmärkt ställe att gå till för konfidentiellt stöd. Online-rådgivarna på ReGain är tillgängliga för att arbeta med både individer och par som hanterar olika problem. Online rådgivning är ett säkert ställe att prata om vad du tänker på, och det bästa är att du kan få tillgång till online rådgivning från ditt eget hem eller någon annanstans med en pålitlig internetanslutning. Sök i nätverket av onlineterapeuter på ReGain och hitta en leverantör av psykisk hälsa som fungerar för dig.

Referenser:

Fakta & statistik

Vad är kognitiv omstrukturering i kognitiv beteendeterapi?

Nationell livmoder för förebyggande av självmord

Kognitiv omstrukturering - Clark - - Stora referensarbeten