Källa: pexels.com
Oavsett på grund av kostnaderna, en ovilja att bjuda in en främling i ett förhållande eller för att de inte tror att professionell hjälp behövs, föredrar många par att arbeta med sina relationsproblem själva. Det är ingenting fel i sig, men det är viktigt att förstå hur DIY-äktenskapsrådgivning kan jämföras med att få professionell hjälp innan man beslutar att ta itu med deras äktenskapsproblem på egen hand. Om du funderar på DIY-äktenskapsråd men behöver mer information innan du går vidare med dina rådgivningstekniker, här är lite inblick i huruvida DIY-äktenskapsrådgivning fungerar såväl som personlig rådgivning eller om det är rätt för dig och din partner .
DIY äktenskapsrådgivning kontra rådgivning med en kvalificerad terapeut
För att sätta saker i perspektiv, låt oss föreställa oss som om ditt val av rådgivning var mat. För det mesta väljer individer att äta hemma eftersom det är billigare och för att de har alla resurser där för att nå sitt slutliga mål att förbereda en måltid. Men inte alla har dessa resurser tillgängliga, och de kan välja att äta ute istället för att de vet att någon annan kommer att kunna förbereda en måltid för dem.
På samma sätt fungerar DIY-äktenskapsrådgivning bara om paret i fråga har de resurser, färdigheter och kunskaper som krävs för att hjälpa till att samla ihop deras relation och båda kan samarbeta för att säkerställa att resultatet av deras ansträngningar blir framgångsrikt. Men inte alla som vill prova DIY-äktenskapsrådgivning har vad som behövs för att reparera deras förhållande och försök att göra det ordentligt kan leda till frustration och brist på resultat. Det är då det är bättre för ett par att gå till någon som kommer att kunna vägleda dem i processen och fungera som mentor.
Det är viktigt att veta vad du och din partner kan och vad du och din partner kommer att kämpa med innan du försöker laga din relation. Om du försöker fixa din relation på egen hand och det blir ännu en fråga mellan dig och din partner, kommer det att lägga mer stress på det redan ansträngda förhållandet.
Fungerar det?
Den goda nyheten är att för dem som kan reparera sin relation på egen hand och bara behöver råd och resurser; DIY äktenskapsrådgivning kan vara ett effektivt sätt att hantera dessa relationsproblem. Med detta sagt är det bara effektivt att göra din egen rådgivning om den genomförs ordentligt. I det följande avsnittet kommer vi att ge dig några tips och råd som kan hjälpa dig på vägen för självrådgivning och alla de utmaningar som kan komma att göra det själv.
Kommunikation är allt
Källa: pexels.com
Oavsett om du gör det själv eller betalar någon annan så mycket som $ 100 per timme, kan du inte räkna med att göra några framsteg om du inte är villig att prata respektfullt och lyssna uppmärksamt till din partner. Båda parterna måste kunna tala sina tankar utan att den andra blir förolämpad eller bedöma sina tankar och känslor hårt.
En mycket enkel teknik som gör underverk involverar inget mer än att varje person omformulerar sin makas sista uttalande innan de talar själva. Det är också en bra idé att avsätta en timme eller två varje vecka för att prata med varandra om vad som kan stör dig. Detta kan göras på en datakväll, i sängen eller någon annanstans där du båda kan känna dig avslappnad och bekväm. När du gör detta är det viktigt att komma ihåg att klagomål om någons handlingar är acceptabla, men kritik är inte acceptabel. Det är också viktigt att göra detta när du och din partner inte är mitt i argumentet eftersom konflikten fortfarande är relativt ny och bara kommer att byggas upp. Du måste tala i en icke-dömande miljö som möjliggör förståelse och upplösning snarare än för mer stridighet.
Fokusera på lösningar, inte problem
Som någon som är i ett potentiellt instabilt förhållande vet du redan att upptäcka problem i en relation kan vara ganska enkelt. Om du och din partner kämpar ofta, är ni båda redan experter på att se problem och ropa ut dem, även om vissa av dessa frågor baseras på bias känslor från dig och din partner. Problemet med att helt enkelt fokusera på frågor är dock att det inte leder till någon lösning. Det bygger bara på den konsekventa kretsen med att diskutera med din partner och skylla dem för eventuella konflikter som har uppstått i förhållandet. Vad du behöver göra som ett par är att känna igen problemen (utan det typiska namngivningen och skulden, förstås) och sedan räkna ut en lämplig åtgärd som kommer att eliminera dessa problem. Låt oss till exempel säga att du ständigt kämpar om att pengar spenderas på saker som du inte borde spendera dem på. I stället för att slåss varje gång detta händer, sätt dig ner som ett par och skapa en budget som bättre kan hjälpa dig att spendera dina inkomster och bestämma var du har plats för lite extra pengar för er själva. Ett bra par fokuserar på lösningar, inte problem.
Så frön av kärlek och vårda dem
När vi är i strid med en partner kan vi glömma att vi har ett förhållande med dem och istället se det som en tvungen vänskap eller rumskompis. Men ni två är i ett förhållande, och det är lika viktigt att fokusera på det positiva som det är på det negativa. Vad var några av de första sakerna som drog dig nära din partner? Vad var några av dessa saker för din partner? Vilka är några av dina favoritminnen med din betydande andra? Vilka saker gillade du att göra med din partner? När du väl har identifierat några av de positiva sakerna i ditt förhållande, försök att återuppleva några av dessa stunder och se till att du vidtar nödvändiga åtgärder för att hålla den kärleken och tillgivenheten igång. Vår styrka i relationen ligger i vårt band med varandra, och utan detta finns det inget förhållande alls. Att fokusera på det positiva hjälper dig att hålla dig igång alla svåra tider.
Det finns många material som täcker relationer och hur de kan förbättras. Varje bok och blogg gäller inte ditt äktenskap, men att läsa om ämnet ger dig ofta idéer om hur du kan göra bättre. Det rekommenderas att ni båda konsulterar samma källor och pratar om vad ni tycker är värdefulla. Att göra detta flitigt är ett utmärkt sätt att lära sig mer om vad som fungerar i ett äktenskap och vad som inte gör, såväl som att du och din partner kan få större tydlighet om hur ni två ser på er relation.
Ett annat bra sätt att se till att du får ut det mesta av din hembaserade terapi är att använda resurser som kommer med många arbetsblad, planerare och andra verktyg som du kan fylla i och referera när du fortsätter med din terapeutiska resa. Medan böcker och bloggar är bra, är DIY-äktenskapsrådgivning bara användbart om du kan öva på det du lär dig, och kunskapsbasen där ute kan vara ganska omfattande. Verktyg hjälper dig och din partner att sammanfatta det du lär dig, skriva ner vad du och din partner behöver göra när det gäller mål och handlingar och hjälper dig att schemalägga viktiga saker när det behövs. När du har ett helt system på plats behöver du bara motivation och körning på båda sidor, och du kommer att kunna göra förändringen!
När DIY-äktenskapsrådgivning inte är tillräckligt
Källa: pxhere.com
Om du kan använda några av de ovan nämnda taktikerna framgångsrikt och utan konflikt kommer du och din partner att kunna läka ditt förhållande på egen hand och utföra ett äktenskapsrådgivares jobb på egen hand. Det är ganska vanligt att andra par går igenom denna process och du kanske kan hitta en mängd av dessa framgångsrika par online som kommer att kunna ge dig sitt vittnesbörd om hur de lyckades rädda sitt äktenskap och komma tillbaka till förhållande som de brukade ha.
Men med detta i åtanke är majoriteten av par som provar relationsterapi de som har låtit problemen i deras äktenskap byggas upp och bli okända i flera år tills det som började som en mindre irritation hotar att driva dem ifrån varandra. Vid denna tidpunkt kommer de ofta att vara mycket förankrade i sina åsikter, ovilliga att kompromissa och kommer säkert att ha svårt att diskutera saker rationellt. De har vanligtvis samma argument om och om igen utan att göra några framsteg mot en lösning som gör att de kan gå vidare.
Detta kan innebära att de behöver en slags samtalsdomare för att se till att saker och ting håller sig på rätt spår. I själva verket kan detta tyda på att kommunikationen mellan dem är nära att gå sönder och att saker bara kommer att bli sämre än att bli bättre. När detta har hänt kan de också behöva en talande tränare för att lära dem att hålla sig till ett ämne och undvika att förringa eller förolämpa varandra. När detta inträffar är det bästa sättet för paret att följa en äktenskapsrådgivare.
Det finns en enorm skillnad mellan dem i den tidigare situationen och de i den senare situationen, och du kommer att kunna tydligt definiera din relation utifrån dessa egenskaper när du frågar dig själv,vilken typ av behandling ska jag söka?
De största fördelarna med att träffa en professionell rådgivare är dubbla. För det första tillhandahåller de ett sätt för båda individerna att uttrycka sina känslor genom ett neutralt parti utan att behöva oroa sig för de typiska kommunikationsproblemen. När två personer kan förklara sina problem och känslor på ett sätt som en tredje part kan förstå, är de skyldiga att vara lite mer objektiva än vanligt och kunna svara på terapeutens specifika frågor. För det andra, på grund av lång träning och övning, är rådgivare bättre rustade att se problematisk dynamik när man tittar på ett förhållande utifrån. Ditt äktenskap kan vara unikt på vissa sätt, men ett oroligt par kan ofta diagnostiseras med de typiska mönster som det uppvisar. Om du inte kan göra framsteg med din partner på egen hand, bör du överväga en äktenskapsrådgivare som nästa steg för att börja arbeta med ditt förhållande innan det blir för sent.
Vanliga frågor (FAQ)
Hur kan jag göra äktenskapsrådgivning hemma?
Om du vill få parterapi eller parrådgivning hemma är det bästa sättet att göra det genom att gå igenom en terapitjänst online eller att arbeta med en terapeut som övar på distans. På det sättet får du äktenskapsrådgivning från en licensierad mentalvårdsleverantör från privatlivet i ditt eget hem. Dessutom är det ofta billigare än traditionell rådgivning ansikte mot ansikte. Om du letar efter en plats att börja och inte kan gå in i äktenskapsterapi eller parterapi med en professionell ännu, finns det några saker du kan göra. Du kan läsa rådgivningsböcker och förhållandeförbättringsböcker, t.ex. de som lär dig ditt och din partners kärleksspråk, bifogade stilar och böcker om tekniker för problemlösning. Du kan också leta efter kalkylblad för äktenskapsrådgivning som du kan använda för att skydda ditt eget hem med din make. För att få rådgivningskalkylblad kan du titta online eller be en rådgivare eller terapeut som arbetar med par i ditt område för att se vad de kan föreslå. Detta kommer att kräva att du pratar med din partner och sätter in arbete varje dag för att förbättra relationen. Kom ihåg att ingen är immun mot relationsproblem; inte ens den mest erfarna relationsexperten. Varje relation har sina upp- och nedgångar, så ha tålamod med er under den här processen. För svårare relationer eller mer komplexa relationer är rådgivning det bästa sättet att gå och rekommenderas över självhjälp.
Hur får jag äktenskapsrådgivning om jag inte har råd?
Det finns olika sätt att få tillgång till äktenskapsrådgivning om du inte har råd med det. Kontrollera först med ditt försäkringsbolag om vad de erbjuder. Om du har låg inkomst kan du vara berättigad till en försäkring som gör det möjligt för dig att få mentalvårdstjänster, inklusive äktenskapsterapi eller parrådgivning, gratis eller till en låg kostnad. Du kan ofta få mentalvårdstjänster och se yrkesverksamma som en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut eller en licensierad klinisk socialarbetare genom religiösa institutioner, utbildningsinstitutioner och samhällscentra. Vissa terapeuter eller rådgivare arbetar i en privat praxis och erbjuder äktenskapsterapi eller andra former av rådgivning i glidande skala, vilket innebär att de kommer att arbeta med dig för att förlänga en skattesats som passar dina ekonomiska behov. Ett annat alternativ är onlineterapi, vilket är en bråkdel av priset för traditionell personlig rådgivning utan försäkring. Du kan få äktenskapsterapi eller parrådgivning via en webbplats som ReGain som kopplar ihop dig med en licensierad mentalvårdsleverantör som är skicklig på att hjälpa par, vilket gör processen mindre skrämmande och enklare.
Är äktenskapsrådgivning gratis?
Äktenskapsrådgivning är inte gratis, men det finns sätt att få äktenskapsrådgivning gratis eller så lågt som cirka 20 dollar per session. Om du går i en religiös institution som en kyrka kan du kanske få tjänster som är gratis och trosorienterade. Du kan också se de kostnadsfria alternativen som finns i din community. Om du har en försäkring som täcker rådgivning i sin helhet kan du få äktenskapsrådgivning gratis, men du måste kontrollera och se vilka parrådgivare din försäkringsleverantör arbetar med. För att ta reda på vem du kan se som täcks av din försäkringsleverantör, ring ditt försäkringsbolag eller kolla deras webbplats. Alternativt kan du surfa på internet för online-kataloger för parrådgivare och se vem som tar din försäkring och passar dina behov. Om du har låg inkomst och kämpar för att hitta resurser i ditt område är det att ringa 211 eller din lokala informationshotline ett utmärkt sätt att lära dig mer om vad som är tillgängligt för dig när det gäller billig eller gratis psykisk hälsostöd.
Hur vet du om du behöver äktenskapsrådgivning?
Ett par väljer att få äktenskapsrådgivning när de ser något om deras förhållande som de kan förbättra. Ibland behöver människor äktenskapsrådgivning för att deras förhållande ligger på klipporna, eller för att deras kärlek eller förtroende för varandra har försvunnit, och de är inte säkra på vad de ska göra. Andra gånger bedriver människor rådgivning för att arbeta igenom en oro de har trots att de har ett annars stabilt partnerskap, som de som är relaterade till beslutsfattande eller att stödja varandra effektivt. Här är några av de vanligaste orsakerna till att människor söker äktenskapsrådgivning:
Det finns ingen fel anledning att söka äktenskapsrådgivning. Om du tror att du kan dra nytta av äktenskapsrådgivning eller parterapi av någon anledning, är det ingen skada att testa det.
Vilka är tecknen på ett misslyckat äktenskap?
Varje relation är lika unik som varje person är. Du kommer dock vanligtvis att kunna avgöra när det finns ett problem som kan indikera ett misslyckat äktenskap, och det kommer i allmänhet att vara att något har förändrats eller känns av. Kanske har din partners kroppsspråk runt dig förändrats, och de verkar ignorera dig eller möta dig. Du kan kämpa för att upprätthålla intimitet med din partner, oavsett om det är emotionell eller fysisk intimitet. Alternativt kan ditt äktenskap ha varit på klipporna länge. Du kanske alltid har upptäckt att du stöter på huvudet med din partner. Endera eller båda kan börja argumentera eller höja rösten ofta. Oavsett hur länge du har märkt tecknen på ett fallande äktenskap, kan äktenskapsrådgivningsövningar hjälpa. I äktenskapsrådgivning kommer du att arbeta med effektiva kommunikations- och lyssningsfärdigheter som hjälper dig att förstå varandra och sluta prata över varandra om det är ett problem. Du kan sätta upp mål eller använda kalkylblad för äktenskapsrådgivning för att hjälpa dig att arbeta igenom vanliga problem som du hittar i ditt äktenskap. Du kan också främst arbeta med att betona kärleken och tillgivenheten i ditt förhållande, speciellt om det känns som att gnistan är borta.
Vad är skillnaden mellan äktenskapsrådgivning och parterapi?
Om någon säger 'äktenskapsrådgivning' hänvisar de specifikt till parrådgivning för gifta par. Parrådgivning är ett paraplybegrepp som kan relatera till par som är gifta eller ogifta. Om någon söker parrådgivning eller parterapi kan de söka rådgivning före paret eller parterapi utan avsikt att gifta sig. Alla par kan söka parterapi. Varje form av parterapi är en process, så om du gör ett misstag i kommunikationen eller på något annat område som du får parterapi eller äktenskapsrådgivning för första gången betyder det inte att du är en dålig person. Med hjälp av terapifärdigheter kan du öva dig, inklusive de som du lär dig inom äktenskapsterapi eller parrådgivning, så gå lätt på dig själv och omfamna de inlärningsmöjligheter du möter under rådgivning eller terapi.
Täcks äktenskapsrådgivning av försäkring?
De flesta försäkringsleverantörer täcker äktenskapsrådgivning. Om någon stöter på ett problem när han söker mentalvård, är hindret ofta att hitta en leverantör som tar sin försäkring. Om du inte är säker på vem du ska gå till för äktenskapsrådgivning eller parterapi kan du ringa ditt försäkringsbolag och se vad de täcker eller kolla deras webbplats. Ett annat alternativ är att be din allmänläkare om remiss till någon som tar din försäkring eller att kontakta en rådgivare du vill se direkt och fråga dem vilka former av försäkring de tar. Onlineterapi är ett prisvärt alternativ för dem med eller utan försäkring.
Är parterapi dyrare än individuell terapi?
Kostnaden för parterapi varierar så kraftigt från leverantör till leverantör att det inte finns något enda svar på denna fråga. Ofta kommer parterapi att vara ungefär samma pris som individuell rådgivning. I vissa fall kan det till och med vara billigare. Om din sjukförsäkringsleverantör eller ditt medarbetarassistentprogram på jobbet täcker parterapi i sin helhet, behöver du kanske inte betala något. Dessutom, om du ser parrådgivning online men ser någon för individuell rådgivning personligen, kan parrådgivning kosta mindre eftersom priset på onlineterapi ofta är lägre än traditionell personlig rådgivning.
Är äktenskapsrådgivare värda det?
Forskning tyder på att upp till 98% av dem som får parterapi tycker att deras behandling var av kvalitet. Särskilt statistik om känslomässigt fokuserad terapi, som är en mycket populär evidensbaserad behandlingsform som används i parrådgivning och äktenskapsrådgivning, indikerar att 70 till 75% av paren upplever signifikant förbättring och läkning i deras förhållande som ett resultat av att bedriva emotionellt fokuserad terapi eller EFT. Inom äktenskapsterapi eller rådgivning kommer du att slutföra äktenskapsrådgivningsövningar som hjälper dig dag till dag i ditt förhållande framåt såväl som i nuet. Forskningen om evidensbaserad äktenskapsrådgivning eller äktenskapsterapi visar att äktenskapsrådgivning kan vara oerhört fördelaktig för par och att det kan hjälpa till att rädda relationer, så var inte rädd för att fortsätta med en psykiatrisk vårdgivare. Det kan bara förändra ditt liv. Kom ihåg att du inte behöver stanna kvar i äktenskapsterapi eller rådgivning för alltid och att målet är att hitta sätt att kommunicera och lösa problem som du kan använda med din partner långt efter behandlingen är över. Du kommer också att lära dig övningsrådgivningsövningar som du kan fortsätta använda utanför terapin när du träffar en äktenskapsterapeut.
Hur kan jag fixa mitt äktenskap?
Äktenskapsrådgivning är ett forsknings- och bevisbaserat sätt att förbättra och reparera ett äktenskap eller ett romantiskt partnerskap. Det finns så många saker som kan påverka hur vi fungerar i relationer, från barndomsminnen till tidigare relationer som skadar oss. Äktenskapsterapi gör att du kan gräva djupare med hjälp av äktenskapsrådgivningsövningar och kommunikationstekniker som hjälper dig och din partner att lösa de kärnfrågor som påverkar ditt förhållande. Oavsett om du letar efter nya sätt att visa din partner att du bryr dig eller har mer allvarliga problem kan du förbättra ditt äktenskap med hjälp av en äktenskapsterapeut eller rådgivare. Sök på nätverket av psykiatriska leverantörer online på ReGain eller leta efter en äktenskapsterapeut i ditt område som kan hjälpa dig och din make att ha ett hälsosamt, lyckligt partnerskap.