Kognitiv beteendeterapi nära mig: Hur man hittar rätt terapeut för dig

Om du tror att du har fallit i vissa vanor som påverkar ditt liv negativt, har kognitiv beteendeterapi potential att hjälpa dig att göra en förändring.

I den här artikeln kommer vi att svara på några av dina frågor om kognitiv beteendeterapi, gå djupare in på vad du kan förvänta dig av en av dessa terapisessioner och ge dig också råd om hur du kan hitta rätt terapeut för dina behov.



I slutet av denna artikel kommer du att bättre förstå kognitiv beteendeterapi och därför känner dig mer utrustad för att hitta en framgångsrik behandling.

Vad är kognitiv beteendeterapi?

Källa: pexels.com

Kognitiv beteendeterapi, eller terapi CBT, är en form av psykisk hälsobehandling, bevisad av experter som användbar för ett stort antal problem.

Terapi CBT bygger på tre huvudprinciper:

  1. Psykologiska problem orsakas delvis av hjälpsamma tankesätt.
  2. Psykologiska problem är också delvis ett resultat av att skapa vanor med ohjälpsamt beteende.
  3. Det finns specifika metoder som en person som lider av psykologiska problem kan lära sig för att leva ett mer effektivt liv.

Kognitiv beteendeterapi har visat imponerande resultat för många människor för en serie psykologiska problem. Det viktiga att komma ihåg är detta: Om du verkligen lider finns hjälp tillgänglig. Terapi är effektiv.


Vad kan kognitiv beteendeterapi behandla?

Forskning visar att terapi CBT i slutändan kan leda till en drastisk förbättring av livskvaliteten.

Om du har något av följande problem kan kognitiv beteendeterapi vara något för dig:

  • Depression
  • Ångest
  • Alkohol- och droganvändning
  • Ätstörningar
  • Äktenskapsproblem
  • Allvarliga psykiska problem

Det här är de frågor som kan hjälpas av någon form av kognitiv beteendeterapi. Dessa psykologiska problem kan behandlas i gruppsessioner, individuell terapi eller parterapi.

Kognitiva beteendeterapisessioner kan fokusera på metoder som är utformade för att kontrollera både din kropp och ditt sinne, med det yttersta målet att bygga mental motståndskraft.


Beroende på dina behov kanske du vill begränsa dina terapisessioner till en specifik typ av terapi CBT, till exempel Dialektisk beteendeterapi.

Vad är dialektisk beteendeterapi?

Dialektisk beteendeterapi är en typ av kognitiv beteendeterapi som är utformad för att bryta negativa tankemönster som kan leda till självförstörande beteende.

I dialektiska beteendeterapisessioner, som vid CBT-terapi, fokuserar terapeuten på två huvudprinciper: acceptans och förändring. Din terapeut kommer att acceptera dig och din situation som den är, samtidigt som den guidar dig genom nödvändiga steg för att förändra självförstörande beteende.

Med denna typ av kognitiv beteendeterapi finns det fyra delar.

  1. Individuell terapi
  2. Gruppterapi
  3. Telefonsamtal med anställda om det är en nödsituation mellan sessionerna
  4. Läkemedelshantering

Patienterna utför också läxuppgifter. Ett exempel på en läxuppgift kan vara att föra en dagbok där du spårar känslor, uppmaningar och vanor som du håller hela dagen.

Källa: pexels.com

Forskning för terapi CBT och dess offshoot-terapi DBT har visat sig vara en effektiv behandling av ångest, depression och till och med de allvarligaste fallen av psykisk sjukdom. Genom acceptans och engagemang kan patienter verkligen lära sig att hantera sin mentala hälsa på ett effektivt sätt.

Ibland kan det verka som om det inte finns något ljus i slutet av tunneln, men även personer med mycket intensiva psykiska problem har hittat lättnad genom kognitiv beteendeterapi.

Var kan jag få kognitiv beteendeterapi?

De flesta städer har ett centrum för kognitiv beteendeterapi. I en av dessa byggnader hittar du ett fullständigt fysiskt stödsystem.

Fördelen med att hitta ett centrum för kognitiv beteendeterapi är att den kommer med all uppmärksamhet från personal och dina kamrater i gruppterapi. Det kan vara ganska fördelaktigt att träffa andra människor som du i olika faser av terapiprocessen.

Men många människor hanterar vissa fysiska begränsningar, och nu har vi insett hur internationella händelser och kriser kan begränsa vår förmåga att vara fysiskt tillsammans. Av dessa skäl kanske det inte alltid är bäst att söka efter ett fysiskt centrum för kognitiv beteendeterapi.

Det finns också många utmärkta alternativ online. Till exempel erbjuder Regain.Us kognitiv beteendeterapi för par. Ta ett frågesport som avslöjar dina behov, och Regain.Us tillhandahåller gruppterapi, individuell terapi och en hel personal av rådgivare tillgängliga på begäran när du behöver dem. På detta sätt kan du få den hjälp du behöver utan att behöva lämna ditt hus.

Hur du hittar rätt terapeut för dina behov

Shoppa runt

Källa: pexels.com

Var inte rädd att shoppa. En av de många fördelarna med onlineterapi är möjligheten att söka i olika profiler och till och med träffa terapeuter för att ställa frågor innan du förbinder dig till långvarig behandling.

Många rådgivare och terapeuter kommer att specialisera sig på en viss typ av problem. Till exempel, om du kämpar med ångest, leta efter en rådgivare som redan har lång erfarenhet inom det området.

Men dina behov beror inte bara på din diagnos. Du kanske vill ha gruppterapi, individuell terapi eller parterapi. Det bästa du kan göra är att träffa en terapeut och se om du har kemi och känner dig bekväm att prata online med den personen. Om det inte passar bra, känn dig inte skyldig för att leta efter en annan rådgivare. Varje terapeut kommer att förstå vikten av att hitta någon du kommer överens mycket bra med.

Undersök dina alternativ

Bekanta dig med terminologi som kan hjälpa dig att välja en typ av behandling som bevisats fungera med dina behov.

Till exempel kan en psykiater fokusera på de fysiska orsakerna till ditt tillstånd. De kommer att undersöka kemiska obalanser och ordinera en läkemedelsbehandling. En rådgivare kan fokusera på miljöfrågor som ditt jobb, dina familjerelationer, världsbild och tänkande.

Du bör också överväga vilken typ av terapi som rekommenderas för dina behov. När du väl har tagit reda på vilken typ av behandling som rekommenderas för dig och dina mål kan du hitta en terapeut som fokuserar på den rådgivningstiden.

Kom ihåg att tänka på att om du vill ha mediciner är dina alternativ mer exklusiva. Endast ett fåtal psykologer har förmånen att ordinera medicin. Överväg om det verkligen är viktigt för dig att söka efter medicinhantering och se till att du väljer en rådgivare som kan uppfylla dina krav.

Fråga frågor

Medan online-terapi säkerställer att de tillhandahåller kvalificerade, extremt kvalificerade rådgivare, kommer det fortfarande att gynna dig att ställa dina egna frågor. Tänk på det, om du ville köpa en dyr produkt skulle du undersöka och ta reda på exakt vad du letade efter. Det skiljer sig inte från rätt terapeut.

Några frågor som du kan ställa är:

  • Hur länge har du tränat och vad är dina certifieringar?
  • Vilka resultat har liknande patienter att hitta efter dina sessioner?
  • Är du mer direktiv eller vägledande som rådgivare?
  • Vad är din filosofi som terapeut?
  • Har du varit i terapi själv? Vilka metoder fungerar för dig personligen?
  • Hur ser en typisk session ut med dig?
  • Ger du läxor eller läsuppgifter?
  • Hur skulle framgång med en patient se ut för dig? Vilka är dina mål?

Lyssna noga och vara öppen om dina mål och behov. Rådgivaren är närvarande för att få dig att må bättre och de vill veta vad som hjälper dig. Var inte rädd för att tala om vad du letar efter.

Uppsatta mål

Källa: rawpixel.com

Det är viktigt att ha en tydlig uppfattning om när behandlingen går bra och fungerar för alla inblandade parter. Ibland är det svårt att känna igen när en förändring sker.

Lyckligtvis innehåller kognitiv beteendeterapi några tydliga mål så att patienter och rådgivare vet exakt när sessionerna går bra.

Några mål för kognitiv beteendeterapi

  • Ökad självmedvetenhet och emotionell intelligens.
  • Förmågan att läsa dina egna tankar och känslor och avgöra vilka som är användbara och konstruktiva och vilka som är skadliga.
  • Känn igen när dina uppfattningar om verkligheten är förvrängda och hur detta kan leda till skadliga känslor
  • En dramatisk minskning av symtomen
  • Göra patienter mer självförsörjande genom att visa dem hur man identifierar förvrängt tänkande och övar självkontroll
  • Ändra grundläggande övertygelser som kan vara källan till lidande och därmed förhindra framtida problem med känslomässig nöd

Se till att dina mål är realistiska och enkla att mäta så att du ser skillnaden i dina tankesätt och trossystem.

Med dessa tekniker kan du hitta (och behålla) en rådgivare som fungerar för dig. Att sluta med fel terapeut eller ständigt byta terapeut kan vara skadligt, särskilt för någon som redan befinner sig i en negativ situation. Med dessa metoder kan du hitta en effektiv terapeut innan du börjar behandlingen.

Kognitiv beteendeterapi är verklig, den fungerar och den är tillgänglig online. Många föredrar detta behandlingssätt eftersom det är privat och konfidentiellt, och det ger dem också valet mellan hundratals olika kvalificerade rådgivare, så att de kan shoppa, ställa frågor och hitta en rådgivare som passar dem och vad de behöver.