Avsluta ditt äktenskap och sorgens stadier: skilsmässa och sorgsprocessen

Ingen vill avsluta sitt äktenskap. Du gifter dig inte och planerar att bli skilsmässa. Så när du inser att skilsmässa är ditt enda alternativ, hur klarar du det? Tro det eller ej, att gå igenom en skilsmässa liknar att förlora en nära och kära som dog. Och precis som de stadier av sorg du har när någon dör, finns det också stadier av sorg i skilsmässa. De är exakt samma som stadierna av sorg för döden. Förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. Hur lång tid det tar att gå igenom dessa steg är olika för alla. Faktum är att du kan gå igenom vissa steg mer än en gång.



Källa: rawpixel.com

Avslag


När det först händer, oavsett om det är du som söker skilsmässa eller din partner, är du i förnekelse. Även om det är du som initierar skilsmässan, finns det en anledning till att du valde att göra detta, och du kan förneka det. Om din partner till exempel hade en affär kan du gå igenom förnekelsen att det till och med hände. Detta kan förstärkas om din partner säger att det inte hände. Låt inte detta stoppa dig. Du vet att det hände, och det är viktigt att du inte faller för det 'Det är bara du' som ditt betydande andra kan spela. Du kanske tänker att allt bara var ett missförstånd och att du kanske inte skulle gå igenom det. Om din partner hade en affär och du inte kan förlåta dem, låt den inte gå. Du kommer bara att göra saker värre på lång sikt.

Men om du tror att du kanske skulle kunna förlåta dem och gå vidare måste du söka parterapi. Du kan inte göra detta på egen hand, och en terapeut kan hjälpa dig att avgöra om ditt äktenskap kan räddas eller inte. Terapi bör dock vara för er båda, eftersom din partner måste lära sig att styra deras behov, så det händer inte igen. Din partner kanske säger att det aldrig kommer att hända igen och att du inte behöver terapi, men du måste få hjälp med detta. Du måste känna till dina alternativ och en licensierad erfaren par & rsquo; rådgivare kan hjälpa dig att räkna ut vad du ska göra.



Om skilsmässan inte är din idé kanske du tänker att du kan ändra din partners tankar eller att du kan få dem att lösa det. Denna typ av förnekelse är vanlig, och om alla går igenom den. Vi vill alla tro att allt kommer att vara okej. Men om din partner är inställd på att få skilsmässa, finns det inget du kan göra förutom att acceptera det. Det kan ta flera månader till ett år att komma igenom detta steg. Men du kommer igenom det.



Ilska

Ilska är ett helt normalt och vanligt sorgsteg. Tänker 'hur kan han eller hon göra det mot mig?' eller 'varför händer det här med mig?' är en naturlig tanke oavsett varför du skiljer sig och oavsett vem som börjar skilsmässan. Vi kan gå igenom ilskastadiet under lång tid och kan gå vidare till de andra stadierna men komma tillbaka till ilskesteget om och om igen. Speciellt om din betydande andra har gått vidare och verkar vara glad igen. Att se dem lyckliga medan du är eländig, sätter bara igång en ny vrede.

Ilska scenen är en av de som verkar hänga på längre och kommer tillbaka oftare än de andra, liknar depression. Du kan skylla allt på din skilsmässa och ditt ex. Om du tappar ditt jobb går bilen sönder, du får influensa, allt är deras fel och du kommer att skylla ditt ex för allt. Du kan behöva prata med en rådgivare eller terapeut som kan hjälpa dig genom detta men förstår att detta är en naturlig process.


Förhandlingar



Förhandlingsstadiet är ett försök att åtgärda den skada som skilsmässan har gjort. Du kanske tror att om du ignorerar dina skillnader och låtsas att allt är okej att du kan hålla ditt äktenskap igång och leva lyckligt. Du kan övertyga dig själv om att du aldrig kommer att hitta någon som får dig att känna som de gjorde. Detta kan få dig att försöka igen och glömma bort skilsmässan. Du kan försöka få tillbaka din make eller övertyga dem om att du kan lösa det. Det här är bara ditt sinne som försöker komma överens med detta stora beslut. Din make kan också gå igenom det här steget, och om du går igenom det samtidigt kan du till och med försöka träna på saker en stund. Men om anledningen till att du skilsmässa fortfarande finns, kommer du sannolikt inte att kunna dra av den.

Källa: rawpixel.com

Depression

Du kanske sitter där och tittar på tv och plötsligt börjar gråta. Du kanske inte känner dig att gå ur sängen i flera dagar i taget. Sorg och ensamhet kan hänga i månader eller till och med år. Vi vet alla att sorg kommer när vi går igenom något som en skilsmässa, och oavsett hur förberedda vi tror att vi är; du kan inte förbereda dig för detta. Vissa människor kommer att gå igenom detta stadium och sedan gå tillbaka till förnekelse och ilska igen för att komma tillbaka till depression igen. Skilsmässa är svårt. Detta är en stor förlust i ditt liv, och du kommer att behöva tid att sörja även om du är den som inleder skilsmässan.

Liksom ilska är det här steget repetitivt och kan påverka dig mer än de andra. Du kan behöva prata med en terapeut eller rådgivare för att komma igenom det. Ibland kan terapi inte bara vara till nytta för att komma igenom detta steg utan också hjälpa dig i framtida relationer. Du kanske redan hade lidit av depression och valde att gifta dig med någon som inte passade för dig av behovet av att ha någon som älskar dig, även om de inte älskar dig. Om du fortfarande känner dig deprimerad och det påverkar ditt dagliga liv i flera månader efteråt kan du dra nytta av att träffa en terapeut. Det kan också hjälpa till att gå med i en grupp för skilsmässa.

Godkännande

Bara för att du accepterar din skilsmässa betyder det inte att det får dig att känna dig lycklig helt plötsligt. Du kommer inte helt plötsligt, botas av all sorg när du accepterar skilsmässan. Accept innebär att du äntligen har insett vad som har hänt är verkligt och att du måste gå förbi det. Det kan vara poängen när du inser att du behöver prata med en terapeut eller rådgivare eller gå med i en supportgrupp. Att prata med andra kan verkligen hjälpa. Att veta att du inte är ensam är viktigt och att känna att du bara går igenom en normal process som alla går igenom är till hjälp. Men du kommer inte bara att må bättre plötsligt för att du har accepterat skilsmässan. Men det är ett steg i rätt riktning.

Det är då du äntligen kan se ljuset i slutet av tunneln. Du kanske inte är i slutet av den tunneln, men du kan se slutet, och du vet att du kommer att göra det. Det är då du kan andas lättnad och börja tänka på framtiden. Du kommer att kunna börja planera för framtiden och kanske äntligen ser fram emot något. Du kanske fortfarande är ledsen eller arg, men du kan fortfarande gå vidare äntligen. Det är dags att börja tänka på imorgon och planera ditt nya oberoende. Få en ny frisyr, några nya kläder, gå ut och umgås med dina vänner eller hitta nya vänner. Ibland blir de vänner som du hade när du gifte dig gift vid en skilsmässa. De kan försöka uppmuntra dig att gå tillbaka till ditt ex eftersom de tyckte om att umgås med er båda. Det kan vara dags för några nya vänner om dina gamla vänner inte kan släppa ditt ex.

Källa: rawpixel.com

Prata med någon

Om du har gått igenom detta acceptansstadium men fortfarande känner dig extremt ledsen just nu och behöver prata med någon, finns det yrkesverksamma där ute som kan hjälpa till. Prata med en terapeut. Du behöver inte boka tid eller ens behöva lämna huset om du gör rådgivning online. Det är det enklaste och billigaste sättet att få hjälp med dina känslor. Att bara prata med någon opartisk och erfaren med den här typen av saker kan vara till stor hjälp. Och du kan alltid använda hjälp.

Vanliga frågor (FAQ)

Vilka är de sorgliga stadierna av skilsmässa?

De sorgliga stadierna i skilsmässan är desamma som de fem stadierna av sorg som äger rum i andra scenarier som får en person att uppleva sorg. Förnekelse ilska förhandla depression och acceptans är de fem stadier av sorg som människor upplever efter en skilsmässa, förlust eller andra allvarliga händelser. En person kan uppleva förnekande ilska som förhandlar depression och acceptans på ett icke-linjärt sätt. Många människor får reda på att de återgår till några av de fem stegen i sorgprocessen under läkningsprocessen som tar snälla efter skilsmässan och att de går fram och tillbaka från det ena till det andra. Till exempel kan någon uppleva scenförhandlingarna och sedan återgå till ilska för lite, eller de kan hoppa från förnekelse till förhandlingar och känna ilsken senare.

Hur lång tid tar det att emotionellt återhämta sig efter en skilsmässa?

Hur lång tid det tar att återhämta sig efter en skilsmässa varierar kraftigt från person till person. Viss forskning säger att det tar cirka 17 månader att återhämta sig efter skilsmässan, där andra undersökningar uppskattar att det tar ungefär två år. Vissa experter uppskattar hur lång tid det tar att återhämta sig efter en skilsmässa baserat på hur länge du var gift. Det kan verka som känslomässig återhämtning tar mycket tid baserat på dessa siffror, och det kan verkligen vara sant, men kom ihåg att hela resan inte nödvändigtvis kommer att bli smärtsam. Om det tar dig två eller tre år att börja känna en känsla av fullständig eller nästan fullständig känslomässig återhämtning, till exempel, betyder det inte att alla dina dagar kommer att vara smärtsamma i två eller tre år i rad.

Vilka är de sju stadierna av sorg efter en död?

De sju stadierna av sorg efter ett dödsfall eller någon annan sorgförorsakande händelse är desamma som de fem stadierna av sorg som anges ovan med ytterligare två steg. De sju stadierna av sorg är chock, förnekelse, förhandlingar, skuld, ilska, depression och acceptans eller hoppfullhet. Som du kan se är skuld och chock de två extra stegen som inte listas i de fem sorgens stadier som oftast känns igen i samtal om sorg eller sorg. Medan de fem stadierna av sorg (förnekelse, förhandlingar, ilska, depression och acceptans) oftast framhävs, är skuld och chock också extremt vanliga känslor att möta under sorgsprocessen, vilket gör dem lika anmärkningsvärda. Vi bearbetar alla skuld på olika sätt, så vet att allt du känner just nu är okej, även om det är mycket obehagligt och inte nödvändigtvis känns okej.

Hur återhämtar jag mig emotionellt från skilsmässa?

Det finns ingen tydlig väg att återhämta sig från skilsmässa känslomässigt, men var säker på att läkning är möjlig. Även om du har svårt att göra det ska du omge dig med vänner och familj så mycket som möjligt. Du kan också delta i supportgrupper, gruppterapi eller individuell rådgivning. Det är bra för många att hitta något roligt att driva under den här tiden, som kan tillbringa tid ute, arbeta med konst eller ta en ny klass. Medan många av oss är inåtvända och tycker om att spendera tid ensam, är umgänge avgörande. Social aktivitet är särskilt nödvändig under läkningsprocessen, så se till att vissa av dina aktiviteter involverar andra människor, även om det bara betyder att spela ett spel eller prata i telefon. När du är redo, fokusera på ditt nya liv. Tänk på den här tiden som en början snarare än ett slut. Fokusera på de saker du kan kontrollera och reflektera över dina förhoppningar och drömmar. Om du har ett nytt hus eller en ny lägenhet, dekorera det hur du vill. Om dina barn började gå på en ny skola kan du kanske frivilligt göra det då och då för utflykter. Kanske kan du ge ditt barn sängtäcken eller väggfärg som de alltid har velat ha. Du kan till och med göra en stor förändring, till exempel ett karriärskifte eller gå tillbaka till skolan. Livet kan faktiskt bli bättre än någonsin efter skilsmässa. Även om det är så litet som att prova en ny hårfärg, tänk på något du alltid har velat göra eller något du alltid har velat ha och hitta ett sätt att ge det till dig själv. Om du känner dig fast eller förlorad, prata med en mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig att gå vidare. Du förtjänar att vara lycklig.

Vilka är de 12 stegen att sörja?

Nervositet eller ångest, lycka, upplevt hot, rädsla, ilska, skuld, depression eller förtvivlan, irritabilitet eller fientlighet, acceptans, förnekelse, desillusion, och slutligen, att gå vidare, är vad vissa kallar de tolv stegen att sörja. Skilsmässasorg kan komma med många upp-och nedgångar. Du kanske känner att du mår bättre en dag och är låg eller upplever djupa känslor av smärta igen nästa dag. Du kommer inte nödvändigtvis att uppleva de här stegen i någon särskild ordning, så oroa dig inte om din läkningsprocess inte ser ut som alla andras. Upplev dina känslor när de kommer och vet att smärta inte varar för evigt. Om du kämpar med någon specifik del av läkningsprocessen eller skilsmässans sorgsprocess i allmänhet kan det hjälpa att se en psykiatrisk leverantör. Mantra som 'Jag förtjänar bra saker', 'Jag accepterar kärlek i mitt liv' och 'Jag bygger ett liv med lycka' kan vara till nytta under denna tid. Du behöver inte vara positiv hela tiden, men det kan hjälpa dig att hålla dig jordad i dina förhoppningar och drömmar.

Ångrar jag min skilsmässa?

Bara du vet om du ångrar din skilsmässa. Vissa människor ångrar att få skilsmässa, där andra inte är glada över att de fattade beslutet om att få skilsmässa. Det är viktigt att vara introspektiv när du känner dig ånger. I vissa fall, när du upplever ånger eller önskar att du kan vända tillbaka tiden, kan du uppleva en normal, men otroligt smärtsam, skilsmässa sorgprocess snarare än sann ånger. Saker blir ofta värre innan de blir bättre när det gäller livet efter skilsmässa. Kom ihåg att även om du inte hade ett bra förhållande och inte under några omständigheter vill komma samman igen, kan du fortfarande uppleva djup sorg och sorg, och det betyder inte att du vill ha personen tillbaka. Ångerkänslor är smärtsamma, men de är normala. Kom ihåg att det finns plats i ditt liv för dina förhoppningar och drömmar. Om du upplever depressiva symtom eller en koppling från dina förhoppningar och drömmar för livet är det viktigt att du söker stöd så att du kan må bra igen.

Försvinner smärtan av skilsmässa någonsin?

Smärtan vid skilsmässa försvinner säkert, men det kan vara svårt att se ljuset i slutet av tunneln när du var i sorgsprocessen. Många tycker att terapi eller rådgivning är absolut nödvändigt under sorgsprocessen. Om du har familj eller vänner som upplever sorg, kontakta dem. Att ha socialt stöd är en viktig del av vårt emotionella och fysiska välbefinnande, och en sak med smärtan vid skilsmässa är att det kan bidra till depression, vilket gör det svårt för många människor att ta steget att kontakta sina vänner. Om din familj och vänner frågar hur de kan hjälpa dig, svara ärligt. Låt dem veta om det finns ett telefonsamtal de kan hjälpa dig att göra eller om du inte vill prata om skilsmässan just nu och hellre vill ha en dag där du bara tillbringar tid tillsammans och har kul. Så viktigt som känslomässig bearbetning är, kan det också vara fördelaktigt att tänka på saker. Ta det dag för dag och vet att smärtan kommer att avta så småningom och att ditt liv efter skilsmässa kan vara uppfyllt och fullt av ljus.

Varför är skilsmässa så smärtsam?

Många experter säger att skilsmässa är en av de mest känslomässiga smärtsamma saker en individ kan stöta på. Anledningen till detta är en koppling till din före detta make. Dina liv var sammanflätade, troligen under ganska lång tid, och det var aspekter av ditt liv och din framtid som du arbetade tillsammans för att avgöra. Även om du absolut föraktar ditt ex och inte vill ha något att göra med dem, finns det fortfarande en justering att göra, och många justeringar i livet, särskilt sådana som är så betydelsefulla, är inte enkla. Förutom att vara smärtsam kan skilsmässa vara överväldigande och stressande. Det finns mycket beslutsfattande att göra, varav en del är personlig och en del är ett sammanslaget ansvar mellan dig och din före detta make. Skilsmässorådgivning kan vara oerhört hjälpsam för dem som hoppas kunna separera fredligt utöver hjälp av en skilsmässamäklare, som är där för att arbeta med de mer påtagliga aspekterna av separation.

Vad gör sorg med din kropp?

Mental och fysisk hälsa går ihop mer än vad många skulle gissa. Sorg kan bidra till hjärtproblem, blodproppar, ökat blodtryck och orsaka sömnsvårigheter. Det kan också påverka din aptit, orsaka G.I. problem och leda till trötthet. Under sorgsprocessen är det viktigt att du prioriterar dig själv och ditt välbefinnande. Se till att du omger dig med ett stödsystem som kan bestå av familj och vänner, en rådgivare, medlemmar i en supportgrupp eller andra i ditt liv, och var inte rädd att be om hjälp när du behöver det. Familj och vänner, liksom kamrater i supportgrupper, kan vara mycket avhjälpande, men de är inte en ersättning för en licensierad mentalvårdspersonal. En licensierad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att navigera i läkningsprocessen och ditt liv efter skilsmässa. Leta efter en rådgivare eller terapeut genom att söka på nätet, ringa ditt försäkringsbolag eller genom att gå igenom en online-terapisida som ReGain.