Hur du kommer över en affär och stärker ditt förhållande

Utroskap kan ta en tung vägtull på ett förhållande och inte alla förhållanden kan överleva ilska, ont och misstro som det medför. Beslutet om huruvida man ska stanna tillsammans eller skilja sig är mycket personligt och är sannolikt ett av de viktigaste besluten som några par någonsin kommer att fatta.

Källa: pexels.com



Om beslutet fattas för att hålla relationen igång, är den bästa vägen framåt för båda parter att arbeta med att gå förbi affären och återuppbygga bandet i deras förhållande. Detta är mycket lättare sagt än gjort men det är möjligt med tid och massor av medveten ansträngning.

I den här artikeln kommer du att läsa om hur du kommer igenom en affär genom att först titta på varför människor fuskar och hur affärer påverkar relationer och vilka steg du kan ta för att ta itu med den myriad av negativa känslor som utlöses av otrohet. Det räcker dock aldrig att helt enkelt överleva affären. Läs vidare för att lära dig att stärka bandet mellan dig och din partner så att ditt förhållande kan växa från den traumatiska upplevelsen av otrohet.

Varför fuskar människor?

Det finns verkligen inget enkelt svar på den frågan. Faktum är att varje persons orsak till fusk kan skilja sig helt från en annan persons förklaring till varför de fuskade. När det gäller upprepade fuskare kan deras motiv för deras handlingar till och med skilja sig från en förekomst av fusk till nästa.


Några av de vanligaste orsakerna till att ha en affär är:

  • Brist på fysisk och emotionell tillfredsställelse i det engagerade förhållandet - paret kan ha blivit avlägset antingen fysiskt, känslomässigt eller båda.
  • Sexuellt beroende - som kanske eller inte inkluderar missbruk av pornografi.
  • Låg självkänsla och behovet av att öka ens självbild.
  • Medvetet eller omedvetet vill avsluta förhållandet genom att ge den andra personen anledning att göra det.

Dessutom har forskare försökt komma med allmänna förklaringar till varför saker händer. Här är några av dem.

1. Det kan vara instinkt.

När det gäller fusk hävdar vissa personer att människor inte är naturligt monogama i första hand. De föreslår därför att det är instinktivt att vilja vara sexuellt involverad med någon annan än den du är i ett engagerat förhållande med.


2. Kanske är det genetiskt.

Det finns också studier som har visat att någon kan vara benägna att ha en affär baserat på deras genetiska sammansättning. Dessa studier drar slutsatsen att vissa personer är särskilt känsliga för ett av våra 'mår bra' hormoner med namnet dopamin som frigörs under ljuger och smyger. I själva verket tenderar vissa fuskare att bli höga av deras otrohet.

3. Det kan finnas en länk till depression.

Källa: pexels.com

Relaterat till ovanstående punkt är teorin att vissa personer omedvetet använder otrohet som ett sätt att självmedicinera mot depression. Depression har kopplats till en kemisk obalans i kroppen och det har föreslagits att detta motverkas av de hormoner som frigörs när någon är engagerad i en affär.

4. Kanske är testosteron skyldig.

En uppsättning forskare kom till den intressanta slutsatsen att längden på en persons pekfinger (jämfört med deras ringfinger) är en indikation på hur trogen de sannolikt kommer att vara. De olika längderna, säger de, kan hänföras till testosteron exponering i livmodern med större exponering som leder till en större skillnad i längden på de två fingrarna och en ökad tendens mot promiskuitet.

Hur påverkar frågor relationer?

Affärer påverkar båda parter individuellt och som par. Varje person kommer aldrig att vara densamma igen och deras förhållande inte heller. När paret har barn kan det dessutom förväntas att de också kommer att påverkas negativt av affären.

Hur en affär kan påverka den icke-involverade partnern

För många personer som har haft en partner njuter av en affär är att känna sig sårad och förrådt bara toppen av isberget.

Andra frågor de kan möta varierar beroende på faktorer som hur investerade de var i relationen; arten och längden på affären; och deras personliga syn på monogami.

Några av dessa frågor är:

  • Ångest
  • Skam och självskylla
  • Dåligt självförtroende
  • Sorg och tomhet
  • Besvikelse och irritation
  • Depression
  • Intens ilska
  • Posttraumatisk stressstörning (PTSD)

Effekterna av affären kommer sannolikt också att ses i denna partners arbete och sociala liv. På jobbet kanske de inte längre hittar tillfredsställelse i sitt jobb och kan börja missa deadlines eller göra felbedömningar.

De kan också bli avlägsna från storfamiljen och vännerna som i sin tur kan beskriva dem som okaraktäristiska ledsna, svåra eller bittra. Naturligtvis finns det vissa personer som kommer att försöka dölja sina sanna känslor av förödelse bakom en fasad av överdriven glädje och överflöd. Nära vänner och familjemedlemmar kommer sannolikt att ta upp detta också.

Effekter av en affär på den involverade partnern

Vi tror ofta att endast den icke-involverade partnern påverkas negativt av en affär. Det är inte sant. Det finns en rad negativa effekter som fusk kan ha på den inblandade partnern både före och efter att deras otrohet framträder. Dessa inkluderar stressen att dölja affären och sedan behöva bli ren när de har konfronterats med den.

Källa: pexels.com

Fuskaren kan också uppleva känslor av intensiv skuld för smärtan och ont som orsakats av sin partner och skadorna på relationen. De kan börja lida av låg självkänsla och den ofrånkomliga känslan att affären har stämplat dem för livet som ett misslyckande och opålitligt. Självaktelse för att ha haft en affär kan också leda till känslor av ovärdighet och depression.

Sätt som en affär påverkar förhållandet

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) slutar ungefär 35 procent av alla äktenskap i USA skilsmässa. Utan tvekan bidrar otrohet sin rättvisa andel till den siffran på grund av de olika sätt som den påverkar ett förhållande.

  • Förlust av förtroende -Den som har blivit lurad kan ha svårt att lita på sin partners ord och handlingar i framtiden. De kan ständigt ifrågasätta om de får veta sanningen och läser dolda betydelser i deras partners handlingar.
  • Förlust av intimitet -En affär kan ha förödande effekter på intimitet i ett engagerat förhållande. Den icke-involverade partnern kan lämnas som att det finns en 'tredje person' mellan paret som han eller hon måste tävla med. Detta kan leda till ilska, osäkerhet och tvivlande om att partnern som avviker är sexuellt missnöjd med dem. Dessa kan i sin tur leda till en sänkt sexlust som ytterligare förstärker problemet.
  • Förlust av enhet -Efter att ha blivit lurad kan den icke-involverade partnern lämnas och tänka att de behöver vara mindre investerade i relationen - bara om otrohet händer igen. Detta kan göra dem mindre villiga att delta i beslutsfattande med sin partner i frågor som pengar och karriärväg. De kan också vara ovilliga att införa några långsiktiga planer för dem som par.
  • Ansträngda sociala relationer -Personer inom parets sociala krets av familj och vänner kan reagera på nyheterna om affären med ilska riktad mot fuskaren. Vissa av dem kan visa sin ilska öppet medan andra tar vägen att alienera eller undvika fuskaren. De kan också uttrycka misstro, besvikelse och ilska över den oförlovade partners beslut att stanna kvar i relationen.

Hur en affär påverkar barn

Barn är mycket mer uppmärksamma än vuxna brukar inse. Även om affären inte uttryckligen nämns för dem är det troligt att barn kommer att ta upp de spänningar som den har orsakat och påverkas av dem.

När en förälder fuskar, lämnar ett barn något eller allt av följande.

  • Rädd att deras familjenhet är i fara.Barnet kan vara orolig och rädd för att affären kommer att få deras föräldrar att separera.
  • Förvirrad av fuskarens handlingar.Barn ser ofta sina föräldrar som förebilder för 'korrekt' beteende och kan ha svårt att förstå varför en förälder gjorde något så dåligt.
  • Arg på båda föräldrarna - inte bara fuskaren.Bortsett från ilska mot den otrogna föräldern för att sätta familjestrukturen i fara, kan barnet rikta ilska mot den icke-involverade föräldern och tro att de på något sätt orsakade eller kunde ha förhindrat affären.
  • Tvivelaktiga i sina egna relationer.När de blir äldre kan barnen vara försiktiga med att ingå engagerade relationer av rädsla för att bli lurade och skadade.

Hur man kommer förbi en affär

Att få ditt förhållande att fungera efter en affär är inte en lätt uppgift och inte alla par är upp till själssökningen och ansträngningen det kräver. Par som återhämtar sig från en affär och fortsätter att ha en framgångsrik relation gör det vanligtvis genom att lära sig om sig själva och få en bättre förståelse för dynamiken i deras relation som par.

Källa: pexels.com

Råd till den icke-involverade partnern

Låt dig själv bedröva

Sorgsprocessen är nödvändig när vi upplever någon form av förlust. Med en affär, sörjer vi förlusten av vårt förhållande som vi hade lärt känna det. Det finns också den förlust av framtiden som vi hade tänkt oss med vår partner. Även om du bestämmer dig för att stanna tillsammans kommer din vision av framtiden som par att vara färgad av minnen från affären.

Genom att låta dig själv gå igenom sorgens stadier kommer du att acceptera vad som har hänt, vad du har förlorat och behovet av att gå vidare med ditt liv.

Inför dina känslor

Att försöka dölja eller förneka ilska, ont och olika andra känslor som en affär orsakar kan leda till att de intensifieras. Det kan också leda till stress och alla de dåliga effekter det har på oss känslomässigt, mentalt och fysiskt.

Överväg att föra en dagbok så att du kan skriva ner dina tankar och hur du mår när du försöker bearbeta de känslor som affären medför. Det kan också hjälpa till att prata med någon du litar på och som kommer att lyssna på dig utgjuta ditt hjärta utan dom samtidigt som du uppmuntrar dig att vidta nödvändiga steg mot läkning.

Fokusera på dig själv

Det är väldigt lätt att bli konsumerad av alla negativa känslor som orsakas av affären. Försök istället att spendera tid på att göra upplyftande saker för att förbättra din syn och hjälpa dig att slappna av.

Starta en ny hobby eller lär dig en ny skicklighet. Gå ut och ut i naturen och bli mer fysiskt aktiva - frisk luft och motion är bra för din kropp och de hjälper till att förbättra ditt humör också. Försök att avsätta tid för att göra något bara för dig, bara för att du förtjänar det.

Nå support

Oavsett om vi gillar det eller inte, är faktum att otrohet inte är en sällsynt händelse. Det finns andra där ute som har fuskat och som har blivit lurade. Överväg att gå med i en stödgrupp av personer som också försöker gå bortom effekterna av fusk.

Du kan upptäcka sätt som andra har använt för att hjälpa dem att hantera och gå vidare med sina liv. Det kan också finnas tillfredsställelsen att veta att genom att dela din egen historia hjälper du någon annan att läka.

Råd till den involverade partnern

Återuppbyggnad av trasigt förtroende är en av de viktigaste frågorna för par som beslutar att gå vidare tillsammans efter en affär. Mycket av arbetet i detta avseende tillkommer partnern som var inblandad i affären, och allt börjar med att ta ansvar för vad du har gjort och den skada det har orsakat.

Äga upp till dina åtgärder

Partnern som har varit otrogen måste ägna sig åt sina handlingar och komma rent över dem. Att kasta skuld till någon annan (din partner eller den du till exempel hade affären med) betyder att du inte vill acceptera att du har gjort något fel.

Du måste inse att oavsett tillståndet i ditt förhållande före affären är det du som fattade det ödesdigra beslutet att fuska och agerade på det. När du väl har tagit ansvar kan du se ärligt på varför du lurade och de konsekvenser det har orsakat.

Källa: unsplash.com

Lyssna på din partner

Du måste tillåta din partner att prata om hur affären har påverkat dem. Du måste verkligen lyssna på vad de säger för att helt förstå hur sårad din partner är av affären. Förvänta dig ilska, besvikelse, förvirring och ett akut behov av att veta 'varför' affären hände.

Om din partner säger att de behöver tid på egen hand för att bearbeta vad som har hänt, lyssna också på det och ge dem lite utrymme ett tag. Du kan försäkra dem om att du är villig att vänta och börja arbeta med att reparera förhållandet när de är redo.

Ber om ursäkt för smärtan du orsakade

Nästa steg för den inblandade partnern för att komma över en affär är att be om ursäkt och du kan förvänta dig att du måste göra detta mer än en gång. Din ursäkt bör vara hjärtlig, omtänksam och tydligt ange allt du ber om ursäkt för. Det bör innehålla specifika ursäkter för hur din partner har sagt att de påverkades av affären.

Det kan hjälpa till att skriva ner din ursäkt så att du kan läsa om och omarbeta den för att säkerställa att den säger vad du verkligen vill säga. Tillsammans med ursäkt, se till att din make vet att du är tacksam mot dem för att ens överväga att stanna i förhållandet. När allt kommer omkring är det upp till dem om ni överlever affären som par.

Gör en ren paus

Att avsluta affären är vanligtvis inte tillräckligt. Du måste avsluta all kontakt med personen du hade affären med. Låt dem veta att det är över och låt dem veta varför - att du har avslöjat affären för din partner och att du fokuserar på att återuppbygga ett engagerat förhållande med dem.

Om din affär var med en kollega, bör du se till att all interaktion med dem från och med nu bara är för affärer. Två alternativ som är värda att överväga (och som hjälper dig att lugna din partners sinne) är att få en överföring eller att få ett nytt jobb för att begränsa eller eliminera kontakten med din paramour.

Det är viktigt att du måste dela med dig av din partner detaljerna i de steg du har tagit för att helt bryta bandet med de personer du lurade dem med.

Visa att du inte har något mer att dölja

Besvara ärligt alla frågor som din partner ställer om affären utan att gå in i sexuella detaljer. De behöver dessa svar som en del av sin egen läkningsprocess. Att vara sanningsenlig och öppen om vad som hände kommer också att göra dig en värld av gott genom att hjälpa till att befria dig från tystnaden.

Du kan behöva ge upp en del av din integritet för att visa din partner att ditt smygande dagar ligger bakom dig. Du kan frivilligt dela lösenord till dina telefon-, dator- och sociala mediekonton; berätta alltid för din partner vart du ska åka och med vem; och se till att du alltid svarar på din telefon när den ringer i deras närvaro.

Källa: unsplash.com

Hur du stärker ditt förhållande efter en affär

Ta dig tid att återansluta

Förbindelsen ni hade med varandra som växte till det engagerade förhållandet ni delade måste återställas - och det tar tid. Avsätt tid för bara ni när ni båda kan fokusera enbart på varandra. Dela dina förväntningar med varandra på ett icke-konfronterande sätt. Under den här tiden måste personen som hade affären betona att de är redo att helt engagera sig i och spara förhållandet oavsett vad det tar.

Diskutera dina förhoppningar om hur förhållandet kommer att växa efter detta bakslag och hur var och en av er kan bidra till den tillväxten. Var öppen, ärlig och inte rädd för att låta dina sårbarheter visa sig. Ögonkontakt är viktigt här, eftersom det hjälper till att visa att du inte håller tillbaka något.

När det gäller att återansluta fysiskt efter en affär, måste den otrogna partnern ägna sig åt att försäkra sin partner om att han eller hon är deras främsta prioritet. Att insistera på intimitet kan skicka fel meddelande, så du måste låta den icke-involverade partnern sätta takten.

Sök rådgivning

Om du håller på att komma överens med otrohetens inverkan på dig och ditt förhållande kan sessioner med en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (LMFT) hjälpa. Terapeuten är en säker plats för er båda för att undersöka orsakerna bakom affären, effekterna den har haft på ert förhållande och känslan av känslor.

De kan vägleda dig både genom sorgprocessen och ge uppmuntran när du strävar efter sätt att bygga upp förtroende och återansluta till varandra känslomässigt och fysiskt. Förutom att föreslå hanteringsstrategier för att hantera negativa känslor kan en utbildad terapeut också introducera dig till olika tekniker för att göra dig till en bättre lyssnare eller bättre kunna formulera för din partner vad du känner.

Parrådgivning är det föredragna tillvägagångssättet, men du kan välja individuell rådgivning om du tycker att det är det som är bäst för dig eller om din partner är motståndskraftig mot att delta i sessioner med terapeuten. Förhållandet kommer att gynnas på något sätt. Dessutom, om du har barn som visar tecken på att påverkas av affären, är familjeterapi också ett alternativ att överväga. Du kan klicka här för att hitta en terapeut som är redo, villig och utbildad att hjälpa till.

Släpp taget

Efter att ha genomgått alla stadier av läkningsprocessen är ett sista steg att släppa taget. Att släppa taget för den person som blev lurad innebär att även om du aldrig kommer att kunna glömma vad som hände har du hittat förmågan att förlåta din partner. För den som lurade kan släppning innebära att du inte alltid belastas av skuld.

Som par måste du släppa det förflutna och anamma de nuvarande framstegen du gör för att stärka ditt förhållande. Det är då du än en gång kommer att kunna fokusera på din framtid tillsammans med tydlighet och ett bra mått på säkerhet.

Att släppa låter dig komma till den punkt där ditt förhållande känns starkt igen och kanske ännu starkare än det var tidigare.

Alla (både fuskare och de som luras på) arbetar igenom effekterna av en affär på sitt eget sätt. Det enda oundvikliga faktum för alla är kanske att det kommer att ta tid. Par som bestämmer sig för att hålla ihop efter en affär kan aldrig vara säkra på hur deras förhållande kommer att bli på lång sikt - de måste helt enkelt arbeta med det och tro på det.

Om du tycker att ditt förhållande är värt att kämpa för, var inte rädd för att nå en terapeut för professionell hjälp och vägledning. Det är mycket möjligt för något bra att komma från affären - tillväxten av ditt engagemang för varandra.