Hur man blir glad igen när ingenting verkar gå till rätta

Lycka är ett sinnestillstånd som nästan alla önskar, men på grund av olika skäl och omständigheter tycker många att det är för flyktigt eller anser att det är ett ouppnåeligt mål. Att vara lycklig kan vara särskilt svårt när du återhämtar dig från en sjukdom eller hanterar sorg, för genom att vara ett sinnestillstånd kräver lycka också att sinnet är i ett tillstånd för att bearbeta och skämma bort glada känslor. Men i motsats till vad du kanske har fått höra är sann lycka uppnåbar och kräver bara en engagerad ansträngning för att göra de nödvändiga justeringarna för att uppnå det. I den här artikeln kommer vi att ge dig några praktiska och vetenskapliga tips om hur du kan bli glad igen när inget verkar fungera.

Källa: rawpixel.com
  1. Sov mer

Det är lätt att förlora vikten av en god natts sömn när man möter flera utmaningar - ibland är allt man kan göra att stanna uppe på natten och tänka. Men människor som sover bra är i allmänhet glada jämfört med dem som inte sover bra och är mindre känsliga för negativa känslor. Att sova bra handlar inte bara om att sova tidigt eller vid en viss tid på dagen, utan det bestäms snarare av sömnkvaliteten du har. Regelbunden sömn är en viktig del av ett hälsosamt liv, och det är känt att öka produktiviteten.



Det ideala sömnområdet, som rekommenderat för vuxna, är mellan 7 och 9 timmar varje natt. Lär dig att stänga av användningen av mobiltelefoner eller liknande enheter när du ligger i sängen och se till att din sovställning och miljö är bekväma. Om du konsekvent har problem när det gäller att upprätthålla ett hälsosamt sömnschema kan det bero på en sömnstörning och du bör kontakta en läkare så snart som möjligt.

  1. Definiera din lycka

Lycka, som de flesta saker i livet, är en känsla som betyder olika saker för olika människor. För vissa människor är lycka den varma smaken av choklad i munnen, medan de för andra människor får lycka från att kunna betala räkningarna. Lycka till dig kan vara att se dina nära och kära trygga eller när du når ett personligt mål. När du söker ett lyckligare liv, vet du vad som gör dig lycklig och väljer vilken typ av lycka du behöver, går långt för att ge dig den klarhet i sinnet du behöver när du söker hur du ska bli lycklig igen.


Ett av sätten du kan göra detta är att göra en mental anteckning om alla tider du var lycklig, undersöka varför du var lycklig i dessa ögonblick och göra en plan för hur du kan uppleva fler av dessa stunder. Glada människor vet vad som gör dem lyckliga och varför vilket hjälper dem att känna sig lyckliga på en mer konsekvent basis. Å andra sidan kan erkännande av situationer som troligen gör dig olycklig också göra det möjligt för dig att medvetet försöka undvika dessa situationer.

Källa: rawpixel.com
  1. Gör tid att träna

Träning är en form av terapi i sig, en process där kroppen tar in positiv energi och omvandlar den till fysisk styrka. En nyligen genomförd studie som berör hur man ska vara lycklig igen visar att några minuters fysisk aktivitet en gång i veckan räcker för att utlösa en ökning av lyckenivåerna. Träning stimulerar hjärnan att frigöra bra hormoner som dopamin, endorfin, oxytocin och serotonin, de fyra primära kemikalierna som är ansvariga för lycka.



Intressant behöver du inte vara uppslukad av någon strikt fysisk aktivitet för att utlösa dessa kemikalier. Fysiska aktiviteter som promenader, simning och dans förbättrar det fysiska välbefinnandet, vilket ofta leder till en ökad självkänsla och minskar ångest. De fysiska fördelarna med träning är enorma, men dess positiva inverkan på glada människors emotionella välbefinnande gör det till en viktig vana att kultivera. Övningar som Yoga, som behandlar fysisk och mental harmoni, har visat sig vara ett verkligt hjälpmedel för att uppnå lycka.



  1. Se vad du äter

Det är ett vanligt ordspråk att glada människor äter glada livsmedel, men vad vi äter betyder lika mycket som varför vi äter. Sällan associerar människor näring med mental hälsa, men tanken, synen, lukten eller smaken av vissa måltider kan stimulera trevliga känslor som kan förändra ditt humör positivt. De negativa effekterna av överätning är väl dokumenterade, och även om det fortfarande finns en debatt om vad som kvalificerar som hälsosam mat, är att äta frukt och grönsaker en utmärkt investering i ditt långsiktiga mentala välbefinnande.

Aminosyror som tryptofan, som är nödvändiga för att producera det goda kemiska serotonin, finns i proteinrika måltider, på samma sätt hjälper måltider som innehåller en hög mängd tyrosin och quercetin att förbättra dopaminnivåerna. Några av dessa aminosyror finns i vardagliga snacks som frukt, choklad, skaldjur, nötter, mejeriprodukter och grönsaker. Om du känner dig olycklig regelbundet kan ditt kök vara ett utmärkt ställe att börja i din strävan efter att vara en lyckligare person.

  1. Ändra din rutin

Att göra samma sak varje dag kan vara en stötesten när du letar efter hur du ska bli lycklig igen. Olyckliga människor tenderar att sakna en källa till spänning i sitt liv, vilket ofta urholkar deras förmåga att vara kreativ eller optimistisk. Men förutom att ändra din rutin kan du också behöva ändra din miljö om du vill vara glad igen. Att resa är ett utmärkt sätt att undkomma rutinen i en miljö som gör dig olycklig.


Att resa vidgar ditt perspektiv och allmänna exponering och kan vara en berikande upplevelse som hjälper dig att upptäcka din lyckliga plats. Resor hjälper dig också att få en mer bestämd känsla av själv, förbättrar din kreativitet och självförtroende och förbättrar din förmåga att bilda djupa emotionella relationer. En nyligen genomförd studie om resans inverkan på mental hälsa avslöjar att de flesta upplever en stor ökning av lycka innan de åker på resan och upprätthåller en mindre orolig syn på livet efteråt. Tänk dock på att lycka inte är ett mål; det är en resa.



  1. Var tacksam

Det kan verka som en kliché eller en myt som säljs av motiverande talare som motgift mot förtvivlan, men ett tack varje dag kan hålla läkaren borta. Människor som uppvisar en hög tacksamhet är mer benägna att vara optimistiska och tenderar att må bättre om sig själva, till skillnad från människor som tror att de inte har någon anledning att vara tacksamma för någonting. Tacksamhet hjälper till att dämpa uppkomsten av negativa känslor som frustration, skuld, avund, ilska och ånger.

Källa: rawpixel.com

Många människor har svårt när de letar efter hur man ska bli lycklig igen eftersom de ofta ägnar för mycket tid och energi på att bedöma sig själva efter andra människors verkligheter och förväntningar eller att jämföra det förflutna med nutiden. Tacksamhet ökar din självkänsla, vilket i slutändan förstärker ditt självförtroende och bidrar till att göra dig till en mer produktiv och älskvärd människa.

  1. Omge dig med glada människor

En lycklig person löper större risk att känna sig olycklig när han är tillsammans med olyckliga människor. En av de viktigaste bidragande faktorerna för att leva ett lyckligt liv är att umgås med människor som har en positiv attityd till livet. Från att bara samarbeta med människor som har en trevlig och optimistisk syn och ta hänsyn till hur de hanterar ogynnsamma situationer, kan du lära dig mycket om hur du ska bli lycklig igen.

Lyckliga människor är ofta stödjande, osjälviska, realistiska, målmedvetna, glada, empatiska, kreativa och energiska. Medan olyckliga människor inte alltid är dåliga människor, gör deras negativa inställning till livet ofta det svårt för dem att bilda eller upprätthålla friska relationer. Enligt Dr Travis Bradberry, en av världens ledande experter på emotionell intelligens, kan konstant exponering för negativitet påverka nervcellerna i hippocampus, den del av hjärnan som reglerar inlärning, känslor, minne och motivation. Om du råkar ha familj och vänner vars tankesätt kan göra ditt liv lyckligare, försök med alla medel att spendera mer tid med dem.

  1. Sök professionell terapi

Om du lider av kroniska eller akuta psykiska problem som ångest och depression, kan du behöva lite professionell vägledning om hur du kan bli lycklig igen. Men terapi är inte bara för personer som lider av allvarliga psykologiska problem eller psykiska störningar, eftersom det kan vara ett effektivt medium för att hantera beteendemässiga problem som hindrar din förmåga att vara en lycklig person.

Källa: rawpixel.com

Terapi innebär att man talar med en specialist om personliga frågor som sträcker sig från men inte begränsat till stress, ångest, förtvivlan, missbruk, trauma, missbruk och stigma. Terapi syftar till att ta itu med din erfarenhet av några av dessa frågor och hur de påverkar din relation med människor och din uppfattning om dig själv. Det primära syftet med terapi är personlig utveckling, som kan komma från en förbättring av ditt mentala och emotionella välbefinnande. Effekten av terapi på lycka har uppskattats vara mer effektiv än materiella resurser, och det kan hjälpa dig att undvika andra hälsoproblem.