Behöver jag Anger Management-klasser?

Alla upplever ilska någon gång i sina liv, och det är okej. I själva verket är det helt normalt och hälsosamt att uppleva ilska när saker händer i ditt liv som du inte har någon kontroll över. Du kan uppleva ilska eftersom någon gjorde något för att skada dig eller någon du bryr dig om. Du kan uppleva ilska när du gör ett misstag, och det kostar dig något. Det finns ett brett utbud av helt acceptabla skäl att känna ilska och till och med att uttrycka den ilska, men det är något helt annat att bestämma om du behöver ilska.

När är ilska inte hälsosam?



Källa: pexels.com

Det första du ska titta på är när ilska inte är frisk, och när det kan skada dig eller människorna i ditt liv. Men vad är hälsosam ilska? Frisk ilska är när du kan kontrollera din ilska snarare än att låta den kontrollera dig. Det betyder inte att du inte skriker eller skriker eller slår en kudde. Vad det betyder är att du kan göra dessa saker på en säker plats och utan att skada någon annan. Det betyder att om du behöver skrika eller skrika, går du bort från situationen snarare än att skrika eller skrika på en annan person.

Frisk ilska betyder att du kan känna igen vad som gjorde dig arg, varför det gjorde dig arg och vad du borde göra åt det. Du erkänner att din ilska är giltig och berättigad men inser också att du måste reagera rimligt. Att låta dina känslor bli bättre över dig är inte hälsosamt. I själva verket är det när du börjar passera in i sfären av ohälsosam ilska när du börjar låta dina känslor och dina känslor ta kontroll över vad som händer i ditt liv.

När du inser att dina känslor blir bättre över dig betyder det att du går över till den ohälsosamma ilsken, och det är tiden när du behöver gå bort från situationen. Hitta dig en lugn plats borta från alla andra och ge dig själv tid att fokusera, återansluta och bara andas. Det är okej att ilska tar kontroll en gång i taget, så länge du kan komma bort från situationen innan du låter den ilska koka över till något utanför ditt eget sinne.

Att hantera ohälsosam ilska

När det gäller hälsosam vredehantering kan du kanske göra allt i ditt huvud. Du kanske kan tänka ett ögonblick på vad som hände eller gjorde dig arg och släppte det. Eller kanske går du iväg en minut eller två men börjar sedan må bättre. Med ohälsosam ilska kommer emellertid processen att övervinna dina känslor och börja må bättre bli mycket mer komplex. Du måste arbeta igenom ännu mer komplicerade känslor för att komma dit.


Det viktigaste med att hantera ohälsosam ilska är dock att gå bort från situationen. Det är inte alltid lätt att dra sig bort från en besvärlig situation, men det är absolut avgörande. Om du inte går bort riskerar du att säga eller göra saker som du senare kommer att ångra. Det kan vara mot en vän, en familjemedlem, en kollega eller till och med bara en slumpmässig främling. I själva verket, om du inte hanterar din ilska på ett hälsosamt sätt, kan du bryta ut mot någon när som helst utan att också se den komma.

Istället vill du arbeta med att hantera färdigheter och tekniker som hjälper dig att komma överens med din ilska och acceptera den utan att låta den ta över helt. För vissa är detta relativt enkelt. För andra är det dock utmanande att lära sig denna typ av tekniker. I så fall kan det ta lite längre tid och kräva lite mer uthållighet när det gäller hur du vill reagera istället för hur du är van att reagera.

Det finns många olika tekniker som du kan använda för att hjälpa till med din ilska. Du kan meditera eller läsa en bok eller ta en tupplur. Du kan skriva i en journal eller skriva ut brev som du aldrig skickar om vad som gjorde dig olycklig. Nyckeln är att hitta en hobby eller en aktivitet som hjälper dig att lugna dig även när du känner dig arg. Det är här du kommer att börja minska effekten som ilska har på dig.

Källa: pexels.com

När du sakta börjar arbeta med din ilska vill du också tänka på hur du kan förhindra att det blir överväldigande i första hand snarare än att bara titta på sätt att lugna sig när ilsken redan har rotat. Det betyder att du arbetar på sätt att inte låta saker stör dig så mycket som annars. Det är en svår process att ta reda på vilka saker som gör dig oftast och att ta reda på varför dessa saker orsakar en så stark reaktion hos dig. Ännu mer utmanande är att ta reda på hur du kan förändra hur du känner.


När du börjar ta reda på mer om de saker som berör dig mest hjärtligt och få dina känslor att överväga dig är det dags att ta en närmare titt på vad du kan göra åt det. Anger management och anger management klasser är det viktigaste steget du kan behöva ta. Du vill se till att du tittar på vilken typ av hjälp som är tillgänglig för dig och utnyttjar den så mycket du kan. När allt kommer omkring vill du inte befinna dig i en ännu svårare situation eftersom du lät din ilska ta full kontroll.

Behöver du vredehantering?

Om du låter din ilska styra dig snarare än tvärtom kan du behöva klasser för ilskhantering. Om du befinner dig reagerar instinktivt på upplevda ljus eller på något som gör dig upprörd, kanske du vill prata med en professionell om det också. När allt kommer omkring kännetecknas ohälsosam ilska av brist på kontroll. Oavsett om den bristen på kontroll händer ofta eller bara en gång i taget måste du absolut arbeta med det innan något mer allvarligt händer.

Om du befinner dig verbalt eller fysiskt attackera andra människor eller föremål när du blir arg, är det en annan extremt viktig anledning att söka efter ilskhanteringskurser. Dessa lektioner hjälper dig att lära dig de hanteringsfärdigheter du behöver för att ta tillbaka kontrollen över dina känslor. Även om det här är saker du kan lära dig själv, är det dags att få professionell hjälp i processen om du befinner dig redan i den här situationen där attacker sker. Men det kan vara utmanande att erkänna att du har den här typen av problem.

Ett annat tecken på att du kan behöva hjälp med ilskhantering är om du ofta blir arg. Om du känner att du alltid är arg eller att även de minsta sakerna kan leda till full ilska kan det betyda att det finns ett problem. Tänk på att du kanske inte har attackerat någon verbalt eller fysiskt. Du kanske aldrig har brutit något i ilska eller slagit ut mot någon. Men om du känner att du är arg mycket av tiden är det också något som gör dig ont. Ilskhantering handlar inte bara om att lära sig att skydda andra. Det handlar också om att lära sig att ta hand om sig själv.

Källa: pexels.com

Om du inte är säker på om du behöver ilskhantering eller annan typ av hjälp eller inte, kan du till och med kolla in onlinealternativen för att ta reda på mer. Även om detta test inte är ett definitivt svar på om du behöver hjälp eller inte, kan det absolut ge dig mer råd och låta dig veta om du är på en farlig väg.

Få professionell hjälp

När det gäller att få professionell hjälp vill du se till att du hittar någon som du kan vara bekväm med. Kom ihåg, mentalvårdspersonal, är där för att hjälpa dig att må bättre och se till att du får den hjälp du behöver för att leva ett hälsosamt och produktivt liv. Att få hjälp med ilskhantering gör dig inte svag eller betyder något negativt om dig. Det betyder att du vill ha kontroll över ditt eget liv, och det betyder att du är villig att vidta åtgärder för att få det.

Med ReGain kan du få den hjälp som du letar efter via online-hantering av ilska. Du behöver aldrig sätta din fot på ett psykiatrikekontor, men du kommer att kunna få hjälp med din ilska. Allt du behöver göra är att registrera dig online och hitta en professionell som fungerar för dig. Därifrån genomförs alla dina sessioner online, var du än är.

Vanliga frågor (FAQ)

Vad är den bästa behandlingen för ilskhantering?

Kognitiv beteendeterapi, även känd som CBT, är en av de mest populära och effektiva behandlingsformerna för olika problem, inklusive ilska. Kognitiv beteendeterapi är en kortvarig behandlingsform, vilket innebär att du inte behöver gå i terapi länge för att lära dig ett stort antal färdigheter och få framgång. Forskning visar att CBT är till hjälp för människor som kämpar med ilska. Gruppterapi och individuell rådgivning kan båda gynna dem som kämpar med ilska.

Vad gör du vid ilskhanteringskurser?

I ilskhanteringskurser lär du dig olika färdigheter som hjälper dig att hantera ilska. En av de första sakerna du ofta lär dig är hur man identifierar vad som gör dig arg eller vad som får dig att uttrycka känslor genom arga utbrott. Då lär du dig att hantera eller avstånd från dessa utlösare på ett lämpligt sätt. Om du till exempel upptäcker att du har ett liv med hög stress och att det spelar in i dina svårigheter med ilska kommer du att lära dig att hantera och minska stressfaktorer i ditt liv. Du kommer också att öva hälsosamt emotionellt uttryck i ilskhanteringskurser. Du kommer att lära dig att kommunicera lugnt och effektivt och kommer att bygga en verktygslåda som hjälper dig att ha samtal om dina livsförhållanden och känslor produktivt. Att lära dig färdigheterna hjälper dig att bygga självförtroende och kommer att göra dig stolt över vem du är som person, så var inte rädd för att nå hjälp.

Hur stoppar jag ilskautbrott?

För att stoppa utbrott av ilska är en av de saker du kan göra att gå åt sidan när du känner dig arg. Säg till den andra personen, & ldquo; Jag behöver lite tid för att bearbeta mina känslor; Jag kämpar ibland med ilska och det tar lite tid att svalna mig så att vi kan återvända till det här samtalet senare. & Rdquo; Du kan ta en promenad under den här tiden, prata med en vän eller använda coping-färdigheter som träning för att släppa lite ånga medan du funderar på hur du återbesöker problemet. Det är fantastiskt vad tid och avkoppling kan göra för våra känslor och vårt omdöme. Har du någonsin hört någon säga att de var upprörda och att de bara skulle sova av det? De flesta av oss har upplevt det till en viss grad. Tiden borta från en känslomässig situation kan ge oss extra insikt och ett bättre grepp om saker som gör att vi kan ta itu med det produktivt och på lämpligt sätt, så ta det om du kan. För situationer där du inte kan gå bort måste du också lära dig att hantera ilska just nu. Här är tre saker att göra när du är arg och inte kan gå bort:

  • Håll en låg talvolym
  • Håll en lugn, stadig ton.
  • Avstå från hot, våld och fientligt ord

Även om du inte känner dig lugn, agera lugn. Dessutom, om du hittar en grundorsak till din ilska, är det viktigt att ta itu med det.

Vad är orsaken till ilska?

Grundorsaken till ilska varierar från person till person. För vissa kan orsaken till ilska vara ett underliggande mentalt hälsotillstånd, eller ett underliggande mentalt hälsotillstånd kan spela en roll i en persons ilska. För andra kan ilska främst bero på de familjemönster de växte upp runt. Till exempel, om du hade en förälder som alltid skrek och aldrig visade ett hälsosamt känslomässigt uttryck, kan du ha tagit upp det själv. Det betyder inte att du måste leva med det för alltid. Du kan bryta cykeln i din familj med tid och ansträngning.

Ilska kan också härröra från rädsla, känslomässig smärta eller stress. Problem med ilskhantering är komplexa och de löser sig inte inom en dag, varför det är viktigt att verkligen undersöka var din ilska härstammar personligen. Alla är olika, så det kan finnas nyanser i ditt förhållande med ilska som inte finns för personen bredvid dig, och det är viktigt att du verkligen tittar på vad som händer för dig som en unik individ.

Betalar försäkring för klasser med ilskhantering?

Varje försäkringsleverantör är unik. Ofta täcker försäkringar saker som terapi för ilskhantering eller psykiska tillstånd som inkluderar irritabilitet eller ilska som ett symptom. Fråga din försäkringsleverantör om vad de täcker genom att ringa dem eller gå till deras hemsida. Onlineterapi är ett utmärkt alternativ för dem utan försäkring eftersom det vanligtvis är billigare än traditionell personlig terapi i avsaknad av försäkring. Dessutom kan du få tillgång till terapi online från ditt eget hem, vilket kan vara till hjälp när du tar itu med personliga problem som ilska. Att starta processen med att hitta prisvärd hjälp för ilskhantering kan vara så enkelt som att ringa ett försäkringsbolag eller söka på internet efter ilskhanteringstjänster nära dig.

Hur många sessioner tar ilska?

Längden på ilskhanteringsklasser eller terapi beror mycket på vilken typ av behandling du väljer, dina individuella behov och vem du arbetar med. Generellt kommer dina sessioner att äga rum en gång i veckan. Du kan dock bestämma dig för att delta i flera typer av stöd för ilskhantering, vilket ofta kan vara det mest effektiva sättet att gå. Du kan till exempel gå till gruppbehandling av ilska en gång i veckan och individuell terapi en gång i veckan. Du kan ha en månads sessioner, en och en halv månad sessioner, två månaders möten eller mer.

Hur länge varar kurser för ilskhantering?

För det mesta kommer klasserna med ilskhantering att ta cirka en timme om dagen en gång i veckan. Dessutom tar terapi för ilskhantering i allmänhet cirka en timme per session. Domstolsbesluten ilskhantering varar ofta från åtta veckor till 24 veckor. Alla kurser för ilskhantering kommer att variera, så det är viktigt att kontrollera med varje unik resurs för ilskhantering du tänker på hur länge det kommer att pågå.

Varför blir jag arg så snabbt?

Om du känner att du i allmänhet känner dig kantig, irriterad eller orolig kan det få dig att snäppa snabbt när du känner ilska. Om detta är fallet för dig är det viktigt att inse att du har ett grundläggande tillstånd av obehag som gör dig mer benägen att bli arg snabbt. Om du vet detta om dig själv vet du att du behöver tid att svalka dig när du är upprörd. Du kan också använda denna insikt som en uppmaning för att komma till roten till problemet. Kanske i din familj visades du aldrig hur du behandlar känslor som barn. Kanske har du ett underliggande mentalt hälsotillstånd som ångest eller bipolär sjukdom som ibland manifesterar sig som ilska. Det gör dig inte dålig eller trasig om du blir arg snabbt, men det är absolut viktigt att arbeta igenom. Människor som upptäcker att de blir arg snabbt kan ändra detta med ilskhanteringsterapi eller behandling. Självhjälpsböcker eller online-resurser är också saker att vända sig till som ett sätt att lära sig om ilskhantering. Plötsliga uppvisningar av ilska kan förstöra ditt liv om du låter dem, men om du får hjälp och du arbetar igenom det kan du leva ett lyckligt, hälsosamt liv med relationer där alla inblandade känner sig säkra, hörda och nöjda.

Vilka är de tre typerna av ilska?

Det finns många typer av ilska, och det finns många omständigheter där en person kan bli arg, men det finns tre vanliga sätt att människor kategoriserar ilska. De tre typerna av ilska är passiv, aggressiv och självklar ilska. Dessa kategoriseringar av ilska har att göra med hur någon visar sin ilska eller aggression. Assertiv ilska är i allmänhet vad folk anser som hälsosam ilska eller hälsosam ilska. Om en person visar påståendevilja, kommer de att hävda sig i den bemärkelsen att de kommer att vara direkta och kommer att tala om frågan uppriktigt. Om någon visar påståendevilja, kommer de inte att reagera i raseri, kommer inte att skrämma någon annan och de kommer inte att skada någon annan. Aggressiv ilska, å andra sidan, ses ofta som ilska. Det är den typ av ilska där du ser röd, & rdquo; och det kan vara farligt. Assertiv ilska kan spela ut och skrika eller fysiska slagsmål. Att skada någon fysiskt är aldrig okej, inte heller verbalt eller emotionellt. Om du ser dig själv engagera dig i detta beteende är det viktigt att du söker ilska. Den tredje typen av ilska, passiv ilska, är en som många av oss redan förstår. Vi har alla hört begreppet passiv-aggressiv. & Rdquo; Passiv ilska eller passiv aggression är när någon försöker undvika sin ilska eller inte säger det direkt på det sätt som någon som visar påstående ilska skulle, utan istället använder mikroaggressioner, hemliga sätt att lägga ner en annan eller tappa upp allt och behandla någon dåligt eftersom de aldrig behandlade frågan. Att vara passiv kan verka som det mest bekväma alternativet när du är arg, men det har i allmänhet inte ett bra resultat, för det betyder att du aldrig arbetar igenom problemet. Som ett resultat byggs starka känslor över tiden och känslomässiga omvälvningar kan uppstå. Hälsosam ilska bearbetas i allmänhet och kommuniceras sedan när en person har svalnat och kan prata om hur de känner sig utan att bli för upprörda.

Övergår rädsla till ilska?

Ja, rädsla förvandlas till ilska för vissa människor. Som nämnts ovan kan rädsla till och med vara den centrala roten till någons problem med ilska. Ilska kan vara en impulsiv reaktion för vissa människor när de känner sig rädda. Om du någonsin har hört talas om slagsmål, flykt eller frysning kan du antagligen gissa vilken ilska som är relaterad till. När vi är rädda tenderar vi att reagera på ett sätt som registrerar sig som instinktivt skyddande. Om du upptäcker att din rädsla manifesterar sig som ilska är det möjligt att arbeta igenom den och modifiera hur du bearbetar rädsla. Rådgivning eller ilskhantering kan vara till hjälp i denna process.

Är ilska ett tecken på stress?

Ilska och irritabilitet är kända tecken på stress. När någon blir överväldigad kan de bli irriterade och få ett utbrott på grund av tillströmningen av känslor. Inom det medicinska området är det känt att stress kan bidra till flera psykologiska och fysiska hälsoskador. Ilska är också känd för att ha hälsoskadliga effekter. Ilska påverkar både dig och de omkring dig, så det är avgörande att nå professionell support om du kämpar med kronisk stress eller ilska. Du kan söka efter ilskhantering i ditt område eller arbeta med en psykiatrisk rådgivare eller terapeut online. Hur som helst, var stolt över dig själv för att nå ut och få hjälp. Att be om support är ingen lätt uppgift, men det är värt det.