Hur du hjälper din partner med ångest: 8 sätt att stödja din älskade

Ångest är en svår psykisk hälsoutmaning för att hantera relationer. Om du har en partner med ångest kan det enkelt störa livet för både dig och ditt förhållande. Och även om du inte kan fixa dem eller ta bort deras ångest för dem, finns det sätt att stödja dem under svåra tider.

Källa: pexels.com



Ångest kan orsakas av ett antal skäl. Vissa människor är utsatta för ångest, till exempel de som har en familjehistoria av det. Och vissa upplever ångest som ett resultat av en händelse som de har gått igenom i livet. Det finns flera olika typer av ångeststörningar, och var och en för med sig sina utmaningar. Det är därför det är så viktigt att få en korrekt diagnos så att din partner och du kan veta exakt vad du har att göra med.

Även om några av symtomen kan vara olika, finns det några allmänna sätt som du kan använda för att visa dem stöd. Ditt stöd kan göra stor skillnad i att de tar de steg de behöver för att få hjälp och övervinna sin ångest. Det behöver inte vara något som de kämpar med dagligen under resten av livet. Och du kan ha ett hälsosamt förhållande trots det.


1. Motstå lusten att fixa dem

När du älskar någon är det sista du vill att se dem göra ont. Det är dock inte ditt jobb att fixa dem. Du är inte deras terapeut; du är deras partner. Dina ansträngningar att försöka fixa eller hjälpa dem kan ofta få dem att känna sig ännu värre. Även om du har de bästa avsikterna kan de se dina ansträngningar att hjälpa som en påminnelse om att de inte är OK. Då måste de ta itu med att tänka att de också sviker dig.



2. Acceptera dem som de är



När du låter din partner veta att du accepterar dem precis som de är, ger det dem en plats att vara bekvämare. När de inte behöver oroa sig för att försöka tjäna ditt godkännande kan det ge dem möjlighet att fokusera på de saker de kan göra för att förbättra sin ångest. Och om din partner känner att de måste tjäna din acceptans kommer det troligen att orsaka dem ännu mer ångest.

3. Försämra inte deras rädslor

Ibland kan ångest leda till att vår rädsla blir bättre. Vi kan hamna oroliga och rädda för saker som kanske inte är vettiga för någon annan. Om din partner har mycket rädsla, försök inte förklara dem. Även om du kanske inte förstår varför de är rädda för att de gör, ska du inte behandla dem som om de inte borde vara rädda. De kanske inser att det är en orealistisk rädsla att ha, men låt dem vara de som säger det. Gör aldrig narr av dem på grund av det. Detta kommer sannolikt att orsaka dem svårare.


4. Behandla dem inte som ett barn



Du kan skapa en udda dynamik i ditt förhållande om du börjar behandla din partner som ett barn på grund av deras ångest. Du måste fortsätta vara ärlig mot dem om situationer. Dölj inte saker från dem bara för att du inte vill öka din ångest eller få dem att kämpa. Om de upptäcker att du har gjort detta kan det leda till att de tappar förtroendet för dig.

5. Håll dem kända

Denna typ av piggybacks av # 4. Om du vet att din partner är mycket orolig, se vad du kan göra för att förutse den ångest och hjälpa dem. Om de till exempel är oroliga för din säkerhet regelbundet och du upptäcker att du kommer att arbeta sent, skicka bara en text eller ring ett snabbt samtal för att meddela dem. När du inte dyker upp i tid efter jobbet är de inte oroliga för att något hemskt har hänt.

Källa: pexels.com

6. Var en säker plats för din partner

Tala inte om dem och älska dem helt enkelt för vem de är. Detta gör att de kan känna sig säkra när de kommer till dig och pratar om sina strider. Du vill inte att de ska känna sig ensamma och att de inte har någonstans att vända sig. Se till att du försäkrar dem om att du är där för dem och att du är villig att hjälpa till på något sätt du kan. Ta bort trycket från dem och tro att de måste ha allt klart för att ditt förhållande ska fortsätta. Och det är OK om du inte alltid vet vad du ska säga, var bara där för dem.

7. Kom ihåg att det inte är ditt fel

Om din partner kämpar med ångest kommer det att påverka ditt liv. Det är omöjligt för det att inte göra det. Men du måste påminna dig själv om att deras ångest inte är ditt fel. Du kan försöka göra saker för att göra det lättare för dem, men i slutändan är det något de kommer att behöva ta ansvar för och få hjälp på egen hand. Du kan inte göra det för dem.

Om din partner kämpar med ilska och irritabilitet på grund av ångest, kan de försöka skylla på dig för deras situation, men du behöver inte äga den.

8. Fortsätt leva ditt liv

Kanske lider din partner av social ångest och har svårt att gå ut med grupper av människor, men du såg fram emot att gå till middag med en grupp vänner. Du behöver inte sluta leva ditt liv eftersom de inte är bekväma med att göra samma saker som du är. Det är OK och hälsosammare att du fortsätter att leva ditt eget liv. Och om din partner älskar dig, kommer de inte att vilja hindra dig från att göra de saker du tycker om. Det är dock också viktigt att komma ihåg att visa din kärlek och stöd. Du kan hitta en balans mellan att leva ditt liv och att vara där för din partner också.

Tillåt inte olämpligt beteende

Om ångest inte behandlas kan det leda till olämpligt eller farligt beteende hos vissa människor. Även om detta inte är något som alla upplever, är det något som du bör vara medveten om om din betydande andra kämpar med ångest.

Drogmissbruk

Det har varit kopplingar mellan ångest och missbruk av substanser eller alkohol. Den exakta anslutningen är dock inte alltid densamma. Vissa människor upplever ångest på grund av sitt missbruk, och andra börjar missbruka alkohol eller andra ämnen för att täcka sina symtom på ångest. Men på något sätt är ångest inte en ursäkt för drog- eller alkoholmissbruk. Och studier har visat att alkohol skadar ångest. Så även om de kanske tror att de dricker för att underlätta den sociala inställningen, så skadar det faktiskt mer än det hjälper.

Källa: pexels.com

Missbruk

Irritabilitet och ilska är vanliga symptom på ångest, särskilt hos män. När någon kämpar med ångest hela dagen kan det göra dem korta och otåliga. Om de inte vet hur de ska hantera sin ilska ordentligt kan de ta ut det på dig. Detta är aldrig acceptabelt eller OK.

Låt inte din partner använda sin ångest som en ursäkt för att missbruka dig fysiskt, verbalt eller känslomässigt. Om du är i ett kränkande förhållande måste du skaffa dig den hjälp du behöver. Det är inte ditt jobb att rädda din partner, men det är ditt jobb att skydda dig själv. Detta betyder inte att du måste avsluta din relation, men du måste få dig själv i en position där du är säker att fatta detta beslut.

Om din partner är kränkande kommer de troligtvis inte att vilja erkänna att det är deras fel och något inom deras kontroll. Detta kan få dem att försöka skylla på dig för deras ilska och utbrott. Det här är inte heller. Ångeststörningar kan vara komplicerade och svåra att hantera; de är dock aldrig en ursäkt för missbruk.

Prata med en terapeut

Det finns flera sätt som en terapeut kan hjälpa till. Som nämnts ovan är du inte din partners terapeut. Det är bra för dem att prata med en erfaren terapeut som kan ge det stöd och den vägledning de behöver. Flera olika former av terapi är framgångsrika för att behandla de med ångest. Att uppmuntra din partner att gå till sessioner kan hjälpa dem att göra framsteg när det gäller att övervinna ångest.

En terapeut kan också hjälpa dig. Det kan vara ansträngande och förvirrande när du är i ett förhållande med någon som har en ångeststörning. Terapi kan också ge dig det stöd du behöver. Det är lätt att bli så fast i att försöka hjälpa en annan person att du slutar försumma dig själv. Att gå till terapi hjälper dig att lära dig effektiva strategier för att skydda din mentala hälsa och ha ett framgångsrikt förhållande.

Källa: pexels.com

Om du letar efter ett alternativt sätt att få behandling utan att behöva gå in på ett terapeutkontor kan du testa terapi online. Det gör att du har snabbare tillgång till en terapeut som kan hjälpa dig och din partner på vägen.