Hur man hanterar ångest i relationer

Vi har alla relationer vi bryr oss om. Vi har relationer med vår familj, våra vänner och romantiska partners. När du har ångest kan alla dessa relationer påverkas och förmodligen. Du kanske medvetet anstränger dig för ett förhållande genom att försöka undvika problemet helt och hållet. Att ta itu med ångest i relationer är svårt. För att göra det behöver du ett öppet sinne och en vilja att kommunicera tillsammans. Oavsett om du är personen med ångest eller om du tittar på någon med ångest lider, har du en roll att spela för att förhållandet fungerar. Låt oss ta en titt på hur ångest kan manifestera sig i ett förhållande och hur varje partner ska svara på lämpligt sätt.

Källa: rawpixel.com



Symtom på ångest i relationer

Generalised Angst Disorder, GAD, ser annorlunda ut för varje person. Symtom manifesterar sig baserat på dina omständigheter. Det kan också manifestera sig annorlunda runt relationerna i ditt liv. Bara för att du agerar på ett visst sätt med en familjemedlem betyder inte att du kommer att agera på samma sätt med en romantisk partner. Vi kan dock titta på några av de mer troliga möjligheterna och hur det påverkar de relationer du befinner dig i.

Vissa personer med ångest kommer att utveckla samberoende relationer med en nära och kära, förmodligen en romantisk partner eller en förälder. Medberoendet fungerar som en säkerhetsfilt för personen när de känner sig oroliga och kan orsaka mer ångest när de är ifrån varandra, eller om saker och ting inte går som planerat. Förhållanden med medberoendefrågor kan kännas ansträngda om det inte finns en öppen dialog om oroliga känslor och vilka behov som behöver tillgodoses. Detta manifesteras ofta i en 'klamrig' partner, som kan få den icke-oroliga personen att känna sig kvävd eller kontrollerad. Det är viktigt att känslor kommuniceras under ett lugnt ögonblick för att försöka hitta en lösning på dessa känslor.

På andra sidan spektrumet är undvikande. Vissa personer med ångest drar sig tillbaka till sig själva och tillåter inte hjälp utifrån. De lämnar familjemedlemmar, vänner och partners att känna sig hjälplösa och utelämnade. Undvikande kan se ut som att fysiskt undvika nära och kära, vägra att prata om känslor, planera för att undvika att möta ett problem och andra liknande beteenden. Den belastning som detta lämnar på relationer kan snabbt vända sig till skylla eller ilska från en älskad. Och medan den oroliga personen inte menar att vara så avstängd, måste de vara medvetna om sina handlingar.


Ångest förvandlas ibland till ilska när andra människor blir involverade. Utan rätt hjälp eller behandling kan ångest vara förödande för vissa människor. När du inte vet vad du ska göra för att bekämpa de rasande tankarna eller de fysiska symtomen som följer med dem kan oönskade råd eller försök att hjälpa få dig att slå ut utan att mena det. Om en partner inte är medveten om att deras älskade eller vän har ångest kan dessa ilskan göra att de ifrågasätter förhållandet eller får dem att slå tillbaka och förvandla en kamp av ångest till en fullfjädrad kamp.

För romantiska par manifesteras denna ångest ibland på grund av själva relationen. Detta benämns passande ångest och är en verklig form av ångest som kan orsaka oro i romantiska relationer. Vid källan är relationsangst baserad på rädsla - för avslag, för deras partner och ibland till och med föreställningen om ett förhållande. Ångest ska aldrig hanteras ensam, utan för relationsangst är det extremt viktigt. Även om ångest är ensidig, kommer det att ta båda parter att komma till botten med vad som orsakar rädslan. Båda kommer då att kunna hitta ett sätt att hantera, och förhoppningsvis släppa något av det som gör dig orolig.

Källa: Pixabay.com

Eftersom vi nu har pratat om de olika sätten som ångest manifesterar sig på, låt oss titta på hur båda sidor av relationen kan öppna kommunikationslinjen.


Om du har ångest i relationer

Oavsett om din ångest härrör från det förhållande du befinner dig i, eller om du är orolig i allmänhet, är det första steget för kommunikation att inse att bara du vet exakt hur du mår. Med hjälp av rådgivning kan du använda vissa kommunikationsverktyg som hjälper dig att förklara dessa känslor för din familj, vänner och partners. Det är svårt att erkänna att du behöver hjälp, men om din ångest stör ditt liv regelbundet är rådgivning ett utmärkt alternativ för att få dig den hjälp du behöver. Om du är rädd att gå ensam, be någon att följa med dig. De kan vara i rummet med dig eller köra dig och vänta ute genom mötet. Rådgivare för psykisk hälsa vill hjälpa dig att bli bättre och är unikt utbildade för att lyssna och ge råd.

När du väl har verktygen för att kommunicera bör du göra det ofta. När du känner dig orolig, till och med över den minsta saken, låt den andra veta. Bara du kan bedöma vad du kan hantera på egen hand och vad du behöver hjälp för, och med tiden kommer det att bli tydligare när du pratar igenom din rädsla. Var först med vad du är villig att göra och vad du inte kan göra. Om du behöver vara ensam för att arbeta igenom din ångest eller behöver säga nej till en händelse som du tidigare trodde att du skulle kunna gå till, är det okej. Kom ihåg att din mentala hälsa är viktig och bör tas på allvar.

På baksidan, ge dina vänner, familj och partners tid att komma ikapp. De kommer inte att kunna hjälpa dig perfekt från början. Förmodligen kommer de att göra misstag som ibland känns överväldigande för dig. Det är därför det är så viktigt att prata med dem, ju mer du kan utbilda de människor du älskar om de saker du känner, desto mer kommer de att kunna hjälpa dig när du har svårt att hjälpa dig själv.

Om din partner har ångest i relationer

Om din älskade har ångest, låt dem ta ledningen. Erbjud support och uppmuntran, men håll dig borta från att 'fixa' problemet. Många gånger behöver människor med ångest någon att lyssna på. Om du kan låna ut ett öra och ge dem tid att arbeta igenom vad som orsakar ångest, behöver du ofta inte göra något annat. Om de ber om hjälp, var där för dem så ofta du kan. Oavsett om de ber om en tur till ett terapeutkontor, hjälp med att ringa ett telefonsamtal som de fruktar eller en förklaring till något de inte förstår, de ser till dig som någon att luta sig på.

Detta är inte att säga att du borde vara en krycka. Låt dem veta att de mår bra på egen hand när de hjälper. Ringa inte bara ett telefonsamtal för dem, men var stödjande och låt dem slå knapparna och prata medan du är där och stöder dem hela tiden. Om ångest är en irrationell tanke eller rädsla, be dem prata högt, be dem ifrågasätta deras tankeprocess, få dem att se att de kan övervinna rädslan genom sitt tänkande.

Slutligen, låt dem veta att det är okej att behöva hjälp. Stöd beslut att gå till terapi eller ta medicin. I en värld som fortfarande sätter en stigma på dessa saker kommer ditt stöd att göra det mycket lättare för din älskade att acceptera hjälpen.

Källa: Pixabay.com

Känn dina alternativ

Förhoppningsvis har du tagit bort några tips för hur du navigerar i de olika relationerna i ditt liv samtidigt som du hanterar ångest. Ju mer du vet om ångest, desto mer kan du hjälpa dig själv. Men även om dessa tips är mycket användbara kan de inte ersätta kommunikation med en terapeut, rådgivare eller psykiater. Det finns inget mer värdefullt än att ha en mot en kommunikation med någon som är unikt utbildad för att ge dig den hjälp du behöver.

Det finns så många alternativ för terapi att du kan hitta det som fungerar bäst för dig. Kanske är du inte bekväm att sitta ansikte mot ansikte med en rådgivare. Det är okej! Många rådgivare erbjuder telefonterapisessioner eller alternativ för videochatt. Det finns också chattbaserad rådgivning. Chattbaserad rådgivning gör att du kan kommunicera helt genom text till en psykiatrisk rådgivare. De kommer också att svara på dig i texten, så du behöver aldrig oroa dig för ett telefonsamtal eller ett nervövande möte.

På ReGain är våra säkra chattrum tillgängliga för par och för enskilda personer. Du har möjlighet att bara kommunicera via text eller att välja ett telefonsamtal när du & rsquo; har läst känna terapeuten. Om du startar chattterapin själv och har en partner som du vill gå med senare kan du också lägga till dem i ditt chattrum. För mer information om ReGain och för att börja använda vår plattform med licensierade psykiatriska personal, klicka här.

Ångest i relationer är mycket vanligt och behöver inte vara en affärsbrytare. Med rätt verktyg för kommunikation och hjälp kan du leva ett liv trots ångest och inte bara genom det.