Hur man slutar vara beroende av varandra: Vad du behöver veta för att ta kontroll över ditt liv

Medberoende kan ha en enorm inverkan på ditt liv om du tillåter det. Men det finns saker du kan göra för att ta tillbaka kontrollen över ditt eget liv. Så länge du vill, är det. Medan kodberoende förhållanden byggs över tiden är de inte nödvändigtvis ensidiga. Faktum är att det finns många av dessa typer av relationer som är dubbelsidiga på flera sätt. Det kan vara så att båda parter är beroende av varandra med varandra, eller så kan det vara så att en part uppmuntrar den andras kodberoende beteende. Men låt oss säkerhetskopiera lite innan vi dyker in i vad du kan göra åt det.

Källa: rawpixel.com

Vad är tecken på en medberoende person?

American Psychological Association definierar medberoende som psykologiskt beroende av en annan person som lider av en typ av patologiskt beroende eller ett ömsesidigt, emotionellt beroende mellan två personer på varandra.



Vad detta betyder är att kodberoende beteende kan förekomma på flera olika sätt, och det kan eller inte kan uppmuntras av den andra personen. Faktum är att vissa människor som lider av missbruk kanske inte vill ha ett beroende beroende, eftersom det kan påverka deras förmåga att fortsätta missbruket negativt. Å andra sidan blir vissa medberoende människor så beroende av missbrukaren att de kommer att göra vad som krävs för att hålla dem lyckliga, inklusive att möjliggöra missbruk.

Några av symtomen på medberoende kan inkludera:



  • Dåligt självförtroende
  • Människor tilltalande beteende
  • Brist på gränser
  • Överreaktioner / alltför emotionell
  • Självuppoffring
  • Intensiv självkontroll
  • Svårigheter att kommunicera
  • Avslag
  • Obsessiva tankar och beteenden
  • Intimitetsproblem
  • Stark önskan att bli omtyckt

Om du upplever dessa typer av symtom är det möjligt att du är codependent eller att några av dina relationer är codependent. Men för att förbättra ditt känslomässiga välbefinnande är det viktigt att du letar efter sätt att lösa det kodberoende beteendet.

Hur man slutar vara medberoende

Processen för att stoppa det kodberoende beteendet kommer inte att bli lätt. Men det är värt det när du lyckas. Det beror på att du kommer att kunna återfå full kontroll över ditt liv. Och du kommer att kunna bygga hälsosamma relationer som hjälper dig att bli en bättre person.



Var ärlig med dig själv



Det första du behöver göra för att arbeta med ditt kodberoende beteende är att vara helt ärlig. Ordspråket att det första steget till återhämtning är att erkänna att du har ett problem. Tja, det finns en anledning till att ordspråket har funnits så länge. Och anledningen är att det är sant. För att övervinna ditt medberoende måste du kunna erkänna att du är medberoende. Och det kommer att kräva mycket mod. Det är inte lätt att erkänna det.

Källa: rawpixel.com

Utöver att erkänna detta för dig själv måste du dock också erkänna det för din partner eller för vem det än är som du är beroende av. Om du och din partner är beroende av varandra är det något som ni båda måste erkänna. För att verkligen lösa medberoendet i förhållandet måste du också vara villig att göra ändringar.

För dem som är beroende av någon annan som inte är beroende av sig själva är det fortfarande viktigt att erkänna ditt beteende gentemot den andra personen. Det här är det första steget i att förändra dynamiken i ditt förhållande, och det gör att du kan öppna dig om hur du har känt och varför du har handlat som du har. Det låter dig också öppna hur du vill att saker ska förändras och förbättras.

Släpp det



En av de svåraste delarna av att vara medberoende är att saker i ditt förhållande verkar påverka dig mer än andra människor. Det kan hända att du känner dig extremt känslomässig till följd av vad andra kan säga att det är ett litet eller mindre problem. Men de känslor som du upplever är väldigt verkliga för dig och de är också viktiga för dig. Detta är en del av beteenden som följer med medberoendet.

När du kan lära dig att släppa dessa känslor och känslor kan det hjälpa dig att släppa en del av medberoendet också. Nu är det inte lätt att bara låta det gå, & rsquo; och du kan hitta dig själv kämpar för att göra det. När en händelse inträffar, eller om din partner säger något som påverkar dig starkt, är det bra att låta dig känna känslorna. Bara för att du lär dig att lugna ditt känslomässiga svar betyder inte att du bör ignorera känslor helt.

Låt istället känslorna komma in och erkänna dem. Men istället för att låta dem ta kontrollen vill du ta några ögonblick för att reflektera över precis vad situationen verkligen kräver och svara på ett mer lugnt och kontrollerat sätt. Du kan förklara dina känslor och dina känslor på detta sätt och du kommer att kunna få ett bättre svar från din partner. Det betyder att ni två kommer att kunna diskutera saker istället för att argumentera eller bli upprörda. Vid eftertanke kommer du också att upptäcka att några av dessa saker bara kan släppas.

Källa: rawpixel.com

Ta med vänner

Det är ingen bra idé att ta med vänner i ditt förhållande i de flesta fall eftersom det faktiskt kan orsaka friktion mellan dig och din partner. Om du är i ett codependent förhållande kan det dock vara viktigt att föra någon in i situationen för att tillhandahålla ett supportsystem. Kom ihåg att det är svårt att övervinna kodberoende beteende och att ha en vän som hjälper dig kan vara skillnaden mellan framgång och motgångar.

Du vill hitta en vän som kommer att vara stödjande och uppmuntrande, snarare än en som kommer att ta dig ner om du gör ett misstag. Att arbeta igenom ditt codependent-förhållande kräver att du lägger ner mycket hårt arbete och ansträngningar, och det är helt förståeligt och förväntat att du skulle kämpa. Rätt vän kommer att vara där för att fortsätta driva dig framåt även om det händer.

Skapa starka gränser

Gränser är en av de svåraste delarna för någon som arbetar med kodberoende, men det är också ett av de mest kritiska elementen. Att sätta gränser innebär att du bestämmer vad du vill och inte gör för din partner. Om du är i ett förhållande med någon som har missbruk kan det innebära att du lägger ner foten om specifika beteenden som du brukade acceptera eller ignorera. Om du och din partner båda är beroende av varandra kan det innebära gränser som hindrar dig från att låta deras känslor få ner dig.

Att ställa in dina begränsningar är viktigt, men det är också mycket personligt. Du är den enda som kan bestämma vilka gränser du är redo att ställa in och när du vill ställa in dem. Det är också viktigt att fortsätta lägga till dina gränser när du arbetar igenom ditt medberoende. Du kanske inte är redo att göra de ultimata stegen direkt, men när du fortsätter att arbeta med dina tankar, känslor och dig själv i allmänhet kan du hitta ännu mer hårda gränser som du vill sätta.

Gå iväg

Det kan vara nödvändigt för dig att gå bort från det kodberoende förhållandet, antingen bara tillfälligt eller permanent. Återigen är du den enda som kan bestämma om förhållandet du befinner dig i har en chans att gå framåt, men det finns en utmärkt chans att du behöver en paus innan du verkligen kan gå in i relationen igen med ett tydligt huvud och en stark nivå av egenvård.

Att gå bort tillfälligt ger dig tid att arbeta på dig själv på många olika sätt utan att behöva arbeta med din partner också. Det tar dig ur den problematiska situationen att behöva fatta beslut varje dag som antingen är i linje med dina nya mål eller inte. Och det ger dig förmågan att vara stark och fast i dina val, även om de inte testas för tillfället. Att bara ha övertygelsen om din tro och dina önskemål hjälper dig att växa.

När du väl har blivit starkare i ditt eget liv och du är längre längs din ex-codependence-resa kan du kanske återvända till det tidigare förhållandet, förutsatt att den andra personen förstår att förhållandet kommer att vara annorlunda. Men oavsett om du bestämmer dig för att återvända eller inte kommer det i slutändan att vara upp till dig.

Källa: rawpixel.com

Få rådgivning

Rådgivning är ett utmärkt sätt att lära sig några av de tekniker som diskuteras i den här artikeln. Genom att arbeta med en rådgivare kommer du att kunna få mer omfattande inblick i dina egna tankar och känslor. Du har också möjlighet att lära dig sätt att vara mer ärlig mot dig själv och din partner samt hur du släpper några av de överväldigande känslorna som annars kan göra det bättre för dig.

En rådgivare ger dig friheten och möjligheten att sitta ner och dela dina tankar och känslor i en säker miljö och kan ge dig feedback i form av övningar, tekniker och mer. Alla dessa saker är utformade för att ge dig den styrka du behöver för att börja ta kontroll och komma till slutsatserna som hjälper dig i ditt liv.

Om du vill lära dig mer om hur du slutar vara beroende av varandra kan det vara nästa logiska steg att söka professionell hjälp. Kontakta ReGain för att ta reda på mer om de alternativ som är tillgängliga för dig och vad du kan uppnå om du kunde ta tillbaka kontrollen över ditt liv. Den här tjänsten kan vara nyckeln till att hjälpa dig att skapa det liv du alltid har velat och byggt upp de relationer som du förtjänar.

Slutsats

Medberoende kan vara utmanande att övervinna; det är dock också utmanande att leva med. Att återfå din egen styrka och ta tillbaka kontrollen över ditt liv kommer att få stor betydelse för dig och din framtid. Och du förtjänar det fantastiska livet som väntar på dig när du gör det.