Hur länge kan ångestattacker pågå och hur klarar jag dem?

En panikattack kan kännas som en mardröm. Ditt sinne rasar, halsen stängs och ditt hjärta slår ur bröstet. Din mage bryts och du kan känna att du blir sjuk. Du är säker på att du kommer att dö eller något hemskt kommer att hända med ditt sinne eller din kropp. Sedan går du till läkaren och de borstar bort det som en ångestattack. Hur kan dessa symtom vara godartade?

Källa: rawpixel.com

Att förstå orsakerna, symtomen och varaktigheten av ångestattacker kan hjälpa dig att återfå kontrollen över din ångest. Du kan inte alltid förhindra ångestattacker, men du kan bättre hantera dem och eventuella negativa effekter de har på ditt liv.

Vad är en ångestattack?

En ångestattack, även kallad panikattack, är en episod av svår ångest och rädsla med en plötslig uppkomst. Ångestattacker kan hända oavsett om du har en ångestsyndrom eller inte. Dessa skrämmande attacker är ett resultat av kroppens 'kamp-flyg-eller-frys' -mekanism, en djupt inrotad biologisk process som har utvecklats under tusentals år för att hjälpa oss att överleva.

Eftersom symtomen på en ångestattack tenderar att uppstå plötsligt och känns väldigt intensiva, kan du anta att du får en hjärtinfarkt eller ett nervöst sammanbrott. Uppskattningsvis 50% av personer med panikstörning besöker ER vid flera tillfällen på grund av deras symtom.

Människor som har upplevt en ångestattack är mer benägna att få en annan i framtiden. Tyvärr, oro och rädsla för att få en panikattack gör det mer sannolikt att det händer, bildar en negativ feedback loop. Om ångestattacker blir en regelbunden händelse för dig och du ofta oroar dig för risken för en attack kan du uppfylla diagnosen för panikstörning.

Möjliga symtom på en ångestattack

• Snabb, dunkande hjärtslag
• Hjärtklappning (kan vara fladdrande, hoppade slag eller hårda slag) *
• Andnöd*
• Känns som att du kvävs eller kvävs
• Brösttäthet, tryck eller smärta *
• Ökad svettning
• Värmevallningar
• Illamående eller matsmältningsbesvär
• 'Nålar och känslor'
• Känner mig avskild från kroppen

* Om du upplever dessa symtom för första gången och är orolig kan du ha mer än en panikattack, ring 911 eller fortsätt till närmaste akutrum.

Symtom på en ångestattack varierar från person till person och kan vara olika varje gång. Även om symtomen kan vara intensiva och skrämmande just nu är panikattacker aldrig skadliga. Du kan inte dö av en panikattack, och det kan inte skada dig.

Källa: rawpixel.com

Hur länge kan ångestattacker pågå?

Ångestattacker pågår vanligtvis utan varning inom några sekunder. Om du upplever pågående attacker kan du känna att en attack är nära förestående några minuter innan den startar. Oftast varar ångestattacker bara i 10-15 minuter, även om det kan kännas som en lång tid när du kämpar med en.

Sällan kan panikattacker ta upp till en timme eller längre. Symtomen kan avta och sedan återvända. Även om detta kan vara mycket oroande, kommer ångestattacker aldrig att vara för evigt. Dina symtom slutar när din hjärna inte längre skickar en farosignal. Du kan känna dig tröttare än vanligt i några timmar upp till en dag efter att ha fått en eller flera ångestattacker.

Vad kan utlösa en ångestattack?

Ibland har en ångestattack en uppenbar utlösare. Andra gånger kan det inte finnas någon uppenbar anledning. Utlösare kan vara psykologiska eller mentala. Allt som aktiverar kroppens 'kamp-flyg-eller-frys' -respons kan teoretiskt utlösa en ångestattack.

Denna reaktion ska avta när hotet har åtgärdats. Men hos vissa människor avfyrar detta system och upptäcker ett hot när det inte finns något. Eftersom det inte finns något verkligt hot framför dig fortsätter stresshormonerna att cirkulera genom din kropp, vilket orsakar den akuta rädslan och de fysiska symtomen som du upplever.

Om vissa utlösare verkar generera ångestattacker för dig, kan du behöva undvika dessa utlösare. Detta cementerar dock bara sambandet i din hjärna mellan stimulans och rädsla. Lär dig istället hur du utvecklar hälsosamma hanteringsstrategier för att hantera din ångest när du står inför dessa utlösare. Till exempel, om du var i en bilolycka och nu kör i bilar gör dig nervös, kan du lära dig muskelavslappning och andningstekniker eller mindfulness för att hjälpa dig att hantera din ångest.

Vad händer med kroppen under en ångestattack?

• En del av hjärnan som kallas amygdala upptäcker ett hot av något slag och skickar ut en neurologisk varningssignal. Detta utlöser en stark känsla av rädsla eller ångest.
• Adrenalin och kortisol översvämmer kroppen och orsakar en kaskad av fysiska svar: din hjärtfrekvens ökar, andningen blir snabbare och grundare och matsmältningssystemet saktar ner. Dessa svar är avsedda att hjälpa dig att försvara dig själv eller springa iväg i händelse av ett hot.
• Din uppmärksamhet blir akut fokuserad. Dina pupiller kan utvidgas. Ljud kan verka starkare och färger ljusare.
• Resurser avleds från andra delar av kroppen till dina inre organ. Du kan känna domningar eller 'nålar' i dina händer eller fötter. Eller så kanske du märker att fingrarna, tårna eller till och med näsan blir kall.

Dessa förändringar inträffar på en delad sekund, vanligtvis utan vår medvetna medvetenhet. Eftersom de flesta ångestattacker inträffar ur det blå, kanske du inte inser att en attack pågår förrän du är mitt i den.

Hur man hanterar en ångestattack

Om du för närvarande upplever en ångestattack eller om du känner att du är på väg att ha en, söker du förmodligen efter sätt att stoppa den. Även om du kanske inte alltid kan stoppa en ångestattack kan du bättre hantera dina symtom och eventuellt minska upplevelsens varaktighet med följande metoder:

• Berätta för dig själv att du har en ångestattack.Plötslig panik kan få dig att tänka att det är något fel med din kropp eller att du är i fara. Du kan komma till slutsatsen att du till exempel har en hjärtattack. Påminn dig själv om att det du känner, oavsett hur intensivt eller skrämmande det verkar för tillfället, är en ångestattack. Rädsla för dina symtom kommer bara att göra dem värre.
• Sakta ner andningen.Under en ångestattack ökar andningsfrekvensen. Att fokusera på din andning och ta långsammare, djupare andetag - istället för korta, grunda - kan hjälpa till att lugna din kropp. Forskning har föreslagit att det under en ångestattack kan finnas en obalans mellan koldioxid och syre i kroppen. För att åtgärda detta, andas in genom näsan för att räkna med 4 och ut genom munnen för att räkna med 6.

Källa: pexels.com

• Använd jordningstekniker.Jordningstekniker kan dra uppmärksamheten från dina symtom och distrahera dig tillräckligt länge för att stoppa paniken. Försök att räkna fem saker i rummet för var och en av dina sinnen - 5 saker du kan se, fem saker du kan höra och så vidare. Eller gör en genomsökning av din kropp med uppmärksamhet på vad du kan känna - din botten rör vid stolen du sitter på, dina händer i knät.
• Försök inte bekämpa ångest.Att kämpa mot ångest kommer bara att göra det värre. Precis som en person inte ska kämpa med kvicksand eller så sjunker de djupare, bör du inte försöka bekämpa ångest. Försök istället att flyta med dina symtom och koncentrera ögonblick till ögonblick medvetet.

Professionell hjälp för ångestattacker

Om du har börjat uppleva ångestattacker söker du förmodligen på något sätt som du kan förhindra att de händer igen. Om du kämpar med ångestattacker, ta hjärtat. Det finns beprövade sätt att hantera panik och sänka förekomsten och svårighetsgraden av akuta ångestattacker.

Terapi

Pratterapi är vanligtvis den första behandlingslinjen för personer som kämpar med återkommande ångestattacker. Under behandlingen hjälper terapeuten dig att känna igen dina triggers och lära dig coping-färdigheter, såsom progressiv avkoppling och mindfulness, för att hjälpa dig att hantera din ångest bättre. Detta kan inte bara sänka frekvensen av ångestattacker utan också hjälpa dig att bättre hantera eventuella attacker som händer.

Medicin

Läkemedel kan också ordineras av din psykiater eller läkare för att hjälpa dig att hantera din ångest. Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) är de vanligaste förskrivna och studerade en klass av läkemedel för ångestattacker.

En annan typ av medicin som ibland ordineras för panikstörning är bensodiazepiner. Detta inkluderar läkemedel som Xanax och Klonopin. Men dessa ordineras vanligtvis bara på kort sikt eftersom de har potential för beroende och beroende.

Ska jag någonsin oroa mig?

Som tidigare nämnts kan panikattacker inte skada dig, oavsett hur allvarliga symtomen uppträder vid den tiden. Om du starkt tror att det du upplever kan vara något allvarligare än en panikattack, som om du upplever svår bröstsmärta, svaghet (särskilt på ena sidan) eller förvirring, kontakta din läkare eller fortsätt till närmaste akutrum.

Ansluter till en rådgivare

Källa: Pixabay.com

Beroende på svårighetsgraden och frekvensen av dina ångestattacker kan du hitta dig själv att undvika allt som skulle utlösa en. Detta kan begränsa din värld och isolera dig, vilket bara kommer att förlänga den ångest som finns i ditt liv.

Det första steget är att nå en rådgivare för hjälp. Online-terapi ger dig tillgång till hjälp när du behöver det, från en plats som är bekväm för dig. Klicka här för att påbörja processen att återfå kontrollen över din ångest med hjälp av det medkännande teamet på ReGain.us.