Sorg efter en förälders död är smärtsam och ibland upprörd. De flesta kommer att förlora en förälderfigur under sin livstid.
Som sagt, det påverkar inte alla på samma sätt. För dem som hade tid att förbereda sig och säga adjö, kanske det inte är så svårt som för de människor som förlorade en förälder i sin barndom eller vars föräldrars död var oväntad.
Källa: Pixabay.com
Vissa studier tyder på att oupplöst sorg kan orsaka fysiska hälsoproblem. Med andra ord kan du inte ignorera sorgen. Det måste kännas och hanteras. Det är lättare sagt än gjort.
Den här artikeln beskriver vad som händer efter förlusten av en förälder i våra psykes, hur det påverkar andra relationer och vad du kan göra för att arbeta igenom sorgen så att du kan dyka upp i dina relationer.
Låt oss först prata om vad som händer psykiskt.
Sorgens stadier
Du är förmodligen redan bekant med de fem stadierna av sorg, skapad av psykiater Elisabeth Kübler-Ross. Stadierna av sorg användes först för att beskriva reaktionen hos en patient som får en allvarlig diagnos. Sedan dess har den utvidgats till att omfatta reaktion från familjemedlemmar som också får nyheterna om en dödssjuk familjemedlem eller deras reaktion efter en förlust, som döden.
Stegen är:
Förhållandet mellan förälder och barn är starkt. Föräldrar eller vårdnadshavare är de första som vi lär känna när vi växer upp. Att förlora en förälder kan därför vara en av de svåraste formerna av sorg att övervinna.
En studie av föräldrar som förlorade ett barn till cancer visade att vissa föräldrar inte hade behandlat sin sorg fyra till nio år senare. Föräldrarna som inte arbetat igenom sin sorg var mer benägna att ha ångest, depression och låg livstillfredsställelse.
Även om det kan hävdas att förlusten av ett barn är annorlunda än förlusten av en förälder, är de båda hårda, personliga förluster. Studien belyser att du inte mår bättre när du ignorerar din sorg. Det gör livet mer eländigt.
Depression påverkar inte bara oss. Det påverkar alla omkring oss. Depression kan leda till en mer negativ syn på livet, mindre motivation att gå upp på morgonen eller gå om vardagen och mindre social interaktion. Det skadar relationerna. När ansträngningar att hjälpa möts med likgiltighet kan det sätta en klyfta i relationen.
När någon fastnar i en fas i sorgens fem steg kommer de att stanna kvar i den fasen tills de väljer att röra sig förbi den. Det är inte att säga att det är enkelt. Depression kan vara en förlamande sjukdom. Senare kommer vi att gå igenom övningar som kan hjälpa dig att gå vidare till nästa fas.
Så vad händer i en sorglig persons huvud?
Bearbetar sorg
En studie i The American Journal of Psychiatry upptäckte att många områden aktiveras medan de sörjer en nära och kära. Deltagarna fick bilder, ibland av främlingar och ibland av den avlidne. Det var parat med ett ord som antingen hade att göra med den avlidne eller ett neutralt ord.
Källa: rawpixel.com
De fann att sorg riktar sig mot ett stort antal hjärnregioner. Och regionerna berodde på om ordet, bilden eller båda relaterade till den avlidne.
Regioner aktiverade när ordet och bilden parades:
När ordet eller bilden dök upp separat markerades andra distinkta områden.
Studien drog slutsatsen att sorg påverkar:
Detta var en liten studie, så det måste följas upp med större studier. Det verkar också uppenbart att titta på en avliden älskad skulle lysa upp delar av hjärnan som bearbetar välbekanta ansikten. Studien nämnde också att alla eller de flesta deltagarna hade stunder där de gick sönder och faktiskt befann sig i sorg.
Det visar att sorg är en mycket intern process. Förlusten av en förälder innebär att man går igenom minnen och försöker förstå deras frånvaro. Eftersom mycket händer på insidan, var proaktiv om att be om ensam tid och prata om dina känslor. Vet att du inte behöver gå igenom detta ensam. Mycket händer på insidan som du kanske måste arbeta ensam, men det finns människor i ditt liv som vill vara där för att stödja dig. Släpp in dem.
Trauma
När trauma är involverat i förlusten av en förälder kan det leda till PTSD (posttraumatisk stressstörning).
Symtom på PTSD inkluderar:
Klichéfrasen: 'Jag ser det varje gång jag stänger ögonen' kan vara verklighet för dem med PTSD. Och kan få konsekvenser över alla delar av livet. Speciellt för barn kan trauma negativt påverka resultatet av deras liv. Barntrauma är kopplat till att det går sämre i skolan och till och med att hoppa av.
Som studien i American Journal of Psychiatry nämnde aktiveras den del av hjärnan som samordnar ögonrörelser under sorg. För offer för trauma kan den plats de letade efter när olyckan inträffade utlösa ett stressrespons.
Källa: rawpixel.com
Brain Spotting Therapy kan erbjuda lättnad. Det är en nyare form av terapi som använder blicken för att arbeta igenom sorg. Resultaten kan vara snabba och det görs med en licensierad terapeut.
Ett annat alternativ är att göra följande övning, som finns iSalighetsexperimentetav Sean Meshorer. Den har två delar.
Del ett:
Del två:
I samband med trauma kommer denna övning att lindra en del av hjälplösheten som kan komma med trauma. Det är inte möjligt att återuppliva en avliden, men det är möjligt att hitta fred i deras frånvaro. Ditt positiva resultat kan vara så enkelt som att vilja känna dig mindre ledsen när du tänker på dem eller vara mer stödjande för andra sorgande familjemedlemmar.
Bara genom att välja att fokusera på de positiva möjligheterna och åtgärderna för att komma dit kommer det att få dig att känna dig mer bemyndigad. Det ger dig en plan så att du inte känner dig fast längre. Det hjälper dig också att känna igen negativa tankemönster som kan spira dig till depression.
Fler övningar för läkning
Trauma är en laddad term. Även om du inte känner att du upplevt trauma efter en förälders död kan övningen ovan vara till hjälp. Vi kanske vet att vi behöver arbeta igenom vår sorg men inte veta hur. Övningen ovan och de som du ska lära dig ger dig ramarna du behöver för att hantera din sorg.
Så varför är det viktigt att arbeta igenom sorg? Populär kultur har en 'acceptabel' tid att sörja. Ofta förväntas vi hämta oss och gå vidare innan vi är redo. Vi har ett modigt ansikte och låtsas att vi inte känner någonting.
Denna mentalitet att låtsas att allt är okej kan vara skadligt för oss och våra nära relationer. Om du vill läka måste du möta sorgen.
Känn ut det
Medan du inte vill kväva din sorg betyder det inte att du måste sörja dygnet runt. Det är okej att ta en paus med distraktioner när du känner dig överväldigad. Var så uppmärksam som möjligt under den här tiden för att veta när du behöver hitta en distraktion och när du behöver sitta med din sorg.
Att sitta med din sorg är precis som det låter. Ta dig lite tid, fri från distraktioner, och bearbeta den. Du kan göra det med någon du litar på eller ensam. Låt dig själv gråta om du behöver. Det är inte bekvämt, men det är värt det. När vågen passerar kan du gå tillbaka till distraktionsläge om det känns mest bekvämt.
Här är en lista över hälsosamma distraktioner:
Var noga med att strö i stunder av sorg mellan distraktioner. Om du inte ger dig själv chansen att sörja, prata med någon om det. Du kan se en terapeut eller luta dig till en pålitlig vän för lättnad.
Journal
Ibland är våra tankar inte lika sammanhängande som vi tror att de är. Vi tänker ofta i bilder, så att göra bilderna till meningar kan vara en läkande metod. Använd dessa två tidskriftsuppmaningar för att sätta ord på dina känslor.
Källa: Pixabay.com
Journalprompt nr 1
Julia Cameron, författaren tillArtistens sätt,har en övning som hon kallar Morning Pages. Det är en enkel journalövning som hon säger till sina elever att göra varje dag. Hon kom på det som ett sätt att kringgå sin prefrontala cortex och skriva utan att bedöma sig själv så mycket, men det är inte bara för författare.
Människor med alla bakgrunder och karriärer har använt morgonsidor för att förstå sina tankemönster, lindra stress och inte låta dessa tankar styra sin dag. Det är en enkel process som alla kan göra. Allt du behöver är en dagbok och en penna. Om allt du har har jag pappersskrot som också kan fungera.
Här är riktlinjerna:
Det är det! Det spelar ingen roll vad du skriver om. Du kan lura om dina känslor, skriva ner din att göra-lista, lägga till bekräftelser eller vad du vill. Om du vill strö i lite positivitet kan du skriva 3-5 saker du är tacksam för.
De kallas morgonsidor av en anledning, men om du av någon anledning känner dig mer benägen att skriva på kvällen, gör det. Du kan också se tillbaka några veckor och läsa vad du skrev. Du kommer att kunna märka eventuella negativa övertygelser som hela tiden dyker upp och se hur mycket framsteg du har gjort.
Journalprompt # 2
Oavsett om du har en chans att säga adjö till din förälder, kan det fortfarande finnas saker du önskar att du sa.
Skriv ett brev till dem och säg allt du ville säga, men fick inte chansen. Om du vill kan du välja att begrava brevet med dem eller lämna det vid deras grav. Du kan också skicka den till deras gamla adress eller lägga den i en låda. Det som känns bäst för dig.
Det här brevet behöver inte vara perfekt. Om du glömde att lägga till något kan du alltid skriva ett andra brev. Det ger dig en känsla av stängning och kommer dig närmare att gå vidare.
Maximera egenvård
Särskilt för primära vårdnadshavare går självvård bakåt under en förälders nedgång. Det kan leda till att räkningar och sysslor staplas upp. Sorg, i kombination med stress, kan vara en skakig kombination. Det är därför det är så viktigt att sätta dig själv först under den här tiden.
Självvård kanske låter självisk, men det är inte & rsquo; t. Tänk på det på det här sättet: när du tar hand om dig själv kommer du på en bättre mental och känslomässig plats för att vara där för andra människor. När du befinner dig i ett bättre mentalt tillstånd är det mindre troligt att du är avlägsen i andra relationer med människor som behöver dig.
Under en förlust kan vi glömma bort de människor som fortfarande är precis framför oss. Vi är så fokuserade på vår förlust att vi missar dem. Att göra sysslor frånvarande och springa ärenden för andra människor räknas inte. Självvård gör dig mer mottaglig och närvarande för de andra människorna i ditt liv. Om du har problem med att tänka på vad egenvård betyder för dig, prova övningen nedan.
Gör en glädjelista
För givare och människor som inte tar hand om andra människor kanske de inte vet hur de ska ta hand om sig själva. I det här fallet gör du en lista över de saker som gör dig lycklig. Det kan vara så lite som molnblick eller så stort som att ta en helgsemester.
Använd glädjelistan för att integrera stunder av glädje och egenomsorg i din vardag. Det innebär att du väljer minst ett objekt från listan varje dag. Upprepa vissa objekt på listan så ofta du behöver. Om du bara har tid att läsa i 30 minuter under veckan och det finns på din glädjelista, gör det.
Källa: rawpixel.com
Här är en lista över egenvårdsritualer som inte tar mycket tid:
Var inte ursäkta att du inte har tillräckligt med tid för att ta hand om dig själv. Ta dig tid. Din glädjelista kan se väldigt annorlunda ut än alla andra & rsquo; s. Så länge som övningarna är säkra och inte självavskräckande, gör så många av dem som du kan.
En artikel från Harvard Health Publishing föreslår också dessa aktiviteter baserade på en studie om att minska stress hos sorgande människor:
När du är osäker, kontakta nära vänner och familj eller en terapeut för vägledning. Att förlora en förälder är livsförändrande, men det behöver inte vara så. Ta så mycket tid som du behöver för att sörja och vara öppen för att få hjälp. Att låtsas att det inte är riktigt, kommer inte sorgen att försvinna. Det kommer att hänga längre ju mer du kämpar mot det.
