Känsla värdelös: varför du känner att du är ovärdig och hur man slår det

Känslor av värdelöshet är vanliga hos människor i alla åldrar och all demografi. Om du känner att du inte är värdig, som om du inte tillhör eller inte förtjänar något i ditt liv, är du inte ensam. Dessa känslor kan påverka människor i alla stadier av livet.

Källa: rawpixel.com

Den här artikeln kommer att gräva i några av anledningarna till att du känner dig värdelös och vad du kan göra för att slå den. Även om dessa känslor inte är ovanliga är de utmanande och kan till och med vara försvagande ibland. Att erkänna hur du känner och söka hjälp är det första steget för att få tillbaka ditt självförtroende. För att du är värdefull, oavsett vad!



Kom ihåg att det bästa sättet att hantera en utmanande tid i ditt liv är att få hjälp. Prata med en professionell terapeut när du tror att du kan behöva rådgivning. Det finns inget sådant problem som är för stort eller för litet för att söka hjälp.

Känsla värdelös och depression

Enligt APA, & ldquo; skuldkänslor eller värdelöshet & rdquo; är ett av de vanligaste symptomen på depression. Någon som lider av depression kan uppleva värdelöshet som sitt mest framträdande symptom. Detta kan vara utmanande, eftersom dessa känslor kan uppmuntra den drabbade att inte få hjälp, eller till och med kan få någon att tro att de förtjänar & rdquo; hur de känner.


Om du tidigare har haft depression är det viktigt att du söker rådgivning. Att känna sig ovärdig kan vara ett tecken på en allvarlig depressiv episod. Att låta dessa känslor eskaleras kan vara krossande för din självkänsla och göra det svårt att genomföra de dagliga uppgifterna. Med andra ord kan känslor av värdelöshet och depression bli en ond cirkel som är svår att bryta. Det bästa du kan göra är att inse att dessa känslor inte är ditt fel och söka hjälp av en professionell rådgivare så snart som möjligt.

Källa: rawpixel.com

Även om man känner sig värdelös ofta förknippas med depression är det inte nödvändigtvis orsaken. Känslor av värdelöshet kan drabba människor som aldrig har upplevt depression. Det finns gott om yttre påfrestningar och utmaningar som kan få någon att känna sig värdelös. Slutsatsen är: det är aldrig ditt fel!



Press för att lyckas



Trycket att lyckas är något vi alla möter, särskilt i slutet av tonåren och tjugoårsåldern. Stressen att känna att du behöver lyckas kan skada din självkänsla, få dig att känna att du inte gör tillräckligt och orsaka mycket skuld.

Unga människor står inför så många utmaningar: att få en utbildning, att ha en framgångsrik karriär, att hitta den perfekta relationen och att starta en familj. Och även om det är praktiskt taget omöjligt att göra alla dessa saker samtidigt, känner många att de inte lyckas om de inte uppnår allt de kan. Det är en anledning till att människor i tjugoårsåldern kan känna sig så förlorade.

Kom ihåg att allas väg genom livet ser annorlunda ut och framgång behöver inte se ut på ett visst sätt. Ingen kan göra allt på en gång! Fortfarande kan trycket att lyckas få många att känna sig värdelösa eller skyldiga, oavsett var de befinner sig i livet.


Känner mig ovärdig i ett förhållande

Har du någonsin känt att du inte förtjänar din partner eller make?



Även om det är fantastiskt att se på din partner i ett positivt ljus, kan skuldkänslor eller värdelöshet i ett förhållande vara riktigt skadligt. Att uppleva din partner som & ldquo; för bra för dig & rdquo; eller & ldquo; bättre än du & rdquo; är ett tecken på negativ självkänsla och inte konstruktivt för en positiv relation.

Om du tror att din partner eller make uppmuntrar dina känslor av värdelöshet, bör du söka professionell rådgivning. Uttalanden som & ldquo; du är lycklig att jag är med dig & rdquo; eller & ldquo; du förtjänar inte mig & rdquo; är ofta manipulerande taktik och kan vara ett tecken på låg självkänsla hos din partner eller till och med ett kränkande förhållande.

Stora förändringar eller större livshändelser

Stora milstolpar och händelser i ditt liv kan också leda till känslor av värdelöshet. Stora förändringar utmanar din uppfattning och kan få dig att se dig själv annorlunda.

Även händelser som i allmänhet ses som positiva, som en examen, ett stort drag eller ett bröllop, kan få dig att tvivla på ditt självvärde. Du kanske undrar hur du kan anpassa dig till det här nya stadiet i ditt liv och känna att du inte kan leva upp till andra människors standarder, eller till och med som att du inte kan uppfylla dina egna förväntningar.

Källa: rawpixel.com

Alla dessa känslor är vanliga och kommer i de flesta fall att gå över tiden. För att behålla din självkänsla genom stora förändringar och livshändelser kan det hjälpa att prata med människor som går igenom förändringen med dig eller har haft liknande upplevelser. Att öppna upp hur du känner är ett bra sätt att öka ditt självförtroende och påminna dig själv om att du inte går igenom detta ensam.

Hur man slår känslor av värdelöshet och ökar självkänslan

Att känna sig värdelös är aldrig lätt. Det kan verka som en mycket ensam kamp, ​​och ibland kan det till och med påverka ditt dagliga liv. Och medan många människor kämpar med dessa känslor kan det vara en större utmaning för vissa att komma över dem. Återställa ditt självvärde tar tid, tålamod och positiv förändring.

Det bästa du kan göra när du hanterar känslor av värdelöshet eller skuld är att prata med en terapeut. Professionell rådgivning är ett fantastiskt verktyg på vägen mot självläkning. Som sagt, det finns också några förändringar du kan göra själv för att hjälpa till att slå de negativa känslorna.

Här är några metoder för att återställa ditt självförtroende och öka din självkänsla:

1. Var uppmärksam på dina känslor

Att registrera och förstå dina känslor är ett stort steg mot att övervinna dem. Skuld, tvivel och andra negativa känslor av självvärde försvinner vanligtvis inte när du ignorerar dem. Var i stället uppmärksam på när dessa lågnivåer träffar och överväga vad som händer i ditt liv för tillfället.

Du kanske känner dig ovärdig på grund av viss yttre stress eller på grund av inre oro som en kamp med depression. Att förstå vad som orsakar dina känslor kan hjälpa dig att känna igen dem som just det: känslor. Att känna sig ovärdig är en naturlig reaktion på andra påfrestningar i ditt liv och att erkänna att det är ett viktigt steg mot att behandla det.

2. Titta tillbaka

Om du kämpar med självtvivel nu är det kanske inte första gången. Försök att se tillbaka på andra punkter i ditt liv när du kände så. Vad hände i ditt liv då? Kan samma påfrestningar orsaka dina känslor nu?

Om du går ur det kan det också hjälpa att se tillbaka på de tider i ditt liv när du kände dig mest säker. Kom ihåg att du fortfarande är samma person nu som du var då - du har fortfarande lika mycket att känna dig tacksam för och stolt över. Att fokusera på de högsta punkterna i ditt liv kan hjälpa dig att återfå känslor av hopp och självförtroende.

Källa: rawpixel.com

3. Få lite träning

Fysisk träning är lika viktig för din mentala hälsa som för din fysiska hälsa. Träning kan ge dig en storm av endorfiner, öka ditt humör och ge en känsla av prestation.

Det betyder inte att du behöver springa maraton eller till och med gå på gym - bara lite fysisk aktivitet varje dag kan göra skillnad. Om du inte gillar att lyfta vikter, inga bekymmer. Överväg att jogga, cykla, simma, klättra eller till och med bara gå. Ju mer du tränar, desto lättare blir det - och det kan hjälpa dig att känna dig mer säker över tiden.

4. Öva Mindfulness

& ldquo; Mindfulness & rdquo; kan betyda något annorlunda för alla. I allmänhet betyder det dock att ta ett steg tillbaka för att överväga dina egna tankar och känslor just nu. Mindfulness kan hjälpa dig att bryta cykeln av självtvivel och uppmuntra dig att se fram emot tillväxt och en mer positiv framtid.

Det finns många sätt att öva mindfulness. Meditation, journalföring och avkoppling kan alla hjälpa. Oavsett vilken metod du använder är nyckeln att & ldquo; gå ut & rdquo; av ditt nuvarande sinnestillstånd och försök se den större bilden. På lång sikt kan övning av mindfulness hjälpa dig att komma ihåg att dessa känslor bara är tillfälliga.

5. Fokusera på de små sakerna

Helhetsbilden kan kännas överväldigande. Du kan börja fråga om du uppnår tillräckligt, om du kan betraktas som 'framgångsrik', & rdquo; om du har allt du vill ha i livet, etc.

När du känner dig ovärdig kan det hjälpa att fokusera på de små sakerna istället för den stora bilden. Ta varje dag ett steg i taget. Sätt dig små, uppnåbara mål för dig själv och stolt över att nå dem. Att stanna i nuet och fokusera på små, hanterbara saker kan hjälpa dig att njuta av varje dag istället för att oroa dig för större prestationer.

Du är värdefull

Källa: rawpixel.com

Oavsett vad som gör att du känner dig värdelös är det viktigt att komma ihåg att varje person har värde, oavsett vad. I din karriär, relationer och personliga liv spelar du roll.

Känslor av skuld, självtvivel och sorg kan göra det svårt att vara motiverad och uppnå det du vill ha i livet. Men de är tillfälliga. Med professionell rådgivning och små förändringar i din dagliga rutin är det helt möjligt att återfå ditt självförtroende och komma ihåg ditt självvärde.