Att vara i ett förhållande med någon som har depression och ångest: Hur man stöder din partner

Ingen har ett perfekt förhållande. Eftersom ingen är perfekt. Vi vet att det är omöjligt att komma överens med någon hela tiden och aldrig ha en oenighet, så vi kommer inte att vara lyckliga hela tiden. Men om din partner har ett psykiskt tillstånd som depression eller ångestsyndrom kommer du att ha mer än din rättvisa andel av problem. Livet kan vara tillräckligt stressande när du försöker komma överens med din partner när de är trötta eller hade en dålig dag, men tänk om din partner är deprimerad eller orolig hela tiden? Eller till och med bara en del av tiden. Hur vet du skillnaden mellan att din älskade är på dåligt humör för någon som har depression eller ångest? Först måste du känna till tecken och symtom på dessa vanliga störningar.

Vad är depression?



Källa: rawpixel.com

Enligt National Institute of Mental Health (NIH) är depression en allvarlig humörstörning som orsakar symtom på hur en person tänker, känner och hanterar dagliga aktiviteter som att arbeta, äta, sova och relationer. Symtomen måste vara i minst två veckor för att depression ska kunna diagnostiseras. Annars kan det vara så att din partner var ledsen över något eller genomgick en fas. Några av symtomen inkluderar:


  • Kronisk sorg eller känsla av tomhet
  • Olika smärtor, värk och matsmältningsproblem
  • Aptitförlust eller äta mer än vanligt
  • Sömnlöshet eller att inte kunna sova
  • Sov mer än vanligt
  • Problem med att komma ihåg saker
  • Har svårt att koncentrera mig
  • Oförmåga att fatta beslut
  • Allvarlig trötthet och brist på energi
  • Ingen motivation att göra någonting
  • Brist på intresse för hobbyer och aktiviteter du vanligtvis gillade
  • Känner sig skyldig eller värdelös
  • Tankar om självmord

Typer av depression

En annan sak att notera är att det finns olika typer av depression. Även om de alla liknar på vissa sätt och kan dela samma eller liknande symtom, har de alla en signifikant skillnad i diagnos, uthållighet eller svårighetsgrad. Till exempel påverkar den säsongsbetonade affektiva störningen människor under vintermånaderna, och depression efter förlossningen drabbar nya mammor. Här är de olika typerna av depression:



  • Allvarlig depressionkännetecknas av att ha fem eller flera symtom på depression som varar längre än två veckor. Dessa måste påverka dina dagliga aktiviteter och få dig att vara ledsen eller nere de flesta dagar.
  • Ihållande depressionär detsamma som allvarlig depression men varar i mer än två år.
  • Säsongseffektiv störningär en period av svår eller allvarlig depression som bara händer under hösten och vintern. Detta tros bero på brist på solljus och kortare dagar, men experter är inte säkra på den exakta orsaken.
  • Postpartum depressionkan vara ett mycket allvarligt tillstånd som drabbar nya mammor på grund av en hormonell obalans eller svår graviditet. Känslor av att inte vara en bra förälder, att vara överväldigade, känna sig ensamma och tankar på att skada sig själv eller barnet är vanliga symptom på denna farliga sjukdom.

Källa: rawpixel.com



  • Premenstruell sjukdom,även känd som PMS, orsakas vanligtvis av en hormonell obalans som inträffar precis före eller i början av din månadsperiod. Det kan orsaka humörsvängningar, trötthet, irritabilitet och koncentrationsproblem.
  • Bipolär depression,även känd som manisk depression, orsakar humör att gå upp och ner. Under en viss tid kommer du att vara alltför energisk, inte sova och kan fatta dåliga beslut eller agera impulsivt. Vid andra tillfällen blir du extremt deprimerad och vill inte ens gå ur sängen i flera dagar i taget.

Vad sägs om ångest?

Ångest är något vi alla upplever någon gång i våra liv, men när ångest är en konstant följeslagare eller om din ångest stör dina dagliga aktiviteter är det inte normal ångest; det är en ångestsyndrom. Ångest karakteriseras som rädsla eller oro för vissa saker eller situationer som skadar dina känslor och beteenden. Ångeststörningar är den vanligaste psykiska sjukdomen och drabbar över 264 miljoner människor varje år. På samma sätt som depression finns det också olika typer av ångeststörningar. Några av dessa inkluderar:

  • Tvångssyndrom, eller OCD, är en ständig oro för något som rädsla för att bli sjuk, eller ett behov av att räkna saker eller göra saker i en viss ordning. Till exempel kan någon med OCD behöva sätta på och stänga av en lampa tre gånger innan de går in i eller lämnar ett rum eller kan behöva ordna mat i olika färger eller former innan de äter. Med andra ord är de tvångstankar.
  • Posttraumatisk stressyndrom, eller PTSD, är en allvarlig sjukdom som orsakas av ett trauma som inträffade i ditt liv som krig, en allvarlig bilolycka, naturkatastrof som tornado eller jordbävning eller en stressfaktor som att förlora någon du älskar eller att skilja sig. Symtomen liknar andra ångeststörningar men inkluderar även återblickar, isolering och nattskräck.
  • Social fobiär en onaturlig rädsla för förnedring eller förlägenhet i en social situation som att prata med människor du inte känner eller gå på fest. Det kan dock bli så dåligt att det får dig att sluta prata med vänner och familj såväl som främlingar.
  • Allmän ångestsyndromär en överdriven och okontrollerbar konstant oro över allt och tänker det värsta i varje situation. Det är rädslan för att något dåligt ska hända oavsett vad du gör så att du är rädd för att göra nästan allt.
  • Specifika fobierär när du har en extrem och ständig rädsla för en viss situation eller föremål som höjdfruktan, spindlar eller ormar, eller att vara rädd för att tala framför andra. Vissa människor kommer att göra allt för att undvika vissa situationer som till och med kan orsaka dem fara.

Källa: pexels.com


Var inte en möjliggörare eller en pådrivare



Även om det är okej att vara sympatisk och förstå när dina nära och kära gör ont, när det gäller ångest och depression, vill du inte vara alltför sympatisk eller möjliggörande. Till exempel, om din make eller partner är deprimerad och inte kommer ut ur sängen i flera dagar, är det inte bra för dem att stanna hemma och göra ingenting medan du väntar på dem. Eller för ditt förhållande. Det är dock inte bra för dig att försöka tvinga dem till situationer som orsakar dem ångest eller depression. Om din partner har en social ångestsyndrom är det inte en bra idé att fortsätta bjuda in en massa människor när du vet att det gör dem obekväma.

Var stödjande

Det bästa du kan göra för din partner om de har en ångest eller depressiv sjukdom är att stödja dem att få hjälp. Utan att trycka på dem för att träffa en terapeut eller rådgivare, prata med dem om hur de får behandling kan förbättra deras liv. Låt dem veta att du är där för dem och till och med kommer att ge rådgivning eller terapi med dem om de vill att du ska göra det. Det är faktiskt en bra idé för dig att göra parrådgivning om någon av er har en psykisk sjukdom. Eftersom det är svårt att komma överens med någon hela tiden utan att trycket från en ångest eller depression kommer i vägen.

Skyll inte på dem

Oavsett vad, se till att din partner vet att du bryr dig om dem och att du inte skyller på dem för någonting. Du bör till exempel aldrig berätta för dem att om de inte får hjälp att du ska lämna dem eller att deras psykiska sjukdom förstör ditt äktenskap eller förhållande. Det är en sjukdom precis som cancer eller hjärtsjukdomar och är inte något som din partner valde. De gör det inte medvetet, och de mår verkligen sämre än du är för situationen. De kan bara vara rädda eller förnekade.

Prata med din nära och kära om hur de känner och lyssna på vad de har att säga. Försök inte analysera dem eller berätta för dem vad som är fel med dem. Du är inte deras terapeut - du är deras partner. De måste veta att du kommer att vara där för dem oavsett vad och att du kan hantera vad som kommer därefter. Oavsett om det är terapi, medicinering eller till och med sjukhusvistelse (i svåra fall), behöver din älskade veta att du inte kommer att lämna dem när det blir svårt.

Onlineterapi

Källa: pexels.com

Men om din partner inte är villig att få hjälp och du inte kan hantera dem eller deras sjukdom kan du söka hjälp för dig själv. Du behöver inte ha en psykisk sjukdom för att prata med en terapeut eller rådgivare. Faktum är att om du kämpar med din partners psykiska sjukdom eller bara har relationsproblem i allmänhet, är det bra för dig att prata med någon om det. Terapeuter finns där för alla, inte bara för dem med psykisk sjukdom. Och din partner kan se att du pratar med en terapeut och kan så småningom besluta att gå med dig. Prova parterapi online medan de är hemma och låt dem se att det inte är något att vara rädd för och att du vill hjälpa till.