& ldquo; Kan människor förändras? & rdquo; är en öppen fråga för många individer, oavsett om de tänker på sig själva eller andra när de ställer den frågan. Du kanske har vuxit upp med att höra fraser som & ldquo; en leopard kan inte ändra sina fläckar & rdquo; eller & ldquo; du kan inte lära en gammal hund nya knep, & rdquo; som båda föreslår att människor inte förändras. Men genom forskning lär vi oss om och om igen att de gamla idiomen är oriktiga. Trots den historiska tron att människor inte kan förändras finns det vetenskapliga bevis som stöder det faktum att människor kan och kan förändras. Du kan ändra ditt beteende, dina tankar, din arbetsmoral och till och med egenskaper hos din personlighet. Den viktigaste faktorn? Liksom de flesta mål i livet måste du vilja förändras och du måste lägga in arbetet för att få det att hända. Hur får du det att hända? En av de mest kritiska delarna är ofta precis inom oss själva.
Betydelsen av positivt självprat
För att skapa en dialog för inre förändring är positivt självprat avgörande. Vad är positivt självprat, kanske du frågar? Positivt självprat är en färdighet som låter dig vara optimistisk mot dig själv och prata till dig själv på ett upplyftande sätt. Om du vill utveckla positivt självprat, tänk på hur du skulle prata med en av dina mest älskade vänner eller familjemedlemmar. Säg att din bästa vän lade ner sig eller hade problem i sina liv. Hur skulle du trösta dem? Vad skulle du säga till dem om de skulle säga något kallt om sig själva, som, & ldquo; Jag kommer aldrig att lyckas på jobbet & rdquo; eller & ldquo; Jag kommer aldrig att kunna hantera pengar & rdquo ;? Troligtvis skulle du ge dem ett pep-talk och berätta för dem att du tror på dem och deras framgång. Positivt självprat betyder inte att du måste vara helt positiv hela tiden. Var realistisk med dig själv och erkänn när du gör något fel, men anstränga dig för att prata dig själv på ett sätt som är produktivt snarare än självförnämnande. Var ärlig och kärleksfull mot dig själv för att kultivera förändring. Även om det först inte känns naturligt kommer det att bli mer inneboende med tiden. Positivt självprat leder till en hälsosammare inställning och i slutändan positiv förändring.
Neuroplasticitet
Neuroplasticitet är mest vad vi har att tacka för förmågan att förändras som människor. Ordboksdefinitionen av neuroplasticitet är & ldquo; nervsystemets förmåga att utveckla nya neurala kopplingar. & Rdquo; Vad det betyder är att vi kan skapa nya kopplingar i våra hjärnor som gör att vi kan tänka och reagera annorlunda. Du kanske har hört frasen & ldquo; träna din hjärna, & rdquo; och neuroplasticitet är anledningen till att det är möjligt. Våra neurala förbindelser förändras inte över en natt, men om vi tänker positiva tankar regelbundet och aktivt arbetar för att ändra vårt beteende eller svar kommer det att bli mer naturligt med tiden.
Om du till exempel besöker ett nytt område kommer du inte att veta hur du ska få platser först. Du kommer sannolikt att kämpa, måste titta på en karta, be om vägbeskrivning och eventuellt bli förvirrad eller vilse. Men om du flyttar till det nya området och utvecklar en rutin där, plötsligt, kan du enkelt få platser. Troligtvis kommer du att känna att du är på autopilot. Det beror på att du, utan att ens veta det, har utvecklat nya nervvägar som gör det enkelt att ta sig runt. Detsamma gäller för andra typer av ändringar eller justeringar. Tänk på det. Anledningen till att det är svårt att utveckla en ny vana eller reagera annorlunda än du är van vid att reagera beror troligen på att det är nytt för dig.
Förändring kan vara svårt först. Som att ta sig runt i det nya området kan du gå vilse, du kanske saknar gamla vanor, eller så kanske du kämpar och måste be om hjälp. Du kommer att ha växtsmärtor, och det är okej. Du behöver inte vara perfekt hela tiden. Det viktigaste att göra är att vara medveten om de saker du gör och aktivt välja att göra det som skulle vara mest produktivt för dig.
Vilken är det viktigaste när det gäller förändring, tillsammans med tron att du kan förändras. Men med det sagt, vad får en person att vilja förändras? Denna fråga är mycket individuell, men det finns några gemensamma nämnare som kan påverka din inre dialog och inställning till förändring. Den första är tron; du måste tro att förändring är möjlig. Ofta bestämmer folk sig för att göra en förändring när de hamnar på botten eller når en plats där de verkligen är trötta på hur de lever sitt liv. Tron på ett själv kan avta och flöda, särskilt när du arbetar för att göra en betydande förändring i ditt liv och aldrig har känt ett liv utanför det, men att kunna visualisera förändring och se det som ett alternativ är otroligt användbart . Återigen är det här positivt självprat, liksom andra verktyg som kognitiv omstrukturering och mindfulness, kan komma in. Du behöver inte slå botten för att förändras. Det är absolut nödvändigt att veta att du kan ändra det när som helst och att du inte behöver vänta tills du är längst ner i pipan för att göra ändringar. Att veta att människor verkligen förändras kan hjälpa dig att undvika att komma till din egen personliga lägsta av låg, liksom självmedkänsla och ärlighet på vägen.
Personlighet kan verka som det sista som en person kan ändra, men forskning visar att personlighetsförändring faktiskt är helt möjlig. En studie genomförd på 1960-talet med en uppföljning som inträffade 50 år senare visade att personlighet kan förändras. I denna studie av personlighetsförändring tittade forskare på de fem stora personlighetsdrag. De fem stora personlighetsdraget är introversion mot extroversion, öppenhet för upplevelse, överensstämmelse, samvetsgrannhet och neurotism kontra emotionell stabilitet. Det konstaterades att personlighetsförändring kan förekomma inom alla dessa områden. Med denna information kan vi samla in att det är möjligt att ändra din personlighet. Du kan ändra din personlighet genom att aktivt arbeta med personlighetsdrag som du vill ändra, eller så kan du uppleva en personlighetsförändring naturligt. Oavsett, det är bemyndigande att lära sig om möjligheten till personlighetsförändring hos människor. Om vi använder vår kunskap om att personlighetsförändring är möjlig kan vi arbeta för att få det att hända.
Medan människor kan förändras kan du inte ändra människor, och du kan inte heller få dem att vilja ändra om de inte vill. Vad du har kontroll över är dina egna handlingar, vilket innebär att du kan kontrollera ditt svar. Om du har en vän som är oförskämd mot dig konsekvent och ditt typiska svar är att ta det i tystnad, till exempel, kan du tala upp och låta dem veta att du inte gillar att bli behandlad på det sättet. När du konfronterar dem, använd & ldquo; jag & rdquo; uttalanden och förklara det specifika beteendet som skadar dina känslor. Du kan till exempel säga, & ldquo; Jag vet att du menar det som ett skämt, men det gör ont på mina känslor när du kallar mig namn / säger onda saker om min partner, etc. Kan du snälla sluta? & Rdquo; Om de inte är villiga att respektera din gräns kan det vara dags att omvärdera vänskapen. En del av att skapa vår egen dialog för inre förändring är ibland att vara försiktig med vem vi omger oss med. Sociala kontakter är en extremt viktig del av våra liv och de kan påverka hur vi känner för oss själva. Det är viktigt att vara runt människor som behandlar dig vänligt och kunna sätta gränser när du behöver. Människor förändras verkligen, men kom ihåg att du inte kan flytta några fötter åt dem.
Det är sant att förändring kommer inifrån oss själva. Med det sagt betyder det inte att förändring är lätt eller att människor förändras utan hinder. Ibland finns det något större som håller människor tillbaka från förändring än att inte vilja eller inte prata med sig själva positivt. Om det finns en bakomliggande fråga som trauma som orsakar någon att använda beteenden, försvarstaktik eller hanteringsmekanismer är det viktigt att ta itu med traumet. Att arbeta genom trauma är ofta det enda sättet att komma till roten till beteendet på plats. Trauma är ännu en sak som förändrar vår hjärna. Den goda nyheten är att vi kan använda neural plasticitet för positiv förändring efter eller oavsett trauma. Om du undrar varför någon i ditt liv inte har kunnat förändras, kan svaret vara att det finns ett underliggande trauma att ta itu med. Om du har PTSD eller har upplevt en traumatisk händelse, vet att hjälp finns där ute och att du kan komma till en hälsosam, lycklig plats. Trauma är inget att skämmas för, och oavsett var du är nu kan du ta reda på den på andra sidan.
Online rådgivning
En av de mest speciella delarna av livet är att även om vi får vissa kort får vi bestämma hur vi ska spela dem. Att ta en ny dialog tar lite tid, men det är oerhört givande. Rådgivning är ett ställe att få stöd under denna process. Speciellt om du arbetar hårt och upptäcker att din gamla vana eller beteende inte har förändrats kan en rådgivare hjälpa dig att arbeta igenom vägspärrar och utveckla nya färdigheter som du kan använda för att komma dit du vill vara. Oavsett om du letar efter individuell rådgivning eller parrådgivning är de licensierade psykiatriska leverantörerna på ReGain här för att hjälpa dig. En av de mest djupgående fördelarna med online-rådgivning är att du kan se en licensierad professionell från ditt eget hem eller någon annanstans med en pålitlig internetanslutning. Sök i nätverket av online-rådgivare på ReGain och hitta den perfekta passformen för dig.
