Hur man lossnar emotionellt: Lära sig att släppa taget

Att släppa är nödvändigt för att leva ett hälsosamt, lyckligt liv. Att släppa kan betyda att man släpper förväntningarna i era relationer och accepterar människor för vem de är. Det kan också betyda att du släpper den sorg du har haft som en sköld i år och år efter förlusten av en älskad. Att släppa kan tillämpas på praktiskt taget varje bakgrund, alla situationer och alla stadier i livet, och är ett oersättligt verktyg i arsenalen för alla som vill leva ett rikt, uppfyllande och innehållsligt liv.



Källa: pexels.com

Vad är känslomässig avskiljning?

Känslomässig avskiljning har två betydelser, en av dem är sund i sin syn och den andra problem i dess beteende. För denna artikel beskriver emotionell avskiljning tillståndet att kunna observera dig själv, andra och världen omkring dig utan kritik. Känslomässig avskiljning, i denna mening, är inte en undanhållning av dig själv utan är en mer grundlig förståelse för din plats och din roll i det stora schemat av livet. Känslomässig avskiljning kan vara en form av känslomässig gränsinställning, som gör att du kan avleda din energi dit den är mest önskad och behövs.

Hälsosam känslomässig avskiljning är synonymt med att släppa taget. Känslomässig avskiljning innebär att man går bort från att fatta beslut, går in i argument, gör stora inköp eller når viktiga slutsatser baserade helt på känslor, snarare än ett hälsosamt, effektivt tillvägagångssätt som är rotat i noggrann diskurs, förståelse och acceptans. En känslomässigt knuten person kan till exempel slåss med en älskad person och avsluta: 'Du älskar mig inte!' Någon som är känslomässigt fristående; kan dock dra slutsatsen: 'Jag känner att du försöker säga till mig att du inte är säker på att du vill vara i det här förhållandet längre.' Även om båda förmedlar ett liknande budskap behandlas det ena med känsla, medan det andra behandlas med kognition och omtanke.


Varför är det så viktigt att släppa emotionellt?

Känslor kan vara turbulenta saker. Även om känslor är viktiga för människors överlevnad och kan vara källan till otroliga känslor, handlingar och rörelser, kan känslor också vara källan till otrolig smärta, förstörelse och ohälsa. Att använda dina känslor för att flytta och styra ditt liv och dina erfarenheter innebär att ditt liv och dina upplevelser är lätt och ofta skiftande, osäkra och knutna till andra människor. Omvänt, när du kan släppa taget om du lägger en emotionell vikt på allt, kan du uppleva mer njutning, mer tillfredsställelse och mer stabilitet, vilket alla är viktiga aspekter för att upprätthålla känslomässig jämvikt och avvärja ångest och depression.

När ska du släppa taget?

Att släppa kan vara användbart i de flesta situationer. I till synes enkla situationer, till exempel ett litet argument med en vän, och extremt intensiva, överväldigande situationer, som förlust av ett älskat jobb, att släppa kan erbjuda komfort, lättnad och stabilitet - tre välbehövliga egenskaper i en annars- stormigt liv. Att släppa är inte en princip som förflyttas till en handfull situationer eller bakgrunder, men kan användas, praktiseras och njutas av människor i alla åldrar, alla bakgrunder, förmågor, önskningar och behov.


Hur man släpper

Att släppa är i huvudsak en mindfulness-övning; det handlar om att märka dina känslor, erkänna dina erfarenheter och låta dem röra sig förbi dig. Precis som mindfulness uppmuntrar dig att märka tankarna som flyter in och ut ur ditt sinne utan dom, släpp uppmuntrar dig att märka stormen som rasar runt dig och observera dina upplevelser, dina tankar, dina känslor och din smärta utan att fästa allvarlig emotionell upprördhet och lidande för någon förändring, omvälvning eller kamp.

Källa: pexels.com

1. Öva Mindfulness

Mindfulness är en del av att släppa taget. För att träna mindfulness, ställ in din kropp. Vad känner du känslomässigt? Hur manifesterar det sig fysiskt? Att ställa in dina känslomässiga reaktioner, deras fysiska svar och hur båda påverkar dig gör att du kan känna igen beteendemönster du uppvisar och de triggers som leder till smärta, överväldigande eller frustration. Att känna till dina triggers kan hjälpa dig att andas och förbereda dig för potentiellt höga känslomässiga situationer och kan hjälpa dig att upprätthålla en känsla av jämvikt mitt i kaos.

2. Öva på acceptans

Så vacker som tanken kan vara, acceptans är en övning, inte en engångs destination. Att acceptera var du är, vem du är och vem människorna omkring dig är - för att inte tala om hur världen i stort är - är ett pågående, dagligt val. Accept innebär att man tar djupt andetag, låter det nå varje enskilt hörn av din kropp och erkänner att du inte har någon kontroll. Du kan inte kontrollera resultatet av en given situation, beteendet hos någon person eller känslorna hos någon person. Du kan styra en betydande del av dig själv, och det är allt. Acceptera resten som det är.

3. Undvik förväntningar

Förväntningarna är en tjuv av tillfredsställelse och fred. Förväntningar odlar upprördhet snabbt och enkelt och är det snabbaste sättet att nå missnöje i ett jobb, ett förhållande eller en plats. Att se varje dag som en ny dag snarare än en fortsättning på dagen innan är ett sätt att undvika förväntningar; om du lägger dig sent när du vaknar nästa dag kan du säga: 'Jag är vaken. Det är en ny dag. ' Och gå om ditt liv, snarare än att vakna och säga: 'Jag är utmattad. Jag fattade ett dåligt beslut igår kväll, och det kommer också att förstöra denna dag. ' Förväntningen är motsatsen till att släppa taget och fungerar i direkt motstånd mot allt som mindfulness och acceptans förkroppsligar.

Finns det situationer när du inte ska släppa taget?

Även om det kan verka som att släppa är svårt, fläckigt eller på något sätt otrogen, är släpp ofta så enkelt som att erkänna att du inte kan kontrollera andra människors handlingar, övertygelser eller tankar. Konventionell visdom kan uppmuntra dig att hålla på vem du var, till exempel, eller hålla fast vid den lärdom du växte upp med, eller försöka med all din kraft att hålla ditt en gång blomstrande förhållande intakt, men att släppa betyder att du känner igen och beter dig som om du bara kontrollerar dig själv - dina handlingar, dina tankar, dina övertygelser och ditt beteende, och allt annat är helt ur dina händer.

Källa: pexels.com

Att släppa ska inte förväxlas med att ge upp. Att ge upp innebär att kasta upp händerna i förtvivlan och slå sig ner i besvikelse och smärta. Omvänt innebär att släppa försiktigt avstå från ditt grepp om något (eller någon) och låta dig röra sig bort i en organisk, hälsosam och hoppfull bana. Den ena är förankrad i ett begränsande ”jag har misslyckats” -tänkande, medan den andra bär på en tillväxtstankar som fokuserar mer på framsteg och hälsa än dig själv eller andras fallgropar.

Att släppa betyder inte heller att man tappar någon. Om en kära älskade har kämpat med missbruk i flera år, till exempel, behöver du inte klippa ut den personen ur ditt liv för att släppa taget; istället, för att bibehålla din hälsa och styrka, måste du släppa tanken att du har någon kontroll över deras handlingar, att du ständigt måste sträva efter 'en dag när du slutar' fantasier, och att du på något sätt är skyldig för deras missbruk. Substansmissbruk har miljontals olika orsaker, vägar och problem med uthållighet, och även om vissa är relaterade till dig, är det inte mycket mer.

Lära sig att släppa taget

Även om begreppet icke-bindning har funnits i oräkneliga år, har det ofta förknippats med olika religiösa traditioner, och kanske inte har fått sin vederbörliga trovärdighet när det gäller mental hälsa och emotionellt välbefinnande. Trots sina band till religion är tanken på att släppa taget en stark idé; att förstå att du inte har kontroll över någonting, men dina handlingar, tankar och övertygelser är ursprungligen skrämmande men kan vara underbart befriande. Människor med depression, ångest, personlighetsstörningar och mer kan få lite lättnad från att lära sig att släppa taget. Många psykiska problem förvärras av att du känner att du 'borde' se ut på ett visst sätt, känna ett visst sätt eller agera på ett visst sätt, men att släppa idealen och leva ditt liv precis som det är kan bana väg för läkning och tillväxt.

Att släppa är inte detsamma som att ge upp, på livet eller något annat; att tro att du inte har något hopp kvar och att döden är sötare släpper inte. Istället håller det på idén att världen skulle ha det bättre utan dig, eller att din smärta är för stor. Att lära sig att släppa taget eller släppa dessa känslomässigt ohälsosamma tankar och lära sig att släppa det du en gång förväntade dig själv kan hjälpa till med att lindra känslor som är skrämmande, överväldigande eller rent av alarmerande.

Om du befinner dig i behov av att lära dig att släppa och plocka läkning som följer med det, överväga att nå ut till terapeuterna genom ReGain.Us. En terapeut kan hjälpa dig att utveckla vanor och verktyg som hjälper dig att släppa taget och gå vidare med vad du än behöver släppa: relationer, trauma, gammal smärta, förvirring, övergivande eller till och med dina förväntningar och agendor. Terapi är inte bara för individer med diagnostiserade tillstånd, eller dramatiska bakgrunder eller historier; terapi kan verkligen användas av personer med extrema problem, men det kan också användas för att optimera ditt liv och skapa starkare vanor och hälsosammare beteenden.

Källa: pexels.com

Att släppa är svårt. Även när det är genomsyrat av religiös historia erkänns det att släpp inte är en lätt väg, hur viktigt det än är. Ge dig själv nåd och tålamod när du går mot hälsa och återhämtning från ohälsosamma vanor, och inse att släppa (och lära dig att släppa taget) är pågående metoder, som tar år-en-livstid, jämnt att kultivera och att till och med en liten daglig att släppa taget kan skörda resultat flera gånger.

Vanliga frågor (FAQ)

Hur kopplar du dig emotionellt från någon?
Om någon har en negativ inverkan på din mentala hälsa kan det vara i ditt bästa att känslomässigt lossna från den personen. När du lossnar känslomässigt tillåter du dig inte att påverkas av att individer & rsquo; handlingar eller ord. Att följa eller göra vän med den personen på sociala medier är ett sätt att emotionellt lossna från någon.

När du kan vara fri från en känslomässig manipulator genom att lossa känslomässigt kommer du att känna att en vikt har lyfts från dina axlar. Avskiljningsprocessen kan vara utmanande, men när du väl är fri från börda på en ohälsosam känslomässig nivå kommer du att vara fri från ett känslomässigt kränkande förhållande.

Hur lossnar jag känslomässigt från min man?
Om din man är känslomässigt otillgänglig kanske du undrar om det beror på dig, på grund av en psykisk hälsoproblem, eller om han inte är emotionellt investerad i förhållandet. När någon är känslomässigt fristående eller känslomässigt lossnar kan det finnas många tankar och känslor på dina vägnar som du brottas igenom. Du kanske vill fråga dig själv:

  • Har du varit känslomässigt avskild från ett förhållande?
  • Hur mycket känslomässig avskiljning kommer du att stå innan du känner att förhållandet är över?
  • Lider han av psykiska tillstånd?
  • Är han känslomässigt kränkande?
  • När sista gången han investerades känslomässigt?
  • När var han senast emotionellt och fysiskt närvarande?
  • Känner du att känslomässig tillhörighet i ditt förhållande alltid var närvarande?
  • När började du känna dig känslomässigt fristående eller lossna känslomässigt?
  • När tog du av ett förhållande med din man?
  • När slutade du vara känslomässigt otillgänglig?
  • Har du psykiska störningar som skapar ett känslomässigt fristående förhållande?

Att bestämma vem som lossnar först är viktigt för att analysera varför du vill lossna emotionellt från din man. Därifrån måste du skilja dina personliga känslor för honom från situationen du bor i och sedan flytta därifrån.

Avskiljningsprocessen är en där hjärtesorg kan skapa situationen eller omständigheterna. Hur du kommer att lossna känslomässigt från din man beror på varför du vill lära dig hur man emotionellt kan lossna från någon i första hand.

Vad betyder det att ta bort känslomässigt?
Känslomässigt avlägsnande innebär att man skiljer sig från känslomässig känsla för en annan. Tidigare emotionellt missbruk kan orsaka emotionell avskiljning från dem du försöker ha en relation med i framtiden. Medan de flesta fall av känslomässig avskiljning har en negativ konnotation, finns det hälsosam emotionell avskiljning. Detta är med en kollega eller någon som du inte har ett romantiskt förhållande med; du är känslomässigt fristående från den här personen.

Om du har haft ett förhållande med en känslomässig manipulator kan du fråga dig om du har känslor för andra i framtiden. Du kan också behöva börja lära dig hur du känslomässigt kan komma i kontakt med andra på ett positivt sätt.

En del av känslomässig avskiljning är att bestämma vad du känner känslomässigt och fysiskt för en annan, hur känslomässigt investerat du är och vad känslomässigt avskiljande kommer att ge dig? Du måste också ta itu med att kämpa för att lossa känslomässigt, om så är fallet, och varför det är bäst att lossna från den andra personen.

Hur övar du avlossning?

Du kan öva avskiljning genom att ta bort känslomässigt från mindre saker först, vare sig det är ett objekt eller någon som du inte bör vara känslomässigt kopplad till; hur man emotionellt lossnar från någon är nyckeln till att förstå både din känslomässiga och fysiska anknytning och avskiljning.

Om du vill koppla ifrån den personen, vem det än är, måste du förstå varför du vill lossna, vad är kopplingen som gör att du är knuten och lära dig hur du emotionellt lossnar på ett hälsosamt sätt.

Vad är tecken på ohälsosam anknytning?

Om du är ohälsosam knuten till någon, inkluderar några tecken:

  • Att ha känslor för någon du inte känner
  • Att ha känslor för en annan när du eller de har ett engagerat förhållande
  • Att ha känslor för någon som är känslomässigt eller fysiskt kränkande
  • Att upprätthålla en ohälsosam anknytning trots att du försöker känslomässigt lossna
  • Identifiera nyckeln till att lossna men ändå hålla fast

Vad är emotionell övergivenhet i äktenskapet?
Känslomässigt övergivande i ett äktenskap är känslomässigt avskiljande från någon, som du är gift med, och upprätthåller ett emotionellt fristående förhållande trots att du vet att du är engagerad i att överge din partner känslomässigt.

Känslomässigt avskiljande är handlingen att ha ett förhållande tomt för känslor. När du lossnar känslomässigt kan du vara fysiskt med någon, men har ingen känslomässig känsla för personen.

Hur läker du känslomässigt?
När du är i ett känslomässigt fristående förhållande kan läkning vara en lång process. Du måste kunna lita på någon igen om du inleder ett nytt förhållande. Känslomässigt avskiljande kan vara hälsosamt när du lämnar ett förhållande, men du måste veta när du ska lossa känslomässigt och känslomässigt knyta. Läkningen kommer med att ha ett hälsosamt emotionellt förhållande där du kan prata om dina känslor med någon och i gengäld får du svar.

Hur går du bort från någon du älskar?
Att gå bort från någon du älskar kräver att du lossnar känslomässigt från den personen. Om du går bort är det av en god anledning och du måste skilja dina logiska skäl från ditt emotionella resonemang. Känslomässigt avskiljande kan vara utmanande och svårt, men om du vet att lämna är bäst för båda, eller bara för dig, är det viktigt att du lossnar känslomässigt.

Försök att göra det logiskt och baserat på förutsättningen att medan du älskar dem, är det bäst att lossna från dem känslomässigt.

Hur släpper du någon bifogad fil?
När någon är känslomässigt knuten, kanske du vill svika dem lätt om du antingen inte är intresserad eller känslomässig avkoppling själv. Att släppa någon bifogad fil kan vara utmanande, men det är nödvändigt för att gå vidare i ditt eget liv.

Vad är avskildhet med kärlek?
Vissa människor kan lockas fysiskt till någon, men känslomässigt fristående. Detta innebär att de inte har känslor av känslomässig anknytning och detta kan göra att man inte kan känna en känslomässig koppling.

Vad är ett exempel på avskiljning?
Några exempel på avskiljning kan vara:

  • Är otrogen
  • Att inte låta någon veta var du kommer att vara eller hur länge du kommer att vara borta
  • Det går inte att returnera telefonsamtal eller sms
  • Underlåtenhet att ha ett sexuellt förhållande eller en koppling