Har jag social ångest? 5 tecken och symtom

Social ångest kan bara förekomma i vissa situationer, men det presenterar fortfarande många av samma mentala och fysiologiska svar som andra former av stress. Eftersom det är begränsat till sociala miljöer kan människor vara mycket motbjudande för denna typ av situationer och därmed få livet att känna sig begränsat för vissa individer. Det kan till exempel kännas omöjligt att få vänner eller stå upp framför andra och prata. I den här artikeln kommer du att lära dig mer om tecken på social ångest och hur det kan hjälpas.

Källa: rawpixel.com



Vad är social ångestsyndrom?

Social ångest, även kallad social fobi, kan definieras som en markant och ihållande rädsla för att bli förödmjukad eller granskad av andra, och den kan omfatta många olika situationer som [1]


  • Interagerar med främlingar, särskilt klasskamrater och medarbetare
  • Deltar i grupper
  • Pratar i telefon
  • Framför publiken
  • Gå in i ett rum där människor redan sitter
  • Äta och dricka offentligt

Oavsett den specifika situationen, om det ofta finns flera för människor som kämpar med social ångest, är rädslan inte nödvändigtvis knuten till dessa scenarier; snarare är människor rädda för att bli dömda och generade. Dessutom är de också oroliga för att de kommer att verka oroliga eller nervösa inför andra och oroa sig för att de kommer att börja visa fysiologiska svar som svettning och rodnad. [1]

Många av dessa är tecken på tillståndet och kommer att diskuteras mer ingående senare i den här artikeln.



Social ångestsyndrom är en av de vanligaste psykiska hälsotillstånden, rankad precis bakom depression och missbruk. Det är också en mycket ihållande ångestsyndrom, och tecken på det kan förekomma i mycket ung ålder och kan vara livslångt utan behandling. [1] Denna sjukdom kan ha en djupt negativ inverkan på människors liv och är ofta förknippad med svagare akademiska prestationer, svårt att skapa sociala relationer och till och med att utföra vardagliga uppgifter som shopping kan vara mycket utmanande.



Lyckligtvis är social ångest behandlingsbar, och den kan övervinnas, och människor kan leva mer uppfyllande liv om det identifieras så snart som möjligt.

Tecken och symtom på social ångest

Att inse egenskaperna hos social ångest är det första steget i att få hjälp. Vissa föräldrar och lärare kanske borstar dessa tecken som bara blyg; emellertid pekar de på en relaterad men en mycket större fråga. I det här avsnittet ges de vanligaste symtomen på tillståndet, och om de låter som du kan du ha social ångest. [2]


  1. Självmedvetenhet och rädslan för dom

Det mest kritiska symptomet på social ångest är att ha en rädsla för att bli dömd, förödmjukad eller granskad av andra, och den utgör grunden och definitionen för störningen.



Dessa symtom kanske inte är uppenbara för andra, men om du vet att du har dessa känslor eller liknande, upplever du förmodligen social ångest, och de kommer ofta att kombineras med en eller flera av de andra som diskuteras i detta avsnitt.

Källa: rawpixel.com

Om du är förälder och ditt barn uttrycker tankar som 'vad händer om de gör narr av mig?' eller 'vad händer om de tycker att det jag har att säga är dumt?', detta är en indikator på störningen och självmedvetandet är ofta en föregångare till det. [1]

Självmedvetenhet kommer också att leda till att fler människor är mottagliga för peer-inflytande, särskilt under tonåren, eftersom det är en stark period av socialt lärande. Därför har det stor betydelse hur andra uppfattar dem, och detta gör att social ångest kan utvecklas.

  1. Undvika situationer som involverar andra människor

Om du befinner dig borta från sociala situationer, antingen medvetet eller omedvetet, kanske du har att göra med social ångest.

Människor med social ångestsyndrom tenderar att undvika olika situationer där de kommer att behöva interagera med människor eftersom de föredrar att inte placeras på en plats som gör dem oroliga.

En student kan till exempel försöka förfalska att vara sjuk så att han eller hon kan undvika att gå i skolan och göra en presentation framför klassen.

Trots att undvikande kan vara ett tecken på social ångest är det inte alltid fallet. Vissa människor är inåtvända och tycker om att vara ensamma och tycker inte om att vara utgående, men sociala inställningar gör dem inte oroliga, och det är här många av de andra tecknen är viktiga.

  1. Fysiologiska symtom på ångest

När man är i en social miljö eller förväntar sig att bli placerad i en, är det mycket vanligt att personer med denna typ av ångestsyndrom har ett sortiment av fysiska symtom.

Många av de symtom som personer med social ångest ofta upplever är svettningar, skakningar, snabb hjärtfrekvens, rodnad, stammande, tömning och mage. [2]

För att ha dessa svar på sociala situationer, som nämnts tidigare, kommer människor med denna typ av ångest att frukta de fysiska symtomen, ibland mer än händelserna själva. Till exempel kanske en person inte tycker om att prata framför andra eftersom de förebyggande vet att de kommer att börja skaka och snubbla över hans eller hennes ord, vilket i sin tur gör allt mycket värre.

För vissa människor har kontroll av dessa symtom genom medicinering lett till betydande lindring, och även om det inte nödvändigtvis behandlar rädslan för att bli dömd eller förödmjukad, kan det tillåta människor att hantera och komma igenom olika sociala situationer, som offentliga tal. Eftersom personen litar på att deras kropp inte kommer att överreagera kan detta göra att en person känner sig lugnare mentalt också.

  1. Hållning, ögonkontakt och vokalton

Hur du uppför dig kan vara en indikator på social ångest, och du kanske medvetet gör vissa saker medan andra kan vara avsiktliga.

När vi är stressade och oroliga tenderar människor att spänna upp sina muskler och sitta mycket styvt. Däremot kan någon som är alltför avslappnad slappa i sitt säte och ha mycket lösa muskler. Nästa gång du befinner dig i en social situation som gör dig orolig, notera din hållning.

Källa: pexels.com

Brist på ögonkontakt är också ett vanligt tecken på social ångest, och detta kan också vara en mycket primär signal. Många djur, särskilt icke-mänskliga primater som manliga gorillor, kommer att undvika att titta i ögonen på något som anses vara ett hot eftersom det kan innebära fientlighet eller att du utmanar deras makt. Hos människor kan vi undvika ögonkontakt av liknande skäl, och de med social ångest ser på andra som ett potentiellt hot eftersom de är rädda för förödmjukelse.

Vokalt kan människor med detta tillstånd prata tystare än alla andra eftersom de är rädda för att de ska säga kommer att bli förlöjligade. Dessutom kan berätta för dem att tala upp också skapa mer ångest eftersom de sätts på plats.

  1. Talar bara för kända människor och undviker främlingar

I likhet med det första tecknet på social ångest som listas i den här artikeln, kommer människor med social ångest att försöka att inte interagera med främlingar, och istället begränsas de till de som de känner mycket bra, till exempel familjemedlemmar och nära vänner.

Följaktligen kan detta göra det svårt för människor med en social ångest att få vänner och bilda andra relationer som dejting och professionellt nätverk.

Även om individer med detta tillstånd kan gå långt för att inte behöva prata med okända, finns det fortfarande en önskan att bilda nätverk med andra, särskilt under tonåren. Under denna tid finns det ett ökat peer-inflytande, och peer-avstötning är förknippat med lägre humör, ångest och nöd. [1]

Det är extremt vanligt att vuxna har social ångest, och de kommer fortfarande att bry sig om vad andra tycker, men kamratinflytande är i allmänhet inte så kraftfullt som tiden går. Vuxna med tillståndet har dock vanligtvis haft det sedan tonåren, eftersom medianåldern är 13 år och 90 procent av fallen inträffar före 23 års ålder och nya fall av social ångest blir sällsynta efter åldern av 25. [1]

Slutsats

Social ångest är ett extremt vanligt tillstånd, men det betyder inte att dess effekter någonsin ska underskattas. Vissa människor förbättras med åldern, men det kan också vara ihållande och lika intensivt som tiden går.

Olika typer av behandlingar finns tillgängliga för att förbättra människors livskvalitet både i nuet och i framtiden. Läkemedel som bensodiazepiner är effektiva för att minska ångest, särskilt i specifika situationer; emellertid, på grund av deras biverkningar och risken för beroende, har fler och fler läkare blivit ovilliga att ordinera dem för social ångest. [3]

Å andra sidan har en typ av medicin som kallas betablockerare sett framgång som en off-label (icke-FDA-godkänd) behandling för ångest. Betablockerare, såsom propranolol, var utformade för att reglera hjärtfrekvens och blodtryck, men på grund av detta kan de hjälpa till att minska de fysiska symtomen på ångest såsom ett hjärta, svettningar, rodnad och skakningar och det har särskilt varit till hjälp för dem som har ångest, där en person kan förutse händelsen, ta medicinen och hålla sig lugn. [3]

Men så effektivt som medicinering kan vara vid behandling av symtomen löser de inte en persons rädsla och självmedvetenhet. Denna aspekt av social ångest bör hanteras med hjälp av psykologiska behandlingsmetoder, såsom kognitiv beteendeterapi (CBT) och social effektivitetsbehandling (SET), som kan hjälpa till att förändra en persons tankar mot sociala miljöer och hjälpa till att förbättra deras färdigheter i detta område. [1]

Källa: rawpixel.com

På ReGain finns licensierade och professionella rådgivare och terapeuter tillgängliga online för att hjälpa dig att övervinna social ångestsyndrom. Förhoppningsvis, genom att lära dig om tecken på detta tillstånd, kommer du att vara benägen att agera och leva livet utan begränsningar. Social ångest är inaktiverande, men med rätt stöd behöver detta inte vara fallet.

Referenser

  1. Leigh, E., & Clark, D. M. (2018). Förstå social ångestsyndrom hos ungdomar och förbättra behandlingsresultat: Tillämpa den kognitiva modellen för Clark and Wells (1995).Klinisk granskning av barn- och familjepsykologi, 21 (3), 388-414. Doi: 10.1007 / s10567-018-0258-5
  2. National Institute of Mental Health. (n.d.). Social ångest: Mer än bara blyghet. Hämtad 19 juli 2019 från https://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness/index.shtml
  3. Dooley, T. P. (2015). Behandling av ångest med antingen betablockerare eller antiemetiska antimuskarina läkemedel: En recension.Mental hälsa inom familjemedicin, 11 (02). Doi: 10.25149 / 1756-8358.1102013