Allt du behöver veta om Anger Management Therapy

Ilska är en medfödd mänsklig känsla. Varje frisk person har upplevt ilskekänslor vid ett eller annat tillfälle och kommer att göra det i framtiden. Medan ilska i och för sig inte i sig är negativ, är det mycket viktigt för människor att hantera sin ilska. Individer som misslyckas med att utöva rätt kontroll medan ilska kan göra dyra misstag som är praktiskt taget omöjliga att komma tillbaka från oskadd. Det är därför så många människor väljer att ta emot ilska. Även om det finns många fördelar med denna form av professionell vård, måste man först ha en grundlig förståelse för ilska innan man bestämmer om man vill söka professionell ilskhantering.

Lär dig hur du frigör ilska på ett hälsosamt sätt Chatt med en licensierad terapeut nu.



Källa: rawpixel.com

En översikt över ilska



Ilska definieras som 'en stark känsla av irritation, missnöje eller fientlighet'. Psykologi idag bekräftar dessutom att vissa omständigheter eller situationer utlöser ilska. Ibland upplever människor ilska när saker inte går som de ska eller när upplevda orättvisor uppstår.

Var och en har sina metoder för att hantera och hantera ilska. Ibland går människor en promenad, tränar, skriker i en kudde eller helt enkelt isolerar sig från andra tills de har lugnat sig. Andra personer använder ohälsosamma metoder för att hantera ilska, som att slå ut mot andra, bli fysiskt våldsamma eller delta i riskabelt beteende. Människor som inte kan hantera ilska på lämpligt sätt kommer sannolikt att krascha och brinna vid en eller annan punkt. Att agera av ilska befriar inte individer från konsekvenserna av deras beteende. Det är därför det är ytterst viktigt att veta hur man kan kontrollera sig själv även när man är arg.



Ilska orsakas vanligtvis av kliniska sociala eller miljömässiga utlösare. Några exempel på dessa kliniska sociala och miljömässiga utlösare kan vara underliggande psykiska problem som ångestdepression eller odiagnostiserad psykisk sjukdom. Eller det kan vara arbetsrelaterad stress, familjerelaterade problem som äktenskapsskillnad eller föräldrakamp. Andra kliniska sociala och miljömässiga utlösare för ilska inkluderar förhållandeproblem för parfamiljer och nära vänner. Att lära sig om och förstå vad som utlöser ilska i sitt liv är ett av de första stegen mot att lyckas hantera sin ilska.



Som tidigare nämnts är ilska i och för sig inte en dålig sak. Många individer gör misstaget att försöka undertrycka sin ilska, eller ännu värre, aldrig uppleva känslor, till att börja med. På ytan kan detta tyckas vara positivt, men att i verkligheten aldrig visa eller låta sig uppleva ilska kan leda till depression och värre. Rådgivningskatalogen säger att de hälsosammaste individerna är de som kan uppleva en mängd olika känslor utan att förlora kontrollen över sig själva.

Är Anger Management Therapy för dig?

I de flesta fall är varje person medveten om huruvida de hanterar sin ilska på rätt sätt eller inte. Individer som misslyckas med att göra det kommer oundvikligen att hamna i vissa problem någon gång. Det kan dock finnas vissa fall där människor inte är medvetna eller helt enkelt inte bryr sig tillräckligt för att ta sig tid och utvärdera deras beteende och beteende i tider av ilska. I de föregående situationerna kan behandling av ilskhantering vara den välbehövliga lösningen för att hjälpa människor som är på väg en farlig väg. Det kan vara så lätt att, på en bråkdels sekund, fatta ett beslut som man aldrig kan komma tillbaka från.



Källa: rawpixel.com

Enligt Priory-gruppen finns det en serie talande tecken på någon som hanterar ilska mycket dåligt och skulle ha stor nytta av terapi för ilskhantering. Först kommer huruvida deras hanteringsmekanismer gör eller potentiellt kan medföra fara för sig själva eller andra. Tung konsumtion av droger eller alkohol, våld och oförmågan att kompromissa eller uttrycka sin oro på ett säkert, hälsosamt sätt är alla döda ringare av en person som lider av allvarliga ilskproblem.

Andra problematiska symtom är att slå eller stansa på konkreta föremål eller människor, extrem irritation över mindre problem, oförmåga att kontrollera sig själv, slå ut på släktingar och nära och kära, ständigt se över samma problem eller problem och känna sig ånger över sitt uppförande efter ilsken har avtagit. Var och en av symptomen ovan är mycket besvärlig. Människor som kan relatera till en eller flera skulle göra det mycket bra att söka professionell ilskhanteringsterapi.

Förutom dessa symtom kan underliggande psykiska problem som depression ångest eller andra stressrelaterade störningar också bidra till en persons ilska problem. Depression ångest och andra underliggande mentala hälsofrågor lägger ofta extra stress på en persons förmåga att lugnt ta itu med en given situation. Som ett resultat kommer människor med ångestdepression eller andra underliggande psykiska problem mer sannolikt att slå ut i ilska. Som ett resultat är ångestdepression en annan anledning till att någon kanske behöver hitta sig i terapi för ilskhantering.

Tro det eller inte, en fysisk åtgärd och beteende är inte de enda indikatorerna på ilska. Observerade emotionella tillstånd kan också fungera som tecken på att en individ kämpar med hälsosamma metoder för bearbetning och hantering av sin ilska. Sömnlöshet, vanligt paranoia, frustration och ångest är också tecken på att någon kan dra nytta av ilska. Människor som socialt isolerar sig under pågående perioder eller upplever depression bör också söka efter ilska.

Hur fungerar Anger Management Therapy?

Färdigheter du behöver anger att ilskhanteringsterapi kan förekomma i gruppsessioner eller individuella sessioner med patienten och terapeuten. Vissa människor är bättre lämpade för sessioner med andra patienter, medan andra skulle ha störst nytta av individuella sessioner. Personer som väljer att söka ilska mot terapi bör bestämma vilka som fungerar bäst för dem och söka rätt terapeut.

De flesta ilska terapi utförs av en äktenskap och familj terapeut, eftersom frågorna om ilska hantering har störst inverkan hemma. Medan arbetsrelaterade problem och andra problem utanför hemmet och familjen kan vara utlösande faktorer som leder till behovet av terapi för ilskhantering, är nedbrytningen av ilskproblemen mest upplevd hemma. Av denna anledning är det vanligtvis en äktenskaps- och familjeterapeut som kommer att övervaka ilskhanteringsterapi. Detta stämmer oavsett om du gör en mot en-terapi med en äktenskaps- och familjeterapeut, deltar i en grupp ilskhantering, eller till och med om du föredrar äktenskap och familjeterapeuter teleterapi. Oavsett vilken inställning en person väljer för sina ilskhanteringssessioner, kommer äktenskapet och familjeterapeuten att engagera sig i att ge förstklassig vård och hjälpa individer att hantera sin ångestdepression och ilska.

Lär dig hur du frigör ilska på ett hälsosamt sätt Chatt med en licensierad terapeut nu.

Källa: rawpixel.com

Medvetenheten kring ilska-mentala problem, inklusive ångest bipolär sjukdom, depression stress, etc. har ökat avsevärt under det senaste decenniet. Faktum är att hantering av ångesthantering och stresshantering går hand i hand: det är nästan omöjligt att separera processen att lära sig att hantera ilska från att lära sig att hantera ångestdepression och stress också. Uppfattningen har drastiskt minskat stigmatiseringen och hjälpt människor att kontrollera ilska genom att vända sig till managementkurser lika mycket som terapi ilskhanteringsterapi.

Individer som deltar i vredehanteringsterapi bör också förvänta sig att höra att förståelse för att de har ilskproblem och söker professionell hjälp är de första stegen mot återhämtning. Detta är det första och vanligaste som människor i ilskhanteringskurser hör från deras äktenskap och familjeterapeut. Vissa människor kan tolka detta som en repeterad kommentar som kommer från den typiska krympningen, men terapeuten har rätt. Utan att erkänna den ångestdepression och stress som kan orsaka problem med ilskhantering, finns det inget sätt att gå vidare med den personcentrerade behandlingen.

Ett av de allra första stegen för att övervinna ett problem är att erkänna att det finns och göra något åt ​​det. Vissa så många människor har stora problem och brister, men kan inte övervinna dem på grund av brist på ärlighet, erkännande och självmedvetenhet. Att vara sanningsenlig med sig själv är viktig, särskilt när man strävar efter att övervinna personliga problem som ångestdepression, stress och relaterade ilskproblem som härrör från dessa utlösare.

I de flesta fall kan livslängden för ilskhanteringsterapi vara mellan en månad och sex veckor. Beroende på patientens framsteg och framgång kan det vara längre eller kortare tid. Hastigheten och frekvensen för sessionerna kommer att bestämmas av både äktenskaps- och familjeterapeuten och den person som söker behandling. Individer bör också söka efter terapeuter som de känner sig bekväma med att öppna för, så att de kan se till att deras äktenskap och familjeterapeut passar bra under hela sin ilska. För att framsteg ska kunna göras i terapisessioner med ilskhantering måste patienten öppna sig för terapeuten. Båda parter måste lära känna och lita på varandra. Utan förtroende är framsteg praktiskt taget omöjliga.

Det är viktigt att komma ihåg att även om det första äktenskapet och familjeterapeuten passar bra för patienten, är han eller hon fri att prata med en annan äktenskaps- och familjeterapeut. Det terapeutiska förhållandet mellan patienten och äktenskapet och familjeterapeuten bör vara ett öppet och ärligt, där patienten känner sig fri att dela ärligt utan rädsla för dom eller vedergällning från äktenskapet och familjeterapeuten.

Varje ilskhantering eller äktenskaps- och familjeterapeut kommer oundvikligen att använda sina egna tekniker och strategier. De övergripande målen är dock vanligtvis ganska lika. Anger management terapi är utformad för att hjälpa patienter att identifiera källorna till sin ilska, hantera källorna lugnt och på lämpligt sätt, lära sig sunda ilskhanteringsförmåga, tänka konstruktivt, behålla kontrollen över sig själv och identifiera kritiska problemlösningsstrategier. Målen ovan är utformade för att inte försvinna ilska utan för att hantera den effektivt utan att hamna i trubbel.

Eftersom målet med ilskhanteringsterapi till stor del är fokuserat på att svara på ilska istället för att helt ignorera det eller stämpa bort det, finns det också ett stort fokus på saker som ångestdepression och stress som kan leda till ilska. Genom att titta djupare på dessa kliniska sociala och miljömässiga utlösare av ilska kan en äktenskaps- och familjeterapeut engagera sig i att ge behandling med det uttryckliga målet att hjälpa individer att svara bra på sin ilska.

Anger management terapi hjälper också patienter att förstå de olika nivåerna av ilska. Detta är viktigt av flera skäl. Det ökar inte bara nivåerna av självmedvetenhet, men förståelsen av nivåerna av ens ilska hjälper också individer att identifiera potentiella dolda utlösare och utveckla lämpliga hanteringsstrategier.

Det betyder att det är viktigt för patienter att förstå hur inte alla ilska är desamma. Detta gör det möjligt för patienter att närma sig de kliniska sociala och miljömässiga utlösarna av sin ilska med en bättre förståelse för vad de behandlar. Detta kan vara särskilt användbart när man närmar sig ilska när det gäller parfamiljer och andra relationer, eftersom man tar ett steg tillbaka för att bedöma ilskan och orsakerna till ilsken gör det också möjligt för patienten att se hur deras ilska påverkar dem omkring dem. Dessutom kan erkännande av olika typer och kliniska sociala och miljömässiga orsaker till ilska sätta patienter på rätt fot med sina ilskhanteringsterapeuter.

Anger management terapeuter kan föreslå många lämpliga hanteringsstrategier. Några av teknikerna ovan inkluderar, men är verkligen inte begränsade till, att tillfälligt separera sig från källan till sin ilska, ändra vissa konversationer som kan utlösa ilska, räkna till tio och koppla av via djupandning. De flesta terapeuter som är specialiserade på ilskhantering kommer också att betona vikten av att känna igen skillnaderna mellan och kopplingen mellan ilska och frustration. Att göra denna åtskillnad tidigt är ett sätt som terapeuter som är specialiserade på ilskhantering bättre kan hjälpa och förstå sina patienter framåt, och det hjälper patienterna att göra noggranna skillnader när de behandlar och pratar om sina problem för ilskhantering.

Olika strategier fungerar för olika individer. Varje person har sina triggers och lösningar som fungerar mest effektivt för dem. Arbetet med ilskhanteringsterapi är att hjälpa patienter att förstå sin ilska, identifiera dess underliggande källor eller utlösare och sedan utveckla lämpliga och konstruktiva hanteringsmekanismer.

Naturligtvis kan du vara osäker på hur ledningsterapi fungerar, men människor runt omkring dig kan vara villiga att dela med sig av sin erfarenhet av terapi och hur det har hjälpt att prata med en professionell. Processen skiljer sig från person till person, så din inställning till att hantera ilska baseras på din erfarenhet. Om du kämpar med kronisk smärta, missbruk eller andra ilskrelaterade problem, hjälper terapi dig att arbeta igenom det.

Terapi fungerar inte med en metod för alla; det använder istället ett icke-dömande alternativ och utrymme där du kan prata om dina utmaningar. I det här säkra rummet är du fri att prata med din terapeut eller rådgivare om vad du tänker på, speciellt när det gäller att uttrycka ilska och ilskhantering, ångesthantering eller stresshantering. Du får ta hand om en med en terapeut eftersom de är där för att lyssna. Genom sin terapi, ilskhantering och ledarkurser hjälper terapeuten dig att gå runt förändringar och resultat. För att uttrycka det enkelt hjälper de dig att identifiera vad du ska arbeta med och hitta rätt verktyg.

Källa: rawpixel.com

Ett sista ord

Det finns ingen skam i att söka efter ilskhanteringsterapi eller någon annan form av professionell hjälp. Alltför många är på något sätt övertygade om att det att fråga om hjälp är ett tecken på svaghet eller brist. Den ultimata verkligheten är att varje människa vid liv behöver hjälp ibland. Den hjälpen kan komma från släktingar, vänner, kollegor eller andra nära och kära. I andra fall kan hjälp komma från licensierade yrkesverksamma som har gjort det till sitt liv för att hjälpa människor att bli de bästa versionerna av sig själva och leva den bästa livskvaliteten som är mänskligt möjligt.

Faktum är att ilskahanteringssessioner - oavsett om de är en mot en och ansikte mot ansikte, en mot en via terapeuter teleterapi eller i gruppkurser för ilskhantering - kan vara ett fördelaktigt sätt för alla att ta itu med sina problem med ilskhantering. Genom att göra det är det också troligt att de får hjälp med andra underliggande problem, såsom ångestdepression och stresshantering. De kommer också att få hjälp med att navigera i de kliniska sociala och miljömässiga utlösarna som får dem att bli arg. Genom att lära sig att hantera de bakomliggande störningarna, känslomässiga stressorerna och andra kliniska sociala och miljömässiga faktorer som i första hand bidrar till deras ilska, arbetar patienter i ilskhanteringssessioner faktiskt för att förbättra sin mentala hälsa totalt sett.

Här på ReGain erbjuder vi oss bästa möjliga kvalitet på behandlingen. Vi erbjuder rådgivning för individer, par och familjer. Vi är i slutändan här för att möta dina behov och alla andra nära och kära. Kommunikation, förtroende och sällskap är några av våra mest värdefulla kärnvärden. Vi trivs med att hjälpa världen omkring oss, en person eller familj i taget.

Till skillnad från andra företag som tillhandahåller rådgivning och terapitjänster är ReGain tillgängligt för individer och familjer när som helst. Vår tjänst är utformad för att hjälpa människor att övervinna alla strider de kämpar med, oavsett om det är ilskhantering eller något annat helt. ReGain är också helt konfidentiellt och kan användas under en så lång eller kort period som du känner dig nödvändig.

Förhoppningsvis var den föregående informationen om ilskhanteringsterapi och ReGains erbjudna tjänster pedagogisk och upplysande. Det finns ett överflöd av alternativ för individer som strävar efter att stiga över destruktiva hanteringsmetoder och hantera sin ilska på lämpligt sätt. Ingen förtjänar att känna sig som om de inte har någon de kan vända sig till under sina nödtider. Anger management är en kritisk färdighet som varje person behöver för att lyckas i livet.

I slutändan ligger valet hos dig, men om du någonsin känner behov av att kontakta ReGain för behandling av ilskhanteringsterapi eller av någon annan anledning kan du göra det genom att klicka här.

Vanliga frågor (FAQ)

Vilka är tecknen på ilska?

När det gäller att hitta en lösning på dina ilskproblem är det första steget att veta när du är arg och hur du utövar kontroll. Ilska symtom manifesterar sig på olika sätt, och varför ilska är en normal känsla att känna, okontrollerad ilska kan leda till förhållandeproblem och våldshandlingar. Medan vissa ilskesymptom kan vara subtila, kan du hjälpa till att förhindra uppkomsten av flyktig ilska när du kan identifiera varningstecknen på ett problem med ilskhantering.

Några av de vanligaste ilskensymtomen är:

  • Användning av överdriven makt när man löser konflikter
  • En aggressiv eller fientlig inställning till oliktänkande
  • Frekventa och intensiva känslor av irritation eller frustration
  • Oförmåga att skaka av förbittrade tankar eller känslor
  • Lusten att skada andra verbalt eller fysiskt
  • Tendensen att skrika eller höja rösten när du pratar
  • Ständiga känslor av ångest, agitation eller spänning
  • Bristen på humor
  • Behovet av att hävda kontrollen genom våldsamt eller kränkande beteende

Ilska påverkar hur vi tänker och hur vi känner, och olöst ilska kan hindra vårt sätt att arbeta och relatera till andra människor. En ihållande och intensiv känsla av ilska och aggression indikerar ett problem med ilskhantering som måste åtgärdas.

Hur åtgärdar du problem med ilska?

När det gäller att åtgärda problem med ilska går det långt för att bestämma resultatet av en situation hur du uttrycker din ilska. Istället för att vara konfronterande eller passiv-aggressiv kan du välja att vara övertygande. När du talar lugnt och artigt, utan att försöka förödmjuka eller ta upp dig själv av ansvar, främjar det lätt spänning, vilket förhindrar känslor av förbittring som kan leda till konflikt.

Samtidigt, istället för att vara arg på en situation, fokusera på hur du kan förhindra att den eskalerar och hur det kan lösas. Detta kräver tålamod, vilket kan göra det möjligt för dig att hålla dig lugn inför ilska och aggression. Du bör också prioritera att ta dig tid att slappna av och svalka dig när du känner dig stressad eller överväldigad.

Men även om dessa åtgärder fokuserar på hur du kan hantera ilska på egen hand, kanske de inte är tillräckliga om du lider av en allvarlig ilska. Om du känner att dina ilskproblem gör det svårt för dig att upprätthålla hälsosamma relationer, kan du behöva söka professionell hjälp.

Anger management klasser ger dig det stöd och de tekniker du behöver när det gäller att hantera dina ilska frågor. Dessa klasser för ilskhantering ger dig effektiva terapeutiska strategier för att sätta din ilska under kontroll och hjälper dig också att lösa alla bakomliggande faktorer som orsakar dina ilskproblem.

Vilka är de tre typerna av ilska?

De tre allmänna typerna av ilska och de är:

  • Aggressiv ilska
  • Passiv ilska
  • Assertiv ilska

Aggressiv ilska är en form av ilska som tar ett direkt tillvägagångssätt för att uttrycka ilska, med målet att ofta orsaka emotionell, fysisk eller psykisk skada. Människor som upplever aggressiv ilska låtsas inte eller döljer hur de känner och är mer benägna att agera impulsiva och överdrivna i sin reaktion.

Den andra formen av ilska är passiv ilska. Passiv ilska avser ett indirekt sätt att hantera ilska, där personen ofta förnekar eller undertrycker sin ilska. Människor som upplever passiv ilska skulle vanligtvis söka ersättning på olycksbådande sätt. Passiv ilska kräver en nivå av känslomässig oärlighet som, om den lämnas olöst, kan leda till en giftig attityd.

Assertiv ilska är ett självsäkert men icke-hotande tillvägagångssätt för att uttrycka din ilska, med vanligtvis fokus på lugn och kontroll. Assertiv ilska betraktas som det perfekta sättet att hantera ilska eftersom det möjliggör effektiv kommunikation och en tydlig förståelse för situationen.

Varför blir jag så arg?

Ilska är en känsla som du inte helt kan bli av med. Detta beror på att ilska är en normal känsla att känna i ett ögonblick av rädsla, provokation eller nöd. Ilska frågor uppstår ofta genom en kombination av individuella och miljömässiga faktorer och kan antingen vara tillfälliga eller bli en omfattande känsla av nag. I vissa fall kan ilska orsakas av hormonella förändringar, med ökade nivåer av irritabilitet och ilska, vilket säkerställer att det finns en stark koppling mellan klimakteriet och ilska.

Ibland, när du är engagerad i en stressig aktivitet, kan det öka känslor av irritation och frustration som kan leda till arg utbrott. Du kanske har att göra med allmänt stressande problem, såsom viktminskningsproblem för kvinnor, orättvisa i världen omkring dig, familj- eller relationsproblem, skol- eller arbetsrelaterade stressfaktorer eller ett antal andra frustrerande situationer som människor förväntar sig som en del av det moderna livet. Att undertrycka din ilska eftersom du känner att den är olämplig, ofta, tjänar bara till att öka ilskans intensitet. Så medan din ilska kan undertryckas, bör du alltid sträva efter att uttrycka din ilska istället, även om detta bör göras på ett sätt som är begränsat och kontrollerat.

Är ilska en psykisk sjukdom?

Ilska är en normal och till och med hälsosam känsla, men ilska blir ett problem när det inte kan kontrolleras. Ilska i sig betraktas inte som en störning, varför ilska har inga diagnoskriterier. Men kronisk ilska kan vara ett resultat av en underliggande psykisk sjukdom, såsom alkoholberoende och paranoia. En person med ilskproblem kan uppleva symtom på en eller flera psykiska sjukdomar, och detta avgör ofta frekvensen och svårighetsgraden av deras ilskproblem. En psykisk hälsoutvärdering kan krävas innan behandlingen för ilska störs.

Vilken psykisk sjukdom orsakar ilska?

Även om ilska inte klassificeras som en psykisk sjukdom är ilska symtom ofta förknippade med många psykiska störningar. Men även om man känner sig arg betyder inte att en individ har ett psykiskt tillstånd, är det viktigt att de konsulterar en läkare för att få reda på orsaken till deras ilska.

Några av de psykiska tillstånd som orsakar ilska är:

  • Depression
  • Opposition defiant disorder (ODD)
  • Bipolär sjukdom (BP)
  • Ångest
  • Tvångssyndrom (OCD)
  • Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)
  • Intermittent explosiv sjukdom (IED)
  • Narcissistisk personlighetsstörning (NPD)
  • Antisocial personlighetsstörning (APD)
  • Schizofreni

Vad är bipolär ilska?

Bipolär sjukdom är ett långvarigt psykiskt tillstånd som orsakar oväntade och dramatiska förändringar i humör. Dessa humörförändringar kan antingen vara euforiska och upprörda, vilket kallas en manisk episod, eller ledsen och hopplös, som kallas en depressiv episod. Även om det inte allmänt betraktas som ett symptom på tillståndet, är ilska en vanlig känsla bland människor som har att göra med bipolär sjukdom. Detta kallas vanligtvis bipolär ilska. Det finns en studie som indikerar att personer med bipolär sjukdom kan uppleva ökade nivåer av ilska och irritabilitet, särskilt under maniska perioder. Bipolär ilska har beskrivits som 'impulsiv, intensiv, oregelbunden och explosiv' och upptar den tunna linjen mellan depression och ilska.

Varför är min ilska utom kontroll?

Om du vill lära dig att hantera ilska och identifiera utlösarna så att du kan undvika dem kan ett ögonblick av introspektion hjälpa dig att förstå ilska uppstår sällan oberoende av andra faktorer. Dessa faktorer påverkas av olika omständigheter och händelser, men kan alltid tillskrivas individens sinnestillstånd.

När du hanterar finansiella frågor, till exempel skuld eller oförmåga att ha råd med vissa behov, kan du känna dig arg på grund av din brist eller osäkerhet. Men ilska händer vanligtvis som en reaktion, ofta på ett sätt som inte står i proportion till orsaken.

Några av de andra anledningarna till att du kan vara benägen för okontrollerade känslor av ilska är:

  • Orättvisa
  • Bedrägeri och svek
  • Hälsoproblem
  • Trauma och övergrepp
  • Drog- och alkoholmissbruk
  • Påfrestning
  • Sorg och förtvivlan
  • Familjeproblem
  • Sömnstörning
  • Rädsla
  • Hopplöshet
  • Dåligt självförtroende

Är ilska frågor genetiska?

Oftare är det en tendens att uppvisa liknande drag av ilska som hos äldre familjemedlemmar eller föräldrar. Sambandet mellan ilska och genetik eller huruvida det är möjligt att ärva ilska gener är fortfarande inte så tydligt, eftersom studier och fördjupade undersökningar fortfarande pågår. Men vilken typ av miljö ett barn växer upp har betydelse. Man kan bara ha svårt att kontrollera sin ilska, och det kan bero på att man har verbalt eller fysiskt våldsamma föräldrar som uppvisade sådana egenskaper då och då. Det är till och med möjligt att du har observerat några känslomässiga symtom eller några symtom på ilska och du har ifrågasatt dig själv många gånger. Det är inte onormalt att ha dessa känslor. Din emotionella hälsa är dock viktig. Du kommer ofta att observera att din hjärtfrekvens blir snabbare när du är arg och det här scenariot, ofta, kan börja påverka din relation med andra människor omkring dig negativt eftersom de kan ha svårt att ha anständiga och fredliga konversationer med dig. När du ser tillbaka kan du börja komma ihåg hur dina föräldrar också tappade viktiga relationer med sina vänner. För de med barn kan du redan börja observera en liknande egenskap hos dina barn eftersom de ofta blir motstridiga mot oppositionen. Oppositionsutmanande störning, blir oftast dominerande hos barn att de börjar uppvisa aggressivt beteende gentemot sina kamrater både hemma och i skolan. Även om det inte är bekräftat har oppositionell trotsig sjukdom också kopplats till genetik och vilken typ av miljö barn växer upp i.

Förutsatt att ilskproblem inte härrör från bipolär sjukdom eller någon relaterad psykisk sjukdom; experter tror också att ilska kan läras, särskilt om det inte hanteras ordentligt av de människor som dessa barn ofta ser upp till. När barn blir motvilliga trotsar kan det betyda att sådana egenskaper hämtades från att titta på och observera de äldre syskonen eller de de ser upp till.

Finns det en psykisk störning för ilska?

Att bli arg är inte en onormal händelse. Människor kommer säkert att bli förolämpade en gång i taget och ibland släpper de ut det ilska som de har tappat över en tid. Detta betyder inte nödvändigtvis att de har en psykisk störning. Ibland uppvisar arga människor något slags aggressivt beteende under sina ilskepisoder, särskilt när raseriet har tappats över en tid. Denna ilska kan kategoriseras som ett underliggande psykiskt tillstånd såsom intermittent explosiv sjukdom. Denna explosiva störning involverar mestadels arg utrullning och aggressivt beteende, vilket ofta har att göra med okontrollerad ilska, förknippningar och brott av föremål. Ibland blir den här personen fysiskt kränkande när det aggressiva beteendet rasar kontinuerligt. Under denna explosiva störningsfas finns det en tendens till ökat blodtryck och ökad muskelspänning.

Vuxna med hyperaktivitetsstörning med uppmärksamhetsbrist har svårt att hantera hur de känner och reagerar på situationer, vilket gör det svårare för dem, särskilt på grund av att de ska lindra stress från vardagen. Detsamma kan också sägas när de har depression ångest och ofta inte vet hur man ska reagera. Dessa personer med bipolär sjukdom eller uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning blir vanligtvis arg under en kort period, bara för att fortsätta som om ingenting någonsin hände några minuter senare. Men den korta fasen av ilska kan komma till personen i den mottagande änden och du får reda på att reaktionen har en långsiktig effekt så att den påverkar dina relationer med dem i framtiden.

Är ilska ett val?

Ilska är fortfarande en av de minst förståda mänskliga känslorna. Fysiska och känslomässiga reaktioner på situationer är subjektiva och obetydliga eftersom svaren skiljer sig från person till person. Bortsett från personer med impulskontrollstörning kan ilska ibland betraktas som ett val. Ilska uppvisar som en primär känsla och ett svar på en situation. Den till synes möjligheten att tanken på om man ska reagera förblir sannolik eller inte begränsar ilska som en eftertanke. Den normala känslan som visas som en reaktion på situationen, vilket möjligen kan leda till ilska, innebär att det fanns en inneboende beslutsprocess. Brist på impulskontroll kunde ses i form av extrem trots, kleptomani, lögn och förstörelse av egendom. För personer med underliggande mentala hälsotillstånd som intermittent explosiv sjukdom eller bipolär sjukdom kan detta ursäktas. Att göra val betyder att den genomsnittliga människan med normala känslor är rationell nog för att fatta ett beslut. När dessa känslomässiga symtom uppvisas, är det tillrådligt att söka service hos en certifierad mentalvårdspersonal.

Hur frigör du förtryckt ilska?

Det är mycket viktigt att släppa taget för att läka och kunna gå vidare. Ilskhantering är en viktig del av att bli bättre och hel. De som tappar ilska för länge skulle vanligtvis gå överbord när de så småningom släppte allt. Fysiska och emotionella reaktioner varierar från person till person. Att släppa förtryckt ilska kan skada relationer som har byggts över tiden om de inte hanteras ordentligt. Att tappa ilska över en period kan också leda till fysiska symtom som ångest, passivt aggressivt beteende, muskelspänningar och ökat blodtryck. Om du kan identifiera och ta itu med dessa tidiga tecken på ilska kommer du att vara en bättre position för att hantera din ilska även i ögonblicket.

För personer med bipolär sjukdom som ofta upplever förändringar i humör regelbundet och som inte kan hantera att inte förstås, är det mycket troligt att ilska börjar. Hälso- och sjukvårdspersonal och terapeuter rekommenderar människor i denna kategori att engagera sig i energin och göra den till en positiv en, försök så mycket som möjligt för att undvika eller hålla dig borta från dessa triggers, och ta receptbelagda läkemedel för att bibehålla den normala känslomässiga nivån.

En allmän regel för att lindra stress är att anta olika avslappningstekniker, som kan inkludera

  • Andas djupt
  • Att släppa ut dessa frustrationer till en betrodd person
  • Eliminera utlösarna så mycket som möjligt, även om det innebär att du ändrar rutter till jobbet eller din plats i en klass
  • Det är inte onormalt att dröja vid negativa frågor, men träna ditt sinne att dröja mer med det positiva
  • Lär dig att hitta humor i varje nummer
  • Prata med dig själv genom att bekräfta och bekräfta positiva fraser som 'Jag har det här under kontroll', 'Jag har fått det här'
  • Sök efter tjänster från en certifierad vårdpersonal eller terapeut.

Att komma ihåg att träna några av dessa steg kan gå långt för att inte bara lindra stress utan också hjälpa till att effektivt hantera ilska.

Hur defuserar du en arg person?

Har du någonsin haft att göra med någon som är arg? Människor flyger annorlunda när de är arg, och din reaktion kan också bidra negativt eller positivt till situationen. De flesta gånger kan din egen reaktion på deras ilska antingen hjälpa eller förvärra situationen. Det är viktigt att observera formen av ilska och hur den uttrycks - vare sig verbalt eller fysiskt. För personer med tvångssyndrom är de benägna att bli arg om saker fortsätter att göras annorlunda än hur de vill ha det. En studie som gjordes 2011 visar att ilska är vanlig hos personer med tvångssyndrom. För dem med passivt aggressivt beteende, där sådana personer vanligtvis säger att de är bra och lugna när de uppenbarligen är arg, är det viktigt att uppmuntra dem att uttrycka sig och släppa ut det. Att ge dem tid att komma runt är också mycket viktigt.

Några av de sätt som hjälper till att desarmera en arg person är:

  • Försök att resonera med då när de försöker göra sina poäng.
  • Lyssna uppmärksamt och undvik besvärliga ansiktsuttryck oavsett vad de säger.
  • Uttryck din förståelse för deras situation och empati.
  • Be dem försiktigt att klargöra.
  • När du känner att de har släppt sig tillräckligt bra, skapa en nivå av förståelse genom att föreslå en lösning.
  • Försök att inte svara med ilska - ha kontroll.

Vad orsakar kort temperament?

När människor spränger ofta och det intensifieras ganska snabbt är det möjligt att de har att göra med kort humör. Det finns olika faktorer som orsakar kort temperament hos människor. Man har att göra med miljön. När barn utsätts för en miljö där deras föräldrar oftast är kränkande, antingen verbalt eller fysiskt, tenderar de att ta upp liknande egenskaper när de växer. Det kan också vara ett resultat av genetik, även om detta inte är bevisat ännu. Tempertantrums, egendomsskada, skrik, pushing och tirades är några av de sätt som kortvariga människor visar sin ilska.

Hur slutar jag bli arg över små saker?

När saker går fel, vilket oundvikligen kan hända en gång i taget, är det viktigt att försöka hålla kontrollen över dina känslor. Vid denna tidpunkt är den mänskliga impulsen att klaga så mycket de kan. När stress till exempel börjar som en följd av dålig tidshantering, vilket kan bero på att larmet inte gick på morgonen och detta fick dig att vakna sent för arbete, kan sådant som händer i början av en ny dag förstöra hela dag om du låter det ha en negativ effekt på dig. Några av sätten att hantera situationer som detta är;

  • Håll kontrollen. Andas djupt och andas ut ilsken
  • Kanalisera din energi mer produktivt
  • Undvik triggers så mycket du kan
  • Träna, om du kan
  • Försök att inte klaga på saker. Ju mer du klagar, desto mer ökar du stressnivån
  • Sök hjälp av en ilskhanteringsrådgivare eller en terapeut

Produktiva sätt att hantera ilska

Ilska är en normal mänsklig känsla som vi upplever när något direkt utmanar din grundläggande tro på en person eller en situation. Det kan påverka ditt personliga och professionella liv. När du håller en person som är ditt kära, till exempel dina vänner eller familj och andra individuella förolämpningar, kan du bli upprörd. Om en person kämpar med att kontrollera ilska kan de få behandling och lära sig hantera färdigheter i ilskhanteringskurser. En annan typ av behandling som kan hjälpa till är kognitiv beteendeterapi, och enligt American Psychological Association är kognitiv beteendeterapi ett bra verktyg för att lära sig att hantera din ilska. Du kommer att känna en personlig tillväxt när du börjar hantera din ilska. Läkemedelshantering är också viktigt när du tar medicin mot ilska. För all vägledning angående medicin, vänligen tala med en licensierad läkare. Det finns produktiva sätt att använda arga känslor. När du går på klasser för ilskhantering kan du få inblick i metoder för att använda ilska på ett produktivt sätt. Ett av de bästa sätten att hantera ilska är att omfamna det. Människor tenderar att fokusera på ilskekontroll. Det handlar om att släppa ilsken på ett hälsosamt sätt, så det skadar inte dig själv eller andra. Du kan prova arg rengöring. När du är arg, fokusera den ilska på att göra ditt hem gnistrande. Skjut en kudde eller bli aktiv. Det finns många sätt att få bort den ilska. Du kan hitta en terapeut som förstår att kontroll av ilska inte fungerar. Det är lätt att känna sig utom kontroll med dina känslor. Du kan ha ilska ångest och vara rädd att du kommer att explodera när som helst. Det är en vanlig känsla. Du behöver inte låta den ilska ångest styra dig. Du kan hitta en terapeut som hjälper. De kan lära ut dina tekniker från kognitiv beteendeterapi för att omfamna dina arga känslor och lära sig att kanalisera dem till produktivitet. När du hittar en terapeut kan de ta reda på om du har några underliggande tillstånd som orsakar raseri, till exempel borderline personlighetsstörning. Terapeuten bör ha mångårig erfarenhet och vara en licensierad klinisk psykolog eller mentalvårdsleverantör som har mångårig erfarenhet av att behandla personer med ilska. Om den inte behandlas kan ilska resultera i våld i hemmet. Intern familjesystemterapi är ett utmärkt verktyg för att behandla ilska. Det är en helhetssyn som tittar på var de ilska känslorna kom ifrån och vad dina utlösare är. Familjesystemterapi undersöker hur du växte upp och vad som påverkade din barndom. Dina föräldrar och familjemedlemmar har ett djupt inflytande på dig. Familjesystem kan hjälpa dig att förstå varför det är. Terapi är ett utmärkt ställe att diskutera familjedynamik. Du kan se en terapeut genom video- och telefonrådgivning. När du får kontroll över din ilska kommer du att ha en känsla av säkerhet. Eftersom du har telefonsessioner med din terapeut är det utmärkt för din personliga tillväxt. Du kan prata om missbruksrelaterade problem eller på annat sätt och hitta sätt att lära dig att hantera färdigheter så att du kan känna dig trygg när du är arg. Den känslan av säkerhet är avgörande. Även över telefonsessioner kan din terapeut prata ner dig från din ilska. Alla vill känna sig trygga. Det här är ett förtroendefullt förhållande till en terapeut: en känsla av säkerhet. Inte bara arbetar du med ett band med din terapeut, men du utvecklar också ett förtroendefullt förhållande till dig själv. En lösningsfokuserad terapeut vill att du ska känna dig trygg i din egen hud och ha det förtroendefulla förhållandet med dig själv och din partner.

Hur ilska påverkar par

Ilska kan påverka äktenskap, och vissa pratar om det i parrådgivning. Äktenskapsrådgivning är ett utmärkt ställe att prata om relationsfrågor. En parrådgivare har mångårig erfarenhet av att hantera parfrågor. En licensierad klinisk äktenskapsrådgivare pratar med individer och par om relaterade ilskproblem som uppstår mellan partnerna. Par kan också prata om ilska i sexterapi. Det kan finnas en situation där någon ilska påverkar deras liv i sovrummet. En äktenskap familjeterapeut är den bästa personen att gå till om du har ilska problem eftersom de kommer att vara känsliga, personliga och professionella. Individer och par kan dra nytta av en äktenskapsterapeut. Du kan ha ilskproblem på grund av traumatisk hjärnskada. Om så är fallet kan din behandlingsplan vara något annorlunda än vanlig ilskhantering. Det är förståeligt att det är utmanande att lära sig dessa ilskhanteringsmetoder oavsett orsaken till dina känslor. Du kan kämpa med ilskhantering eftersom du aldrig lärt dig hur man hanterar känslorna som barn. Du kanske är en traumoverlevande. Kanske har du social ångest. Kognitiv beteendeterapi kan visa dig produktiva sätt att använda din ilska. När du arbetar i parrådgivning kommer ilskhantering att vara kärnan i ditt arbete. Du kan ha borderline personlighetsstörning och det orsakar humörsvängningar. Det påverkar ditt förhållande. Du kan få inblick i detta när du hittar en terapeut, oavsett om det är parterapi eller individuell rådgivning. Du kan bestämma dig för att bedriva livcoaching, där din coach hjälper dig med ilska. Oavsett vilken vredehantering som ska vara lösningsfokuserad och terapeuten arbetar hårt för att lära dig färdigheter för att hantera din ilska. När det finns problem som är beroendeberoende kanske du vill bedriva ett behandlingscenter. Rusmissbruk och ilska är kopplade. På ett behandlingscenter kan du få hjälp med ilskhantering och många andra olika coping-färdigheter. Det kan också finnas ångestproblem som du har att göra med tillsammans med ilskproblemen. Rådgivning om ilskhantering kan hända par eller individer. Du behöver inte behandla din ilska ensam. Rådgivning om ilskhantering kan ges av en parrådgivare eller en familjeterapeut för äktenskapet. En äktenskapsterapeut fokuserar på hur ilska påverkar äktenskapet eller förhållandet. Det fokuserade på sin lösning och det handlar om hur man får paret att känna sig trygga. Äktenskapens familjeterapeuter vill att du ska ha ett hälsosamt förhållande med din partner. Kanske för att du är så arg, du har social ångest och du är rädd att du kommer att explodera om du lämnar huset i det här tillståndet. Du kan hitta en terapeut som kan hjälpa dig och din partner med dessa problem. Du kan få den ångestbehandling du behöver. Ibland är ilska och ångest direkt kopplade. När du får ångestbehandling kan du märka att din ilska minskade. Omvänt, när du bedriver ilskhantering minskar dina oroliga känslor. Ångestbehandling hjälper dig att känna dig lugnare och mer fokuserad. Det är något som kan hjälpa dig att få klarhet i dina triggers och hur du hanterar dem. Ångestbehandling och ilskhantering går hand i hand. Faktum är att vissa tror att du kan adressera båda samtidigt. Ångestbehandling kan få dig att känna dig mer jordad och ger dig verktygen att lugna ner när du är arg. Det är därför det är avgörande att få behandling för båda sakerna. Anger management fungerar bäst om du är fokuserad och tydlig om dina mål. Du kan ha ilska, och det betyder att du är rädd för att möta dina känslor. Dessa är begripliga begrepp. Ilskbehandling kan vara skrämmande, men det hjälper dig och din partner att kommunicera bättre. Din rådgivare kan använda kognitiv beteendeterapi som hjälp. Det finns många sätt att ta itu med ilska.

Stöd

När du arbetar med ilskhantering behöver du support. Du behöver inte göra detta tillsammans. Du kan lära dig vredehanteringstekniker i supportgrupper. Där möter du människor som kämpar med liknande problem. Om du har social ångest kan det vara svårt att delta i supportgrupper, men det är värt det. Människor går till stödgrupper för att träffa andra, känna sig mindre ensamma och lära sig hantera färdigheter. Du kan lära dig att hantera färdigheter i rådgivning och supportgrupper för ilskhantering. Låt inte social ångest hindra dig från att nå hjälp. Det är viktigt att få stöd för ilska. Anger management är utmanande, men du kan komma igenom detta med rätt verktyg och support. Social ångest är frustrerande. Du vill åka till platser, men du verkar inte låta dig göra det. Du kan arbeta med dessa frågor med en individuell terapeut. Din rådgivare kan hjälpa dig att bygga upp klara färdigheter för att delta i supportgrupper för ilska. Social ångest är frustrerande, men det behöver inte hindra dig från att leva ditt liv med rätt behandling. Om du är stressad till den punkt där du märker viktminskning kan du dra nytta av att träffa en terapeut. När du deltar i supportgrupper för ilskhantering kommer du att träffa människor som har liknande kamp och lära av dem. En licensierad klinisk socialarbetare är en av de personer som du kan rådfråga om ilskhantering och social ångest. Det är viktigt att få stöd för din mentala hälsa. Det finns många typer av behandlingar tillgängliga. Familjerådgivning, kristenrådgivning, rådgivning för barn eller ungdomar och mer. Om du behöver hjälp, var inte rädd för att nå ut. Ilska är något du kan lära dig att hantera.

Vad är den bästa behandlingen för ilskhantering?

Livets frågor kan verkligen ta en belastning på mänskliga känslor och de många sätt som vi hanterar dem på. Ilska i dagliga aktiviteter är nästan oundviklig och dess inverkan på individens emotionella och fysiska välbefinnande känns. Terapi är ett av de bästa och effektivaste sätten att hantera ilska och andra livshotande situationer relaterade till mental hälsa. När hanterar ilska hävdar terapeuter att ilska och relaterade känslor inte borde vara förtryckta. Så även om tanken på att tänka påverkar självkänsla, det finns flera typer av terapi. För närvarande är det bästa och mest använda för ilskhantering kognitiv beteendeterapi, även om det finns andra typer av terapier.

CBT är en typ av kortvarig beteendebehandling. Med detta tillvägagångssätt lär du dig att hantera din ilska genom att bestämma förhållandet mellan övertygelser, tankar, känslor och beteende. Konceptet berör vanligtvis emotionella och fysiska strategier. Terapi ilskhantering via CBT arbetar med en metod som involverar:

  • Rationell känslomässig beteendeterapi
  • Kognitiv terapi
  • Dialektisk beteendeterapi

Hur CBT fungerar

CBT tror att hur en person uppfattar en händelse är det som avgör hur de agerar eller reagerar. Så det är inte händelsen som avgör deras handlingar. Eftersom tankesätten skiljer sig från person till person kan en person som lider av PTSD tro att ilska är det bästa sättet att uttrycka sorg. Dessa tankar är vad de fokuserar på och därmed dra sig tillbaka från människor och ge upp vissa aspekter av deras liv. CBT visas analytiskt som en problemorienterad strategi eftersom den fokuserar på specifika problem och att hitta lösningar på dem (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/).

I sin psykoanalys drog Aaron T Beck slutsatsen att patienter tenderar att ha en intern dialog i sinnet. Han uppfann termen ”automatiska tankar” och beskrev det som en pop-up av känslor fyllda tankar bakom sinnet. Men till skillnad från psykoanalys handlar inte CBT i grunden om tidigare händelser. Det är mer grundat i nuet och hjälper därmed människor att hjälpa sig själva.

CBT är ett alternativ om en patient behöver stresshantering. Men det är också viktigt för att hantera ilska och andra fysiska situationer som kronisk smärta, ångestsyndrom och ätstörningar. Huvudsakligen lindrar det symtomen och tenderar att bli mer framgångsrik när patienten också deltar. Jämfört med psykoterapi är CBT en kortvarig behandling och ses ibland i psykologipraxis, rehabiliteringskliniker och till och med i gruppterapi.

Generellt är CBT i terapisessioner baserade på en utbildningsmodell, för när du bestämmer dig för att hantera din ilska hjälper terapeuter dig att lära av och lära dig om nya tankar. Att fokusera på de verkliga frågorna i livet kan vara utmanande, så terapeuter tenderar att hjälpa sina kunder att nå kortsiktiga mål. Du kan behöva förklara dina utmaningar och förväntningar kort när terapin börjar bilda ett syfte eller en plan.

Teknikerna

CBT innehåller många verktyg och dessa utvärderar människors känslomässiga mönster och använder sig av följande:

  • Mindfulness
  • Avslappning
  • Träning för nödtolerans
  • Känslomässig reglering och empati
  • Journal
  • Social, fysisk och tänkande träning.

Observera att CBT kan användas för att behandla andra relaterade beteendeproblem som

  • Personlighetsstörningar
  • Ångest bipolär sjukdom
  • Våld ätstörningar
  • Depression ångest
  • Depression stress
  • Föräldrars personlighetsstörningar
  • Oregelbundna sömnmönster
  • Fobi

Behöver jag behandling för ilskhantering?

Människor som känner sig arg kan vända sig till missbruk för att fly eller klara av sin ilska. Detta händer mestadels genom instinkt. Instinkter har en intensiv inverkan på den mänskliga psyken. En fullständig analys av schizofrenisk självkänslesex visade att schizofrena patienter fick lågt resultat av negativa känslor och sexuell tillfredsställelse (http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0213-61632009000100004).

Naturligtvis finns det olika sätt att behandla ilska effektivt; ilskhanteringskurser och andra typer av terapi förutom CBT. Den mer praktiska hanteringsmetoden och effektiva metoden är terapi, speciellt om du kämpar med känslor av ilska och din reaktivitet. Så, behöver du terapi för ilskhantering? Det är en professionell som kan hjälpa dig att bestämma.

Om du väljer terapi kan ilska och terapisessioner hjälpa dig att lära dig mer produktiva sätt att hantera ditt liv och dina relationer. Dessa finns tillgängliga i enskilda strategier eller gruppsessioner. Båda har sina fördelar och formar terapi ilskhantering genom rådgivning. Som individ kan du diskutera personliga problem och utveckla individuella planer. Dessutom har du din terapeut som guidar dig genom den.

Dessutom hjälper gruppterapi dig att relatera till andra människors känslor och hur de uttrycker ilska. Att hänvisa till dem kan hjälpa dig att svara bättre känslomässigt.

Hur påverkar ilska ditt kärleksliv?

Det är ingen hemlighet att en persons ilskproblem också kan leda till ganska stora relationer. Du kan dock bli förvånad över att ilska kan också leda till problem som är specifika för ditt sexliv. För många människor som försöker övervinna problem med ilska finns det några ganska specifika sex- och förhållandeproblem som kan komma upp till följd av ilska och dess bakomliggande orsaker. Detta kan vara sant för homosexuella lesbiska och raka par.

Detta gäller särskilt för människor vars ilska har sitt ursprung i sexuella övergrepp. I dessa fall kan orsaken till ilska härröra från rädsla och osäkerhet kring sex. Upplevelsen av sexuella övergrepp i deras förflutna kan få dem att bli frustrerade, skadade eller upprörda av sex, även år senare. Denna känsla av sexuell frustration och rädsla baserad på tidigare fall av sexuella övergrepp kan lätt utlösa ilska; alltså blir sex en anledning till att de blir arg. På baksidan kan ilska också bidra till en benägenhet för sexuellt beroende. I dessa fall kan vredehantering leda till sexterapi. Sexterapi kan hjälpa till att ta itu med de bakomliggande frågorna som kan leda till problem med ilskhantering i första hand.

Ett annat sätt som ilska kan påverka ditt kärleksliv är i ett engagerat förhållande. Både du och din partner kan påverkas av de val som var och en av dig gör när du agerar av ilska, och dessa val har potential att skada relationen allvarligt. I dessa fall kan parterapi eller sexterapi vara till nytta, förutom rådgivning mot ilska. Med parterapi och / eller sexterapi kan du utforska konsekvenserna av ilskhantering tillsammans med din partner, och du kommer båda att kunna arbeta igenom det tillsammans. Och när du arbetar igenom ilskhantering med din partner vid din sida är det mer sannolikt att du lyckas!

Hur får du rådgivning för ilska?

Hundratals studier har undersökt hur effektiva terapier är för stresshantering och ilska. Flera publicerade artiklar om terapi ilskhanteringsterapi under APA föreslår att cirka 75% av de som får ilskhanteringsterapi ilska förbättrats avsevärt.

Först måste du hitta en terapi för ilskhantering. Du kan hitta terapeuter som arbetar en mot en och ansikte mot ansikte, en mot en via terapeuter teleterapi eller i gruppkurser för ilskhantering. När du letar efter terapeutisk teleterapi bör du alltid överväga fördelarna med terapeuter teleterapi. Till exempel, när du väljer terapeuter teleterapi över en mer traditionell ansikte mot ansikte, kan du vanligtvis spara mycket tid, ansträngning och pengar i processen att få professionell hjälp för dina ilskhanteringsfrågor.

Det typiska sättet att få råd är att träffa en psykolog. Även om vi har pratat mycket om CBT finns det andra metoder inklusive:

  • Familjeterapi: hantering av konflikter och förbättrad kommunikation. Det hjälper också till att hantera ilskproblem och föräldrars personlighetsstörningar. Återigen, om du märker ett mönster av ätstörningar i familjen, kan du använda familjeterapi för att effektivt ta itu med problemet.
  • Psykodynamisk terapi: ilska följer ofta andra utmaningar som våldsamma ätstörningar och olika typer av ätstörningar, schizofreni självkänslesex, PTSD eller alkoholproblem. Så psykologer eller terapeuter använder självreflektion för att fokusera på problemets rötter.

Det är lättare att nå ut till en rådgivare än tidigare, du kan nå online via deras sociala medier. Du kan också ringa deras nummer, som finns på deras hemsida. Om du tänker vända dig till råd kommer du antagligen att undersöka hur du uttrycker ilska och dina tankar. Du måste också lägga ut allt för den andra personen. Tyvärr använder inte alla klasser eller sessioner för behandling av ilskhantering nya vetenskapliga bevis. Därför vill du se upp för utbildad personal med lämplig erfarenhet. Du letar efter en anläggning som erbjuder uppföljningar, behandling samt bedömning.

Varför blir jag arg så lätt?

Efter att ha konstaterat att ilska är ett normalt svar på ett hot, har vissa människor svårt att hantera det. Alla har en trigger inklusive provokation. Några andra symtom är dock vanliga. Människor blir arga när de känner:

  • Hotad
  • Maktlös eller rädd
  • Inte respekterad

Det faktum att människor tenderar att tolka situationer annorlunda är varför vissa människor blir arg snabbt. Till exempel kan ett tillstånd som kan få dig att bli arg kanske inte göra andra upprörda. Det är då klart att tolkning och reaktion på omständigheter härrör från flera faktorer som:

  • Tidigare erfarenheter: om du har haft erfarenheter relaterade till trauma, övergrepp eller mobbning tidigare och du inte kunde uttrycka din ilska kan du fortfarande ha kvarvarande ilskekänslor. Så du kan alltid hitta vissa situationer utmanande. Som sådan kan den nuvarande känslan vara en reaktion på din tidigare erfarenhet.
  • Nuvarande status (personliga problem): varje dag kommer med olika utmaningar, så du kan snabbt känna dig arg. Du kanske drunknar i en lista över saker att göra, vilket gör det svårare att komma åt dina känslor. Om du inte hittar andra sätt att hantera din stress också kan du bli arg ofta. Ilska blir också ibland till sorg, speciellt om du förlorade någon kär och har svårt att klara. Om du inte sover tillräckligt mycket blir du också irriterad och arg.
  • Barndom och uppfostran: du kunde ha vuxit upp med att utöva din ilska, så du vet inte hur du ska hantera ilska när du växer upp. Det betyder utbrott, knäppning eller skrik.

Från din uppväxt kunde du omedvetet lära dig att hålla tyst för att hitta ett sätt att uttrycka din ilska som barn gav upphov till straff.

  • Ett minne. Händelser som olyckor eller trafik. I vissa undantagsfall kan hormonella förändringar också orsaka ilska.

Oavsett vad som utlöser din ilska, eller hur du reagerar på situationer, hur du hanterar dina känslor är ytterst. Detta är det första steget mot behandling av ilska.