Hur man kan bota prestationsångest och sätta stopp för sexuell stress

Om du kämpar med sexuell prestationsångest vet du förmodligen hur skadligt det kan vara för ett förhållande. Det är viktigt att inse att du inte är ensam om ditt lidande. Många människor får sexuell ångest, men den goda nyheten är att det finns hjälp där ute. Läs vidare för att lära dig om tekniker som du kan använda för att bota prestationsångest och njuta av att uppfylla sexlivet.

Källa: rawpixel.com

Vad är ångest för sexuella prestationer?

Sexuell prestationsångest är den rädsla och ångest som uppstår när en person uppträder sexuellt för sin partner. Det påverkar fler män än kvinnor, främst för att mogna män tenderar att ha en högre risk att utveckla andra sexuella klagomål, såsom erektil dysfunktion (ED), oförmågan att få eller bibehålla en erektion. Om du har ED är du inte ensam. Femtio procent av männen över 40 påverkas av ED, ett tillstånd som kan få ångestnivåerna att sväva. Dessutom kan för tidig utlösning bidra till prestationsångest. Normalt vill män att deras partner ska tänka på dem som virila. Men när du inte kan upprätthålla erektion eller utlöser för tidigt kan du uppleva prestationsångest och erektil dysfunktion, och ditt sexliv börjar lida.



Orsaker till ångest vid sexuell prestanda

Det är naturligt att vilja prestera bra under sexuell aktivitet, men negativa tankar om en förmåga att behaga en partner kan orsaka ångest vid sexuella prestationer. Ångest kan hindra dig från att uppleva sex med glädje. Kanske har du känslor av sexuell otillräcklighet. Du kan vara självmedveten om din kropp eller din penisstorlek. Negativa tankar om ditt liv i allmänhet kan också bidra till ångest vid sexuella prestationer. Även pengar, arbete eller familjerelaterade stressfaktorer kan påverka ditt mentala tillstånd och leda till prestationsångest. Om du kan relatera till någon av dessa frågor är det viktigt att komma ihåg att du är en människa som är värd kärlek och sexuell uppfyllelse, och det finns hopp för dig.

Sexuella prestanda ångestsymtom

Människor svarar på olika sätt på sexuell prestationsångest, precis som på generaliserad stress och ångest. Prestationsångest kan ge olika symtom i kroppen, inklusive oförmåga att orgasma, för tidig utlösning eller brist på intresse för sex. Fysiska symtom på ED inkluderar att inte ha eller behålla erektion, vilket så småningom kan leda till förlust av sexuell lust.



Negativa effekter av stress och ångest

Utan diagnos eller behandling är det möjligt att sexuell prestationsångest kan eskalera till större ångest. Detta kan gå långt utöver återkommande anfall av isolering, ångest och depression. Generaliserad ångestsyndrom kan pågå i flera månader och inkluderar följande symtom:

Källa: rawpixel.com
  • Muskelspänning
  • Irritabilitet
  • Sömnlöshet
  • Problemet med koncentration.

Obehandlad sexuell prestationsångest kan så småningom gå i panikstörning. När du upplever panik kan ditt hjärta slå och palpitera, du darrar, kvävs och lider av överväldigande känslor av överhängande undergång. Reagerar på stress regelbundet med & ldquo; fight or flight & rdquo; kemiska reaktioner kan leda till stora ångestepisoder som drabbar dig hela dagen. Ibland kan små och till synes obetydliga händelser utlösa dessa episoder; vid andra tillfällen verkar de komma ut ur luften.



Det är klokt att inte ignorera sexuell prestationsångest. Ja, det är möjligt att själv behandla prestationsangst, men kom ihåg att även om prestationsångest och erektil dysfunktion går hand i hand, kan akuta problem som ED indikera förekomsten av pressande underliggande hälsorisker, såsom diabetes, hjärtsjukdom eller till och med Parkinson & rsquo ; s. Om du lider av ED är det klokt att se en läkare för råd, diagnos eller behandling för att utesluta dessa störningar.



Glöm inte att leva med ångest istället för att söka hjälp för det kan leda till både fysiska och mentala problem. När du ständigt upplever ett slagsmål eller flygrespons, genererar du en explosion av energi i kroppen. När det & ldquo; bränsle & rdquo; används inte för ett ändamål, det kan så småningom orsaka betydande matsmältnings- eller immunsystemfunktionsstörningar. I svåra fall kan du till och med få en hjärtinfarkt eller uppleva för tidig artärsjukdom.

Hantera prestationsångest

Många läkare behandlar erektil dysfunktion med medicinering. Men även om dessa mediciner kan hjälpa till att få och bibehålla en erektion, tar det inte problemet med roten att ta dem. Istället erbjuder Medical News Today följande råd om sätt att hantera prestationsångest och ED.

  • Bryt cykeln
    Många män fastnar i en cykel av prestationsångest. Det är normalt att ibland uppleva besvikna sexuella upplevelser, och det är normalt också att ha ED ibland. Men att stanna kvar vid dessa händelser och berätta för dig själv att du är ett misslyckande kan göra dig orolig för framtida sexuella aktiviteter, och denna ångest ensam kan leda till ED eller för tidig utlösning nästa gång du har sex.

Försök att inte se dina upplevelser som sexuella brister, erkänn snarare att ångest och erektil dysfunktion är normen för många män. Att flytta fokus från symtomen till orsaken till stress eller oro kan hjälpa. Orsakerna kan vara lika varierande och enkla som att förutse ett kommande arbetsprojekt, hantera en familjesjukdom eller planera en semester. Skär dig själv lite slack; du behöver inte känna tryck för att prestera bra sexuellt varje gång, särskilt om du upplever en episod av ökad stress i ditt liv.

Källa: rawpixel.com
  • Fokusera på sinnena

Det är normalt att män med sexuell prestationsångst slår sig själva på grund av upplevda sexuella misslyckanden. Du kanske ständigt undrar eller oroar dig för vad din sexpartner tycker eller hur de kommer att uppfatta dig under sex. Det kan hjälpa dig att fokusera på sinnesupplevelser istället för att analysera varje sexuell händelse. Blockera prestationsångest genom att fokusera på vad dina händer känner eller dina ögon ser. Välj levande ljus och romantisk musik om du vill öka din sensoriska njutning och minska din ångest.



  • Träning

Forskare har noterat att brist på fysisk träning kan förvärra ED-symtom. Det finns en länk mellan prestationsångest och fysisk träning. Att träna regelbundet i 20 till 30 minuter några gånger varje vecka har visat sig vara fördelaktigt för att minska stressnivån.

Att lägga till Kegel-övningar kan hjälpa. Dessa bäckenövningar stärker musklerna som pumpar blod till penis under en erektion. För att utföra en Kegel-övning, låtsas du stoppa urinflödet genom att knyta ihop lämpliga muskler.

  • Guidade meditationer
    Guidad meditation är när en guide hjälper dig att uppnå ett tillstånd av avslappnad koncentration. Detta utmanar tankesätten som bidrar till prestationsångest. Målet med guidad meditation är emotionell, mental och fysisk läkning och stressavlastning. Guider kan inkludera yogainstruktörer, religiösa guider, ljudinspelningar eller YouTube-videor. Under meditationen gör guiden dig bekväm genom att instruera dig att slappna av vissa muskler i kroppen och sedan leder dig genom visualiseringar och mentala bilder som tröstar och läker dig. Guidad meditation kan ta bara några minuter eller upp till flera timmar.
  • Parrådgivning
    Sexuell prestationsångest påverkar relationer negativt. Parrådgivning är en typ av psykoterapi som kan gynna dem som upplever prestationsångest och deras partners. Under rådgivning hjälper en terapeut dem i ett romantiskt förhållande för att få insikter i deras förhållande. Han eller hon kan hjälpa till att lösa eventuella konflikter som kan ha uppstått på grund av ångest vid sexuella prestationer och hjälpa dig att förbättra relationen. Du kan hitta en parrådgivare i ditt geografiska område och träffas ansikte mot ansikte eller söka rådgivning online. Terapeuterna på ReGain kan hjälpa till med att övervinna sexuell prestationsångest och hjälpa par närma sig.
  • Sexterapi

Sexterapi är en övning som fokuserar på att hjälpa par som har intimitetsproblem. Det är ett kraftfullt verktyg för par som strävar efter att ansluta intimt. En sexterapeut: s huvuduppgift är att lyssna på varje person i relationen utan dom för att avgöra vad som kan behövas för att förbättra förhållandet. Det kan vara besvärligt först att diskutera prestationsångest och erektil dysfunktion. I det långa loppet är det ändå värt det eftersom terapeuten sätter upp en behandlingsplan som hjälper till att övervinna sexuell prestationsångest.

Källa: rawpixel.com
  • Stressreduktion

Tänk på att minska stress är avgörande för att övervinna ångest vid sexuella prestationer. Det första steget är att lära sig andningskontroll. Hitta en lugn och bekväm plats där du kan lägga stress och ångest åt sidan. Andas långsamt in genom näsan och känner att bröstet och underlivet stiger när dina lungor fylls med luft. När magen har expanderat tillräckligt, andas långsamt ut genom munnen. När du väl har behärskat övningen av andfokus kan du gå vidare till en regelbunden övning med kontrollerad, djup andning. Följande tekniker kan kombineras med andfokus för att ytterligare slå ner ditt svar på stress:

  • Progressiv muskelavslappning
  • Mindfulness meditation
  • Yoga, tai chi och Qi Gong
  • Upprepande bön.

Du kan prova ovanstående behandlingar på ett sätt som är vettigt för dig. Med detta sagt, i slutändan, kan det ta en kombination av teknikerna för att bli sexuellt frisk och hel.

Hur ReGain kan stödja dig

Om du fortsätter att uppleva ångest är det särskilt viktigt att du söker professionell hjälp. Tack vare ReGain kan du få överkomlig hjälp omedelbart. Logga bara in på sin online rådgivningsportal. ReGain fungerar med ditt schema. Du kan välja att chatta diskret via text eller, om du föredrar det, på en videochatt eller via telefon. Du bör definitivt känna dig bekväm med vilken metod du väljer. Vår vänliga och flexibla personal är här för att hjälpa dig när som helst. Vi har läkare, rådgivare, sjuksköterskor och andra licensierade läkare som är redo att prioritera din sexuella hälsa.