Hur man främjar en säker bilaga i ditt förhållande

40% av barnen i USA utvecklar en osäker anknytning. Ångestfulla och undvikande bindningsstilar är mycket tydliga för vuxnas relationsframgång. Så det borde inte vara konstigt att skilsmässans andel är i nivå med 40% –50% av amerikanska äktenskap som slutar med skilsmässa.

Källa: rawpixel.com

Har du eller din partner att göra med en osäker fäststil? Om så är fallet är oddsen att förhållandet blir stenigt. Det är därför vi vill hjälpa dig att förstå bilagsteorin.



Vill du veta mer om de stilar som bestämmer ditt vuxna förhållande beteende? Plus, hur dessa stilar bildas i barndomen och hur du kan ändra dem som vuxen? Fortsätt sedan läsa eftersom den här artikeln är för dig.

Attachment Theory And Attachment Styles

Attachment theory realiserades först av experten på utvecklingspsykologi John Bowlby i slutet av 1960-talet. Hans kollega, Mary Ainsworth, utarbetade det några år senare efter att ha studerat små barn och deras band med vårdgivare. Deras vårdgivare, som också kallas bilagor.

Starka vårdnadshavare-barnband gav barnen en känsla av stabilitet och säkerhet. Dessa starka band förutspådde också framtida framgång, med barn som söker fler äventyr och nya upplevelser. Säker knutna barn var också mer benägna att ha hög självkänsla.

Under tiden tvingade svaga vårdnadshavare-barnbanden barnen att söka en säker anknytning. I vuxen ålder tenderar de att känna sig mer rädda, blyga och ovilliga att utforska nya miljöer. Dessa barn var osäkert knutna och tenderade också att ha lägre självförtroende.


Ur dessa två bindningsstilar - säker och osäker - föddes kopplingsteori. Nu vet vi att bifogade stilar bildas under barndomen, men de är väsentliga för friska vuxnaförhållanden.

Låt oss diskutera några av de sätt som säkra och osäkra bilagstilar utvecklas. Dessutom går vi igenom hur varje stil bidrar till framgång mellan vuxna och misslyckande.

1. Säkra fästformat

Ett barn utvecklar en säker koppling när deras kopplingsfigur tröstar dem i nödstider. Du kan känna igen ett säkert fäst barn eftersom de blir upprörda när de skiljs från sin vårdgivare. När vårdgivaren återvänder är barnet överlyckligt.


Ett annat kännetecken för en säker fäststil är att barnet inte oroar sig för om vårdgivaren kommer tillbaka. De är säkra på sitt band med vårdgivaren och att vårdgivaren så småningom kommer att återvända.

Säkra bilagor i barndomen förvandlas vanligtvis till säkert anslutna vuxna. De är bekväma med att visa tillgivenhet för andra och lika bra med att vara ensamma. Säkra bilagor odlar bättre motståndskraft mot avstötning och är mer benägna att känna igen en giftig partner eller relation.

Av dessa skäl förutsäger en säker bifogningsstil förhållanden framgång för vuxna. Den goda nyheten är att majoriteten av människorna i USA anses vara säkert anslutna.

2. Osäkra fästanordningar

Osäkra anknytningar är vanliga hos barn som av en eller annan anledning inte lär sig att binda sig till sin anknytningsfigur.

Till exempel kan ett barn utveckla en ambivalent bindning. Detta inträffar ofta hos barn som lär sig att de inte kan lita på vårdgivaren för stöd under tider av nöd.

Du kan vanligtvis känna igen en ambivalent bilaga eftersom de inte verkar glada när de återförenas med vårdgivaren. Istället tenderar de att agera förvirrad och samtidigt hålla fast vid vårdgivaren.

Undvikande anknytningar tenderar att utvecklas när vårdgivare försummar sina anklagelser. Detta manifesteras i barnet som undvikande beteende. Även när barnet har möjlighet att vara i närheten av sin vårdgivare verkar det inte mer troligt att de föredrar det än ensam tid.

I en oorganiserad anknytning har barn blandade känslor om sina vårdgivare. Ibland vill de vara runt föräldern medan de vid andra tillfällen agerar mer som ett undvikande barn.

Oorganiserade bilagor kan härröra från inkonsekvent vårdgivares beteende. Till exempel kan vårdgivare som har humörsstörande psykisk sjukdom främja oorganiserade anknytningar hos sina barn.

Dessa osäkra interaktioner mellan barn och vårdnadshavare tenderar att förvandlas till dysfunktion hos vuxna, nämligen anknytningsångst, undvikande av anknytning, eller i sällsynta fall en kombination av båda stilarna.

Källa: rawpixel.com

Bilaga Ångest

Vuxna som upplever ångest vid anknytning brukar betraktas som 'klamrande'. & Rdquo; Det här är de partner som behöver ständig bekräftelse och försäkran. De är rädda för att vara singel men är också obekväma att diskutera sina behov med sin partner.

Ofta växer ett barn med en ambivalent koppling till vårdgivaren upp till ångest för vuxna.

Undvikande av redskap

Undvikande av anknytning manifesterar sig som ett extremt behov av oberoende i vuxenlivet. Det är därför du ofta hör att det kallas en avvisande bifogningsstil. Undvikande partners är de som har negativa känslor mot intimitet och föredrar att vara ensamma i tider av djup nöd.

Som deras namn antyder tenderar undvikande anknytningar i barndomen att leda till undvikande av anknytning i vuxenlivet.

Ångestfyllda bilagor

Forskare tror att ängsliga undvikande bindningar är relativt sällsynta. Det beror på att den här stilen kombinerar funktionerna i både oroliga och undvikande stilar. Det här är de partner som presenterar förvirrande beteende. De kanske vill ha avstånd ibland men närhet vid andra tillfällen.

Individer med ängsliga undvikande bindningsstilar tenderar att ha en högre risk för depression. Vissa psykologer föreslår att detta härrör direkt från den osäkra karaktären av oorganiserade interaktioner mellan barn och vårdgivare.

Varför är en säker anslutningsstil viktig?

Idag förstår psykologer vikten av bindningsstilar ur ett evolutionärt perspektiv.

Tidiga mänskliga barn med starka band till sina vårdgivare skulle ha haft högre chanser att överleva. Tidiga vårdgivare tillhandahöll mat och skydd samt vägledning om hur man navigerar världen. Med andra ord, säkert bilagor gav fördelar för tidig barndom.

Källa: rawpixel.com

Idag gäller den tanken fortfarande. Moderna barn med säkra tillhörigheter kan bättre hantera och övervinna stress. Under tiden kan barn som bildar osäkra anknytningar ofta inte hantera farliga situationer. De kan också leva i ett kroniskt tillstånd av förhöjd stress.

Slutsatsen om vikten av säkra bilagor? Forskning visar att en säker anknytning som utvecklades under barndomen förutsäger framgång för vuxenrelationer.

Hur man kan uppmuntra en säker koppling till ditt förhållande

Osäkert knutna vuxna som väljer säkert anslutna partners är mer benägna att lyckas när det gäller relationer.

Ändå är det inte alla vi som har turen att hitta den perfekta fäststil för att arbeta med våra egna. Det finns dock några goda nyheter. I motsats till vad man tror, ​​tror psykologer nu att osäkra bindningsstilar kan förändras.

En nyligen genomförd studie av 70 par visade till exempel att undvikande av anknytning kan bli säkrare. Hur så? Utförande par & rsquo; aktiviteter och kommunikation kan öka positiva känslor, främja intimitet och uppmuntra förtroende för undvikande partners.

Tror du att du eller din partner har en osäker fäststil och vill odla en friskare och säkrare? Kolla sedan in våra bästa tips för att främja säkra bilagor i ängsliga, undvikande och kombinerade stilar.

Reparation av undvikande bilagor

En långtidsstudie av 67 heterosexuella par studerade interaktion med partner under tider av stress. Det drog slutsatsen att positiva svar från en partner ökar positiva känslor och minskar negativa känslor i ett förhållande. Överraskande nog var dessa resultat mest robusta i undvikande stildeltagare.

En annan studie tittade på fördelarna med att bara reflektera över positiva minnen från förhållandet. Denna övning bidrog också till att minska negativa känslor gentemot partners. Detta gällde särskilt för deltagare med undvikande av bilagor.

Vad betyder detta för ditt förhållande? Om du eller din partner är undvikande, här är några tekniker som du kan använda för att bli säkrare:

Källa: rawpixel.com
  • Öva partneryoga eller några andra par & rsquo; aktivitet en gång i veckan
  • Kommunicera oftare och djupare
  • Reflektera över positiva minnen om dig och din partner genom journalföring eller meditation

Om du är partner till en person med en undvikande anknytning, försök ditt bästa för att odla en positiv miljö. Lyssna på din partner och få honom eller henne att känna sig älskad. Du kommer att bli förvånad över hur liten ansträngning det tar för att göra en så stor skillnad i ditt förhållande.

Läker ångest-undvikande bilagor

I en studie från 2013 tittade forskarna på fördelarna med förtroende och målvalidering på osäker knutna romantiska partners.

De fann att ökande förtroende minskade anknytningsångest på kort sikt. Samtidigt minskade förtroendet undvikande av anknytning över tid - under tiden målvaliderar minskad anknytningsundvikelse omedelbart och anknytningsångest på lång sikt.

Dessa resultat är lovande för individer som upplever blandade oroliga undvikande tendenser. Så om din partner har en ängsligt undvikande stil, här är vad du kan göra för att hjälpa:

  • Målvalidering

I studien ansåg forskarna att målvaliderades som när en partner uppmuntrade andras personliga mål och motiv.

  • Ökar förtroendet

Samtidigt mättes ökande förtroende genom om en partner uppfattade den andra som tillgänglig och pålitlig.

Omvandla ångestfästen

Ångestbundna partners tenderar att klara sig bättre i relationer. Speciellt jämfört med deras undvikande motsvarigheter. Av denna anledning har forskare fokuserat mycket mindre på att läka oroliga bilagor.

I 2013-studien som nämns ovan hittades ändå fördelar med att öka förtroendet genom konversation. Det fann också positiva fördelar med valideringar av partnermål.

Dessutom visade en studie från 2015 att i synnerhet ängsligt anslutna kvinnor kan hitta lättnad med parparterapi.

Det är därför vårt bästa tips för ängsliga stilar är att lära sig att bättre kommunicera dina behov.

Terapi för osäkra bilagor

Har du att göra med en osäker bilaga som du vill ändra till en säker bilaga? ReGain-ackrediterade terapeuter kan hjälpa dig och din partner att förbättra din relation med principerna för attityder för bilagor. Kom igång med ReGain idag!