Så här hanterar du ilska: 8 alternativ du har

Låt oss göra det mindre tabu

08:00: Du vaknar för att upptäcka att ditt alarm aldrig gick.



8:15: Klä dig och spring ut genom dörren. Du är sen på jobbet.

8:25: Du inser att du har glömt din bärbara dator. Det är för sent att gå tillbaka nu.

8:45: Du fumlar med radion när någon stänger av dig, bom: fender-bender.

9:45: Du är nu en timme för sent på jobbet. Din chef skriker på dig. En vänlig medarbetare har gjort dig kaffe, men du slösar bort det när du läser morgonens drama.


Ilska är en vanlig sak att uppleva när frustration möter stress eller besvikelse. Vi har alla haft en sådan dag. Vissa dagar är lättare att hantera än andra.

Men för en person med en ilskstörning, problem med ilskhantering eller bara allmänna ilskproblem kan en dag som denna vara särskilt knepig. Oavsett omständigheterna är ilskhantering kritisk.

Innan du börjar hantera ilskhantering måste du förstå det. I den här artikeln kommer vi att prata om saker som kan orsaka din ilska och gå igenom de möjligheter du har för att hantera raseri när det blir ett problem.

Definiera problem med ilska och ilska


Källa: rawpixel.com

Vi kan börja förstå ilska när vi tar ett icke-dömande perspektiv. Vad är ilska?

För de flesta är det en känsla av svår irritation eller frustration som kan vara direkt nervös. I kroppen ökar ditt blodtryck och hjärtfrekvens, och stresshormoner som adrenalin och kortisol påverkar dina serotoninnivåer.

Ilska är en normal känsla som vi alla bör sträva efter att förstå. Men i vissa fall blir ilska ett problem när det hanteras dåligt.

Även om & rdquo; raseri & rdquo; kan vara ett skrämmande ord för att beskriva denna känsla, det är den korrekta termen för när du upplever ilska och aggression i tandem, och det är inte ovanligt. En studie från 2016 uppskattade att 7,8% av den amerikanska befolkningen upplever ilskproblem, särskilt bland män och unga vuxna.

Några frågor du bör ställa dig själv:

  • Utlöser små saker ilska hos dig?
  • Upplever du att du har frekventa eller okontrollerbara arga utbrott?
  • Har du någonsin träffat någon eller kastat något som svar på okontrollerad ilska?

Medvetenheten om dina ilskproblem och detta steg mot att söka vägledning är en bra indikation på att du är redo att börja ta din ilska under kontroll. Den här artikeln är här för att hjälpa till att styra både ilska och ilska.

Orsaker

Ilska kan orsakas av en grupp saker utanför din kontroll. För vissa människor kan ilska till och med vara genetisk. Men oftare förvärras det av miljön. Oavsett, tappa inte hoppet. Hur du hanterar ilska och / eller svarar på dina ilskproblem gör hela skillnaden. Vad orsakar din ilska? Kan du identifiera dina ilska symtom?

Orsakerna till ilska kan komma från ett brett spektrum av saker. Kanske är det en skrapa på din bil, en vän som avbryter planer i sista minuten, ekonomiska problem, familjetvist, en personlig förlust, hjärtskärning eller en traumatisk händelse.

Även ilska är ett naturligt svar på hormonella förändringar. Många kvinnor upplever klimakteriet och ilska på i övrigt okarakteristiska sätt. Hormonell obalans hos både män och kvinnor är en vanlig skyldig till ilska.

Oavsett dina ilska symtom kan vara, är det viktigt att hantera ilska och identifiera när det är lämpligt.

Ofta kan ilska undertryckas och komma ut vid ett senare tillfälle på några olika sätt. Manifestationen av ilska kategoriseras ofta som antingen yttre ilska, inre ilska eller passiv ilska.

Demonstration

Källa: rawpixel.com

Nu när vi har diskuterat några saker som kan få din ilska att låta oss prata om ilska och hälsoproblem.

Du kanske känner känslan. Käken kan dra åt sig, magen kan värka, kanske du blir varm eller känner att ditt blodtryck stiger snabbt. Ilska är en normal känsla som vi lätt kan komma ihåg. Men det kroppsliga svaret på ilska kan kännas skrämmande eller stressande. Beroende på ilskans intensitet kan uppbyggnaden av spänningar med ilska problem symtomen vara överväldigande.

Upprördhet kan leda direkt till hälsorisker. Hjärnan och hjärtat är mycket anpassade, så kardiovaskulära problem kan uppstå hos dem som upplever ilskproblem. Stress är svårt för kroppen, och särskilt långvarig kronisk ilska kan manifestera sig på många skadliga sätt. En studie som publicerades 2010 påpekade att vissa hälsorisker med ilska inkluderar:

  • Kranskärlssjukdom (CHD)
  • Bulimiskt beteende
  • Diabetes
  • Ilskan bakom ratten
  • Ungdomens fientlighet

Studien avslutades med att föreslå att även om det finns medicin för ilska, bör psykologisk hjälp också uppmuntras för att säkerställa bästa möjliga kvalitet på ilskahanteringsalternativen, som vi kommer att behandla senare.

Depression

Harvard Medicine Magazine citerade nyligen en studie som jämförde det neurologiska svaret på ilska hos ämnen utan historia av depression och ilska, till ämnen som hade en historia av dessa psykiska problem. I hjärnorna hos båda försökspersonerna sköt amygdala. Men för människor utan andra psykiska problem är det där svaret slutade. Hos personer med en historia av depression och explosiv ilska hindrade inte en del av den orbital frontala cortex, som används för beslutsfattande, hjärnan från att agera på känslorna.

Missförstådd depression kan maskeras som ilska. Depression manifesterar sig på olika sätt för olika människor. Ilska symtom kan inkludera oregelbunden beteende, men symptom på depression kan inkludera oidentifierad irritabilitet, så det är vanligt att misstänka varandra. Detta kan annars identifieras som ilska vänd inåt.

Svar

Ilska störningar kan identifieras i (men är inte begränsade till) depression, OCD, alkoholism, bipolär sjukdom eller till och med sorg. Ilska störningar orsakas nästan alltid av ett underliggande problem. Att arbeta för att förstå och förbättra din mentala hälsa är integrerad i processen att svara på ilska.

Medan ilska kan öka psykiska och fysiska hälsoproblem, kan kombinationen av ilska och aggression också vara ett stort problem för säkerheten för dig själv och / eller de omkring dig. Hur du hanterar ilska spelar roll.

Vi nämnde typerna av ilska, men vad betyder de?

  • Outward Anger: Om någon sa till dig att & ldquo; aga arg, & rdquo; du skulle antagligen skrika, slå eller bryta något för att uttrycka din ilska utåt. Det är en form av flyktig ilska, och det är vad vi oftast förväntar oss av människor som hanterar ilska, men det är inte den enda formen av problem med ilskhantering.
  • Inre ilska: Har du någonsin hört talas om & ldquo; inre kritiker? & Rdquo; Det är rösten i ditt huvud som säger att du gjorde något fel. När du reflekterar över ett misstag kan din inre röst fråga dig, istället för att ge konstruktiv feedback, & ldquo; Hur dum kan du vara? & Rdquo; Detta är ett primärt exempel på hur det är att uttrycka ilskproblem inåt. Det kanske inte är så destruktivt för dem omkring dig, men det är mycket självdestruktivt.
  • Passiv ilska: & ldquo; Passiv aggression & rdquo; och & ldquo; mikroangrepp & rdquo; är vanliga fraser för att beskriva passiv ilska. Det är den subtila indikationen att du är mycket missnöjd med hur något har hänt eller missnöjet med vad någon har sagt. Även om människor som upplever passiv ilska känner sig arg, kanske det inte syns på deras ansikten.

Lösningar

Om du är medveten om dina ilskproblem och vill ta itu med dina problem med ilskhantering är du redan på väg att lösa dem.

Vi går till läkarmottagningen för en fysisk kontroll, så varför inte ta hand om din mentala hälsa på samma sätt? Din hjärna är en muskel, det är viktigt att stärka den på samma sätt som du kan träna din biceps.

Har du någonsin fått höra att du har problem med ilska? Eller kände dig som om du hade problem med ilska? Det är okej; ilska är naturlig. Om du känner att din ilska har en negativ inverkan på din livskvalitet eller på dina människors liv, var inte rädd. Det finns många sätt att ta itu med okontrollerbar ilska eller olöst ilska.

Under hela den här artikeln har du redan gjort en del arbete för att identifiera dina personliga symptom på ilska. Att veta vad som gör att du är iväg är viktigt när du diskuterar strategier för att hantera kontrollerande ilska.

8 alternativ för att hantera din ilska

  1. Ta fem sekunder att tänka innan du pratar. Detta är lättare sagt än gjort, speciellt när du känner att du har gjort sig orätt, men det är ett utmärkt sätt att hålla ditt ledningsproblem i schack.
  2. Kvantifiera din ilska. Läkare kan be dig att betygsätta din smärta på en skala från en till tio. Prova samma metod med din ilska. Visar du aggressiva ilska symtom? I vilken grad kan du behöva gå för att få kontroll över situationen?
  3. Prata med en förtrogen. Om du har problem med att hålla dig i schack är det en bra idé att dela symtomen på dina problem med en nära vän så att du kan arbeta tillsammans för att hitta en lösning.
  4. Uttryck din ilska på hälsosammare sätt. Träning frigör mycket kroppslig spänning och frigör endorfiner, vilket får hjärnan att uppleva en positiv känsla. Detta är särskilt användbart för ungdomar som upplever fientlighet.
Källa: rawpixel.com
  1. Att säga att 'lugna ner' & rdquo; kan ha motsatt effekt på en person med ilska. Med detta sagt har djupandning och meditation positiva långsiktiga effekter på mindfulness. Vägen till mindfulness är tråkig, men det är mycket fördelaktigt att nypa ilska symtom i knoppen.
  2. Förvara den inte på flaska. Även om yttre eller explosiv ilska inte är målet, har vi fastställt att inre ilska kan vara mycket självförstörande. Hitta dina symtom på ilska och se till att den har ett utlopp.
  3. Känna sig själv. Vad är det där? Vad ger dig frid? Skapar konst? Tittar komedi? Lyssnar på musik? Skjuter en basketboll? Läsning? Matlagning? Journaler? Ta reda på vad du kan vända dig till när allt annat misslyckas.
  4. Anger Management-klasser. Att hantera din ilska ensam kan vara skrämmande. Men det finns hundratals klasser tillgängliga för människor som vill göra just det. Beroende på personlig preferens är individuell terapi eller gruppklasser bra sätt att utveckla insikt och utforska lösningar med yrkesverksamma.
Källa: rawpixel.com

Vi har täckt mycket om personlig ilska, men hur är det när ilska påverkar ett romantiskt förhållande? Skillnader i följande kategorier är frekventa katalysatorer för relationer:

  • Sexlust (eller brist på sådan)
  • Kommunikation
  • Karriärmål eller ambitioner
  • Vanor
  • Familjedynamik

Parrådgivning är ett mycket vanligt sätt för partners att träna sina känslor med en opartisk tredjepartspresent. Regain.Us erbjuder denna tjänst till överkomligt pris och vård skräddarsydd speciellt för dig. I en digital tidsålder gör Regain.Us professionell terapi tillgänglig från din dator eller smartphone.

Slutsats

När vårt samhälle fortsätter att normalisera konversationen kring mental hälsa blir resurserna för ilskhantering mer och mer rikliga. Oavsett om det är kronisk ilska, okarakteristisk ilska, flyktig eller passiv ilska, vi är här för att hjälpa. Att uttrycka din ilska på ett hälsosamt sätt är viktigt på vägen för att lösa ilska. Det kan verka överväldigande till en början, men med tiden kan små metoder bli livsförändrande. Börja hantera din ilska idag.