Hur man inte kastar upp: 8 tips för att undvika kräkningar

Om du kräkar beror det på att din hjärna har sagt till din kropp att det finns något skadligt i magen, och det måste utvisas.

Källa: rawpixel.com

Kräkningar är inte en sjukdom. Det är ett symptom. Det finns olika orsaker till kräkningar, men det är viktigt att komma ihåg att meddelandet att kräkas kommer från både hjärnan och tarmen. Orsakerna till kräkningar och tipsen för att undvika kräkningar kan vara både mentala och fysiska.



Varför kräkar jag?

Innan du täcker sätt att undvika kräkningar, ska vi överväga orsakerna till kräkningar hos vuxna.

De främsta orsakerna till att en vuxen kan kräkas är följande:



  • De tidiga stadierna av graviditeten
  • Matförgiftning
  • Mage buggar, som är virus- eller bakterieinfektioner
  • Rörelsjuka eller sjösjuka
  • Migrän
  • Kemoterapi
  • Medicin
  • Alkohol
  • Ångest
  • Svår smärta
  • Hjärnskakning
  • Irritabel tarmsyndrom
  • Gallstenar
  • Sura uppstötningar
  • Crohns sjukdom
  • Överätning
  • Vissa former av cancer
  • Bulimi
  • En reaktion på obehagliga dofter, bilder eller smaker
  • Hjärtattack
  • Appendicit

Som du kan se finns det många anledningar, både allvarliga och icke-allvarliga, att en person kan kräkas. Men lyckligtvis är sätten att undvika illamående relativt universella, så våra tips gäller kräkningar som ett resultat av nästan alla dessa tillstånd.

8 tips för att undvika kräkningar

1) Undvik sura drycker



När du kräks tappar du mycket vätska. När magen är upprörd är det mycket troligt att du är uttorkad.



Du bör dricka vatten och undvika sura drycker. Sura drycker kan förvärra problem i övre mag-tarmkanalen som sår och surt återflöde.

Vätskor att undvika inkluderar limonad, ananasjuice, äppeljuice, apelsinjuice och läsk. Drick istället vatten, sportdrycker och buljonger.

Källa: rawpixel.com

2) Håll dig till säkra livsmedel

Även om du inte har en aptit behöver du fortfarande mat för näring och energi.



Håll dig till intetsägande mat som är lätt att smälta. Ät mycket små måltider och ät dem långsamt. Vissa säkra livsmedel inkluderar kex, kringlor och rostat bröd.

Ingefära har också visats genom flera studier för att hjälpa till med illamående från kemoterapi och graviditet.

Om du upplever en motvilja mot lukten av mat, vilket är särskilt vanligt hos gravida kvinnor, försök att hålla fast med kall mat som Jell-O, yoghurt, pudding och vaniljsås, som inte ger starka luktar.

3) Försök med handledsakupressur

Denna traditionella kinesiska metod för att hantera illamående bekräftades senare vara effektiv av modern medicin.

För att prova den här metoden, tryck på den övre delen av handleden, under din handflata och massera i små cirklar i ungefär tre minuter. Många patienter rapporterar att de känner sig betydligt friskare efter att ha provat detta akupressur.

4) Aromaterapi

Vissa dofter kan vara ganska lugnande, både för illamående och avkoppling.

Eteriska oljor eller rumsdiffusorer kan avge dofter av kryddnejlika, citron, lavendel, kamomill, ros eller pepparmynta.

Om du inte har verktygen eller oljorna, har vissa studier föreslagit att bara skära upp en citron och andas in dess doft.

5) Illamående läkemedel

Om kräkningarna har blivit så irriterande att det stör din dagliga lycka och livskvalitet kan olika antiemetika hjälpa till att lindra ditt problem.

Bra läkemedel mot kräkningar inkluderar Pepto-Bismol och Kaopectate, som innehåller vismutsubsalicylat. Dessa är särskilt effektiva om dina kräkningar orsakas av matförgiftning.

Om din kräkning orsakas av åksjuka, fungerar Dramamine och andra H1-blockerare genom att blockera receptorerna som är ansvariga för att stimulera kräkningar.

6) Prata med en rådgivare om Bulimia Nervosa

Många problem med kräkningar kommer från psykologiska problem. Dessa problem kan härröra från ätstörningar, ångest eller ett ohälsosamt förhållande till mat.

Om du avsiktligt får dig att kräka kan du drabbas av Bulimia Nervosa. Detta är en allvarlig ätstörning som potentiellt kan hota ditt liv. En patient med bulimi kan delta i binging och rensning genom att äta stora mängder mat och sedan utvisa maten genom kräkningar eller laxermedel.

Symtom på bulimi inkluderar:

Källa: rawpixel.com
  • En besatthet med din kroppsform, vikt och dina självupplevda brister
  • Rädsla för viktökning
  • Binging - övningen att äta stora mängder mat samtidigt
  • En förlust av kontroll över maten, som om du inte kan sluta äta
  • Skuld efter att ha ätit
  • Träna överdrivet eller tvinga dig att kräkas efter binge för att förhindra viktökning
  • Använda laxermedel, kosttillskott eller örter i onödan för att undvika viktökning
  • Räknar kalorier och fastar när du inte tappar

Om du lider av bulimi bör du prata med en näringsterapeut eller en terapeut som annars är specialiserad på ätstörningar.

Det finns gott om alternativ för rådgivare, både online och personligen. Online-rådgivning har blivit ganska populär de senaste åren eftersom det erbjuder integritet och bekvämligheten att ha sessioner i ditt eget hem.

7) Prata med en rådgivare om ångest

Illamående är ett mycket vanligt symptom på svår ångest. Nervsystemet och de kemiska reaktionerna mellan sinnet och magen är mycket nära kopplade.

När ångest utlöser din kamp eller flykt svar, orsakar det illamående i magen. Ökat fokus på denna illamående kan leda till kräkningar. Detta betyder inte att kräkningarna är avsiktliga. I själva verket är det ett typiskt svar på ångest att fokusera på det upplevda problemet.

En rådgivare kan kanske hjälpa dig med ångest eller åtminstone ge tips så att den inte kontrollerar dig.

Du kan också prova specifika hemmetoder för kräkningar från ångest. Några alternativ för att förhindra ångestinducerad illamående inkluderar:

  • Äta nyttigt
    • Undvik stekt mat och sura drycker. Din mage vet när den är full av näringsrik mat att den behöver för att hålla sig frisk, och det är mindre benägna att avvisa mat och dryck som är bra för dig. Om du ständigt kräks och du inte har någon aptit, är det bäst att äta milda livsmedel som rostat bröd, kringlor, kex, Jell-O, soppbuljong och pudding. Fyll dina förlorade vätskor med vatten och sportdrycker.
  • Distraktioner
    • Det är en normal reaktion att fokusera på din illamående. Kanske har du panik över att kasta upp, eller tror du omedvetet att du genom att fokusera på ett problem kan lösa det. Men när det gäller illamående är det bästa du kan göra att ta dig till någon annanstans. Detta kan innebära att du fokuserar på din andedräkt eller distraherar dig själv med en bok eller en film. Vi mår alltid sämre när vi tänker på hur illa vi tänker.
  • Träning
    • Kanske är du inte på humör, men träning kan vara den perfekta distraktionen, och det kan hålla din hjärtrytm och andning stabil. Motion är också en effektiv stressavlastare. Tänk på yoga, som inkluderar den extra fördelen med meditation. Du kan också ta en session, dansa eller följa en onlinevideo. Motion kan vara socialt, dumt, lugnande och självförtroende. Du behöver inte bli fanatiker över natten. Ibland räcker det med en enkel promenad för att öka din hjärtfrekvens och ta bort dig från en stressig situation.
Källa: rawpixel.com

Du bör särskilt prata med en rådgivare om du märker att du bara kräks efter att ha tagit dina ångestmediciner. Kräkningar är en vanlig bieffekt av många ångestläkemedel. Din läkare kan tro att det är dags att experimentera med olika typer av läkemedel, särskilt om kräkningarna är konsekventa, eftersom det kan ha negativa effekter på din fysiska hälsa och livsstil.

Om du oroar dig för en ätstörning eller ångeststörning som påverkar dina förhållandes hälsa eller dina nära och käraas mentala hälsa, kan du överväga ett gratis konsultation med ReGain.Us. Efter en gratis lek kommer rådgivaren att kunna berätta om du ska investera i ytterligare psykologisk hjälp.

Ibland beror ångest på kemisk obalans och ibland på grund av negativ arbets- eller hemmiljö. En rådgivare kan hjälpa dig att upptäcka skillnaden mellan sakerna inom och utanför din kontroll och hjälpa dig att hitta resurser för att komma ur ogynnsamma situationer.

8) Sluta dricka alkohol

Att dricka tills du kräks är ett exempel på binge-drickande, och det kan ha mycket negativa effekter på din fysiska och mentala hälsa.

Kom ihåg att du inte behöver alkohol för att vara social, rolig och lugn. Du kan njuta av sociala evenemang, dansa och koppla av utan att dricka. Sippa bara på en läsk eller ginger ale, så kommer du att spara pengar ändå.

Emellertid är binge-dricka och ångest nära kopplade. Det finns ett socialt begrepp att dricka för att & lsquo; varva ner & rsquo; efter en lång dag är dessa lugnande effekter bara tillfälliga. Alkohol förändrar kemikalierna i din hjärna och kropp och kan ofta leda till svår ångest nästa dag, särskilt om du drack för mycket.

Drick inte för att hantera social ångest. Ett mycket vanligt resultat är bara att uthärda mer ångest när alkoholen tar slut.

Över tid kan övertryck leda till hjärnskador, leverskador, depression, fetma och kardiovaskulär skada.

Om du tycker att det är svårt att sluta dricka alkohol kan det vara till hjälp att prata med en rådgivare, antingen online eller personligen. Många onlineterapeuter erbjuder en gratis konsultation där de ärligt kommer att bedöma din nuvarande situation och ge dig råd om du behöver ytterligare hjälp eller inte.

Massor av saker kan orsaka kräkningar, men det finns också många alternativ för att förhindra kräkningar i framtiden.

Kräkningar är en obehaglig upplevelse, speciellt när det åtföljs av överdriven illamående. Lyckligtvis finns det omfattande hemmetoder och professionella rättsmedel som du kan erbjuda dig lite lättnad.