Hur man slutar vara arg och negativ

Vi känner oss alla ilska då och då. Ilska påstår sig ofta när vi känner oss attackerade, berövade, övergivna eller påtvingade. Det signalerar att vi upplever något hemskt eller att vi snart tappar något som vi har behov av.

När vi är i kontakt med ilska och kan uttrycka det på ett rimligt och balanserat sätt kan ilska vara en allierad. Att erkänna när vi är arga gör det möjligt för oss att gå ifrån skadliga situationer eller stå upp för oss själva när vi borde. Att uttrycka vår ilska på lämpliga sätt kan verkligen ge oss kraft. Ibland behöver vi hjälp med detta.



När problem uppstår

Källa: pexels.com

Problem uppstår när din ilska kommer ur balans. Ut ur balans kan ilska manifestera sig på flera olika sätt. Du kan bli skadlig, vredig och irriterad, inleda argument med andra, bli aggressiv eller agera impulsivt. Du är trots allt mänsklig.



På baksidan av myntet kan du ha svårt att uttrycka normala, arga känslor. Detta händer när du är ur kontakt med din ilska, så du blockerar och förtrycker den. Du kan uppleva ett slags omedvetet förbud inuti som hindrar dig från att uttrycka ilska. Om du gör detta är du inte ensam. Många av oss kämpar med förtryckt ilska.

Om du har sett en förälder eller annan släkting uttrycka sin ilska på ett destruktivt eller skrämmande sätt under barndomen, kanske du har lärt dig att ilska är dålig. Detta ledde till svårigheter att få tillgång till arga känslor när du blev vuxen. På samma sätt, om du straffades för att uttrycka ilska i din barndom, kanske du tenderar att undertrycka ilska när du når vuxen ålder. Det är möjligt att samla så många arga tankar och känslor att du lever i rädsla för att skada andra om du släpper ilsken.



Om du växer upp och tror att all ilska är negativ eller att det är osäkert att vara arg, kommer du sannolikt inte ens att erkänna din ilska, än mindre försöka uttrycka den. När du först upplever ilska som något dåligt som kan äventyra dig själv eller andra, kanske du faktiskt förnekar att du har det i dig. Du bygger, förståeligt nog, en psykologisk försvarsmekanism mot oönskad ilska, vilket paradoxalt nog förhindrar dig från att kunna släppa den. Det är svårt att sluta vara arg om du inte kan erkänna att du har problem.



På grund av din oförmåga att erkänna ilska leder varje situation som framkallar ilska känslor till att du kväver ilsken så att du varken kan känna eller känna den. Vuxen ilska som du internaliserar smälter samman med förtryckt barndom ilska. Med tiden kan du samla en stor mängd stress och ilska som du inte ens kan erkänna, än mindre uttrycka. Du kan sluta känna ilska helt, även om du kan uppleva några av de berättande tecken på ilska som visas i slutet av denna artikel.

När ilska förnekas

Källa: pexels.com

När du slutar känna ilska utåt gnuggar det på dina inre som ett sönderfallande sår. Begravd ilska skapar smärta, som kan manifestera sig på två sätt: du kan antingen anta en alltför trevlig attityd, eller så kan du uttrycka dina arga känslor genom att bli negativ, irritabel, defensiv eller fientlig.

Ju mer du förnekar ilska, desto mer sannolikt kommer det att visas på olämpliga sätt. Det är inte möjligt att förbli alltför härlig på lång sikt. Förtryckt ilska är under tryck, vilket skapar chinks i försvarsmekanismen, genom vilken din ilska kan läcka ut. Det kan uttrycka sig som passivt aggressivt beteende eller skapa ett emotionellt utbrott. Du kan också uppleva läckande ilska vänder sig inåt mot dig själv, där det uttrycker sig som akut självförstörande eller självkritik.

Människor kan intuitivt känna att något gör dig arg. Även om du är det vänligaste, trevligaste människorna trevligare, läcker ilska upp i dina sätt, hållning, ansiktsuttryck eller tungor. Förtryckt ilska kan tendera att visa sig genom sarkasm eller otålighet. Hur som helst kan de omkring dig berätta att du håller på mycket ilska och de kommer att svara dig i enlighet därmed.



När du går igenom dina dagar med ilska kan du upptäcka att du lockar arga människor till dig. Antingen känner dessa människor igen en släktand som de ska umgås med, eller så kan de inse att du söker någon form av lösning för ditt förtryckta ilska. Icke desto mindre är arga människor glada att utöva din egen förtryckta ilska för dig. Deras svar på ilska är motsatsen till att förtrycka det. De vet inte hur man kan sluta känna ilska och aktivt leta efter möjligheter att dumpa den.

Motsatsen till ilska-förtryck

Som en uppenbart arg person kan du inte -eller kommer inte & rsquo; t- kontrollera din ilska. Du känner dig tvungen att tappa ilska och dumpa den på ett olämpligt sätt. Impulsen att uttrycka din ilska är överväldigande. Du vet inte hur du ska sluta vara arg. När du ventar, kan du skrämma andra. Människor försöker undvika dem som inte kan hålla sin ilska i schack.

Om detta beskriver dig är det möjligt att du också har haft negativa barndomsupplevelser med ilska, vilket gjorde att du var osäker eller förvirrad över hur du ska hantera det. Men du hanterar känslorna inuti genom att ventilera, i den felaktiga tron ​​att att ventilera din ilska kommer att ge dig lättnad.

Att släppa ut dina arga känslor genom att ventilera dem är inte mer ett effektivt sätt att frigöra din ångest än att förtrycka ilska är. Ventning hjälper dig inte att bli av med din ilska. Faktum är att din ilska får mer ilska, eftersom människor identifierar dig som en upprörd människa, oavsett vad som gör dig arg.

Att ta itu med ilska

Varken att förtrycka eller tömma din ilska hjälper dig att släppa den. Att bara möta din ilska och hantera den medvetet kommer att hindra dig från att vara en arg person. Att ta ansvar för din ilska kommer att hjälpa dig att sluta vara så arg. Du måste ta hand om din ilska, oavsett om du är en person som förtrycker den eller en person som inte kan undvika att spilla ut den.

Det är viktigt att se över dina barndomsupplevelser av ilska så att du kan komma överens med ditt svar på det. När du väl möter omfattningen av din ilska och hanterar händelser från barndomen som fick ilskan att byggas in i dig, kan du börja läka. Om barndomstrauma ledde till att du bar denna ilska kan du behöva stöd av en terapeut som kan göra det möjligt för dig att bearbeta dina känslor och hjälpa dig att räkna ut hur du kan sluta vara arg.

Att hålla i din ilska förgiftar dig. Att läcka eller explodera ilska skadar också andra. När du inte vet hur du ska uttrycka ilska på ett lämpligt sätt får du aldrig en varaktig lättnadskänsla. Du kan fortsätta att uppleva stor stress när du tvingas uthärda följderna av osmakliga, oacceptabla beteenden.

Att lära sig att ta ansvar för din ilska genom lämpligt uttryck ger dig en fördel. Det hjälper dig att sätta stopp för det ständigt tilltalande folket, irritationen av att inte uppfylla dina behov eller de negativa slutresultaten av din explosiva ilska. Att äga dina arga känslor och uttrycka dem med måtta hjälper dig att ge dig kraft. Att utöva självsäkerhet i dina relationer istället för ilska ger dig självförtroende, vilket hjälper till att främja inre fred.

Känner igen tecken på ilska

Källa: pexels.com

Oavsett om du förtrycker din ilska eller låter den explodera, är det bra att känna igen de fysiska och känslomässiga tecken som tyder på att du behöver ta itu med problemet. Några fysiska tecken på ilska inkluderar:

  • kläm i käken eller slipning av tänderna
  • huvudvärk
  • skakningar eller skakningar
  • magont
  • ökad och snabb hjärtfrekvens
  • känner att ditt ansikte eller nacke blir heta
  • yrsel

Känslomässigt kan du inte sluta känna:

  • som om du vill komma bort från situationen
  • angelägen
  • förbittrad
  • irriterad
  • ledsen eller deprimerad
  • skyldig
  • som att slå ut fysiskt eller verbalt.

Hur man slutar vara arg

Först och främst är det viktigt att erkänna att allt du upplevde i din barndom inte gör all ilska dålig. Ilska är en normal känsla som vi behöver lära oss att kanalisera produktivt. Det är möjligt att lära sig att komma åt och kommunicera sin ilska på ett hälsosamt sätt. Att söka efter vredehanteringsterapi är ett utmärkt sätt att sluta känna sig hjälplös om dina ilska. Vissa människor svarar bra på ansikte mot ansikte-rådgivning, medan andra tycker att ilskhanteringsterapi online är ett bekvämt alternativ. Online ledningsrådgivning är bäst för dem som lever ett livligt liv, människor som lider av ångest eller de som bor på landsbygden där rådgivningsresurserna är begränsade.

Hur ReGain & rsquo; s online-terapi kan hjälpa dig

Källa: pexels.com

Om du upplever ilskproblem som besvärar dig är det särskilt viktigt att söka professionell hjälp. Tack vare ReGain är det enkelt att få hjälp direkt. Logga bara in på sin online rådgivningsportal. Support finns tillgängligt dygnet runt i ett privat och säkert & ldquo; -rum & rdquo; som är särskilt tillägnad dig. Oavsett om du föredrar individuell rådgivning eller parrådgivning arbetar ReGain med ditt schema. Du kan välja att chatta diskret via text eller, om du föredrar det, på en videochatt eller via telefon. Du bör definitivt känna dig bekväm med vilken metod du väljer. Vår vänliga och kunniga personal med licensierade läkare är redo att prioritera din ilska.