Hjälp någon med ångest: 8 saker du kan göra för din älskade

När någon du älskar har oro, undrar du förmodligen vad du kan göra för att hjälpa. Svårighetsgraden av deras ångest kan variera från att vara lite obekväm i vissa situationer till att uppleva fullblåsta ångestattacker. Om du inte känner till problemet och vad du kan göra kan du känna dig överväldigad eller hjälplös.

Den goda nyheten är att du kan hjälpa din nära och kära. Med rätt kunskap kan du visa din kärlek och stöd för dem på många sätt. Ångest kanske inte är något du kan ta bort, men med ditt stöd kan du minska din älskades belastning kraftigt.



Källa: rawpixel.com

Hjälpa någon med ångest: förstå ångest


Det första steget i att hjälpa din älskade är att försöka förstå vad de går igenom. Vi upplever alla ångest vid en eller annan tid. Generellt sett är känslan till hjälp. Det tjänar till att påminna oss om vad som är viktigt och håller oss på tårna.

Ångest är en urinstinkt som går tillbaka till grottmännens tider. Grunden för det kallas strid eller flykt. När vi konfronteras med en stressor kommer vi antingen att bekämpa problemet eller springa iväg. För människor med ångest är denna instinkt hyperkänslig. Stressfaktorerna som du kan betrakta som mindre är sprängda i deras sinnen som extremt stressande situationer. De kan känna en förlust av kontroll och få ett känslomässigt utbrott som ett resultat.



Om du kan placera dig i dina nära och kära skor kommer du att få mer förståelse för ångest. Detta gör att du kan öppna ditt sinne och överväga alla metoder du kan ta för att hjälpa dem med det.



Hjälpa någon med ångest: Ställ frågor

En av de enklaste sakerna du kan göra för att hjälpa din nära och kära är att ställa frågor. Förklara att du vill ge en hjälpande hand, men du är inte säker på hur.

Källa: rawpixel.com


Målet med att ställa frågor är att få inblick i deras liv. Du kan fråga om vad som utlöser dem, vilka saker de normalt gör för att lugna sig, eller hur de normalt hanterar det. Fråga dem dessutom hur du kan vara till hjälp. Vissa människor med ångest ber att deras nära och kära ger dem utrymme. Andra föredrar en person vid sin sida för att jorda dem och påminna dem om oro.



Oavsett vilken metod du väljer, kommer din nära och kära att vara tacksam för dig. Att ta sig tid att sitta och prata med dem är meningsfullt och visar att du bryr dig.

Hjälpa någon med ångest: Var förnuftets röst

Ångest får en person att vara irrationell. En situation som kan verka liten för dig kan sprängas upp i deras sinne för att vara en enorm prövning. Du kan hjälpa till med detta genom att påminna dem om vad som är rimligt.

Ställ frågor som: 'Vad är det värsta som kan hända?' 'Vad är det bästa som kan hända?' Och 'Vilket är mer troligt?' Dessa frågor kommer att leda till en produktiv konversation om hur man hanterar ångest och kan också lindra stress angående situationen.

Se till att vara lugn och inte bli frustrerad eller arg på din älskade. Du vill inte orsaka onödig stress för dem. Oavsett hur frustrerad du börjar känna, måste du förbli samlad. Om ditt mål är att hjälpa någon med ångest måste du se till att du inte orsakar något.

Stoppa och andas

Det kan finnas en tid då din älskade drabbas av en ångestattack i din närvaro. Om detta händer dig kan du hjälpa till genom att påminna dem om att andas.

När du märker att deras ångest börjar blossa upp, påminna dem om att andas. Det kan vara bra att träna djupt andas tillsammans. Sitt eller lägg dig i ett bekvämt läge och stäng ögonen. Andas in genom näsan i några sekunder och sedan ut genom munnen för några till. Se till att du pratar med en lugn och stadig röst.

Det kan ta många upprepningar av detta innan din älskade känns lugnare. Dessutom kan ibland ingen andning kunna lugna dem. Följaktligen måste du vara så tålmodig som möjligt under denna process. Påminn dig själv om att din nära och kära lider av ett svårt problem och behöver stöd. Du kan vara den person de kommer till för att hjälpa någon med ångest.

Träna tillsammans

Träning är en av de enklaste sakerna du kan genomföra när du hjälper någon med ångest. Detta är också något roligt som du kan göra med din älskade för att hjälpa dig att binda också.

Träning frigör endorfiner (en glad kemikalie) till din hjärna. När din kropp är i god form är det också ditt sinne. Det spelar ingen roll om du väljer att göra cardio med hög effekt eller ta en promenad runt grannskapet. Det enda viktiga är att du står upp och rör dig!

Du kan också använda den här tiden tillsammans med din älskade för att prata mer. En meningsfull vänskap med äkta kärlek kommer att göra hela skillnaden i deras liv. Det kan inte göra mycket för att lugna deras oro, men det kommer att stärka din plats i deras liv och göra det lättare för dig att vara den hjälpsamma handen. Vänskap och kärlek är de viktigaste delarna av mänsklig existens. Det gör aldrig ont att kasta lite kärlek på deras sätt

Källa: rawpixel.com

Destigmatisera deras erfarenhet

Många som kämpar med ångest känner sig generade av sina problem. De kan undvika sociala situationer eftersom de är oroliga att någon kommer att märka att de känner sig oroliga. De kunde också undvika att åka vissa platser av rädsla för en ångestattack.

Många gånger visas ångestattacker ur det blå och det finns inte mycket som kan göras för att förhindra dem. Även om du kanske inte kan hjälpa din nära och kära att undvika detta helt, kan du försäkra dem att de kommer att kunna klara om de skulle behöva göra det.

Försäkra dem om att många av de känslor de har är normala och vanliga. De kanske inte vet att många människor kämpar med samma problem. Som ett resultat kan de stänga sig utanför aktiviteter till förmån för ett mindre stressande tillvägagångssätt.

Uppmuntra din älskade med ångest att leva sitt liv. Förklara att det att ge efter för lögnerna ångest säger att de bara kommer att göra ont på lång sikt. Om aktiviteten i fråga är något du kan delta i, erbjud dig att tagga med. Var deras stödperson genom att erbjuda lugnande blickar eller fysiska detaljer. Stärka dem att vara modiga och modiga och att möta deras rädsla.

Ångest kan erövras. Vägen dit är lång och slingrande, men med lite hårt arbete och lite tur kan du båda komma dit.

Ta hand om dig själv

Se till att du inte lägger all din energi på att hjälpa någon med ångest. Om du inte tar hand om dig själv misslyckas du med att ta hand om andra.

Självvård är mycket viktigt när du är en stödperson. Små saker som att unna dig din favoritlunch eller ta ett bubbelbad kan hjälpa till att ladda batterierna. Om du känner dig särskilt dränerad kan du också ta en psykisk dag. En psykisk dag innebär att man ropar från jobbet och kopplar av. Du kan använda den här tiden för att shoppa, titta på tv eller umgås med familjen. Nyckeln är att göra avkopplande och roliga aktiviteter som kommer att återuppliva dig.

Oavsett hur du väljer att ladda, det enda viktiga är att du gör det som är roligt och avkopplande för dig. Du vill också se till att du inte låter för mycket tid gå mellan laddningarna. Ta dig lite tid varje natt för att reflektera över dagen och allt det medförde. Har din person att luta sig på när det blir svårt också. Om du ser till att du tar hand om dig är det givande att hjälpa någon med ångest.

Prata med en professionell

Några av de bästa hjälpen där finns i form av en professionell. Även om du har de bästa avsikterna kan du inte alltid lära dig de verktyg du behöver genom att läsa en artikel.

En professionell rådgivare kommer att ha beprövade strategier och råd som har klarat tidens test. De kan hjälpa till att diagnostisera orsaken till problemet och arbeta med att åtgärda det. Många gånger har de som lider av ångest andra sjukdomar, till exempel depression. Det kommer att vara viktigt att behandla dem samtidigt för att få bästa resultat.

Rådgivarna på ReGain är utbildade och redo att hjälpa till. Den bekvämaste delen av Regains plattform är att den är helt online! Din älskade kan välja att göra sessioner ensam, eller så kan du slutföra behandlingen tillsammans. Detta eliminerar behovet av en pendlings- eller väntetid på täppta kontor.

Onlinerådgivning är också ett utmärkt alternativ för dem med ångest eftersom de kan slutföra sina sessioner i sitt eget hem. Detta eliminerar eventuellt obehag de kan känna för att vara på en okänd plats med en okänd person.

Med dessa verktyg och knep tillgängliga för att hjälpa dig är framgång möjlig. Allt du behöver göra är att nå ut och ta tag i det!