Hur utvecklar jag en stark självkänsla?

Vad känns självkänsla & rdquo; Betyda?

Källa: pexels.com

& ldquo; Självkänsla & rdquo; refererar till din känsla av identitet eller medvetenheten om vem du är. Att ha en stark självkänsla är en integrerad del eftersom det hjälper dig att hålla fast vid de saker du tror på. När du har en stark självkänsla är du mer i stånd att rensa bort gagnlösa yttre påverkan när du behöver. Din självkänsla påverkar de tankar och känslor du har om dig själv som person. Det handlar om din självkänsla och din självförtroende, som båda kan påverka både din mentala och fysiska hälsa. Studier visar att självkänsla och självförtroende är direkt korrelerade till emotionell välbefinnande, vilket gör en stark känsla av själv något otroligt viktigt att ha. Ibland är en självkänsla & rdquo; kallas också & ldquo; självkoncept. & rdquo; Ordboksdefinitionen av självkoncept som & ldquo; den idé eller mentala bild man har av sig själv och ens styrkor, svagheter, status osv .; självbild. & rdquo;

Vad betyder det att ha en stark självkänsla?

Att ha en stark självkänsla innebär att du har en stark känsla av personlig identitet. Du har en djup förståelse för vad din personliga moral och värderingar är, du är medveten om hur du arbetar internt, du vet vad du gillar och gillar inte och du vet vad dina styrkor är. Du kan titta på dina handlingar och beteenden objektivt oftare än inte, och du är mer benägna att göra det du vet är rätt, även om det går emot spannmålen. Människor med stark självkänsla får följande fördelar:



  • Förtroende
  • Sundare vänskap och relationer
  • Högre självkänsla
  • Självmedvetenhet
  • Ökad förmåga att leva ett liv som är i linje med ens värderingar

Sätt att utveckla en stark självkänsla

Odla ditt värdesystem

I acceptans- och engagemangsterapi eller ACT läggs en stark tonvikt på värden eller att leva ett värderat liv. Att leva ett värderat liv är inte en värderingsbedömning, eftersom alla liv är värdefulla. Att leva ett värderat liv är istället att leva på ett sätt som överensstämmer med dina värderingar. Oavsett om du vet något om acceptans och engagemangsterapi, kan det vara en fördel att tänka på dina värderingar och utveckla ett personligt värdesystem. En väsentlig del av att utveckla en starkare självkänsla är att ta sig tid att titta på vad dina värderingar, moral och djupaste kärntro är. En aktivitet som du kan använda för att odla ditt värdesystem är att ta ut en journal eller ett papper och skriva ner dem. Din lista över värden kan inkludera familj, vänskap, kreativitet, rättvisa, självrespekt, att hjälpa andra eller något annat. Så länge du tror på det kan du lägga till det i din värdelista.


Källa: rawpixel.com

Titta också på dina avsiktliga värden kontra dina oavsiktliga värden. Finns det något du spenderar tid på som du önskar att du inte spenderade så mycket tid på? Till exempel spenderar du tid upptagen av ditt utseende eller oroar dig för vad andra tycker om dig så långt att det skadar ditt välbefinnande? Stämmer det med dina värderingar, eller är det något du hellre vill arbeta med så att du kan fokusera din uppmärksamhet igen?

Gör de saker du älskar att göra



När du utvecklar din självkänsla är det viktigt att göra saker du tycker om. En del av att känna sig själv är att veta vad som får ditt hjärta att sjunga; vad får dig att Tick. Ta dig tid för dina passioner. Oavsett om det är bildkonst, musik, sport, blogg, grafisk design eller något annat, är det mer än bara att spela på din hobby. Det är en del av vem du är, och det är en del av din känsla av själv och självkoncept. Det har också en roll i ditt emotionella välbefinnande, fysiska välbefinnande, och det kan till och med gynna din karriär. Studier visar att att ta tid på fritiden kan sänka dina stressnivåer och förbättra ditt humör.



Om du inte är säker på vad du vill göra, tänk på det här: Finns det en hobby som du alltid har velat plocka upp? Vad sägs om en som du brukade engagera dig i och vill återvända till? När du utvecklar en starkare självkänsla är en av de saker du kan göra att ta en lektion, oavsett om det är en klass relaterad till något som du aldrig har gjort förut eller en som hjälper dig att lära dig mer om något du redan tycker om . Du kan använda den för att finslipa dina färdigheter, öka ditt förtroende för det området och träffa nya människor. Att ha hälsosamma sociala relationer där du känner dig upplyft och förstådd är extremt fördelaktigt för vårt emotionella välbefinnande och kan vara en del av att omfamna din självkänsla.

Gå med i en grupp

Källa: rawpixel.com

På samma sätt som att ta lektioner med människor som relaterar till de hobbyer du tycker om, kan det vara oerhört hjälpsamt att gå med i en grupp som relaterar till något som du brinner för när du utvecklar din självkänsla. Gå tillbaka till ditt värdesystem och dina hobbyer. Vilka är de saker som sticker ut mest när du tänker på vem du är? Om du skulle beskriva dig själv för någon och de frågade vad du tillbringade mest av din tid på eller brydde dig mest om i livet, vad skulle du berätta för dem? Ditt svar kan ge dig några idéer för grupper som du kan gå med i. Du kan till exempel gå med i en förespråksgrupp om det något du brinner för. Du kan också gå med i en grupp för författare eller musiker. Det finns grupper både personligen och online där du kan träffa likasinnade och omfamna de saker du bryr dig om ännu mer.


Tillbringa lite tid med dig själv



Att umgås med dig själv är ett utmärkt sätt att utveckla en känsla av vem du är som person utan yttre påverkan. Om du är ensam ringer du skotten. Du kan ta dig ut till en restaurang, arbeta på ett konstprojekt ensamt, journalisera och reflektera över dina tankar eller göra något annat som du tycker om. Du kan till och med ta ett personlighetstest som hjälper dig att lära känna dig själv bättre, till exempel MBTI eller Myers-Briggs typ inventeringstest. MBTI-testet är ett populärt personlighetstest som tittar på områden i en persons personlighet, såsom introversion och extroversion om du är mer logisk och / eller intuitiv, och så vidare. Sociala relationer är en mycket viktig del av våra liv som människor, men att spendera tid ensam är ibland lika värdefullt. Du får välja musiken som finns på, filmen du tittar på och hur länge du håller fast vid samma aktivitet. Att vara ensam kan hjälpa dig att komma in på en plats där du är bekväm att vara i förarsätet i ditt eget liv och utveckla en större känsla av autonomi.

Arbeta med gränsinställning

Att kunna sätta en gräns är en förvånansvärt viktig del av att utveckla en känsla av själv. Om du är någon som har problem med att säga nej eller har en tendens att säga ja till saker som du inte håller med om att blidka andra människor, kommer en del av att skapa din självkänsla att lära sig att säga nej när du behöver. Oavsett om du säger & ldquo; nej & rdquo; är något du kämpar med eller inte, vi kan alla arbeta med att sätta gränser och respektera andra människors gränser. Här är ett exempel på att sätta en gräns: Säg att du har något som du inte vill prata om och att dina vänner eller familj alltid tar upp det, du kan säga till dem, & ldquo; Jag är inte bekväm att prata om det här ämnet, kan vi prata om något annat? & rdquo; Ange att det är din gräns, och var inte rädd för att förstärka den om du behöver. Även om det kan verka inte relaterat till ditt självkoncept, är gränssättningen faktiskt en stor sak när det gäller din självkänsla eftersom det låter dig bekräfta dina behov och är en del av självrespekt.

Titta på vad som påverkar din nuvarande självuppfattning

Om du känner att du inte har en stark självkänsla är det viktigt att titta på varför det kan vara. För många människor påverkar yttre påverkan vår självkänsla på ett sätt som kan vara negativt eller helt enkelt felaktigt för vem vi är. Till exempel berömmer media vissa attribut och antingen bortser från eller kritiserar andra, och det kan få oss att känna oss nere om vem vi är. På samma sätt, medan många av oss har stora familjer, har andra människor giftiga familjer som kan ha påverkat deras självkänsla negativt. Kanske kritiserades de när de växte upp eller fick höra att den personliga känslan av identitet de hade börjat utveckla var fel eller inte skulle accepteras inom familjen. Familjenheten kämpade kanske med gränserna. Om du tycker att detta är sant för dig är rådgivning ett alternativ som hjälper dig att arbeta igenom dessa känslor.

Självupptäckt i rådgivning

Källa: rawpixel.com

Rådgivning är en utmärkt plats att arbeta igenom alla spärrar du har i det förhållande du har med dig själv. Du kan prata med en terapeut om din självkänsla eller självkoncept, och de kan vägleda dig på vägen. Online-rådgivarna på ReGain ser både par och individer, och de är här för att hjälpa dig med din psykiska hälsa, relation eller livsproblem. Sök i nätverket av leverantörer av psykisk hälsa på ReGain och hitta den som passar dig bäst.

Referenser:

Självkänslens roll i utvecklingen av psykiatriska problem: en treårig prospektiv studie i ett kliniskt urval av ungdomar

Självkoncept | Definition av självkoncept