Hur man hanterar ångest på natten

För de flesta borde natten vara en tid för avkoppling precis innan du går och lägger dig, men tyvärr kan inte alla koppla av på det sättet. Människor som arbetar med ångest, oavsett om det är generaliserad ångest, ångestsyndrom eller vanlig ångest, kan konsumeras i stress och ångest, vilket gör det svårt att slappna av och ännu svårare att sova.

Källa: rawpixel.com

Det finns ingen garanterad lösning för att lösa problemet, men det finns sätt som kan hjälpa dig att åtgärda det. Idag lär du dig om orsakerna till ångest på natten, symtom på ångest på natten och sätt att lindra ångest på natten.



Orsaker till ångest på natten

Kvaliteten på din ångest och sömn går hand i hand. Det betyder att en av anledningarna till att du kan ha ångest på natten är att du sover dåligt. Detta är en paradox i sig, och det kan verka som en oundviklig.

Tänk dig att du försöker sova på natten, men nästa dag har du ett viktigt möte eller evenemang. Det är möjligt att du kan stressa dig själv och orsaka en adrenalinkick, vilket skulle hålla dig vaken. Det är en hemsk situation som kan hålla dig uppe till morgonen och göra dig trött nästa dag.

Det finns inte mycket forskning om ångest på natten, men Angst and Depression Association of America (ADAA) säger att & ldquo; Stress och ångest kan orsaka sömnproblem eller förvärra befintliga problem. Och att ha en ångestsyndrom förvärrar problemet. & Rdquo; Det betyder att om du har en befintlig sömnstörning kan ångest göra det ännu värre. Men tappa inte hoppet eftersom det finns sätt att lindra ångest på natten.

Symtom på ångest på natten

Listan med symtom på grund av ångest och stress på natten kan vara överväldigande, men det beror på att alla kan ha en annan upplevelse. Ångestsymtom inkluderar:


  • Nervösa känslor eller har överdrivna tankar
  • Ökad hjärtrytm
  • En känsla av fara eller undergång
  • Snabb andning (hyperventilation)
  • Oförmåga att koncentrera sig
  • Magsmärtor (orolig magkänsla)

Listan över ångestsymtom kan fortsätta, men det här är vanliga symtom på ångest på natten.

Andra orsaker till ångest på natten

Som tidigare nämnts kan en sömnstörning göra det svårare att sova på natten, och den svårigheten kan öka med symtom på ångest som läggs till blandningen. De vanligaste sömnstörningarna inkluderar:

  • Sömnlöshet: Svårighet att somna eller sova. Detta kan pågå på kort eller lång sikt
  • Sömnapné: En upplevelse av onormala andningsmönster när du sover. Detta kan variera beroende på vilken typ av sömnapné
  • Restless Leg Syndrome: Orsakar obehagliga känslor och uppmanar att röra benen medan du försöker sova
  • Narkolepsi: extrem sömnighet under dagen som orsakar tupplurar

Att ha någon av dessa störningar kan göra din ångest på natten värre. Ångest, i kombination med någon av dessa störningar, kan till och med leda till nattliga panikattacker.

Nattlig panikattack


Panikattacker på natten är extrema episoder av intensiv rädsla. För det mesta har panikattacker en fysisk manifestation.

En fysisk manifestation kan förekomma på många olika sätt eftersom den är beroende av personen som får attacken. Vanliga nattliga paniksymtom är:

  • Bröstsmärtor
  • Högre hjärtfrekvens
  • Frossa, svettningar och värmevallningar.

Människor med panikattacker känns som om deras liv är dömt. Det är vanligt att det är mycket svårare att sova efter att ha upplevt en panikattack.

Livsstiltips som kan hjälpa ångest på natten

Medan nattstress och ångest i sig kan verka som en oundviklig slinga kan det finnas några giltiga behandlingsalternativ som hjälper dig att övervinna det. I samband med att söka terapi, försök att lägga till dessa livsstilstips som rekommenderas av Angst och depression Association of America (ADAA).

Källa: rawpixel.com

Att meditera kan hjälpa lugnare ångest på natten

Meditation har blivit populär i det vanliga, och det är vettigt eftersom det finns många människor under stressiga omständigheter. Numera arbetar människor med stressande jobb eller har stressiga händelser. När du inte kan sova på natten kan du prova meditation. Det finns många sätt att göra det, men den allmänna idén är att fokusera på din andedräkt.

Du kan föreställa dig en stor öken, en bergstopp eller vad din lyckliga plats är. Allt som betyder är att du fokuserar på att vara uppmärksam och närvarande. Det finns mycket forskning om effekten meditation har på ångest.

Försök att träna regelbundet

Träning är bra för kroppen fysiskt, men det påverkar också kroppen mentalt. Oavsett vilken träning du väljer, oavsett om det är anaerobt eller aerobt, kan det ha stor effekt på ditt sinne.

Träning kan vara ett utlopp för frustrationer eller stress, och det frigör endorfiner. Välj den träning som passar din livsstil. Du kan välja att lyfta vikter, göra yoga eller till och med springa.

Lyssna på musik före sängen

Att lyssna på musik kan göra dig lugn. ADAA rekommenderar att du lyssnar på lugnande musik. Lugnande musik kan sänka ditt blodtryck, samt slappna av för kropp och själ.

Trötta ut dig själv med en att göra-lista

De flesta som använder att göra-listor säger att de känner sig utmattade och uppfyllda efteråt. Du kan försöka ställa in en att göra-lista dagligen. Poängen med listan är att vara så produktiv som möjligt så att du kan bli trött när du lägger dig.

Det coolaste med att göra-listan är att du kan lägga till alla tidigare tips i listan och se hur de fungerar för dig.

Andra livsstiltips du kan prova

De tidigare tipsen har att göra med att hantera ångest i synnerhet, men det är inte att säga allmänna sömntips hjälper inte heller.

Prova ett fast sovplan

Att sova i tid kan vara svårt med ångest på natten, så det kan verka meningslöst, men det betyder inte att det inte kan fungera. I stället för att hålla dig uppe tills du känner dig trött, ställ in en tid att sova och en tid att vakna. Se till att du sover minst åtta timmar. Om du vet att du ligger vaken på natten av rastlös ångest, försök sedan gå och sova en timme före din inställda tid för ett försprång.

Källa: rawpixel.com

En annan sak att tänka på när du använder detta tips är att inte tupplurar genom dagen eller åtminstone begränsa tupplurstiderna till högst trettio minuter. En tupplur hela dagen kan göra dig mer rastlös när du ligger i sängen eftersom din kropp känns vilad nog för att fortsätta i ytterligare några timmar.

Att ha ett fast sovschema och inte skjuta upp det för mycket kan förstärka en sömncykel för din kropp. Detta skulle få dig att bli trött före sänggåendet, så det är bekvämare att sova. Med ett sömnschema kan din kropp vänja sig vid att sova vid en viss tid, vilket skulle få din kropp att släppa melatonin.

Tänk på vad du äter och dricker

Innan du lägger dig kan du känna lust att snacka eller äta en måltid. Även om det kan verka som en bra idé, kan det sluta hindra din sömn och därmed göra dig värre. Överätning före sängen kan orsaka obehag.

Undvik koffein nära sänggåendet med drycker. Om du älskar att dricka koffeinhaltiga drycker kan du överväga att göra det fyra till sex timmar före sänggåendet. Hur lång tid koffein tar för att försvinna beror på personen, så ta hänsyn till det.

Undvik också alkohol före sänggåendet. Det kan göra att du känner dig sömnig, men det kan också avbryta sömnen mitt på natten.

Vissa teer minskar ångest. Kamomill är en av dessa teer. Att dricka kamomill före sänggåendet kan minska stress och ångest, och det är också kopplat till att behandla eller hjälpa till att bekämpa sömnlöshet.

Begränsa din elektroniska användning innan du lägger dig

Du kanske tror att titta på din telefon eller stirra på din bärbara dator kan vara en bra idé före sänggåendet, men det kan påverka din sömn mer än du vet. Studier visar att blått ljus från våra enheter (som telefoner, tv-apparater och bärbara datorer) kan fördröja frisättningen av melatonin.

Melatonin är ett hormon som din kropp producerar som gör din kropp mindre alert och gör sömnen mer inbjudande. Blått ljus kan avbryta kroppens naturliga sömnschema. Om du planerar att följa ett sömnschema, begränsa sedan förbrukningen av blått ljus.

Gör din vilomiljö avslappnande

Oavsett var du sover måste det vara avkopplande. Ett avkopplande rum för vissa människor är tyst och mörkt rum. Om ditt rum har lampor som skiner in genom fönstren, överväga att få gardiner för att begränsa ljuset som kommer in i ditt rum. Gör ditt rum så avkopplande som möjligt.

Behandlingar och söka hjälp

Förhoppningsvis hjälper tipsen dig att få den enkla sömnen du önskar. Det kan vara stressande att inte veta vad man ska göra om nattångest, men det finns fler alternativ för dig. Andra behandlingar inkluderar medicin, kognitiv beteendebehandling och avslappningstekniker.

Källa: rawpixel.com

Att leva med ångest är grovt. Tipsen kommer förhoppningsvis att kunna lindra ångest och minska ångest och stress. Om inget av tipsen gav hjälp kan du överväga att söka hjälp från licensierad personal inom psykisk hälsa via ReGain. Även om dessa tips hjälper dig, se till att få ytterligare hjälp från en professionell.

Våra licensierade proffs är här för att hjälpa dig att ta dig igenom alla utmaningar som livet kan kasta dig. Var inte rädd att söka hjälp från ReGain.