Försvinner ångest? Hur man hanterar att leva med ångest

Upplever du sömnlösa nätter, matsmältningsproblem och kämpar med att känna dig ständigt orolig? Dessa är alla vanliga symptom på ångest. Och många andra symtom kan komma med det. Det kan vara en mycket frustrerande sak att leva med och kan få dig att undra, försvinner ångest? Den goda nyheten är att du kan övervinna dina symtom på ångest med lite arbete.

Vad är ångest?



Källa: rawpixel.com

Ångest är något som människor upplever regelbundet. Det är något normalt som alla känner då och då. Det är känslan du får när du inte vet resultatet av en potentiell situation, eller om du tror att du kan vara i en farlig situation, eller om du tror att det finns något att oroa sig för.

Ångest är något som du kommer att uppleva på någon nivå under hela livet. Men när ångest blir en stor del av ditt liv blir det ett problem. Det kan hindra dig från att utföra de saker du behöver göra i livet och de saker du vill göra. Ångest kan göra det svårt att fungera dagligen.

Även om det finns fler, säger den amerikanska avdelningen för hälsa och mänskliga tjänster att de fem huvudtyperna av ångestsyndrom inkluderar:


  1. Generaliserad ångestsyndrom
  2. Tvångssyndrom (OCD)
  3. Panikångest
  4. Posttraumatisk stressstörning (PTSD)
  5. Social fobi eller social ångestsyndrom

Vem upplever ångest?

Som nämnts ovan kan vem som helst vara offer för ångest. Ångeststörningar är en av de vanligaste psykiska utmaningarna vi möter. Faktum är att Anga and Depression Association of America (ADAA) rapporterar att 'enligt Världshälsoorganisationen (WHO) lider en av tretton globalt av ångest.' Detta motsvarar cirka 40 miljoner amerikaner varje år.

Och ångest påverkar inte bara vuxna. Andelen barn som diagnostiseras med ångest har ökat under åren. Detta är inte bara för tonåringar. Detsamma gäller för de i yngre åldrar också.

Det finns många olika anledningar till varför människor lider av ångest. Till exempel, om någon diagnostiseras med PTSD, har de genomgått en traumatisk upplevelse i sitt liv. Det finns många soldater som upplever PTSD efter att ha återvänt från krig. Men det påverkar inte bara soldater. Och när det gäller andra ångeststörningar kan det finnas andra riskfaktorer, inklusive:


  • Har en familjehistoria av ångest
  • Drog- eller alkoholbruk
  • Har en annan psykisk diagnos
  • Trauma
  • Personlighet
  • Påfrestning
  • Sjukdom

Ångest Symptom

Symtomen som du upplever kan skilja sig beroende på din specifika situation och vilken typ av ångestsyndrom du har att göra med. Till exempel kommer någon som har diagnosen OCD att ha andra symtom än någon som har diagnostiserats med PTSD. Och de som har diagnostiserats med generaliserad ångestsyndrom kanske inte har så specifika symtom som några av de andra. Allt beror på din personliga upplevelse.

Några av de allmänna symtomen som följer med ångest kan dock inkludera:

Källa: pexels.com

  • Nervositet, rastlöshet och oro
  • Irritabilitet och ilska
  • Matsmältningsfrågor och illamående
  • Hjärtklappning
  • Snabb andning
  • Sömnlöshet
  • Förändring i aptit
  • Kroppsmärtor och smärta

Det här är några av de symtom som du kan uppleva om du har ångest, men det är inte alls en allomfattande lista.

Försvinner ångest?

Det här är en knepig fråga att svara på. Ångest kommer aldrig bara att försvinna. Och om du är benägen att kämpa med det, kan det alltid vara något du måste vara mer medveten om än andra människor. Men med rätt behandling, och om du lär dig rätt hanteringstekniker och strategier behöver ångest inte vara något som styr ditt liv för gott.

Behandlingsalternativ

Flera behandlingsformer kan hjälpa till. Inte alla svarar samma på samma typ av behandling. Du måste också hitta den behandling du svarar bäst på. Att kombinera flera olika typer av behandling kan ofta vara det bästa sättet att hitta lindring från dina symtom.

Medicin

Källa: rawpixel.com

Vissa människor tycker att receptbelagda läkemedel kan hjälpa dem att få kontroll över sin ångest. Om du är mycket nöjd med att ta mediciner är det viktigt att förstå att det inte behöver vara något du tar för resten av ditt liv. Det kan vara så att du går igenom något som är svårare och kan använda hjälp för att komma igenom det. Eller det kan också vara så att du använder medicin för att få kontroll över dina symtom medan du lär dig andra strategier för att klara ångest på lång sikt.

Om du tror att läkemedel kan hjälpa dig med dina symtom, prata med din läkare eller en psykiater om dina alternativ.

Terapi

Det finns flera olika typer av terapi tillgängliga för att hjälpa dig att lära dig att övervinna din ångest. En av de mest framgångsrika terapiformerna för dessa störningar är kognitiv beteendeterapi (CBT). Det fungerar genom att ta itu med fel tänkande som leder till fel beteende. När du lär dig att känna igen tankarna som leder till dina problem kan du börja arbeta med att ersätta dem med bättre, mer positiva tankar. Eftersom dina tankar påverkar ditt beteende är det ett effektivt sätt att minska din ångest.

Exponeringsterapi är en annan form av terapi för dem som kämpar med ångest och rädsla. En terapeut kommer att arbeta med dig för att exponera dig för de saker eller idéer som du är rädd för. De använder ett systematiskt tillvägagångssätt för att hålla processen framåt.

En annan terapi som fungerar för ångest är Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Detta fungerar genom att lära dig att acceptera saker när de händer istället för att försöka undvika negativa situationer. Du lär dig hur man inte låter negativa tankar och situationer kontrollera dig.

Dessa är bara några av de terapiformer som är till hjälp för ångest. En erfaren terapeut kommer att kunna avgöra vad som är den bästa formen av terapi för din specifika situation och diagnos.

Alternativa behandlingar

Förutom traditionella terapiformer finns det andra saker du kan göra för att arbeta för att övervinna din ångest. Några av dessa kan du göra på egen hand hemma.

Meditation

Att spendera tid på att meditera kan hjälpa dig att få kontroll över ditt sinne och lära dig att inte vara så reaktiv på situationer som normalt skulle orsaka dig ångest. När du tränar meditation lär du dig också hur du tränar tekniker som djup andning. Detta hjälper dig att få kontroll över din kropp, vilket kan minska fysiska symtom på ångest, som snabb andning, vilket kan leda till ökad hjärtfrekvens.

Massage

Källa: Pixabay.com

Massage kan hjälpa till att frigöra spänningen som du bär i hela kroppen när du kämpar med ångest. Det kan också hjälpa dig att slappna av. Detta kan vara bäst när det kombineras med andra former av behandling som kan hjälpa dig att undvika att nå massan.

Konstterapi

Vissa människor har tröst i konsten. Att arbeta genom den konstnärliga processen kan hjälpa dig att ta bort ditt fokus från din ångest genom att kräva att du fokuserar på något annat. Det kan vara ett utlopp för dina känslor och hjälpa dig att lugna dig. Detta kan ske genom saker som målning, skulptur och teckning. Det handlar inte så mycket om den färdiga produkten som du skapar utan själva processen.

Egenvård

Det är viktigt att se till att du tar hand om dig själv när du har att göra med ångest. Detta inkluderar saker som att se till att du äter en balanserad diet, får tillräckligt med sömn och tränar. Även om dessa verkar vara mycket grundläggande saker att göra, är de ofta några av de första sakerna du slutar när du börjar kämpa med ångest.

När ditt sinne tävlar är det svårt att somna. Eller somnar du snabbt för att du är utmattad från dagen, men då vaknar du mitt på natten och är så orolig att du inte kan somna igen. Under hela dagen när du kämpar med ångest kan det leda till att du saknar aptit eller att du äter för mycket för att få dig att må bättre.

Att hålla dessa områden i schack går långt för din ångest. Din kropp behöver sömn och rätt näring för att fungera ordentligt. Och träning är otroligt bra för att öka ditt humör och lindra ångest.

Prata med en terapeut

Du behöver aldrig möta ångest ensam. Ibland kan det bara vara tillräckligt att veta att det finns någon som du kan prata med och tänka igenom en situation med för att hjälpa dig att komma igenom och lugna dig. Online rådgivare kan göra just detta. Du kan få tillgång till en terapeut som kan hjälpa dig att lära dig viktiga strategier för att hantera din ångest, och du behöver inte vänta veckor på ett möte eller svar.

Om du har ångest, vet att du kan lära dig att övervinna det. Tveka inte att prata med en terapeut om du befinner dig mitt i en kamp med ångest, och det påverkar ditt dagliga liv.