Hur man hanterar någon med ångest: Verktyg för att lindra ångest i konversation och interaktioner

Ångest har blivit något av ett slagord. Det kommer ofta upp, oavsett om det talar om legitima psykiska diagnoser eller om man diskuterar ångest hos människor idag. 'Ångest' är en term som används för att beskriva både en diagnostiserad sjukdom och en känsla, som kan tillämpas människor från alla bakgrunder, nationaliteter, kön och åldrar, eftersom tillståndet kan påverka människor från alla dessa demografier. Så, hur hanterar du någon som har ångest?

Källa: pexels.com



Vad är ångest?

Ångest, som en bred term, är ett tillstånd av rädsla eller osäkerhet. Som en störning kännetecknas ångest emellertid av ihållande, oförklarlig anfall av ångest, ofta åtföljd av ytterligare symtom, såsom sömnstörningar, irritabilitet, panikattacker, koncentrationssvårigheter och magbesvär. Medan allmän ångest vanligtvis hanteras genom att begränsa stress eller hålla stressiga situationer till ett minimum, har en ångestsyndrom intensiv, obefogad ångest vid sin rot, och kan vanligtvis inte hanteras genom att helt enkelt minska stressiga situationer eller stressfaktorer. Istället kräver ångeststörningar vanligtvis någon form av psykoterapibehandling och kan till och med kräva läkemedelsintervention för att lindra symtomen.


Det finns fem olika störningar under ångestparaplyet: Panic Disorder (PD), Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD), Generalized Anxiety Disorder (GAD), Social Angst Disorder (SAD) och Obsessive-Compulsive Disorder (OCD). Var och en av dessa störningar präglas av ihållande ångest, men roten, utlösarna och symtomen kan alla se annorlunda ut. Om en vän, kollega, släkting eller älskad har någon av dessa störningar kan de vara benägna att få panikattacker, isolera sig och reaktionärt beteende.

Hur ser ångest ut, dag till dag?



Livet för någon med ångest beror på vilken typ av ångest de har och hur allvarligt deras tillstånd är. Över hela linjen upplever dock människor som lever med en ångestsyndrom höga ångestnivåer, utan en tydlig orsak eller katalysator. Det betyder att något som till synes obetydligt som att köra till jobbet kan vara ett betydande hinder, och att arbetet i sig kan vara enormt beskattande. Detta är kanske en av de viktigaste sakerna att komma ihåg när man hanterar någon med ångest: att hantera tillståndet dagligen kan vara ansträngande. Människor med ångest kan bli tröttare lättare och kanske mer känslomässigt tillbringade eller introspektiva än sina typiska kamrater.



Ångest kan också innebära att man undviker vissa saker eller situationer som orsakar ångest. För någon med PTSD kan detta innebära att man undviker platsen för en bilolycka eller platsen för ett överfall. För någon med SAD kan undvika sociala situationer vara dagens regel. Personer med GAD kan undvika allt som kan orsaka ångest, liksom människor med PD, och personer med OCD kan delta i små (eller stora) ritualer för att mildra en del av deras ångest. Dag till dag spelar ångest en stor roll i beteende, kommunikation och tankeprocesser.

Källa: rawpixel.com

Vad är den viktigaste aspekten av att hantera ångest?


När du har att göra med människor som har ångest är det viktigt att vara medveten om deras tillstånd. Vad som kan verka som en enkel, normal fras eller upplevelse för dig kan utlösa för någon med ångest och kan orsaka rädsla, osäkerhet eller överväldigande att explodera. Att vara uppmärksam på människorna omkring dig och möjligheten till ångest är en viktig del av att fungera som allierad för individer med psykiska störningar, eftersom många 'normala' situationer kan vara enorma källor till obehag, rädsla och osäkerhet.



Att vara medveten om möjligheten till ångest betyder inte att du är förlamad i dina handlingar eller tal och att du ständigt måste gå på äggskal; istället betyder mindfulness att utvärdera ditt tal för förekomst av fördomar, stereotyper och oförskämt språk. Termen 'OCD' har till exempel kommit att betyda någon form av neurotiskt eller fobiskt beteende, men är en faktisk diagnos. Att använda det som ett sätt att beskriva någons personlighetsdrag är okänsligt för personer med OCD och kan utlösa eller skämmas.

Mindfulness inkluderar också att överväga vad någon med ångest kan behöva. Även om det verkligen inte är din plats att agera som terapeut, kontaktperson eller vaktmästare för någon med ångest, kan du vidta åtgärder för att se till att du inkluderar någon med ångest i sociala utflykter, konversationer och möten, förutsatt att du också låter dem vet att det inte krävs, och att du förstår om de måste säga 'nej'.

Källa: pexels.com

Lätta på ångest i konversation

Undvik att sätta någon med ångest på plats. Även om det är helt acceptabelt att prata en-mot-en är många människor med ångest obekväma att vara i centrum för uppmärksamheten och kommer att kämpa för att fokusera på rampljuset i stora grupper. Om du är i en kontorsmiljö, undvik att ringa ut en anställd mitt i ett stort möte. Om du är med en grupp vänner, försök att inte rikta allas uppmärksamhet på personen i fråga. Prata istället med en anställd privat efter mötet, eller diskutera ämnen med din vän när ni två är sida vid sida och kan vara mer diskreta.

Förväntan kan också vara en källa till ångest för människor. Istället för den fruktade 'Vi måste prata' eller 'Kan jag prata med dig?' välja direkt kommunikation och ta inte upp ett ämne om du inte kan diskutera det vid den tiden. Förväntan på en allvarlig konversation som hotar någon med ångest kan orsaka en dramatisk ökning av symtomen eller till och med utlösa en panikattack.

Lätta på ångest på arbetsplatsen

Att låta folk veta exakt vad du förväntar dig av dem är ett av de bästa sätten att lindra ångest på arbetsplatsen. Osäkerhet kan utlösa för personer med ångest, så det kan vara extremt svårt för alla med ångest att ha någon form av tvetydighet om en persons roll eller dina förväntningar. Diagram, listor och diagram kan alla hjälpa till att lindra hjärnan hos någon med en ångeststörning och kan lindra en del av ansvaret att ständigt behöva gå över förväntningar, regler eller riktlinjer.

Känslighetsträning kan också vara till hjälp i en arbetssituation, eftersom det kan ge en filt session om hur man hanterar en myriad av problem, inklusive mental hälsa. Eftersom många människor inte känner till olika typer av psykiska problem och störningar kan de använda utlösande eller olämpligt språk utan att inse det. Känslighetsträning kan hjälpa till att öka medvetenheten om de olika sätten du kan vara omtänksam och uppmärksam på människor som har ett psykiskt tillstånd eller en sjukdom.

Använda gränser för att hantera ångest

Människor som har ångest kan kämpa för att sätta gränser för sig själva eller kanske kämpa för att följa andra & rsquo; gränser, vare sig dessa är verkliga eller upplevda. Det är dock viktigt att sätta gränser när du har en vän, älskad eller partner med ångest, eftersom gränser kan hjälpa människor med ångest och hjälpa dig att hålla ett hälsosamt avstånd. Gränserna behöver inte vara extrema eller grymma utan de bör vara försiktiga och fasta i sitt omfång.

En viktig gräns i ett partnerskap eller förhållande, till exempel, är att avsätta tid och utrymme för en terapeut eller någon form av terapeutisk intervention. Att ta på sig någon annans bördor, rädslor och ångest kan vara överväldigande och det kan ta en belastning på din hälsa. För att förhindra detta, ha en regel på plats att när som helst får en eller båda säga 'Detta är för mycket', och konversationen måste avslutas till förmån för en terapeut eller annan pålitlig professionell.

På arbetsplatsen kan en gräns vara att avsätta tid för att stå upp, gå runt eller delta i någon annan form av rörelse om en panikattack eller uppkomst av ångest kommer, snarare än att låta den kontrollera arbetsprestanda. Detta gör det möjligt för medarbetaren att ifrågasätta lite utrymme för att bearbeta sina känslor och samtidigt hålla strikta gränser på plats under arbetstiden.

Lätta på ångest i relationer

Oavsett om din relation med någon med ångest är en vänskap, en släkting eller ett romantiskt förhållande, det finns saker du kan göra för att hantera och stödja din nära och kära. Först och främst erbjuda support. Stöd kan lätt gå över till att möjliggöra, men idealiskt betyder stöd att låta din älskade veta att du är där om de behöver dig, att du älskar dem utan villkor och du accepterar dem för vem de är. Även om detta kan vara givet i många relationer, känner personer med ångest ofta oälskliga eller oacceptabla i sitt tillstånd och fruktar att de omkring dem är irriterade, arga eller utmattade av sina behov. Support kan också innebära att man uppmuntrar en nära och kära att söka hjälp via terapi, erbjuda sig att delta i terapisessioner tillsammans eller hjälpa till att slutföra terapiläxor.

Källa: rawpixel.com

Lugn kommunikation är också viktig i ett förhållande med någon som har ångest. Kommunikation håller er båda på samma nivå, medan lugn kommunikation hjälper till att minimera missförstånd, rädsla eller förvirring. Under krångel kan humör bli uppvärmda, men att hålla sig lugn kommer inte bara att se till att du har det starkaste förhållandet som möjligt, utan kommer också att hjälpa din älskade att känna sig som om de inte är ensamma.

Oavsett vilken typ av förhållande du har till någon med ångest är det ibland svårt att hantera en ångestsyndrom och kan initialt verka överväldigande. Med övning, utbildning och tålamod; dock kan du lära dig mer om ångest, hur det påverkar människor och hur du bäst kan dyka upp för alla som lever med en ångestsyndrom.